[ad_1]
رژیم لیموناد راهی سریع برای کم شدن وزن و سمزدایی بدن است
رژیم لیموناد برای کم شدن وزن؛ برنامه ۱۶ روزه پاکسازی کامل
رژیم لیموناد برای کم شدن وزن میتواند خیلی مؤثر باشد و به حذف سموم مضر از بدن کمک نماید. این رژیم که به نامشش رژیم شربت افرا یا پاکسازی کامل نیز شناخته میشود، یک رژیم مایع اصلاحشده است که میتواند در عرض دو هفته به کم شدن وزن کمک نماید. این رژیم توسط یک سلبریتی معروف شد که ادعا نمود برای یک نقش ویژه حدود ۹ کیلوگرم وزن کم نموده است. رژیم لیموناد یک استراتژی سمزدایی ۱۶ روزه است. اما علم در خصوص این رژیم چه میگوید؟ آیا برای شما مناسب است؟
فازهای ورود و خروج رژیم لیموناد بدن را آماده میکنند
رژیم لیموناد چیست؟
رژیم لیموناد یک برنامه پاکسازی کامل و رژیم خیلی کمکالری برای سمزدایی داخلی است. این رژیم شامل چهار ماده اصلی است: آبلیمو تازه، فلفل کاین، شربت افرا و آب خالص. گاهی به نام «پاکسازی آبمیوه» نیز شناخته میشود. این رژیم بهعنوان یکی از خوبترین روشها برای کم شدن وزن اضافی و حذف سموم انباشتهشده شناخته میشود.
این رژیم ادعا مینماید که با پاکسازی بدن از سموم، بهویژه در ناحیه روده بزرگ، معجزه مینماید. امروزه یکی از سریعترین و سختترین برنامههای کم شدن وزن برای کسانی است که میخواهند بهشتاب وزن کم کنند. مطالعات نشان دادهاند که این رژیم میتواند وزن بدن و توده چربی را کم شدن دهد و مقاومت به انسولین را بهبود بخشد. بااینحال، می بایست با احتیاط و تحت نظارت متخصصان دنبال شود.
در این رژیم هیچ غذای جامدی مجاز نیست. می بایست حداقل شش وعده از مخلوط لیموناد ویژه در روز استفاده شود. شستوشوی آبنمک نیز به پاکسازی بدن کمک مینماید. اشخاص این رژیم را برای زمانزمان متفاوتی، معمولاً دو روز، دنبال میکنند. افزودن غذا در طول رژیم هدف اصلی آن را نقض مینماید، اما در ابتدا و انتهای رژیم میتوان غذا را بهتدریج وارد نمود تا بدن به رژیم عادت نماید یا از آن خارج شود. آیا میدانستید؟ این رژیم ابتدا برای درمان زخم معده طراحی شده بود.
رژیم لیموناد چطور برای کم شدن وزن عمل مینماید؟
کسانی که این رژیم را دنبال میکنند می بایست حداقل شش بار در روز مخلوطی از آبلیمو، فلفل کاین، شربت افرا و آب خالص استفاده کنند. بهجز در فازهای ۱ و ۳، غذای جامد ممنوع است. می بایست مراقب بود که غذاهای جامد بهتدریج وارد و حذف شوند تا بدن از شوک رژیم کمکالری محافظت شود.
استفاده کالری می بایست بهطور قابلتوجهی کمتر از استفاده روزانه قبلی باشد. اشخاص در این رژیم می بایست حدود ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری در روز استفاده کنند که خیلی کمتر از ۱۶۰۰ کالری توصیهشده برای زنان و ۲۵۰۰ کالری برای مردان است. استفاده رژیم مایع کمکالری به زمان ۱۰ روز به بدن کمک مینماید تا از سلولهای چربی بهعنوان منبع انرژی استفاده نماید.
یک مطالعه نشان داد که استفاده مخلوطی از لیمو و عسل به زمان ۴ روز سبب کم شدن حدود ۲.۲ کیلوگرم وزن و بهبود سطح تریگلیسیرید شد.
این رژیمهای فانتزی راهحلهای موقتی هستند، نه دائمی و استوار برای کم شدن وزن.
رژیم لیموناد به پاکسازی روده بزرگ کمک مینماید
رژیم لیموناد چطور برای پاکسازی عمل مینماید؟
ترکیب لیمو، فلفل کاین و شربت افرا به پاکسازی اندامهای داخلی و حذف سموم ناشی از استرس، آلودگی محیطی و چربی احشایی کمک مینماید.
• لیمو منبع عالی ویتامین C است که یک آنتیاکسیدان بوده و رادیکالهای آزاد اکسیژن را که به سلولها صدمه میرسانند، از بین میبرد و از بیماریهای دژنراتیو پیشگیری مینماید. پلیفنولهای لیمو با افزایش اکسیداسیون اسیدهای چرب، از تجمع چربی پیشگیری میکنند.
• شربت افرا، اگرچه شامل شکر تصفیهشده است، منبع خوبی از مواد معدنی و آنتیاکسیدانها است. این ماده شامل منگنز است که به تولید انرژی در سلولها کمک مینماید و برای عملکرد اعصاب و مغز ضروری است. همچنین شامل روی است که سیستم ایمنی را تقویت مینماید. کلسیم، پتاسیم و منیزیم موجود در آن به پیشگیری از سکته مغزی و فشار خون بالا کمک میکنند. اما می بایست با احتیاط استفاده شود، زیرا شاخص گلیسمی بالایی (۵۴) و بار گلیسمی (۱۰) دارد و شاید سطح گلوکز خون را افزایش دهد.
• کپسایسین در فلفل کاین نرخ متابولیسم را افزایش میدهد و به کم شدن چربی کمک مینماید. مطالعات نشان دادهاند که کپسایسین احساس سیری و رضایت ایجاد مینماید.
آب سلولهای بدن را هیدراته نگه میدارد، تورگور سلولی را حفظ مینماید و به دفع سموم کمک مینماید.
برنامه رژیم لیموناد
فاز ۱
دوره ۳ روزه «ورود تدریجی» که شما را برای رژیم لیموناد آماده مینماید.
روزهای ۱ و ۲
• نوشیدنی سمزدا لیموناد + هر میوهای.
• یا نوشیدنی سمزدا لیموناد + یک برش نان آزمون سبوسدار با سفیده تخممرغ آبپز.
• قبل از ناهار: یک لیوان آبمیوه.
• ناهار: ساندویچ سبزیجات کبابی یا تن ماهی + نوشیدنی سمزدا لیموناد.
• میانوعده عصر: چای سبز با آبلیمو و دو عدد بیسکویت گوارشی.
• شام: یک کاسه متوسط سالاد سبزیجات یا مرغ + نوشیدنی سمزدا لیموناد.
• قبل از خواب: یک لیوان شیر بدون چربی گرم با یک قاشق غذاخوری شربت افرا.
برای چه این مؤثر است؟
دو روز اول فاز اول خیلی مهم هستند. استفاده کالری کم شدن یافته و غذاهای ناسالم با غذاهای مقوی جایگزین شدهاند. لیموناد آغاز به پاکسازی بدن از سموم مینماید. وعدههای کوچکتر ناهار و شام سبب کم شدن استفاده غذا میشوند.
نکته های سودمند: میانوعدهها را با میوهها یا سبزیجات ترد میل نمایید. قبل از ناهار یا شام یک لیوان آب بنوشید.
روز سوم
• صبحانه: نوشیدنی سمزدا لیموناد + هر میوهای.
• قبل از ناهار: نوشیدنی سمزدا لیموناد.
• ناهار: نوشیدنی سمزدا لیموناد + یک وعده کوچک هویج و لوبیا پختهشده.
• میانوعده عصر: چای سبز با آبلیمو.
• شام: نوشیدنی سمزدا لیموناد + یک وعده کوچک سالاد تن ماهی یا گوجهفرنگی و خیار.
• قبل از خواب: نوشیدنی سمزدا لیموناد. برای فاز دوم با خواب خوب آماده شوید.
برای چه این مؤثر است؟
غذاهای جامد کمتر میشوند. سبزیجات و سالاد تن ماهی تغذیه موردنیاز بدن را فراهم میکنند. لیموناد بهعنوان پاککننده عمل نموده و به مغز سیگنال میدهد که غذا کافی نیست و نیاز به سوزاندن چربی است.
نکته های سودمند: یک سیب یا هندوانه بخورید تا احساس سیری نمایید. اگر گرسنه شدید، یک لیوان شیر بدون چربی بنوشید.
رژیم لیموناد یک روش موقت برای لاغری سریع است
فاز ۲ – رژیم لیموناد ۱۰ روزه برای کم شدن وزن و پاکسازی
روزهای ۴ تا ۱۳
این سختترین مرحله است. فقط می بایست شش بار در روز لیموناد بنوشید. هیچ غذای جامد یا مایع دیگری مجاز نیست. اگر گرسنه شدید، آب بنوشید. به علت رژیم کمکالری شاید احساس خستگی نمایید. اگر احساس بیماری کردید، این فاز را ادامه ندهید و به فاز سوم بروید.
برای چه این مؤثر است؟
لیموناد کم شدن وزن را آغاز مینماید. این رژیم کمکالری است، اما شربت افرا، لیمو و فلفل کاین ویتامینها و مواد معدنی کافی فراهم میکنند. بدون استفاده چربی یا کربوهیدرات، بدن از چربی ذخیرهشده بهعنوان انرژی استفاده مینماید.
نکته های سودمند: تا حد امکان استراحت نمایید. انرژی را حفظ نمایید. استرس نگیرید. بهاندازه کافی آب بنوشید.
فاز ۳
دوره ۳ روزه «خروج تدریجی» که غذاهای جامد به رژیم بازمیگردند.
روز ۱۴
• صبحانه: نوشیدنی سمزدا لیموناد + یک سیب.
• قبل از ناهار: یک کاسه کوچک ماست کمچرب.
• ناهار: نوشیدنی سمزدا لیموناد + یک پرتقال.
• میانوعده عصر: چای سبز و چهار بادام.
• شام: نوشیدنی سمزدا لیموناد + یک موز.
• قبل از خواب: نوشیدنی سمزدا لیموناد.
برای چه این مؤثر است؟
غذاهای جامد بهتدریج بازمیگردند تا بدن به روال عادی عادت نماید. افزایش ناگهانی کالری شاید به بدن صدمه برساند.
نکته های سودمند: از پرخوری اجتناب نمایید. به بدن زمان بدهید تا بهبود یابد. ورزش نکنید.
روز ۱۵
• صبحانه: نوشیدنی سمزدا لیموناد + یک برش نان آزمون سبوسدار و یک لیوان شیر کمچرب.
• قبل از ناهار: یک لیوان آب هندوانه.
• ناهار: نوشیدنی سمزدا لیموناد + یک وعده کوچک سالاد سبزیجات با سس ماست.
• میانوعده عصر: نوشیدنی سمزدا لیموناد.
• شام: نوشیدنی سمزدا لیموناد + یک وعده کوچک مرغ کبابی/ماهی یا ساندویچ سبزیجات کبابی.
• قبل از خواب: نوشیدنی سمزدا لیموناد.
برای چه این مؤثر است؟
میوهها و سبزیجات مواد مقوی موردنیاز را فراهم میکنند. پروتئین مثل مرغ یا ماهی عضلات را تقویت مینماید.
نکته های سودمند: ورزش نکنید. پیادهروی کوتاه و آهسته داشته باشید. پرخوری نکنید. آب هندوانه را حذف نکنید.
روز ۱۶
• صبحانه: نوشیدنی سمزدا لیموناد + یک میوه.
• قبل از ناهار: چهار بادام.
• ناهار: نوشیدنی سمزدا لیموناد + یک کاسه کوچک تا متوسط عدس آبپز.
• میانوعده عصر: چای سبز و یک بیسکویت گوارشی.
• شام: نوشیدنی سمزدا لیموناد + یک کاسه کوچک سوپ سبزیجات یا مرغ شفاف.
• قبل از خواب: نوشیدنی سمزدا لیموناد.
برای چه این مؤثر است؟
در آخرین روز، میتوانید تا ۱۶۰۰ کالری استفاده نمایید. این رژیم به علت شکر بالا، شاخص گلیسمی و بار گلیسمی شاید تنظیم گلوکز خون را مختل نماید و سبب کبد چرب شود. این رژیم مقدار مناسبی از سبزیجات، میوهها و پروتئین را فراهم مینماید تا قدرت خود را بازیابید. لیموناد به پاکسازی ادامه میدهد و وزن را کنترل مینماید.
نکته های سودمند: از غذاهای چرب اجتناب نمایید. میتوانید یک روز تقلب در هفته داشته باشید. خوردن غذاهای ناسالم سبب افزایش سریع وزن میشود. بهعنوان میانوعده میوه بخورید.
رژیم پاکسازی کامل برای لاغری سریع و سمزدایی طراحی شده است
چطور نوشیدنی سمزدا لیموناد را آماده کردن کنیم؟
مواد لازم:
آب
۲ قاشق غذاخوری شربت افرا درجه B
۲ قاشق غذاخوری آبلیمو تازه
یک کم فلفل کاین
روش آماده کردن:
در یک لیوان، شربت افرا را بیافزایید.
آبلیمو را بیافزایید.
یک کم فلفل کاین بیافزایید.
آب را اضافه نموده و خوب هم بزنید.
چه چیزی در این رژیم استفاده کنیم؟
• میوهها: سیب، پرتقال، گریپفروت، انگور، کیوی، هندوانه و خربزه.
• سبزیجات: اسفناج، هویج، چغندر، گوجهفرنگی، فلفل دلمهای، کاهو، لوبیا، کدو، بادمجان، پیاز، بروکلی، کلم و کدوحلوایی.
• گیاهان: گشنیز، نعناع، آویشن، رزماری و شوید.
• پروتئین: عدس، جوانهها، ماهی، مرغ، توفو، بوقلمون، سویا، لوبیا قرمز، لوبیا چشمبلبلی، دانه کتان و دانه کدو.
• نوشیدنیها: آبمیوه، دوغ و چای سبز.
چه چیزی در این رژیم استفاده نکنیم؟
• میوهها: انبه رسیده، خرما، آلو، کشمش و پاپایا.
• سبزیجات: کدوحلوایی، کدو تنبل و سیبزمینی.
• آجیل: بادامهندی، فندق و بادامزمینی.
• پروتئین: گوشت گاو و خوک.
• نوشیدنیها: الکل، نوشیدنیهای شیرین و گازدار، و آبمیوه شیرینشده.
لیمو در رژیم لیموناد چربیسوزی را تقویت مینماید
نقش ورزش در رژیم لیموناد
رژیم لیموناد روزانه ۶۰۰ تا ۷۰۰ کالری فراهم مینماید. خوبتر است از ورزش سنگین اجتناب نمایید، زیرا بدن انرژی کافی ندارد و شاید احساس ضعف و خستگی نمایید. میتوانید یوگا و تمرینات کششی برای حفظ گردش خون انجام دهید.
نکته سریع: ورزشهای سبک مثل پیادهروی، شنا، دوچرخهسواری یا تایچی مجاز است.
خوبترین بخش رژیم لیموناد
این رژیم بدنی لاغر و پوستی درخشان به شما میدهد. کالری کم وزن را کنترل مینماید و از چربی ذخیرهشده بهعنوان انرژی استفاده میشود. مواد تشکیلدهنده رژیم ویتامینها و مواد معدنی را فراهم میکنند. غذاهای جامد قبل و پس از فاز اصلی به بدن کمک مینماید تا به غذای کمتر عادت نماید.
فواید رژیم لیموناد
این رژیم سبب کم شدن وزن سریع میشود و به بدن امکان میدهد تعادل عناصر خود را بازیابد. کسانی که اضافهوزن ندارند ۲-۳ کیلوگرم وزن کم میکنند و کسانی که کموزن هستند متابولیسم خود را متعادل میکنند.
اثر اصلی سمزدایی اندامها با کم شدن کالری است. بدن از رسوبات چربی خلاص میشود و پوست و مو را جوانسازی مینماید. این رژیم ظاهراً مشکلات پوستی، آرتریت، آسم و مشکلات معده را کم شدن میدهد. آبلیمو و فلفل کاین چربی اضافی را دفع نموده و سیستم لنفاوی را پاکسازی میکنند. شربت افرا مواد مقوی موردنیاز بدن را تأمین مینماید.
این رژیم برای پوست، مو، قلب و سیستم گوارش سودمند است.
عوارض جانبی رژیم لیموناد
• سبب خستگی و ضعف میشود.
• فاقد پروتئین، فیبر، کربوهیدرات یا چربی است.
• سلامت متابولیکی را برای حفظ انرژی کم شدن میدهد.
• دنبال کردن طولانیزمان شاید سبب افزایش وزن شود.
• سیستم ایمنی را تضعیف مینماید.
• شاید سبب نوسانات خلقی و مشکل در تمرکز شود.
می بایستها و نبایدهای رژیم لیموناد
• قبل از آغاز رژیم، کافئین را حذف نمایید تا از تاثیرات ترک پیشگیری شود.
• بیش از دو هفته دنبال نکنید.
• قبل از آغاز با پزشک مشورت نمایید.
• با فاز دوم آغاز نکنید. همه فازها را دنبال نمایید.
• به اندازه کافی آب بنوشید.
• از نوشیدنیهای شیرین، گازدار و الکل پرهیز نمایید.
• تمرینات سبک مثل کشش انجام دهید.
• در فازهای ۱ و ۳ از غذاهای نشاستهای اجتناب نمایید.
• بهاندازه کافی استراحت نمایید و بخوابید.
• استرس نگیرید.
• از ورزش سنگین اجتناب نمایید، زیرا کالری روزانه ۶۰۰-۷۰۰ است.
• بعد از پایان رژیم، با غذاهای سبک مثل میوهها، سبزیجات و آبگوشت رژیم را بشکنید.
رژیم لیموناد میتواند سبب خستگی و ضعف شود
سؤالات متداول
۱. اگر در رژیم لیموناد احساس ضعف کنم چه می بایست بکنم؟
به بدن خود گوش دهید و رژیم را متوقف نمایید. اگر ضعف ادامه یافت، با پزشک مشورت نمایید. رژیمهای افراطی مثل این میتوانند مضر و ناپایدار باشند.
۲. با رژیم لیموناد چقدر وزن میتوانم کم کنم؟
بسته به رعایت رژیم، میتوانید ۳.۵-۴.۵ کیلوگرم وزن کم نمایید. خود را بیش از حد گرسنه نکنید.
۳. آیا میتوانم این رژیم را بعد از زایمان دنبال کنم؟
این رژیم بلافاصله بعد از زایمان توصیه نمیشود، زیرا کالری خیلی کمی دارد و بهبود شما را مختل مینماید. یک یا دو ماه بعد از زایمان با پزشک مشورت نمایید.
۴. من دیابت دارم. آیا میتوانم این رژیم را دنبال کنم؟
خیر. این رژیم شکر بالایی برای تأمین انرژی دارد و برای اشخاص دیابتی مناسب نیست.
۵. آیا این رژیم برای کم شدن وزن بلندمدت خوب است؟
خیر. این رژیم کمکالری شما را ضعیف مینماید و شاید ایمنی را کم شدن دهد.
۶. آیا رژیم لیموناد برای همه مناسب است؟
خیر، این رژیم برای زنان باردار یا شیرده، اشخاص با سابقه اختلالات خوردن، یا کسانی که از انسولین یا داروهای مشابه برای مدیریت قند خون استفاده میکنند، مناسب نیست. قبل از آغاز، حتماً با پزشک مشورت نمایید.
۷. چطور بدن را برای رژیم لیموناد آماده کنم؟
قبل از آغاز، کافئین را بهتدریج حذف نمایید تا از علائم ترک پیشگیری شود. همچنین، فاز اول رژیم (ورود تدریجی) به آمادهسازی بدن برای کم شدن کالری کمک مینماید.
سخن آخر
رژیم لیموناد برای کم شدن وزن نتایج مؤثری دارد. این برنامه ۱۶ روزه سموم را دفع نموده و اندامهای داخلی را پاکسازی مینماید. اما غذاهای جامد را ممنوع مینماید و می بایست تحت نظارت متخصص تغذیه دنبال شود. اگر بهدرستی انجام شود، با ۵۰۰-۶۰۰ کالری روزانه، توده چربی، وزن بدن و مقاومت به انسولین را کم شدن میدهد. ورزش نکنید (کشش سبک مجاز است) و بهاندازه کافی بخوابید. قبل از آغاز، از کافئین اجتناب نمایید. این رژیم شاید سبب خستگی، ضعف، کم شدن متابولیسم و تضعیف سیستم ایمنی شود.
این یک رژیم مد روز است و راهحل بلندمدت برای کم شدن وزن نیست. شاید نتیجه معکوس داشته باشد و بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد.
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها