سبزیجاتی که موقع شیردهی می بایست بخورید یا از آنها اجتناب نمایید

[ad_1]

سبزیجات از غذاهای مؤثر در افزایش میزان سوخت و ساز بدن در راستای تولید شیر است

خوردن سبزیجات در دوران شیردهی، چه خواصی دارد؟ 

نقش سبزیجات در دوره شیردهی 

اصلی ترین منبع غذایی برای نوزاد، شیر مادر است. در واقع نوزادان تمام مواد مقوی در خصوص رشد را از جانب شیر مادر دریافت می کنند. اکثر مادرها شیرده در طول شبانه روز احساس گرسنگی دارند. گرسنگی در دوره شیردهی ناشی از کم شدن میزان کالری بدن است. در حقیقت بدن مادرها شیرده در طول ترشح شیر به حجم گسترده ای کالری نیازمند است. 

شما قادر هستید برای تأمین کالری مورد نیاز بدن به استفاده مواد غذایی سودمندی بپردازید. یکی از غذاهای مؤثر در افزایش میزان سوخت و ساز بدن در راستا تولید شیر، سبزیجات است. 

سبزیجات به عنوان منبع غیر لبنی کلسیم، مملو از ویتامین های A، C و آهن هستند. علاوه بر این، سبزیجات دارای آنتی اکسیدان هایی می باشند که عملکرد قلب را بهبود می بخشند. 

طبق تحقیقات صورت گرفته زمانی که یک مادر باردار به استفاده سبزیجات می پردازد، مایع آمنیوتیک موجود در رحم با عطر سبزی ترکیب می گردد و به جنین انتقال پیدا می نماید. لذا زمانی که بعد از بدو تولد برای نخستین بار سبزی به دهان نوزاد نزدیک می گردد، نوزاد با اشتیاق زیاد دهان خود را برای خوردن سبزی باز می نماید. 

بدین ترتیب برای عادت دادن نوزاد به استفاده سبزی در بزرگسالی سعی نمایید در دوره بارداری و شیردهی به صورت مکرر از سبزیجات استفاده نمایید. 

سبزیجات سودمند در تحریک ترشح و تقویت شیر در دوره شیردهی 

برگ های ریحان 

نخستین غذای سالم برای یک مادر شیرده، برگ ریحان است. در واقع استفاده برگ ریحان یک امر حیاتی در دوره شیردهی است که خاصیت آهسته بخشی دارد. 

برگ های ریحان مملو از آنتی اکسیدان هستند و به باعث خواص متعدد باعث ارتقا سطح ایمنی نوزاد می شوند. 

علاوه بر این، سبزی ریحان خاصیت ضد تب، ادرار آور، ضد درد،  ضد نفخ، ضد آلزایمر، مقوی معده و ضد تب دارد. این سبزی در راستا افزایش مادرها شیرده مناسب است. 

خاصیت ضد نفخ بودن ریحان باعث می گردد تا با ورود به شیر مادر از شکل گیری دل درد نوزاد پیشگیری شود. شما قادر هستید از سبزی ریحان به صورت چای و دمنوش با ترکیبی از عسل استفاده نمایید. 

ریحان یکی از سبزیجات سودمند دوران شیردهی است

برگ چغندر 

سبزیجات قرمز اعم از برگ چغندر منبع بتا کاروتن تلقی می شوند که در افزایش میزان شیر مادر نقش دارند. علاوه بر این، برگ چغندر دارای مقادیر فراوانی آهن است که با تسریع روند خون سازی بدن را از ابتلا به بیماری هایی نظیر کم خونی مصون می دارد. 

از سری خواص گوناگون برگ چغندر میتوان به ارتقا سلامت چشم، تقویت استحکام عضلات، ارتقا سلامت مغز، هضم مناسب مواد غذایی و بهبود عملکرد قلب اشاره نمود. 

مارچوبه

سالم ترین غذا در دوره شیردهی، مارچوبه است. مارچوبه منبع غنی ویتامین A، K و فیبر به شمار می رود که در تحریک ترشح هورمون های شیردهی کمک شایانی می نماید. 

خوبتر است در خصوص استفاده مارچوبه از عصاره این گیاه بهره بگیرید. برای این منظور ابتدا مارچوبه ها را خرد کنید و با شیر ترکیب کنید. سپس با قرار دادن بر روی شعله گاز، شیر را به نقطه جوش برسانید تا عصاره مارچوبه خارج گردد. 

یونجه 

برگ یونجه گیاهی است غنی از ویتامین، اسیدهای آمینه و مواد معدنی سودمند که در آهسته سازی نوزاد نقش چشمگیری دارد. محققان بر این باور هستند که برگ یونجه یک استروژنیک است و با تقویت عملکرد غده هیپوفیز باعث افزایش میزان ترشح شیر مادر می گردد. 

خوبتر است بدانید بهره گیری از گیاه یونجه به وسیله مادر، باعث شکل گیری احساس آرامش در نوزاد می گردد. برای بهره گیری از برگ یونجه میتوان آن را با سالاد و سبزیجات مختلف ترکیب نمود. 

هویج

هویج، یک سبزی ریشه دار است که منبع غنی مواد معدنی، بتاکاروتن، ویتامین A، فیبر خوراکی و آنتی اکسیدان به شمار می رود. 

هویج تأثیر شگفت انگیزی در شیردهی ایجاد می نماید. این ماده غذایی و طبیعی گزینه مناسبی برای تغذیه مادرها شیرده تلقی می گردد. 

هویج سبزی سودمند برای یک مادر شیرده است

کدو سبز

به طور کلی کدو سبز یک سبزی گیاهی است که از آب زیاد بهره مند است. این سبزی با هیدراته سازی بدن مادر شیرده باعث افزایش میزان شیر می گردد. 

در هر ۱۰۰ گرم کدو سبز بالغ بر ۱۷ کالری یافت می گردد. این گیاه یک منبع عالی از ویتامین آ و پتاسیم است که از ارزش آنتی اکسیدانی بالایی برخودار است. 

شما قادر هستید با استفاده کدو سبز در دوره شیردهی، ضمن افزایش ترشح میزان شیر انواع مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز بدن را اعم از منگنز، روی، فسفر، آهن، تیامین و ویتامین B6 و B2 را دریافت کنید. 

برگ کرفس

کرفس گیاهی یک ساله و علفی است. این گیاه از خاصیت های ضد احتباس، ضد نفخ، ضد نقرس، آرامش بخش و تسکین دهنده بهره مند است. 

در طول زایمان خون قابل توجهی از بدن مادر خارج می گردد. برگ کرفس به باعث برخورداری از ویتامین K و فیبر قادر به جبران خون در بدن است. 

علاوه بر این، آب کرفس در افزایش شیر در زنان شیرده نقش دارد. 

از سری فواید استفاده کرفس برای مادرها شیرده و جنین میتوان به تقویت ماهیچه های بدن، رفع نفخ و رفع یبوست کودک اشاره نمود. 

اسفناج 

فوق العاده ترین غذا برای یک مادر شیرده، سبزیجات برگ دار و به رنگ تیره هستند. سبزیجات برگ سبز شامل فیتواستروژن هایی هستند که تأثیر شگرفی در میزان تولید شیر می گذارند. 

اسفناج به عنوان یک سبزی برگ دار منبع کلسیم و مواد مقوی شناخته می گردد. 

شایان توجه است رعایت حد اعتدال در بهره گیری از برگ اسفناج ارزش فراوانی دارد. زیرا استفاده بی رویه از آن باعث شکل گیری اسهال می گردد. 

بعضی سبزیجات به باعث نفاخ بودن باعث شک گیری نفخ معده در نوزاد می شوند

بامیه 

بامیه به باعث برخورداری از کلسیم و آهن در مقادیر بالا، گزینه مناسبی برای تغذیه مادرها شیرده به شمار می رود. بهره گیری از بامیه در دوره بارداری نیز ارزش بسزایی دارد. این گیاه شامل اسید فولیک است که در راستای رشد سلول های جنین کمک چشمگیری می نماید. علاوه بر این، بامیه در عملکرد سیستم ایمنی و سیستم عصبی بدن تأثیر مثبتی ایجاد می نماید. 

سبزی های مضر در دوره شیردهی 

با وجود مزیت های گسترده ای که سبزیجات برای بدن مادر و نوزاد به ارمغان می آورند، بعضی سبزیجات و میوه ها به باعث نفاخ بودن باعث شک گیری نفخ معده در نوزاد می شوند. 

کلم بروکلی

کلم بروکلی یک سبزی نفاخ است که استفاده آن به صورت خام باعث شکل گیری عارضه دل درد در نوزاد می گردد. در واقع به باعث ضعف در سیستم گوارش نوزادان، عکس العمل بدن آن ها نسبت به غذاهای نفاخ گسترده تر است.

خشخاش

خشخاش گیاهی علفی است که در دسته گیاهان گلدار قرار دارد. دانه های گیاه خشخاش خاصیت ضد درد، ضد سرطانی و تسکین دهندگی دارند. با این وجود استفاده گیاه خشخاش در دوره شیردهی به باعث وابستگی که ایجاد می نماید، گزینه مناسبی برای استفاده تلقی نمی شود. 

سبزیجات و میوه های مضر در دوره شیردهی شامل موارد ذیل می گردد:

• کاهو 

• کلم پیچ 

• گل کلم 

• ترب

• تره 

• پیاز 

• نعناع 

• شاهی 

• جعفری

• گیلاس

• زرشک 

• گوجه سبز

• اتار

• موز 

• خیار

• زرد آلو

• خربزه 

• فلفل سبز

[ad_2]

منبع : بیتوته