روش آماده کردن ساندویچ رژیمی سالم و متنوع

با آماده کردن انواع ساندویچ رژیمی به وزن ایده آل خود برسید

 روش آماده کردن انواع ساندویچ رژیمی :

ساندویچ ها یکی از محبوب ترین غذاها در سراسر جهان هستند و به علت راحتی و شتاب آماده کردن، گزینه مناسبی برای وعده های غذایی و میان وعده ها محسوب می شوند. با این حال، ساندویچ ها به علت استفاده از نان های فرآوری شده، گوشت های چرب، پنیر های پرکالری و سس های سنگین، قادر هستند کالری و چربی بالایی داشته باشند.

در این نوشته، روش آماده کردن و رسپی های خوش طعم ساندویچ رژیمی را به شما آموزش خواهیم داد تا بتوانید با کمترین کالری و چربی، از این غذای خوش طعم لذت ببرید.

مواد اولیه اصلی ساندویچ رژیمی عبارتند از :

نان سبوس‌دار: نان سبوس‌دار منبع خوبی از فیبر است که به احساس سیری کمک می‌نماید. همچنین، نان سبوس‌دار شامل ویتامین‌ها و مواد معدنی زیادتری نسبت به نان سفید است.

پروتئین: پروتئین برای حفظ عضلات و کم شدن وزن ضروری است. منبع های پروتئینی مناسب برای ساندویچ رژیمی عبارتند از: سینه مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، توفو، لوبیا و عدس.

سبزیجات: سبزیجات منبع خوبی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند. آنها کالری کمی دارند و به افزایش حجم ساندویچ کمک می‌کنند.

چاشنی ها: چاشنی ها و سس های کم کالری (لیمو، روغن زیتون، …)

نکته های مهم در آماده کردن ساندویچ رژیمی :

• از نان سبوس دار استفاده نمایید. نان سبوس دار فیبر زیادتری نسبت به نان های معمولی دارد و به شما کمک می نماید تا احساس سیری زیادتری داشته باشید.

• از پروتئین کم چرب مثل سینه مرغ، ماهی، تخم مرغ، توفو، لوبیا و عدس استفاده نمایید. • پروتئین به شما کمک می نماید تا انرژی خود را حفظ نمایید و از گرسنگی پیشگیری نمایید.

• از سبزیجات تازه و متنوع استفاده نمایید. سبزیجات تازه کالری کمی دارند و مملو از مواد مقوی هستند.

• از چاشنی ها و سس های کم چرب و کم کالری استفاده نمایید. چاشنی ها و سس ها قادر هستند کالری ساندویچ شما را افزایش دهند، بر این اساس از چاشنی ها و سس های کم کالری مثل لیمو، روغن زیتون، … استفاده نمایید.

روش آماده کردن ساندویچ رژیمی :

برای آماده کردن ساندویچ رژیمی، ابتدا نان سبوس‌دار را انتخاب نمایید. سپس، یک لایه از پروتئین را روی نان قرار دهید. در مرحله بعد، سبزیجات مورد علاقه خود را بیافزایید. در آخر، ساندویچ را با سس یا چاشنی دلخواه خود سرو نمایید.

روش آماده کردن انواع ساندویچ رژیمی

چند ایده برای آماده کردن ساندویچ رژیمی :

در اینجا چند ایده برای آماده کردن ساندویچ رژیمی خوش طعم و سالم آورده شده است:

ساندویچ مرغ و سبزیجات: سینه مرغ پخته شده را با گوجه فرنگی، خیار، هویج و سس مایونز کم چرب مخلوط نمایید.

ساندویچ تن ماهی و سبزیجات: تن ماهی را با سس مایونز کم چرب، پیاز، هویج، خیار و سس خردل مخلوط نمایید.

ساندویچ تخم مرغ و سبزیجات: تخم مرغ آبپز یا نیمرو را با گوجه فرنگی، خیار، هویج و سس مایونز کم چرب مخلوط نمایید.

ساندویچ سبزیجات: گوجه فرنگی، خیار، هویج، کاهو، فلفل دلمه ای و سس مایونز کم چرب را روی نان سبوس دار قرار دهید.

ساندویچ بوقلمون و آووکادو: روی نان سبوس دار سس مایونز کم چرب بمالید. بوقلمون خرد شده، آووکادو، کاهو و گوجه فرنگی را روی آن قرار دهید.

ساندویچ سالاد ماهی تن: کنسرو ماهی تن را با سس مایونز کم چرب، کرفس، پیاز و خردل دیژون له نمایید. با نمک و فلفل مزه دار نمایید. روی نان سبوس دار بمالید و روی آن را کاهو بمالید.

ساندویچ مرغ کبابی: سینه مرغ را کباب نمایید تا کاملا پخته شود. روی نان سبوس دار سس مایونز کم چرب بمالید. مرغ کبابی، کاهو، گوجه فرنگی و آووکادو را روی آن قرار دهید.

ساندویچ سالاد نخود: نخود پخته شده را با سس مایونز کم چرب، آب لیمو، سیر و زیره له نمایید. با نمک و فلفل مزه دار نمایید. روی نان سبوس دار بمالید و روی آن کاهو و گوجه فرنگی بمالید.

رسپی های خوش طعم ساندویچ رژیمی :

در اینجا چند رسپی خوش طعم ساندویچ رژیمی را به شما معرفی می نماییم:

روش آماده کردن ساندویچ مرغ و گوجه فرنگی :

روش درست کردن ساندویچ مرغ و گوجه فرنگی

مواد لازم :

روش آماده کردن ساندویچ مرغ و گوجه فرنگی :

سینه مرغ پخته شده را به صورت ورقه ای برش دهید.

گوجه فرنگی را به صورت حلقه ای برش دهید.

نان ها را به دو نیم تقسیم نمایید.

روی یک نان، روغن زیتون، نمک و فلفل سیاه بریزید.

سپس، مرغ و گوجه فرنگی را روی نان قرار دهید.

نان دیگر را روی آن قرار دهید.

روش آماده کردن ساندویچ تخم مرغ و آووکادو :

روش درست کردن ساندویچ تخم مرغ و آووکادو

مواد لازم :

روش آماده کردن ساندویچ تخم مرغ و آووکادو :

تخم مرغ ها را بجوشانید یا آب پز نمایید.

آووکادو را پوست بگیرید و به صورت پوره درآورید.

آب لیمو، نمک و فلفل سیاه را به پوره آووکادو بیافزایید.

نان ها را به دو نیم تقسیم نمایید.

روی یک نان، پوره آووکادو و تخم مرغ آب پز شده را قرار دهید.

نان دیگر را روی آن قرار دهید.

ساندویچ تن ماهی و اسفناج :

روش آماده کردن ساندویچ تن ماهی و اسفناج

مواد لازم :

روش آماده کردن ساندویچ تن ماهی و اسفناج :

اسفناج را بجوشانید یا بخار پز نمایید.

تن ماهی را با اسفناج، روغن زیتون، نمک و فلفل سیاه مخلوط نمایید.

نان ها را به دو نیم تقسیم نمایید.

روی یک نان، مخلوط تن ماهی و اسفناج را قرار بدهید.

نکاتی برای انتخاب مواد اولیه برای ساندویچ رژیمی :

در موقع انتخاب مواد اولیه برای ساندویچ رژیمی، به نکته های زیر توجه نمایید:

کالری: کالری یکی از مهم‌ترین عواملی است که می بایست موقع انتخاب مواد اولیه برای یک ساندویچ رژیمی در نظر بگیرید. سعی نمایید از مواد اولیه کم‌کالری استفاده نمایید.

چربی: چربی نیز عامل مهم دیگری است که می بایست در نظر بگیرید. سعی نمایید از مواد اولیه کم‌چرب استفاده نمایید.

سدیم: سدیم نیز می‌تواند برای تندرستی مضر باشد. سعی نمایید از مواد اولیه کم‌سدیم استفاده نمایید.

با رعایت این نکته های، می‌توانید ساندویچ‌های رژیمی خوش طعم و سالمی آماده کردن نمایید که به شما کمک کنند تا وزن خود را کم شدن دهید یا حفظ نمایید.

سخن پایانی :

اینها تنها چند ایده برای ساندویچ های سالم هستند. خلاق باشید و با مواد مختلف آزمایش نمایید تا دستور العمل های ساندویچ سالم مورد علاقه خود را پیدا نمایید. مهم نیست که چه نوع ساندویچی را انتخاب می نمایید، مطمئن شوید که مواد و مواد سالمی را انتخاب نمایید تا آن را به یک وعده غذایی مقوی تبدیل نمایید.

منبع : بیتوته