دستور آماده کردن پوره سیب زمینی رژیمی با شیر خوش طعم و سالم

[ad_1]

پوره سیب زمینی 

روش آماده کردن پوره سیب زمینی رژیمی 

پوره سیب زمینی خوش طعم رژیمی یکی از غذاهای سیر کننده و مقوی است که به آسانی میتوانید آماده کردن نمایید و در رژیم غذایی لاغری خود از آن استفاده کنید. همانطور که میدانید سیب زمینی مملو از کربوهیدرات است که میتواند قند خون را به یکباره بالا برده و سبب ایجاد پرخوری و اشتهای کاذب شود ولی ما برای آماده کردن پوره سیب زمینی رژیمی موادی را به آن اضافه میکنیم که درصد فیبر وعده غذایی را بالا ببرد و سبب شود که غذا به آرامی هضم شده و مانع از این شود که سطح قند خونتان به یکباره افزایش پیدا نماید و زمان زمانی طولانی تر احساس سیری داشته باشید.

نکته اساسی برای کم شدن وزن این است که مقدار کالری مصرفی روزانه می بایست کمتر از مقدار کالری باشد که می سوزانید بر این اساس حتما موقع استفاده وعده های غذایی می بایست مراقب حجم وعده غذایی و مقدار کالری ای که قرار است به بدن شما برساند باشید. 

مواد لازم پوره سیب زمینی رژیمی با شیر 

روش آماده کردن پوره سیب زمینی رژیمی با شیر

روش آماده کردن پوره سیب زمینی با شیر رژیمی

سیب زمینی ها را پاکیزه بشویید و با پوست در قابلمه بریزید و به اندازه ۵ سانت بالاتر از سیب زمینی ها آب بیافزایید و روی حرارت بگذارید و شعله را زیاد نمایید تا به جوش بیاید. 

حرارت را کم نمایید و در قابلمه را بگذارید و اجازه دهید که ۱۵ دقیقه بپزند. 

اگر سیب زمینی ها بزرگ بودن خوبتر است به چند تکه تقسیم شان نمایید. 

آب قابلمه را خارج نموده و سیب زمینی ها را بکوبید تا پوره شوند.

تابه ای نچسب را روی حرارت متوسط بگذارید تا گرم شود و سپس روغن را اضافه نموده و تابه را چرب نمایید. 

پیاز را اضافه نموده تفت دهید تا طلایی شود. 

نمک و فلفل سیاه را اضافه نموده مخلوط کنید. 

شیر و کره را به تابه اضافه نموده و پس از این که کره ذوب شد به پوره سیب زمینی اضافه نموده و مخلوط کنید. 

ارزش غذایی پوره سیب زمینی رژیمی

ارزش غذایی پوره سیب زمینی رژیمی با شیر

مواد گفته شده برای ۱۲ وعده غذایی است ، هر وعده غذایی به اندازه دو سوم فنجان است. ارزش هر وعده پوره سیب زمینی با شیر رژیمی  عبارت است از :

آماده کردن پوره سیب زمینی رژیمی خوش طعم

نکته های لازم برای آماده کردن پوره سیب زمینی رژیمی خوش طعم 

برای آماده کردن پوره سیب زمینی خوش طعم رژیمی قادر هستید متناسب با ذائقه خودتان ۱ قاشق غذاخوری جعفری خرد شده تازه یا گشنیز خرد شده یا ریحان خرد شده یا ۱ قاشق مرباخوری پودر نعنا خشک در انتهای به مواد بیافزایید. 

در صورتی که میخواهید فیبر مصرفی شما در یک وعده غذایی افزایش پیدا نماید میتوانید یک سوم فنجان از پوره را برداشته و با نصف فنجان بروکلی یا گل کلم بخار پز شده جایگزین کنید. گل کلم یا بروکلی را متناسب با ذائقه خودتان میتوانید به صورت پوره به مواد بیافزایید یا این که تکه های کوچک آن را به صورت دورچین همراه با پوره سیب زمینی میل کنید. 

بخش تغذیه و آشپزی بیتوته

[ad_2]

منبع : بیتوته