حرکت های یوگا برای تنبلی تخمدان + عکس ها

حرکت های یوگا برای تنبلی تخمدان

یوگا به عنوان درمانی طبیعی برای تنبلی تخمدان: چه تمریناتی مفیدند؟

سندرم تنبلی تخمدان 

سندرم تخمدان پلی کیستیک که معمولا با نام PCOS یا تنبلی تخمدان شناخته می گردد، یک اختلال تندرستی شایع در زنان در سن باروری است که ناشی از عدم تعادل هورمونی است. در این شرایط، کیست‌های کوچک در تخمدان‌ها تشکیل می‌شوند که بر هورمون‌ها تأثیر می‌گذارند و چرخه قاعدگی طبیعی را مختل می‌کنند.

زنان مبتلا به PCOS معمولاً سطح هورمون‌های مردانه و مقاومت به انسولین افزایش یافته و سطح پروژسترون کم شدن یافته دارند. بعضی از علل شایع PCOS استرس بیش از حد، اضطراب، افسردگی، سبک زندگی نادرست یا تنش دائمی است. همانطور که قبلاً دیدیم، فواید یوگا برای سندروم پیش از قاعدگی خیلی زیاد است. قدرت آهسته‌بخش و جوان‌کننده یوگا در مقابله با علائم PCOS نیز خیلی کمک می‌نماید، زیرا به آزادسازی استرس ریشه‌دار در سیستم کمک می‌نماید. در اینجا چند حرکت یوگا وجود دارد که برای مدیریت علائم PCOS خیلی سودمند هستند.

درمان طبیعی PCOS

مزیت های یوگا برای درمان تنبلی تخمدان 

سودمند بودن یوگا برای تندرستی و تندرستی کلی نیازی به معرفی جدید ندارد و همچنین می‌تواند به عنوان یک تمرین مکمل برای زنان مبتلا به تنبلی تخمدان (PCOS) برای مدیریت تاثیرگذار علائم استفاده شود.

یوگا استرس را کم شدن می‌دهد ما قبلاً در مورد تأثیر شدید منفی استرس بر تنبلی تخمدان صحبت نموده‌ایم و برای کنترل سطح کورتیزول ضروری است ذهن را آهسته نمایید. سطح بالای کورتیزول خود را به شکل تستوسترون نشان می‌دهد که به نوبه خود سبب افزایش وزن می‌شود. اثر آهسته‌بخش و تسکین‌دهنده یوگا به کم شدن استرس و کم شدن سطح هورمون‌های استرس در بدن کمک می‌نماید.

یوگا سبب کم شدن وزن می‌شود  یکی از تاثیرات اصلی PCOS افزایش وزن است و چه راهی خوبتر از یوگای آرامش‌بخش برای کنترل وزن با افزایش متابولیسم بدن وجود دارد.

یوگا باروری را افزایش می‌دهد یکی دیگر از علائم تنبلی تخمدان  کم شدن باروری است زیرا هورمون‌ها را از تعادل خارج می‌نماید. اما حرکت های یوگا به افزایش خون‌رسانی به مغز کمک می‌نماید که به نوبه خود به بازگرداندن تعادل هورمونی کمک می‌نماید. بعضی از حرکت های همچنین عملکرد غده تیروئید را تحریک می‌کنند و شانس بارداری را افزایش می‌دهند.

یوگا تعادل گوارشی را بهبود می‌بخشد  یکی دیگر از عوارض جانبی تنبلی تخمدان PCOS ناراحتی گوارشی است، اما یوگا می‌تواند در حل اختلالات گوارشی نیز کمک نماید. حرکت های یوگا ماساژ خیلی مورد نیاز برای اندام‌های گوارشی را فراهم می‌کنند و عملکرد آن‌ها را بهبود می‌بخشند.

یکی از علل اصلی تنبلی تخمدان PCOS و ناباروری در زنان استرس است و یوگا می‌تواند نقش تعیین‌کننده‌ای در پیشگیری و کنترل سندرم تخمدان پلی کیستیک داشته باشد.

تکنیک‌های یوگا برای PCOS

باداکوناسانا (موقعیت پروانه)

باداکوناسانا یا موقعیت پروانه یک حرکت یوگا ساده و آسان برای انجام است که برای درمان طبیعی تنبلی تخمدان PCOS فوق‌العاده عمل می‌نماید. این آسانا به باز شدن ناحیه لگن و ارتقای آرامش کمک می‌نماید که به نوبه خود به کم شدن استرس و تسکین ناراحتی مرتبط با قاعدگی کمک می‌نماید. علاوه بر این، این یک یوگای شفابخش شگفت‌انگیز برای افرادی است که مشکلات کمر دارند. اما شما می بایست موقع تمرین این حرکت یوگا ذهن آهسته و سردی داشته باشید.

روش انجام: صاف بنشینید و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید و پاهایتان را در جلو باز نمایید، زانوهای خود را خم نمایید و پاها را نزدیک لگن بیاورید تا کف پاها به هم برخورد نماید. سعی نمایید پاشنه‌ها را نزدیک به اندام تناسلی بکشید. حالا حمام‌های عمیق بگیرید و ران‌ها و زانوها را با فشار ملایم به سمت پایین فشار دهید. حالا آغاز نمایید به تکان دادن هر دو پا مثل بال‌های پروانه با حرکت آرام و کنترل شده به زمان 1 دقیقه و سپس متوقف شوید.

کم شدن علائم تخمدان پلی کیستیک با یوگا

سوپتا باداکوناسانا (موقعیت پروانه خوابیده)

این یکی از خوبترین حرکت های یوگا برای تنبلی تخمدان PCOS است که حتی از موقعیت پروانه کلاسیک نیز مفیدتر است. این موقعیت می بایست دراز کشیده انجام شود که آن را خیلی آرامش‌بخش می‌نماید. مبتدیان می‌توانند با قرار دادن یک بالش یا کوسن زیر لگن برای حمایت خوبتر این موقعیت را انجام دهند.

روش انجام : روی زمین یا تشک یوگا به پشت دراز بکشید، زانوهایتان خم باشد و پاهایتان صاف روی زمین قرار داشته باشد. حالا پاشنه‌های خود را نزدیک به لبخند بیاورید، کف دست‌هایتان را کنار لگن روی زمین فشار دهید و شکم خود را منقبض نمایید و دنبالچه خود را به سمت استخوان شرمگاهی حرکت دهید. شیب لگن را حفظ نمایید. حالا بازدم بگیرید و اجازه دهید زانوهایتان باز شود و به سمت زمین بیاید و در ناحیه داخلی ران و کشاله ران کشش ایجاد نماید. کف پاهای خود را به هم وصل نمایید و لبه‌های بیرونی پاها را روی زمین قرار دهید. شانه‌های خود را ریلکس نگه دارید. به زمان 30 تا 60 ثانیه در این حالت بمانید و کامل و آرام نفس بکشید و سپس به جایگاه آغاز بازگردید.

بهبود عملکرد تخمدان‌هابا حرکت های یوگا

بهرادواجاناسانا (پیچش بهرادواجا)

این یک حرکت یوگای نشسته آرامش‌بخش است که ستون فقرات را کار می‌نماید و به درمان علائم تنبلی تخمدان PCOS کمک می‌نماید. تمرین با نظم این حرکت یوگا به تعادل فشار خون و عادی سازی مشکلات قاعدگی کمک می‌نماید و با جوانسازی ستون فقرات و عضلات و آرامش سیستم عصبی، آرامش کلی را افزایش می‌دهد. این همچنین یکی از حرکت های یوگای سودمند برای درد گردن است.

روش انجام : روی تشک یوگا بنشینید و پاهایتان را در جلو دراز نمایید و بازوها را در دو طرف بدن قرار دهید. حالا زانوهایتان را خم نمایید و آنها را نزدیک به لگن چپ بیاورید تا وزن بدن روی باسن راست قرار گیرد. مچ پای چپ را روی قوس پای راست قرار دهید. به آرامی نیم تنه خود را تا حد امکان به سمت راست بچرخانید و دست راست را روی زمین و دست چپ را روی قسمت بیرونی ران راست قرار دهید. سعی نمایید با هر نفس بدنتان را زیادتر بچرخانید. به زمان 1 دقیقه در این موقعیت بمانید و سپس به آرامی به جایگاه اولیه بازگردید و همین مراحل را در طرف مقابل با جابجایی وزن روی باسن چپ تکرار نمایید.

کم شدن استرس با یوگا

بُهُجاناسانا (موقعیت کبرا)

موقعیت کبرا یک آسانای خمیدگی پشت ساده و آسان است که جایگاه مهمی در درمان یوگای PCOS دارد و زنان در هر سنی می‌توانند آن را بلافاصله بعد از تشخیص تنبلی تخمدان PCOS برای کنترل علائم به طور طبیعی تمرین کنند. این موقعیت فشار آرامش‌بخشی بر معده وارد می‌نماید و به تحریک عملکرد تخمدان‌ها کمک می‌نماید. همچنین به هضم خوبتر و کم شدن استرس کمک می‌نماید. اما خوبتر است این موقعیت را بیش از 30 ثانیه در یک زمان حفظ نکنید.

روش انجام : به شکم دراز بکشید، انگشتان پا صاف روی زمین قرار گیرند، پاها کنار هم باشند و دست‌ها زیر شانه‌ها با کف دست‌ها روی زمین و آرنج‌ها نزدیک به تنه باشند. عمیق نفس بکشید و سر و تنه خود را از روی زمین بلند نمایید در حالی که ناف روی زمین ثابت است. تنه بلند شده خود را با هر دو دست صاف نگه دارید و پشت خود را تا جایی که می‌توانید قوس دهید. سرتان را بالا بگیرید و نگاه نمایید. شانه‌های خود را آزاد و دور از گوش نگه دارید. در این حالت به طور طبیعی نفس بکشید، 30 ثانیه صبر نمایید و به جایگاه آغاز بازگردید.

یوگا و بهبود باروری

ناوکاناسانا (موقعیت قایق)

موقعیت قایق یکی از آساناهای سودمند یوگا برای درمان تنبلی تخمدان PCOS است که برای کم شدن وزن نیز سودمند است. این خوبترین نوع یوگا برای کم شدن وزن است که به دستیابی به شکمی کاملاً تخت کمک می‌نماید. فشار کنترل شده بر ناحیه شکم وارد می‌نماید، جریان خون به اندام‌های تولید مثل را افزایش می‌دهد و عملکرد تخمدان‌ها را بهبود می‌بخشد.

روش انجام:به پشت دراز بکشید، پاها به هم چسبیده و بازوها در کنار بدن قرار داشته باشد. نفس عمیق بکشید و سر، سینه و پاهای خود را از زمین بلند نمایید، در حالی که بازوها را به سمت پاهای خود می‌کشید. چشم‌ها، انگشتان و انگشتان پا را در یک خط مستقیم نگه دارید در حالی که عمیق نفس می‌کشید. تنش را در ناف و عضلات شکم احساس نمایید. این موقعیت را به زمان 30 ثانیه حفظ نمایید و به جایگاه آغاز بازگردید.

یوگا برای تندرستی زنان

دَهُنوراسانا (موقعیت کمان)

موقعیت کمان یکی دیگر از موقعیت‌های کاربردی است که برای درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک با استفاده از یوگا استفاده می‌شود. این به تحریک عملکرد اندام‌های تولید مثل کمک می‌نماید، ناراحتی قاعدگی را کم شدن می‌دهد و چرخه‌های قاعدگی را عادی می‌نماید. همچنین به افرادی که اختلالات کلیوی دارند کمک می‌نماید، قفسه سینه، گردن و شانه‌ها را باز می‌نماید و عضلات مرکزی را تقویت می‌نماید.

روش انجام : به روی شکم دراز بکشید، پاها به عرض لگن قرار گیرند و بازوها در کنار بدن قرار گیرند. با خم کردن زانوها و نزدیک کردن آنها به لگن، مچ پاهای خود را بگیرید. قفسه سینه خود را از روی زمین بلند نمایید و پاهای خود را به سمت بالا بکشید تا بدن شما شکل یک کمان را به خود بگیرد. این موقعیت را تثبیت نمایید و به زمان 30 ثانیه در حالی که نفس‌های عمیق می‌کشید، نگه دارید. با باز کردن مچ پاها به جایگاه آغاز بازگردید.

یوگا و مشکلات تخمدان

سوپرمن پوز (ویپاریتا شالاباسانا)

این یک حرکت یوگای ضروری برای درمان ناباروری PCOS است که تقریباً شبیه حرکت امضای سوپرمن است. این حرکت یوگا ویژه به اندازه تمرین تنفس شکمی برای ایجاد شکمی سفت عمل می‌نماید. همچنین به افزایش جریان خون به اندام‌های تولید مثل، تقویت عضلات شکم و کمر پایین، تقویت قفسه سینه، شانه‌ها و پاها و باز کردن قفسه سینه کمک می‌نماید.

روش انجام: به روی شکم دراز بکشید، انگشتان پا صاف روی زمین قرار گیرند، پاها به هم نزدیک باشند. حالا هر دو بازو را در جلو بکشید و سر، سینه، بازوها و ران‌ها و پاها را از روی زمین بلند نمایید، انگار که در هوا پرواز می‌نمایید. کشش را در بازوها، پاها و تنه احساس نمایید و به زمان 30 ثانیه به طور طبیعی نفس بکشید و سپس با رها کردن قفسه سینه، بازوها و پاها به جایگاه آغاز بازگردید.

کم شدن علائم تنبلی تخمدان با یوگا

موقعیت کودک (بالاسانا)

یکی از موقعیت‌های مهم یوگا که در درمان طبیعی تنبلی تخمدان PCOS گنجانده شده است، موقعیت کودک است که با آهسته کردن سیستم عصبی مرکزی سبب آرامش می‌شود. همچنین تنش کمر پایین، گرفتگی قاعدگی و علائم PMS را کم شدن می‌دهد و جریان خون را در سراسر بدن نرمال می‌نماید.

روش انجام :روی تشک یوگا زانو بزنید و روی پاشنه‌ها بنشینید، زانوهایتان را حدود عرض لگن از هم باز نگه دارید. حالا سرتان را پایین بیاورید تا به زمین برخورد نماید و تنه خود را بین ران‌های خود قرار دهید. دست‌های خود را در کنار تنه روی زمین قرار دهید و شانه‌ها را به سمت زمین رها نمایید. به زمان 30 ثانیه تا 1 دقیقه در این موقعیت استراحت نمایید و سپس به جایگاه آغاز بازگردید.

تمرینات یوگا برای بهبود عملکرد تخمدان

موقعیت چرخ آسیاب (چاکی چالاسانا)

یوگا یکی از قابل اعتمادترین درمان‌های طبیعی برای تنبلی تخمدان PCOS است و چاکی چالاسانا یک حرکت یوگای اساسی است که به نرمال شدن عملکرد اندام‌های تولید مثل کمک می‌نماید. حرکت های موجود در این تمرین به اصلاح عملکرد غدد درون ریز کمک می‌نماید و در نتیجه ترشح هورمون مطلوب را تسهیل می‌نماید و همچنین به ماساژ رحم، اندام‌های تولید مثل، کبد، کلیه‌ها و پانکراس کمک می‌نماید. این همچنین یکی از تمرین‌های کاربردی برای کم شدن سریع وزن از شکم است.

روش انجام : روی زمین بنشینید، ستون فقرات خود را صاف نگه دارید، دست‌ها کشیده و بازوها در ارتفاع شانه و کف دست‌ها به هم چسبیده باشند. عمیق نفس بکشید و آغاز نمایید به حرکت دادن قسمت بالای بدن به صورت دایره‌ای و تشکیل یک دایره خیالی با بدن. موقع حرکت به جلو دم بگیرید و موقع عقب رفتن بازدم بگیرید. به زمان 1 دقیقه به چرخش و تنفس عمیق ادامه دهید و کشش را در بازوها، پاها، شکم و کشاله ران احساس نمایید. می‌توانید 20 دور در یک جهت و سپس 20 دور در جهت مخالف بزنید.

یوگا و تنظیم هورمون‌ها

مارجاریاسانا و بیتیلاسانا (موقعیت گربه و گاو)

هر دو این حرکت یوگا حرکت بسیاری در ستون فقرات ایجاد می‌کنند و به آرامش سفتی شانه و گردن کمک می‌کنند. همچنین عضلات شکم و اندام‌های تولید مثل را ماساژ و تحریک می‌نماید و عملکرد سیستم عصبی مرکزی را افزایش می‌دهد.

روش انجام :روی چهار دست و پا آغاز نمایید و ستون فقرات را خنثی نگه دارید، ابتدا گردن را پایین بیاورید و ستون فقرات خود را به سمت بالا قوس دهید تا یک قوس برجسته با ستون فقرات درست مثل گربه‌ها ایجاد نمایید، 5 ثانیه صبر نمایید و به جایگاه خنثی بازگردید. حالا ستون فقرات را در جهت مخالف به سمت زمین تاب دهید و یک قوس مخالف با ستون فقرات ایجاد نمایید که به عنوان قوس گاو شناخته می‌شود. این قوس‌های مخالف را هر چند بار که می‌خواهید تکرار نمایید.

یوگا برای افزایش باروری

پراستاریتاپادوتاناسانا (خم شدن به جلو با پاهای باز)

یوگا جواب نهایی به این سوال است که چطور تنبلی تخمدان PCOS را به طور طبیعی درمان کنیم. این موقعیت یوگا ویژه با خم کردن عضلات داخل ران‌ها و کمر پایین کار می‌نماید و انرژی را افزایش می‌دهد و جریان خون به تخمدان‌ها را تسهیل می‌نماید. این تمرین همچنین ستون فقرات را طولانی می‌نماید و عضلات پا و پشت را کشش می‌دهد.

روش انجام : در موقعیت کوه یا تاداسانا آغاز نمایید، بازدم بگیرید و بدن خود را در جلو پایین بیاورید تا کف دست‌ها درست زیر شانه‌ها به زمین برخورد نماید. پاهای خود را دراز نمایید تا لگن‌ها به سمت سقف فشار بیاورد، کشش را در ستون فقرات احساس نمایید زیرا سر را زیادتر پایین می‌آورید. این موقعیت را به زمان 30 ثانیه نگه دارید در حالی که عمیق نفس می‌کشید و سپس به جایگاه آغاز بازگردید. اگر دست‌هایتان به زمین نمی‌رسد می‌توانید از بلوک‌های یوگا زیر دست‌ها استفاده نمایید.

فواید یوگا در سندرم تخمدان پلی کیستیک

پادماسانا (موقعیت نیلوفر آبی)

پادماسانا یک موقعیت مراقبه اساسی است که بیشتر در تمرین تنفس پرانایاما گنجانده می‌شود. این موقعیت به کشش ناحیه لگن کمک می‌نماید و همچنین به اصلاح عدم تعادل هورمونی که برای درمان تنبلی تخمدان PCOS حیاتی است کمک می‌نماید. به کم شدن ناراحتی قاعدگی، کنترل فشار خون، تسهیل زایمان و آرامش ذهن کمک می‌نماید.

روش انجام :روی زمین بنشینید، ستون فقرات صاف، زانوی راست را خم نمایید و روی ران چپ قرار دهید به طوری که کف پاها به سمت بالا باشد و نزدیک به شکم قرار گیرند. زانوی چپ را خم نمایید و پای چپ را به همین ترتیب روی ران راست قرار دهید. هنگامی هر دو پا ضربدری شدند، دست‌های خود را روی زانوها قرار دهید در حالی که سرتان صاف است. این موقعیت را به زمان 1 دقیقه حفظ نمایید در حالی که عمیق و آهسته نفس می‌کشید.

تمرینات یوگا برای کم شدن وزن

نیسپاندابهاوا (مشاهده بی‌حرکت)

استرس و تنش تأثیر منفی بر علائم تنبلی تخمدان PCOS دارند و اوضاع را بدتر می‌کنند، بر این اساس کنترل استرس نیز بخش مهمی از درمان است. یکی از خوبترین راه‌ها برای کم شدن استرس، تمرین آرامش آگاهانه از راه نیسپاندابهاوا است که مثل تکنیک‌های آهسته‌بخش تای چی عمل می‌نماید. این تمرین شامل گوش دادن منفعل است که سبب آرامش ذهنی و آرامش می‌شود.

روش انجام : راحت روی زمین بنشینید، پشت خود را به دیوار تکیه دهید و پاهایتان را باز نمایید. فاصله راحت بین دو پا ایجاد نمایید و اجازه دهید شانه‌ها و سرتان ریلکس شوند تا هیچ گونه سفتی در بدن وجود نداشته باشد. دست‌های خود را روی ران‌ها قرار دهید، کف دست‌ها رو به بالا. به زمان 5 تا 10 دقیقه در این حالت استراحت نمایید و چشمان خود را ببندید. ذهن خود را درگیر صداهای محو اطراف خود نمایید بدون اینکه سعی نمایید صدای خاصی را تجزیه و تحلیل نمایید.

نقش یوگا در درمان تخمدان پلی کیستیک

شواسانا (موقعیت جسد)

آخرین مورد اما نه کم ارزش‌ترین، موقعیت جسد است که جایگاه خیلی مهمی در یوگا دارد و هیچ جلسه یوگایی بدون این موقعیت پایانی کامل نمی‌شود. این موقعیت آهسته‌بخش برای سندرم تخمدان پلی کیستیک نیز سودمند است زیرا به آرامش بدن و ذهن و تسکین استرس و تنش به روشی تاثیرگذار کمک می‌نماید.

روش انجام : بعد از پایان جلسه یوگا به پشت بدون بالش یا پتو دراز بکشید و چشمان خود را ببندید. پاهای خود را کمی باز و زانوها و پاهایتان را کاملا ریلکس نمایید. بازوهای خود را در کنار بدن کمی فاصله دهید، کف دست‌ها باز و رو به بالا. به تدریج کل بدن خود را ریلکس نمایید در حالی که آرام و عمیق نفس می‌کشید. 10 دقیقه یا تا زمانی که کاملا آهسته شدید صبر نمایید و سپس به آرامی از روی زمین بلند شوید.

با یوگا نظم و انضباط را در زندگی خود بیاورید و هورمون‌ها را تنظیم نمایید، کم شدن وزن، درمان علائم PCOS و افزایش باروری را با این موقعیت‌های ویژه انجام دهید.

سوالات متداول در خصوص حرکت های یوگا برای تنبلی تخمدان

1. حرکت های یوگا چطور می‌توانند به درمان تنبلی تخمدان کمک کنند؟

حرکت های یوگا می‌توانند با بهبود جریان خون به ناحیه شکم و تقویت عضلات آن، عملکرد تخمدان‌ها را تقویت نموده و علائم تنبلی تخمدان را کم شدن دهند. این حرکت های همچنین می‌توانند به تنظیم هورمون‌ها و کم شدن استرس کمک کنند، که به نوبه خود تأثیر مثبتی بر عملکرد تخمدان‌ها دارد.

2. آیا تمام حرکت های یوگا برای تنبلی تخمدان مناسب هستند؟

خیر، بعضی از حرکت های یوگا ویژه برای بهبود موقعیت تخمدان‌ها و درمان تنبلی تخمدان توصیه می‌شوند. حرکت های مثل موقعیت قایق، موقعیت کمان، و موقعیت کودک می‌توانند به طور ویژه به تقویت عملکرد تخمدان‌ها و کم شدن علائم کمک کنند. مشاوره با یک مربی یوگا متخصص می‌تواند در انتخاب مناسب‌ترین حرکت های برای شما سودمند باشد.

3. چه زمان می بایست هر حرکت یوگا را انجام داد تا نتیجه بگیریم؟

زمان انجام هر حرکت یوگا می‌تواند بسته به سطح توانایی و تجربه شما متغیر باشد. به طور کلی، توصیه می‌شود هر حرکت را برای 30 ثانیه تا 1 دقیقه نگه دارید و سپس به آرامی به جایگاه اولیه برگردید. انجام با نظم این حرکت های، حداقل سه بار در هفته، می‌تواند به تدریج به نتایج مطلوبی منجر شود.

4. آیا حرکت های یوگا می‌توانند به کم شدن وزن مرتبط با تنبلی تخمدان کمک کنند؟

بله، بعضی از حرکت های یوگا می‌توانند به کم شدن وزن نیز کمک کنند. حرکت های یوگا که به تقویت عضلات شکم و افزایش جریان خون در ناحیه شکم کمک می‌کنند، می‌توانند در کم شدن وزن و بهبود تناسب اندام مؤثر باشند. همچنین، یوگا می‌تواند به کم شدن استرس و افزایش انرژی کمک نماید که به نوبه خود می‌تواند به کم شدن وزن کمک نماید.

5. آیا قبل از آغاز تمرینات یوگا برای تنبلی تخمدان می بایست با پزشک مشورت کنم؟

بله، مشورت با پزشک قبل از آغاز هر برنامه تمرینی جدید، از جمله یوگا، توصیه می‌شود. پزشک می‌تواند شما را در مورد مناسب بودن حرکت های یوگا برای موقعیت ویژه شما راهنمایی نموده و از بروز مشکلات یا صدمه‌های احتمالی پیشگیری نماید.

سخن پایانی نوشته در خصوص ی حرکت های یوگا برای تنبلی تخمدان

در پایان، می‌توان بیان کرد که حرکت های یوگا برای تنبلی تخمدان ابزارهای سودمندی برای بهبود سلامت و کم شدن علائم مرتبط با این بیماری هستند. با انجام مرتب و صحیح این حرکت های، می‌توان به تنظیم هورمون‌ها، تقویت عملکرد تخمدان‌ها و بهبود کیفیت زندگی رسید. همچنین، توجه به تکنیک‌های تنفسی و آرامش‌بخش یوگا می‌تواند به کم شدن استرس و ارتقاء سلامت کلی کمک نماید. به یاد داشته باشید که همراه با یوگا، مشاوره پزشکی و تغییرات سبک زندگی نیز نقش مهمی در مدیریت و درمان تنبلی تخمدان دارند.

گرد آوری:

منبع : بیتوته