[ad_1]
روش آماده کردن فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج
این غذا مخصوص اشخاص ورزشکار و کسانی که رژیم دارند است.
مواد لازم برای فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج :
| فیله مرغ | ۶۰۰ گرم |
| اسفناج | ۲۰۰ گرم |
| روغن زیتون | ۴ قاشق غذاخوری |
| لیموترش | نصف لیمو تازه |
| فلفل سیاه و فلفل سفید | ۱ قاشق چایخوری |
| پودر سیر | ۱ قاشق چایخوری |
| پودر پیاز | ۱ قاشق چایخوری |
| پاپریکا شیرین | ۱ قاشق چایخوری |
| پوره سیب زمینی | به مقدار لازم |
روش آماده کردن فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج :
ابتدا پوره سیب زمینی را فراهم کنید.
اسفناج را بدون هیچی بریزید داخل قابلمه، نمک بزنید و کمی که پخت با گوشتکوب، بکوبید تا له شود فیله های مرغ را قادر هستید با ادویه های بالا و روغن زیتون و لیموترش مزه دار نمایید بگذارید تا به همین صورت بماند. این فیله ها را قادر هستید در ماهیتابه رژیمی یا ماهیتابه معمولی یا درون تابه گریل داخل فر یا گاز و یا داخل قالب درون فر بپزید.
اسفناج ها را تا این حد بکوبید
من با تابه گریل داخل فر با درجه ۱۹۰ درجه گذاشتم و پس از نیم ساعت آن را بچرخانید تا مغز پخت شوند.
پوره سیب زمینی را که آماده کردید داخل ظرف مورد نظر بریزید و فیله ها را برش بزنید و روی آن بگذارید و سپس اسفناج های پخته شده را روی آن قرار بدهید و نوش جان نمایید.
فیله های مرغ را به این صورت بپزید
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاه‌ها