[ad_1]
علائم pms از جسمی تا عاطفی متغیرند
درمان طبیعی PMS؛ راهکارهایی گیاهی برای روزهای سخت
از زمان قاعدگی تا یائسگی، علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) شاید تا ۹۰ درصد زنان را تحت تأثیر قرار دهد. برای بعضی، تاثیرات خفیف و قابل کنترل هستند؛ دیگران خود را در حال لغو برنامه‌ها، تماس تلفنی از محل کار، یا غیبت از کلاس برای چند روز در هر ماه می‌بینند و این قبل از آغاز جریان ماهانه آن‌ها است.
علائم متنوع و متعدد هستند، از جسمی تا عاطفی متغیرند. سردرد، حساسیت سینه‌ها، نفخ و حالت تهوع رایج هستند، همانطور که خستگی و بی‌خوابی نیز رایج هستند. بسیاری از اشخاص تغییراتی در اشتها، جوش‌ها یا علائم مرتبط با خلق و خو مثل افسردگی، تحریک‌پذیری و نوسانات خلقی را گزارش می‌دهند.
مقصران این علائم؟ هورمون‌های در حال تغییر شما.
نوسانات سطح هورمون در طول چرخه‌های ما هم طبیعی و هم ضروری است. سطح استروژن در اواسط فاز فولیکولی افزایش می‌یابد، سپس بعد از تخمک‌گذاری کم شدن می‌یابد. در طول فاز لوتئال، زمانی که پوشش رحم برای آماده‌سازی برای یک بارداری احتمالی ضخیم‌تر می‌شود، سطح استروژن دوباره افزایش می‌یابد، فقط برای کم شدن در آغاز قاعدگی ماهانه شما.
برآمدگی عجیب هورمونی یا کمی نفخ غیرمنتظره نیست، اما اگر شما بیشتر در درد یا ناراحتی بیش از حد هستید، شاید زمان آن باشد که نگاه دقیق‌تری داشته باشید.
اگر شما مشکلات خلق و خوی یا جسمی پیش از قاعدگی را تجربه می‌نمایید، بدن شما نشان می‌دهد که چیزی از دید فیزیولوژیکی نادرست است. علل احتمالی؟ عدم تعادل هورمونی. یا اختلال سلولی. یا ترکیبی از این دو.
مطالعات نشان می‌دهند که عوامل مختلفی از جمله ژنتیک و سبک زندگی شاید در بروز و شدت سندرم پیش از قاعدگی (PMS) و اختلال دیسفوریک پیش از قاعدگی (PMDD) نقش داشته باشند. PMDD را می‌توان به عنوان شکل شدیدتر PMS در نظر گرفت که با علائمی خیلی شدیدتر و اختلالات عمیق‌تر در زندگی روزمره همراه است.
علائم PMS درست قبل از آغاز قاعدگی شما ظاهر می شوند
مشکل پریودهای دردناک
علائم PMS تمایل دارند در پایان فاز لوتئال، درست قبل از آغاز قاعدگی شما ظاهر شوند. معمولاً بعد از آغاز دوره شما، علائم از بین می‌روند، اما این زمانی است که گرفتگی قاعدگی (یا دیسمنوره) می‌تواند آغاز شود. درد پریود در افرادی که علائم PMS یا PMDD دارند خیلی رایج‌تر است.
در حالی که انتظار می‌رود مقداری ناراحتی وجود داشته باشد، پریودهای خیلی دردناک طبیعی نیستند و بسیاری از زنان را در پی کمک از تیم مواظبت‌های بهداشتی خود می‌کشاند. و اگرچه کنترل هورمون‌ها یک روش بیشتر تجویز شده برای مهار PMS است، اما همیشه برای همه مناسب نیست.
کنترل هورمون‌ها می‌تواند با مجموعه ای از عوارض جانبی همراه باشد، از جمله سردرد، نوسانات خلقی، کم شدن میل جنسی و خطر جزئی برای لخته شدن خون. اگر ترجیح می‌دهید از کنترل هورمون‌ها اجتناب نمایید، راه‌های دیگری برای مدیریت PMS و درد پریود وجود دارد.
اگر برای PMS یا PMDD به پزشک زنان مراجعه نموده‌اید، احتمالاً راه حل استفاده دارو با یک قرص ضد بارداری خوراکی بوده است ، اما قرص با سرکوب تخمک‌گذاری با هورمون‌های مصنوعی علائم را پنهان می‌نماید.
در حالی که دارو در بعضی شرایط ضروری است، مثل بیماران مبتلا به اندومتریوز، این همیشه خوبترین گزینه برای کسانی که علائم خفیف تا متوسط دارند نیست. برای زنان با مسائل بهداشتی غیر فوری، اجرای روش‌های طبیعی برای بازگرداندن تعادل هورمون‌ها معمولاً در عرض چند ماه کوتاه تسکین می‌دهد. پریودهای شما شاید عادی شود و شما می‌توانید زندگی خود را پس بگیرید.
یک رژیم غذایی غنی از چربی‌های سالم شاید شدت PMS را کم شدن دهد
تغییرات سبک زندگی برای کم شدن PMS
چندین تغییر سبک زندگی وجود دارد که می‌تواند به بازگرداندن تعادل هورمون‌ها کمک نماید. تحقیقات زیاد نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند علائم فیزیکی مثل نفخ و علائم روانشناختی مثل افسردگی و تحریک‌پذیری را کم شدن دهد.
یک رژیم غذایی غنی از چربی‌های سالم، فیبر و منبع های پروتئین با کیفیت بالا شاید شدت PMS را کم شدن دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که منیزیم و ویتامین B6 می‌توانند به تسکین گرفتگی قاعدگی کمک کنند. غذاهایی مثل آووکادو، شکلات تلخ، ماهی چرب و سبزیجات برگ‌دار انتخاب‌های خوبی برای مبتلایان به PMS یا PMDD هستند؛ تصور می‌شود غذاهای فرآوری شده، قند، کافئین و الکل علائم را تشدید می‌کنند.
اگرچه تغییر سبک زندگی برای مدیریت PMS سودمند است، بسیاری از زنان در پی راهکارهای طبیعی‌تری هستند. خوشبختانه، طبیعت گنجینه‌ای از درمان‌های گیاهی را برای تسکین علائم PMS در اختیار ما قرار می‌دهد. از گیاهان تازه باغچه خود گرفته تا ادویه‌های موجود در آشپزخانه، می‌توان با دم‌کردن دمنوش‌های گیاهی، حالت تهوع، نفخ و گرفتگی‌های دردناک را تسکین داد.
داروهای گیاهی به طور گسترده توسط اکثر متخصصان طب تلفیقی ایمن در نظر گرفته می‌شوند، اما قبل از آغاز رژیم جدید، با پزشک خود مشورت نمایید. این امر به ویژه در صورتی که هر دارویی استفاده می‌نمایید یا شرایط بهداشتی خاصی دارید صادق است. اگر PMS و درد پریود زندگی شما را مختل نموده است، یکی از این نه درمان گیاهی را آزمون نمایید تا تسکین پیدا نمایید.
با بعضی داروهای گیاهی PMS را به آسانی مدیریت نمایید
۱۰ درمان گیاهی برای PMS
۱) بابونه
بابونه، گیاهی با قدمتی طولانی در طب سنتی اروپا و مکزیک، به علت خواص آهسته‌بخش خود شناخته شده است. این گیاه می‌تواند به کم شدن افسردگی و اضطراب که بیشتر در سندرم پیش از قاعدگی (PMS) دیده می‌شود، کمک نماید. کورتیزول هورمونی است که در جواب به استرس ترشح می‌شود و می‌تواند تعادل هورمونی بدن را بر هم بزند. با کم شدن سطح کورتیزول، می‌توان به بهبود علائم PMS و تندرستی عمومی کمک نمود.
بابونه با کم شدن کورتیزول مرتبط بوده است، بر این اساس فنجان عصرانه شما از چای شاید به کم شدن سطح کلی کورتیزول در بدن شما کمک نماید. خواص ضد اسپاسم گیاه نیز شاید تسکین گرفتگی قاعدگی را ارائه دهد. توصیه می‌شود که از هفته پس از تخمک‌گذاری تا آغاز دوره خود، روزانه یک تنتور بابونه استفاده نمایید.
یک واژه هشدار: بابونه می‌تواند استروژنی باشد، بر این اساس افرادی که سابقه سرطان‌های حساس به هورمون مثل سرطان سینه، رحم یا تخمدان دارند و همچنین کسانی که باردار یا شیرده هستند می بایست از این گیاه دوری کنند. افرادی که آلرژی به راگوید دارند نیز نباید بابونه استفاده کنند، زیرا عضوی از خانواده گل مروارید است و می‌تواند سبب عکس العمل شود.
۲) چاستبری یا پنج انگشت
چاستبری گیاهی با قدمت طولانی در طب سنتی، از دیرباز برای درمان طیف وسیعی از مشکلات زنانه، به ویژه علائم پیش از قاعدگی، مورد استفاده قرار می‌گرفته است. این گیاه که به نام پنج انگشت نیز شناخته می‌شود، در کشورهای غربی مثل آلمان خیلی محبوب است و به عنوان یکی از درمان‌های استاندارد برای مشکلات هورمونی زنان به شمار می‌رود.
میوه درخت چاستبری شامل ترکیباتی است که خواص ضدالتهابی و تنظیم‌کننده هورمون دارند. این گیاه می‌تواند به کم شدن علائمی مثل نوسانات خلقی، افسردگی، حساسیت سینه و سردرد در دوران پیش از قاعدگی کمک نماید. به گفته متخصصان، چاستبری با افزایش سطح پروژسترون در بدن، به تنظیم هورمون‌ها کمک می‌نماید. پروژسترون هورمونی است که نقش مهمی در تنظیم چرخه قاعدگی دارد و کمبود آن می‌تواند منجر به بروز علائم پیش از قاعدگی شود. اگر شما نیز از علائم آزاردهنده پیش از قاعدگی رنج می‌برید، می‌توانید با مشورت پزشک خود، از مکمل‌های چاستبری استفاده نمایید. این گیاه می‌تواند به شما کمک نماید تا دوران قاعدگی را با آرامش زیادتری سپری نمایید.
۳) قاصدک
گل‌های زرد آفتابی که بسیاری از ما آن‌ها را علف هرز می‌دانیم، دارای خواص مدر قدرتمندی هستند که به این معنی است که می‌توانند به احتباس مایعات و نفخ کمک کنند، هر دو رایج در روزهای قبل از آغاز قاعدگی. پلی‌فنول‌های غنی از آنتی‌اکسیدان آن دارای خواص ضد التهابی هستند، در حالی که ریشه قاصدک شاید به افزایش جریان صفرا کمک نماید و عملکرد کبد را بهبود بخشد. هنگامی که آغاز به احساس نفخ در اطراف دوره خود می‌نمایید، یک یا دو فنجان چای قاصدک برای خود بریزید.
۴) رازیانه
اگر از دردهای شدید قاعدگی رنج می‌برید، رازیانه می‌تواند راه‌حل طبیعی و موثری برای شما باشد. این گیاه با کم شدن تولید پروستاگلاندین‌ها، که مواد شیمیایی ایجادکننده درد در دوران قاعدگی هستند، به طور قابل توجهی درد و گرفتگی‌های عضلانی را کم شدن می‌دهد. مطالعات نشان داده‌اند که استفاده رازیانه به اندازه داروهای ضد درد رایج، در تسکین دردهای قاعدگی تاثیرگذار است. بر این اساس، اگر در پی یک جایگزین طبیعی برای داروهای شیمیایی هستید، رازیانه می‌تواند گزینه خیلی مناسبی باشد.
۵) زنجبیل
این ریزوم تند و غنی از آنتی‌اکسیدان که در همه چیز از کاری تا کیک استفاده می‌شود، زمان‌هاست به علت خواص ضد التهابی خود مورد ستایش قرار گرفته است. تاریخچه زنجبیل به عنوان یک دارو هزاران سال است و در هر دو طب سنتی چینی و آیورودا استفاده می‌شود. این به طور گسترده در هر دو طب سنتی و نوین به عنوان یک داروی گوارشی شناخته شده است: می‌تواند به طور ایمن حالت تهوع، سندرم روده تحریک‌پذیر، نفخ و سایر مشکلات گوارشی را تسکین دهد.
ترکیبی نیرومند از گیاهان دارویی برای تسکین علائم PMS
۶) جینکو بیلوبا
برگ‌های درخت جینکو بیلوبا غنی از آنتی‌اکسیدان، که زیادتر به علت پتانسیل خود برای کم شدن علائم زوال شناختی و بیماری آلزایمر شناخته شده است، همچنین می‌توانند اضطراب و افسردگی را کم شدن دهند. در طب سنتی چینی، این یک درمان پرکاربرد برای سردرد و میگرن است. استفاده روزانه جینکو دو بار در روز، در طول ماه، درد سینه مرتبط با احتباس مایعات را کم شدن می‌دهد.
توجه داشته باشید که اگر از رقیق‌کننده‌های خون استفاده می‌نمایید، می بایست از این گیاه اجتناب نمایید، زیرا لخته شدن خون را نماید می‌نماید. هرگز دانه‌های جینکو خام یا برشته را نخورید، زیرا می‌توانند سمی باشند.
۷) بادرنجبویه
این عضو خانواده نعناع دارای رایحه سبک مرکباتی است و رشد آن در یک باغ گیاهان آسان است. بادرنجبویه می‌تواند بی‌خوابی و اضطراب را کم شدن دهد، که هر دو با PMS رایج هستند. تغییرات در سطح هورمون می‌تواند منجر به پرتاب و چرخش بسیاری در شب شود، بادرنجبویه شاید به کم شدن اضطراب و پاک کردن راه برای خواب آهسته کمک نماید. یک مطالعه نشان داد که استفاده بادرنجبویه همچنین می‌تواند گرفتگی‌ها را کم شدن دهد.
استفاده روزانه ۸۰ میلی‌گرم برای بی‌خوابی یا بین ۴۰ تا ۶۰ قطره اگر ترجیح می‌دهید یک تنتور نسبت به قرص‌ها را توصیه می‌نماید. دم‌نموده بادرنجبویه نیز می‌تواند آهسته‌بخش باشد. حدود پنج تا ده برگ تازه را برداشت نموده و آن‌ها را به زمان پنج تا ده دقیقه در آب جوش خیس نمایید، هرچه زیادتر آن‌ها را خیس نمایید، مزه آن قوی‌تر خواهد بود. اگر از بادرنجبویه خشک استفاده می‌نمایید، با حدود ۱ قاشق چای‌خوری آغاز نمایید و بسته به اینکه چقدر چای خود را قوی می‌خواهید، با زیادتر یا کمتر آزمایش نمایید.
۸) نعناع فلفلی و ۹) نعناع سبز
نعناع فلفلی و نعناع سبز، دو گیاه معطر با خواص درمانی زیاد، می‌توانند به تسکین بسیاری از علائم آزاردهنده قاعدگی کمک کنند. نعناع فلفلی به ویژه برای کم شدن حالت تهوع و مشکلات گوارشی خیلی تاثیرگذار است. این گیاه با خواص ضدالتهابی خود، می‌تواند به تسکین دردهای شکمی و گرفتگی‌های عضلانی نیز کمک نماید. نعناع سبز نیز با تنظیم هورمون‌ها، می‌تواند به کم شدن نوسانات خلقی و سایر علائم PMS کمک نماید. برای بهره‌مندی از خواص درمانی این گیاهان، می‌توانید از دمنوش نعناع یا مکمل‌های آن استفاده نمایید.
۱۰) زعفران
کلالیم قرمز-طلایی گیاه زعفران کروکوس به خوبترین شکل به عنوان گران‌ترین ادویه جهان شناخته شده‌اند. زعفران، برداشت شده از گل کروکوس ساتیووس، شامل گنجینه‌ای از آنتی‌اکسیدان‌ها است و مطالعات اخیر نشان داده‌اند که خواص ضد افسردگی و کم شدن درد آن شاید علائم PMS و PMDD را کم شدن دهد. زعفران کمتر از چاستبری اثبات شده است، اما این یک گزینه ایمن برای افسردگی، دوره‌های دردناک و PMS است.
زعفران یک ماده تشکیل‌دهنده خوش طعم برای استفاده در آشپزخانه است، اما برای کسانی که در پی درمان علائم PMS (از جمله گرفتگی‌ها) هستند، استفاده روزانه زعفران در کپسول‌ها ساده‌ترین و مقرون به صرفه‌ترین گزینه است. روم پیشنهاد می‌نماید که مبتلایان به PMS بین ۵ تا ۱۵ میلی‌گرم دو بار در روز «با غذا برای پیشگیری از حالت تهوع» استفاده کنند.
سخن آخر
همانطور که دیدیم، داروهای گیاهی می‌توانند گزینه‌های طبیعی و تاثیرگذار برای کم شدن علائم آزاردهنده PMS باشند. اما، هنوز هم به تحقیقات زیادتری نیاز است تا اثربخشی و ایمنی کامل این گیاهان به طور دقیق مشخص شود. بر این اساس، قبل از استفاده از هرگونه گیاه دارویی، حتماً با پزشک یا متخصص طب سنتی مشورت نمایید. با این حال، با توجه به شواهد موجود و تجربیات بسیاری از زنان، می‌توان امیدوار بود که گیاهان دارویی راهی ایمن و طبیعی برای بهبود کیفیت زندگی در دوران قاعدگی باشند.
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاه‌ها