مواد غذایی برای کم شدن تری گلیسرید: آنچه می بایست بخورید و از چه چیزی اجتناب نمایید

کم شدن سطح تری‌گلیسیریدها در خون 

چطور سطح تری گلیسرید خود را با مواد غذایی سالم کم شدن دهید

کم شدن سطح تری‌گلیسیریدها در خون می‌تواند از راه تغذیه مناسب و ایجاد سبک زندگی سالم انجام شود. در این نوشته از بیتوته، مواد غذایی و رژیم غذایی که شاید به کم شدن سطح تری‌گلیسیریدها کمک نماید، آورده می‌شود. اما خوبتر است از ایجاد تغییرات در رژیم غذایی، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت نمایید. اما در ابتدا می بایست بدانیم که تری گلیسیرید چیست و چه عواملی سبب افزایش آن می گردد و چه عوارضی در بدن ایجاد می نماید برای دانستن این موارد با ما همراه باشید…

تری گلیسیرید نوعی چربی در خون است

تری گلیسیرید چیست؟

تری گلیسیرید نوعی چربی (لیپید) است که در خون شما یافت می گردد. آنها یکی از اجزای اصلی چربی ها و روغن های بدن شما هستند و به عنوان منبع انرژی برای سلول های شما عمل می کنند. تری گلیسیرید زمانی تشکیل می گردد که بدن کالری های اضافی، به ویژه  کربوهیدرات ها و چربی ها را به شکل ذخیره انرژی تبدیل می نماید.

تری گلیسیریدها از سه مولکول اسید چرب متصل به یک مولکول گلیسرول تشکیل شده اند. آنها از راه جریان خون شما توسط لیپوپروتئین ها، که ذرات حامل چربی و کلسترول هستند، منتقل می شوند. تری گلیسیرید برای انرژی بین وعده های غذایی استفاده می گردد و زمانی که شما کالری زیادتری نسبت به نیاز بدن خود استفاده می نمایید، کالری اضافی به تری گلیسیرید تبدیل شده و برای استفاده بعدی در سلول های چربی ذخیره می گردد.

عوارض افزایش تری گلیسیرید در بدن

مضرات افزایش تری گلیسیرید

تری گلیسیرید جزء طبیعی و ضروری متابولیسم بدن و ذخیره انرژی است. با این حال، داشتن سطوح بیش از حد بالای تری گلیسیرید در خون، وضعیتی که به عنوان هیپرتری گلیسیریدمی شناخته می گردد، قادر هست چندین مضرات و پیامدهای تندرستی داشته باشد:

• خطر بیماری های قلبی عروقی: سطوح بالای تری گلیسیرید بیشتر با افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی از جمله بیماری قلبی و سکته مرتبط است. تری گلیسیرید بالا بیشتر در کنار سایر عوامل خطر مثل سطوح پایین کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL)، سطوح بالای کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL)، چاقی و مقاومت به انسولین دیده می گردد.

• آترواسکلروز: افزایش تری گلیسیرید قادر هست به ایجاد آترواسکلروز کمک نماید، وضعیتی که در آن رسوبات چربی (پلاک) در داخل شریان های شما ایجاد می گردد و آنها را باریک و سخت می نماید. این قادر هست جریان خون را محدود نموده و خطر حملات قلبی و سکته را افزایش دهد.

• پانکراتیت: سطوح خیلی بالای تری گلیسیرید، به ویژه سطوح بالای 1000 میلی گرم در دسی لیتر، قادر هست منجر به بیماری جدی به نام پانکراتیت شود. پانکراتیت التهاب لوزالمعده است که قادر هست سبب درد شدید شکم، حالت تهوع، استفراغ و در موارد شدید، تهدید کننده زندگی باشد.

• سندرم متابولیک: سطوح بالای تری گلیسیرید بیشتر به عنوان بخشی از سندرم متابولیک دیده می گردد، مجموعه ای از شرایط که شامل چاقی شکمی، فشار خون بالا، مقاومت به انسولین و سطوح غیرطبیعی کلسترول است. سندرم متابولیک خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد.

• دیابت نوع 2: افزایش تری گلیسیرید با مقاومت به انسولین و افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 مرتبط است. دیابت، به نوبه خود، قادر هست پروفایل چربی و خطر قلبی عروقی را زیادتر بدتر نماید.

• سلامت کبد: سطوح خیلی بالای تری گلیسیرید قادر هست منجر به بیماری کبد چرب (بیماری کبد چرب غیر الکلی یا NAFLD) شود که قادر هست به شرایط جدی تری مثل استئاتوهپاتیت غیر الکلی (NASH) و سیروز تبدیل شود.

• چاقی و افزایش وزن: سطوح بالای تری گلیسیرید بیشتر با چاقی و افزایش وزن بیش از حد همزمان است. کالری اضافی که بلافاصله برای انرژی استفاده نمی شود به تری گلیسیرید تبدیل شده و به عنوان چربی ذخیره می گردد.

• التهاب: افزایش تری گلیسیرید قادر هست به التهاب سیستمیک کمک نماید، که با بیماری های مزمن مختلف از جمله بیماری های قلبی عروقی مرتبط است.

توجه به این نکته اساسی است که تری گلیسیرید به تنهایی لزوما مضر نیست. آنها زمانی مشکل ساز می شوند که همراه با سایر عوامل خطر در سطوح بالایی قرار داشته باشند و به افزایش خطر مشکلات مختلف تندرستی کمک می کنند. 

استفاده چربی های ناسالم سبب افزایش تری گلیسیرید می گردد

علل افزایش سطح تری گلیسیرید

عوامل متعددی قادر هستند در افزایش سطح تری گلیسیرید در خون نقش داشته باشند. بعضی از علل اصلی عبارتند از:

• عادات غذایی: استفاده یک رژیم غذایی مملو از کربوهیدرات های تصفیه شده، قندهای اضافه شده و چربی های ناسالم قادر هست منجر به افزایش تری گلیسیرید شود. کالری اضافی از این منبع های به تری گلیسیرید تبدیل شده و به عنوان چربی ذخیره می گردد.

• چاقی و اضافه وزن: اضافه وزن یا چاقی بیشتر با سطوح بالاتر تری گلیسیرید همراه است. چربی اضافی بدن، به ویژه چربی شکم، قادر هست به مقاومت به انسولین و اختلالات متابولیک کمک نماید که تری گلیسیرید را افزایش می دهد.

• عدم تحرک بدنی: عدم فعالیت بدنی با نظم قادر هست منجر به افزایش وزن، مقاومت به انسولین و سطوح بالاتر تری گلیسیرید شود. ورزش به بهبود حساسیت به انسولین کمک می نماید و استفاده از تری گلیسیرید را برای انرژی افزایش می دهد.

• ژنتیک: بعضی از اشخاص شاید استعداد ژنتیکی برای سطوح بالاتر تری گلیسیرید داشته باشند. هیپرتری گلیسیریدمی خانوادگی یک بیماری ژنتیکی است که قادر هست سبب افزایش تری گلیسیرید شود.

• اختلالات متابولیک: شرایطی مثل مقاومت به انسولین، سندرم متابولیک و دیابت نوع 2 بیشتر با افزایش تری گلیسیرید همراه است.

• استفاده زیاد الکل: استفاده بیش از حد الکل قادر هست سطح تری گلیسیرید را افزایش دهد. الکل در کبد به تری گلیسیرید متابولیزه می گردد و استفاده بیش از حد آن قادر هست ظرفیت کبد برای پردازش آنها را تحت تأثیر قرار دهد.

• بعضی داروها: بعضی داروها، مثل انواع خاصی از بتابلوکرها، دیورتیک ها، استروژن، استروئیدها و سرکوب کننده های ایمنی قادر هستند به عنوان یک عارضه جانبی منجر به افزایش تری گلیسیرید شوند.

• شرایط پزشکی: بعضی شرایط پزشکی، از جمله اختلالات تیروئید، بیماری کلیوی و سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)، قادر هستند با سطوح بالاتر تری گلیسیرید مرتبط باشند.

• سیگار کشیدن: سیگار با کم شدن سطح کلسترول HDL و افزایش تری گلیسیرید مرتبط است و به پروفایل چربی نامطلوب کمک می نماید.

• دیابت کنترل نشده: دیابت کنترل نشده قادر هست منجر به مقاومت به انسولین و افزایش تری گلیسیرید شود.

• استفاده کربوهیدرات بالا: رژیم های غذایی مملو از کربوهیدرات ها، به ویژه کربوهیدرات های تصفیه شده و فرآوری شده، قادر هست منجر به افزایش تری گلیسیرید، به ویژه در اشخاص دارای مقاومت به انسولین شود.

• استرس: استرس مزمن و افزایش سطح هورمون های استرس قادر هست متابولیسم لیپید را تحت اثر قرار دهد و به سطوح بالاتر تری گلیسیرید کمک نماید.

• درمان‌های پزشکی ویژه: بعضی روش‌ها یا درمان‌های پزشکی، مثل شیمی‌درمانی یا درمان جایگزینی هورمونی، می‌توانند بر سطح لیپید تأثیر بگذارند.

توجه به این نکته اساسی است که سطح تری گلیسیرید تحت تأثیر ترکیبی از این عوامل است. مدیریت سطوح تری گلیسیرید بیشتر مستلزم ایجاد تغییراتی در شیوه زندگی، مثل اتخاذ یک رژیم غذایی سالم، افزایش فعالیت بدنی، حفظ وزن سالم و مدیریت بیماری های زمینه ای است. 

تغییر سبک زندگی برای کم شدن سطح تری گلیسیرید 

غذاهایی برای کم شدن تری گلیسیرید

کم شدن سطح تری گلیسیرید را میتوان از راه ترکیبی از رژیم غذایی سالم و تغییر سبک زندگی به دست آورد. در اینجا بعضی از مواد غذایی وجود دارد که شاید به کم شدن تری گلیسیرید کمک نماید:

• ماهی های چرب: ماهی های چرب مثل سالمون، خال مخالی، ساردین و قزل آلا مملو از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که قادر هست به کم شدن تری گلیسیرید کمک نماید. حداقل دو وعده ماهی چرب در هفته را هدف قرار دهید. هر وعده معمولاً حدود 3.5 تا 4 اونس (100-115 گرم) است. نمونه هایی از وعده های غذایی شامل یک فیله ماهی آزاد، یک قوطی کوچک ساردین یا یک تکه ماهی خال مخالی است.

• سبزیجات تازه و برگ دار: افزایش استفاده سبزیجات تازه و برگدار قادر هست فیبر و آنتی اکسیدان هایی را برای کم شدن تری گلیسیرید فراهم نماید. حداقل 2 تا 3 فنجان سبزیجات غیر نشاسته ای در روز را رژیم غذایی خود قرار دهید که قادر هست شامل گزینه هایی مثل اسفناج، کلم پیچ، کلم بروکلی، گل کلم، فلفل و غیره باشد.

• آجیل و دانه ها: بادام، گردو، دانه چیا و دانه کتان منابعی از چربی های سالم و فیبر هستند که شاید به کم شدن سطح تری گلیسیرید کمک کنند. یک مشت کوچک (حدود 1 اونس) آجیل یا دانه ها را به عنوان میان وعده استفاده نمایید. این قادر هست حدود 1/4 فنجان یا یک کف دست کوچک باشد.

• غلات کامل: غلات کامل مثل برنج قهوه ای، کینوآ، گندم کامل و جو را به جای غلات تصفیه شده انتخاب نمایید. حدود 3-4 وعده در روز را هدف قرار دهید، با هر وعده تقریباً 1/2 فنجان غلات پخته شده یا یک تکه نان غلات کامل.

• روغن زیتون: از روغن زیتون فرابکر برای پخت و پز و سالاد استفاده نمایید. شامل چربی های تک غیراشباع سالم است که قادر هست به کم شدن تری گلیسیرید کمک نماید. از روغن زیتون به عنوان روغن اولیه پخت و پز و در سس سالاد استفاده نمایید. حدود 1-2 قاشق غذاخوری در روز را هدف قرار دهید.

• توت ها: زغال اخته، توت فرنگی و سایر انواع توت ها مملو از آنتی اکسیدان ها و فیبر هستند که شاید به کم شدن تری گلیسیرید کمک نماید. از یک فنجان توت به عنوان میان وعده یا بخشی از غذا لذت ببرید. این تقریباً معادل یک کاسه کوچک است.

• آووکادو: آووکادو منبع چربی های سالم است و شاید به بهبود پروفایل چربی کمک نماید. حدود 1/4 تا 1/2 از یک آووکادوی متوسط ​​را در وعده های غذایی روزانه خود بگنجانید.

•  حبوبات: لوبیا، عدس و نخود مملو از فیبر و پروتئین هستند که قادر هست به کم شدن تری گلیسیرید کمک نماید. حدود 1/2 تا 1 فنجان حبوبات پخته شده (لوبیا، عدس، نخود) را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید.

•  سیر: سیر با فواید بالقوه برای سلامت قلب، از جمله کم شدن تری گلیسیرید مرتبط است.

سیر را برای فواید تندرستی بالقوه در وعده های غذایی خود بگنجانید. توصیه روزانه خاصی وجود ندارد، اما استفاده از سیر تازه در پخت و پز قادر هست سودمند باشد.

•  چای سبز: چای سبز شامل آنتی اکسیدان هایی به نام کاتچین است که شاید به بهبود پروفایل لیپیدی کمک نماید. از چند فنجان چای سبز در طول روز لذت ببرید. 

• مرکبات: پرتقال، گریپ فروت، لیمو و لیموترش شامل فیبر محلول و آنتی اکسیدان هایی هستند که قادر هستند به کم شدن تری گلیسیرید کمک کنند. روزانه 1 تا 2 وعده از مرکبات مثل پرتقال یا گریپ فروت را در نظر بگیرید.

استفاده آجیل و دانه ها برای کم شدن تری گلیسیرید 

•  شکلات تیره: شکلات تیره با محتوای کاکائو بالا شاید تاثیرات سودمند کمی بر پروفایل لیپیدی داشته باشد. اگر شکلات تلخ استفاده می نمایید، یک تکه کوچک (حدود 1 اونس) با محتوای کاکائو بالا (70 درصد یا بالاتر) را به عنوان یک خوراکی گاه به گاه انتخاب نمایید.

•  پروتئین های بدون چربی: به جای غذاهای پرچرب، از منبع های پروتئین بدون چربی مثل مرغ بدون پوست، تکه های گوشت بدون چربی و توفو استفاده نمایید. در وعده‌های غذایی خود در پی بخش‌های متوسطی از منبع های پروتئین بدون چربی (مرغ، بوقلمون، ماهی، توفو) باشید.

•  لبنیات کم چرب: برای کم شدن استفاده چربی های اشباع، محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی را انتخاب نمایید.  و در حد اعتدال استفاده نمایید، مثل یک وعده ماست یا مقدار کمی پنیر.

• میوه‌های خشک: میوه‌های خشکی مثل خرما، انگور خشک و برگه زردآلو نیز شامل فیبر هستند و می‌توانند به کم شدن تری‌گلیسیریدها کمک کنند. از این مواد قادر هستید به عنوان میان وعده استفاده نمایید.

به یاد داشته باشید، ایجاد تغییرات در رژیم غذایی تنها بخشی از مدیریت سطح تری گلیسیرید است. ترکیب فعالیت بدنی با نظم، مدیریت استرس و حفظ وزن سالم نیز اجزای حیاتی یک رویکرد جامع برای بهبود تندرستی شما هستند. همیشه ایده خوبی است که قبل از ایجاد تغییرات قابل توجه در رژیم غذایی یا سبک زندگی خود با یک متخصص مواظبت های بهداشتی یا متخصص تغذیه مشورت نمایید.

غذاهای ممنوعه برای تری گلیسیرید بالا

برای کم شدن تری گلیسیرید از چه چیزهایی می بایست اجتناب نمود؟

برای کم شدن سطح تری گلیسیرید، مهم است که تغییرات خاصی در رژیم غذایی و سبک زندگی ایجاد نمایید. در اینجا مواردی وجود دارد که می بایست از آنها اجتناب نمایید یا آنها را به حداقل برسانید:

• غذاها و نوشیدنی های شیرین: استفاده غذاهای شیرین، نوشیدنی های شیرین و غذاهای شامل قندهای اضافه شده را محدود نمایید. اینها قادر هستند منجر به سطوح بالاتر تری گلیسیرید شوند و به افزایش وزن کمک کنند.

• کربوهیدرات های تصفیه شده: استفاده کربوهیدرات های تصفیه شده مثل نان سفید، برنج سفید و غلات شیرین را کم شدن دهید. اینها قادر هستند سبب افزایش سطح قند خون و افزایش تری گلیسیرید شوند.

• چربی های ترانس: از چربی های ترانس که در بسیاری از غذاهای فرآوری شده و سرخ شده یافت می شوند، خودداری نمایید. برچسب های مواد غذایی را از دید “روغن های هیدروژنه جزئی” بررسی نمایید و از محصولات شامل آنها خودداری نمایید.

• غذاهای فرآوری شده: استفاده غذاهای فرآوری شده را به حداقل برسانید، که بیشتر شامل چربی ها، قندها و مواد افزودنی ناسالم هستند که قادر هستند بر سطح تری گلیسیرید تأثیر منفی بگذارند.

• الکل : استفاده الکل را محدود نمایید، زیرا نوشیدن بیش از حد قادر هست سطح تری گلیسیرید را افزایش دهد. اگر نوشیدنی را انتخاب می نمایید، این کار را در حد اعتدال انجام دهید و دستورالعمل های توصیه شده را دنبال نمایید.

• گوشت های چرب: استفاده تکه های چرب گوشت قرمز، گوشت های فرآوری شده (مثل سوسیس و بیکن) و محصولات لبنی پرچرب را کم شدن دهید، زیرا قادر هستند به افزایش تری گلیسیرید کمک کنند.

• فست فود و غذاهای سرخ شده: فست فودها و غذاهای سرخ شده را که بیشتر مملو از چربی های ناسالم، کالری و سدیم هستند محدود نمایید.

• تنقلات پرکالری: از میان وعده‌های پرکالری که ارزش غذایی کمی دارند، مثل چیپس، کلوچه و شیرینی‌ها اجتناب نمایید.

• کالری اضافی: کالری را در حد اعتدال استفاده نمایید، زیرا دریافت کالری اضافی، صرف نظر از منبع، قادر هست منجر به افزایش تری گلیسیرید و افزایش وزن شود.

• کمبود فعالیت بدنی: فعالیت بدنی با نظم را هدف قرار دهید، زیرا سبک زندگی بی تحرک قادر هست به افزایش تری گلیسیرید و سایر مشکلات تندرستی کمک نماید.

• استرس: استرس مزمن قادر هست بر سلامت کلی شما از جمله سطح تری گلیسیرید تأثیر بگذارد. تکنیک های کم شدن استرس مثل مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق را اجرا نمایید.

• سیگار کشیدن: اگر سیگار می کشید، آن را ترک نمایید. سیگار با تاثیرات منفی بر پروفایل چربی و سلامت قلب و عروق همراه است.

• نادیده گرفتن توصیه های پزشکی: اگر برای شما دارویی برای مدیریت تری گلیسیرید تجویز شده است، دستورالعمل های پزشک خود را به دقت دنبال نمایید.

توجه به این نکته اساسی است که در حالی که اجتناب از بعضی غذاها و رفتارها قادر هست به کم شدن تری گلیسیرید کمک نماید، اتخاذ یک رویکرد جامع که شامل یک رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی با نظم و مدیریت استرس است، کلیدی برای نتایج مطلوب است. علاوه بر این، مشاوره با یک متخصص مواظبت های بهداشتی یا متخصص تغذیه ثبت شده قبل از ایجاد تغییرات قابل توجه در رژیم غذایی یا سبک زندگی خود توصیه می گردد، به خصوص اگر بیماری های زمینه ای دارید یا دارو استفاده می نمایید.

بعضی از اشخاص شاید به بعضی مواد غذایی آلرژی داشته باشند

آیا این غذاها برای همه مناسب است؟

در حالی که غذاهای ذکر شده به طور کلی گزینه های سالمی در نظر گرفته می شوند که قادر هستند به کم شدن سطح تری گلیسیرید و سلامت کلی کمک کنند، مهم است که توجه داشته باشید که نیازها و ملاحظات غذایی فردی شاید متفاوت باشد. در اینجا چند نکته وجود دارد که می بایست مورد توجه قرار گیرد:

• آلرژی ها و حساسیت ها: بعضی از اشخاص شاید به بعضی مواد غذایی مثل آجیل، ماهی یا محصولات لبنی حساسیت یا آلرژی داشته باشند. اجتناب از غذاهایی که سبب ایجاد عکس العمل های نامطلوب می شوند خیلی مهم است.

• شرایط پزشکی: بعضی شرایط پزشکی شاید به محدودیت های غذایی خاصی نیاز داشته باشد. به عنوان مثال، اشخاص مبتلا به بیماری کلیوی، نقرس یا اختلالات متابولیکی ویژه شاید نیاز به محدود کردن بعضی غذاها یا مواد مقوی داشته باشند.

• داروها: بعضی از داروها قادر هستند با بعضی غذاها تداخل داشته باشند. مهم است که با یک پزشک یا داروساز مشورت نمایید تا مطمئن شوید که بین داروهای شما و غذاهایی که استفاده می نمایید تضاد وجود ندارد.

• ترجیحات و محدودیت‌های غذایی: ترجیحات غذایی شخصی (مثل رژیم‌های گیاه‌خواری، وگان و…. ) یا محدودیت‌های غذایی فرهنگی و مذهبی شاید بر انتخاب‌های غذایی شما تأثیر بگذارد.

• اهداف فردی: اهداف تندرستی ویژه شما، مثل کم شدن وزن، عضله سازی یا مدیریت یک بیماری ویژه، شاید نیاز به تعدیل نوع و مقدار غذاهای مصرفی داشته باشد.

• سن و مرحله زندگی: نیازهای تغذیه ای قادر هست براساس سن و مرحله زندگی متفاوت باشد. به عنوان مثال، کودکان، زنان باردار یا شیرده و اشخاص مسن شاید نیازهای غذایی منحصر به فردی داشته باشند.

• اعتدال: در حالی که بسیاری از غذاهای ذکر شده فواید تندرستی دارند، اعتدال کلیدی است. استفاده بیش از حد هر ماده غذایی، حتی غذاهای سالم، قادر هست منجر به عدم تعادل در رژیم غذایی شما شود.

• با یک متخصص مشورت نمایید: اگر نگرانی های تندرستی، اهداف رژیم غذایی یا شرایط پزشکی خاصی دارید، توصیه می گردد با یک متخصص تغذیه مشورت نمایید. آنها قادر هستند به ایجاد یک برنامه غذایی شخصی کمک کنند که نیازها و شرایط فردی شما را در نظر بگیرد.

به یاد داشته باشید که یک رژیم غذایی متعادل و متنوع که شامل طیف وسیعی از غذاهای غنی از مواد مقوی است، عموما خوبترین رویکرد برای اکثر اشخاص است. مهم است که به بدن خود گوش دهید، مراقب باشید که چطور غذاهای مختلف بر شما تأثیر می گذارد و انتخاب هایی انجام دهید که از سلامت و رفاه کلی شما حمایت می نماید.

تغییرات ویژه در رژیم غذایی و سبک زندگی برای کم شدن تری‌گلیسیریدها

سوالات متداول در خصوص تری گلیسیرید

1. تری گلیسیرید چیست؟

تری گلیسیرید نوعی چربی (لیپید) است که در خون شما یافت می گردد. آنها توسط بدن شما به عنوان منبع انرژی استفاده می شوند و در سلول های چربی ذخیره می شوند.

2. برای چه سطح بالای تری گلیسیرید دلواپس کننده است؟

سطوح بالای تری گلیسیرید با افزایش خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و سایر مشکلات قلبی عروقی مرتبط است.

3. سطح تری گلیسیرید طبیعی چیست؟

سطح نرمال تری گلیسیرید معمولاً زیر 150 میلی گرم در دسی لیتر (mg/dL) یا 1.7 میلی مول در لیتر (mmol/L) است.

4. چه چیزی سبب افزایش تری گلیسیرید می گردد؟

تری گلیسیرید بالا قادر هست ناشی از عواملی مثل رژیم غذایی مملو از قند و چربی های ناسالم، چاقی، عدم فعالیت بدنی، ژنتیک، بعضی شرایط پزشکی و داروها باشد.

5. چطور قادر هستم تری گلیسیرید خود را کم شدن دهم؟

تغییرات سبک زندگی مثل اتخاذ یک رژیم غذایی سالم، افزایش فعالیت بدنی، کم شدن وزن و مدیریت شرایط زمینه ای قادر هست به کم شدن تری گلیسیرید کمک نماید. در صورت لزوم شاید داروها نیز تجویز شوند.

6. آیا رژیم غذایی قادر هست بر سطح تری گلیسیرید تأثیر بگذارد؟

رژیم غذایی مملو از کربوهیدرات های تصفیه شده، قندهای اضافه شده و چربی های ناسالم قادر هست سطح تری گلیسیرید را افزایش دهد. خوردن زیادتر غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و چربی های سالم قادر هست به کم شدن آنها کمک نماید.

7. آیا علائم تری گلیسیرید بالا وجود دارد؟

تری گلیسیرید بالا معمولاً علائم قابل توجهی ایجاد نمی نماید. آنها بیشتر از راه آزمایش خون به عنوان بخشی از پروفایل لیپیدی شناسایی می شوند.

8. هر چند وقت یک بار می بایست تری گلیسیرید خود را چک کنم؟

به طور کلی توصیه می گردد که سطح تری گلیسیرید خود را به عنوان بخشی از آزمایش معمول کلسترول به طور با نظم بررسی نمایید، به خصوص اگر عوامل خطر بیماری قلبی دارید.

9. آیا غذاهایی وجود دارند که قادر هستند به کم شدن تری گلیسیرید کمک کنند؟

غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 (ماهی های چرب، دانه های کتان)، فیبر (غلات کامل، میوه ها، سبزیجات) و چربی های سالم (آجیل، دانه ها، روغن زیتون) قادر هستند به کم شدن سطح تری گلیسیرید کمک کنند.

سخن پایانی در مورد تری گلیسیرید

تری گلیسیریدها جزء ضروری ذخیره انرژی و متابولیسم بدن شما هستند. در حالی که آنها نقش حیاتی در تامین انرژی برای سلول های شما دارند، حفظ سطح تری گلیسیرید سالم برای کم شدن خطر بیماری های قلبی عروقی و سایر عوارض تندرستی مهم است.

افزایش سطح تری گلیسیرید قادر هست ناشی از ترکیبی از عوامل، از جمله انتخاب رژیم غذایی، فعالیت بدنی، ژنتیک و شرایط پزشکی زمینه ای باشد. ایجاد تغییرات مثبت در شیوه زندگی مثل اتخاذ یک رژیم غذایی متعادل، ورزش با نظم، حفظ وزن سالم و مدیریت استرس قادر هست به کم شدن تری گلیسیرید و بهبود سلامت کلی قلب و عروق شما کمک نماید.

تلاش های شما برای حفظ سطح تری گلیسیرید سالم به سلامت و رفاه طولانی زمان شما کمک می نماید.

منبع : بیتوته