راهنمای کامل ماساژ تخلیه لنفاوی: افزایش انرژی و بهبود گردش خون

ماساژ لنفاوی

چطور ماساژ تخلیه لنفاوی به تندرستی شما کمک می‌نماید؟

ماساژ تخلیه لنفاوی چیست؟

ماساژ تخلیه لنفاوی با استفاده از فشار سبک و حرکت های ویژه، به تحریک جریان لنف در سیستم لنفاوی بدن کمک می‌نماید. این نوع ماساژ به تخلیه مایعات لنفاوی اضافی کمک نموده و در نتیجه به کم شدن تورم و بهبود گردش خون کمک می‌نماید.

ماساژ تخلیه لنفاوی معمولاً در مواردی مثل ورم بعد از جراحی، لنفادنوپاتی (مسدود شدن لنفاها)، موقعیت‌هایی که منجر به انباشتن مایعات لنفاوی شده است، و بعضی مشکلات دیگر اعمال می‌شود. این نوع ماساژ برای حرکت های نرم و فشار سبک، به عنوان یک روش ملایم و آرامش‌بخش برای بهبود موقعیت سیستم لنفاوی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

قبل از انجام هر نوع ماساژ تخصصی، مهم است که با یک متخصص ماساژ یا متخصص بهداشت مشورت نمایید تا برنامه مناسب بر پایه موقعیت شما تنظیم شود و هر گونه مشکلات یا محدودیت‌های بهداشتی در نظر گرفته شود.

تخلیه لنفاوی

سیستم لنفاوی چیست؟

سیستم لنفاوی بخش مهمی از سیستم ایمنی شماست. این سیستم با حفظ تعادل مایعات در بدن شما و حفاظت شما در برابر عفونت‌ها سر و کار دارد.

عروق لنفاوی شما، مجرای جمع‌آوری، بافت‌ها و اعضا، مایع لنف اضافی را که از عروق خونی ریز (کاپیلری‌ها) به بافت‌های شما نشت می‌نماید، تخلیه می‌کنند. اگر سیستم لنفاوی شما به درستی کار نکند یا مسدود شود، شاید با مایع اضافی در بافت‌های شما مواجه شوید.

سیستم لنفاوی شما همچنین شامل موارد زیر است:

نخاع استخوان. این بافت نرم و لطیف در استخوان‌های شما سلول‌های خونی تولید می‌نماید.

تیموس. سلول‌های ایمنی T در این عضو در قسمت سینه شما بالغ می‌شوند.

لوزه و آدنوئیدها. این ساختارها در گلوی شما و حفره بینی گرم‌ها را در غذا و هوا که می‌خورید و تنفس می‌نمایید، گیر می‌اندازند.

طحال. این عضو لنفاوی بزرگ زیر ضلع‌های شما و بالاتر از معده شما سلول‌های قدیمی یا صدمه‌دیده را از خون شما فیلتر می‌نماید.

گره‌های لنفی. این غده‌ها در گردن، بغل‌ها و دستگاه تناسلی شما ویروس‌ها یا باکتری‌ها را از مایع لنفی‌تان جدا می‌کنند که از آنها عبور می‌نماید.

انسجام لنفوئید مرتبط با مخاط (MALT). این پوشش نازک غشای مخاطی در لوزه‌ها، مجاری هوا، روده کوچک و ضمیمه شما به شما کمک می‌نماید تا جرم‌ها را پیدا نموده و از بین ببرید.

مزیت های ماساژ لنفاوی

مزیت های ماساژ تخلیه لنفاوی

ماساژ تخلیه لنفاوی می‌تواند به جابه‌جایی مایع محبوس در صورت لنفوادما کمک نماید.

متخصصی لنفوادما شاید از ماساژ تخلیه لنفاوی به همراه تکنیک‌های دیگری استفاده نماید، از جمله:

• تمرینات

• بندهای فشاری، آستین‌ها یا جوراب‌های  واریس

• آستینی که به صورت متناوب باد می‌شود تا فشاری روی بازوها یا پاهای شما ایجاد نماید 

بسیاری از اشخاص در زمان برگشت بعد از جراحی سرطان سینه به لنفوادما مبتلا می‌شوند. اگر لنفوادما بعد از مستکتومی رخ دهد (که شامل برداشت بافت سینه برای درمان یا پیشگیری از سرطان سینه است)، ماساژ تخلیه لنفاوی می‌تواند به کم شدن علایم خفیف تا متوسط بعد از عمل کمک نماید.

درمان بعضی از مشکلات سلامت دیگر

ماساژ تخلیه لنفاوی شاید در درمان مشکلات سلامت دیگر نیز کمک نماید. بعضی از شرایط شاید با ماساژ خوبتر جواب دهند.

تحقیقات نشان داده‌اند که بعضی از مزیت های ماساژ لنفاوی برای شرایط زیر قابل مشاهده است: 

التهاب مفاصل روماتوئید. اگر شما التهاب مفاصل روماتوئید دارید، شاید جریان لنف شما با پیشرفت بیماری ضعیف شود. همراه با تورم بافت، درد در مفاصل افزایش می‌یابد، مفاصل عملکرد خود را از دست می‌دهند و رنگ پوست تغییر می‌نماید. ماساژ تخلیه لنفاوی می‌تواند در کم شدن علایم مراحل بعدی التهاب مفاصل روماتوئید کمک نماید.

نقص وریدی مزمن (CVI). نقص وریدی مزمن زمانی رخ می‌دهد که سوپاپ‌ها یا دیوارهای وریدهای موجود در پاها به خوبی کار نمی‌کنند. این سبب مشکل در جریان خون از پاها به قلب می‌شود. ماساژ تخلیه لنفاوی می‌تواند شتاب جریان خون در اشخاص مبتلا به CVI را افزایش دهد.

فیبرومیالژیا. ماساژ تخلیه لنفاوی شاید به اشخاص مبتلا به فیبرومیالژی کمک نماید. این بیماری سبب التهاب اعصاب پوست، تغییر رنگ پوست و تورم بافت می‌شود. تحقیقات نشان داده‌اند که ماساژ تخلیه لنفاوی نسبت به ماساژ بافت ارتباطی در درمان افسردگی، سفتی و بهبود کیفیت زندگی اشخاص زندگی با فیبرومیالژی موثرتر است.

لیپیدما. این نامی است که هنگامی تورم لنفاوی از چربی در بخش پایینی بدن شما رخ می‌دهد و مانع جریان لنف از راه سیستم لنفاوی شما می‌شود.

روش‌های ماساژ تخلیه لنفاوی

نکته های مهم برای انجام ماساژ تخلیه لنف

افرادی که ماساژ انجام می‌دهند، ابتدا می بایست اطمینان حاصل کنند که در حین نشستن، ایستادن یا دراز کشیدن، در پوزیشنی راحت قرار دارند و هیچ فشار سختی به بدن آن‌ها وارد نشود.

در ماساژ، تنها می بایست پوست احساس  شود و اجازه ندهید فشار بسیاری به لایه زیر پوست وارد شود.

در موقع ماساژ، دست‌ها می بایست به طور کامل ریلکس باشند.

ناحیه‌های عفونی یا متورم می بایست از ماساژ مستثنی شوند.

ناحیه مرتبط با سرطان نباید مورد ماساژ قرار گیرد.

اشخاص توصیه می‌شود که بعد از ماساژ، به مقدار کافی آب بنوشند؛ معمولاً 2 تا 4 لیوان آب تا اطمینان از تامین مایعات از دست رفته مورد توصیه است.

روش های انجام ماساژ تخلیه لنف 

ماساژ تخلیه لنف در نقاط مختلف بدن به شکل‌های متفاوت انجام می‌شود. در ادامه، شماری از روش‌های اجرای این نوع ماساژ را برای شما توضیح خواهیم داد.

تمرین اول ماساژ تخلیه لنف 

دراز بکشید و پاهای خود را خم نمایید تا زانوها به سمت بالا و کف پاها به زمین باشند.

دست چپ را روی شانه راست و دست راست را روی شانه چپ بگذارید.

آرنج‌های خود را به سمت صورت حرکت داده و سپس به حالت اولیه بازگردانید.

تمرین دوم ماساژ تخلیه لنف 

یک دست را بالای سر قرار دهید و با دست دیگر ناحیه پایینی دست را از آرنج تا زیر بغل ماساژ دهید.

فشار را به صورت یکسره از آرنج تا زیر بغل و برعکس اعمال نمایید.

تمرین سوم ماساژ تخلیه لنف 

دراز بکشید و بازوی خود را به سمت راست بچرخانید تا ناحیه درون آرنج دیده شود.

با استفاده از دو انگشت دست دیگرتان پوست این ناحیه را فشار داده و به سمت بالا تر کشیده.

اگر به صورت با نظم ماساژ لنفاوی انجام دهید، حس خواهید نمود که ناحیه جراحی شما بهبود می‌یابد و ورم آن کم شدن می‌یابد. مهمترین اثر این ماساژ در بهبود عملکرد سیستم لنفاوی بدن است که شاید به صورت آشکار مشاهده نشود.

لنفاوی سیستم بدن

ماساژ لنفاوی به چه کسانی توصیه می‌شود؟

ماساژ لنفاوی می‌تواند برای تمامی اشخاص سودمند باشد. اگر احساس خستگی، کم انرژی بودن یا از بیماری سختی رنج می‌برید، شاید ماساژ لنفاوی برای شما سودمند باشد. همچنین ورزشکاران، بیماران جراحی‌نموده و اشخاص مبتلا به خستگی‌های مزمن می‌توانند از این ماساژ بهره‌مند شوند.

ماساژ تخلیه لنفاوی از لحاظ خطرات کمتری نسبت به بسیاری از ماساژهای دیگر است، زیرا به آرامی انجام می‌شود. این ماساژ می‌تواند بخشی از برنامه مراقبتی برای بیماران با سندرم خستگی مزمن باشد. به علت ملایم بودن این ماساژ، شاید بیمار را تحت تأثیر قرار داده، سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشد و انرژی را افزایش دهد. بعضی از تکنیک‌های این ماساژ حتی می‌تواند به بهبود ظاهر پوست کمک نموده و آن را زیباتر و سالم‌تر نمایاند.

شرایط رایج ماساژ تخلیه لنفاوی 

شرایط رایج ماساژ تخلیه لنفاوی شاید برای موارد زیر مورد استفاده قرار گیرد:

زیبایی

ماساژ تخلیه لنفاوی قادر هست به بازسازی بافت کمک نماید تا ظاهر پوست را بهبود بخشد و در بعضی موارد به رشد مجدد مو کمک نماید.

آکنه 

سلولیت

ریزش مو 

چشم های متورم

رگهای عنکبوتی 

صدمه های ورزشی

هدف کمک به شکستگی یا شکستگی استخوان ها و عضلات با ارتقاء و بازگرداندن جریان خون و لنفاوی بهینه به ناحیه صدمه دیده است.

دررفتگی ها

شکستگی 

صدمه های ارتوپدی 

تاندونیت 

عضلات پاره شده 

عمل جراحی

ماساژ تخلیه لنفاوی به پیشگیری از تورم و درد اضافی برای بهبود بهبودی بعد از جراحی کمک می نماید.

سرطان پستان  

سزارین

ادم 

کلوئیدها 

تعویض مفصل 

سایر شرایط

 سوزش

سندرم تونل کارپال

یبوست 

زخم های پا 

مدیریت درد  

چطور می‌توانم بفهمم که ماساژ تخلیه لنفاوی جواب داده است؟

شاید ماساژ به طور فوری به بهبود لنفوآدما(تورم لنفاوی) کمک نماید تا جایی که قابل مشاهده باشد. اگر این روش جواب دهد، شما می بایست با گذر زمان تسکین علائم لنفوآدمای خود را تجربه نمایید. تورم شما می بایست کم شدن یابد. احساس سنگینی یا تنگی کمتری خواهید داشت. حرکت کردن نیز آسان‌تر خواهد شد. شاید متوجه شوید که لباس‌هایتان را راحت تر  می‌پوشید.

اگر چند ماساژ داشتید و تفاوتی مشاهده نکردید، از پزشک خود در مورد اقدامات دیگر بپرسید. 

زمان مناسب برای دریافت ماساژ تخلیه لنفاوی

ماساژ تخلیه لنفاوی یک روش سودمند برای درمان لنفوآدما است و شاید در بعضی شرایط تندرستی دیگر نیز سودمند باشد. اگر علائم مایع لنفاوی محبوس در بدن شما را دارید، با پزشک خود در مورد اینکه آیا ماساژ می‌تواند کمک نماید، صحبت نمایید.

علائم لنفوآدما که می بایست به آن توجه نمایید عبارتند از:

درد

تغییر رنگ پوست

تورم بافت

سنگینی در عضلات

ضعف

سفت شدن یا ضخیم شدن پوست

عفونت‌های مکرر

اگر این علائم را دارید و فکر می‌نمایید شاید لنفوآدما (تورم لنفاوی) داشته باشید اما مطمئن نیستید، خوبتر است به دکتر مراجعه نمایید تا متوجه آن شوید و از چگونگی درمان آن  آگاهی پیدا نمایید.

عوارض ماساژ تخلیه لنفاوی 

ماساژ تخلیه لنفاوی به طور کلی به عنوان یک روش ایمن در نظر گرفته می‌شود، اما بعضی اشخاص شاید به عوارضی در جواب به این نوع ماساژ برخورد کنند.

در ادامه، بعضی از خطرات و عوارض ممکن ذکر شده‌اند: 

افزایش خروجی ادرار 

بعضی اشخاص شاید بعد از جلسه ماساژ تخلیه لنفاوی تمایل به استفاده زیاد از دستشویی داشته باشند. این امر ناشی از فیلتراسیون لنف اضافی توسط کلیه‌ها است. توصیه می‌شود که در روز جلسه ماساژ، مایعات زیادتری بنوشید.

خستگی یا خواب آلودگی 

بعضی اشخاص شاید بعد از ماساژ تخلیه لنفاوی احساس خستگی یا آرامش کنند. این عکس العمل طبیعی بعضی اشخاص به ماساژ می‌باشد.

افزایش موقت علائم 

در بعضی موارد، علائم موجود مثل سردرد، حالت تهوع و خستگی شاید به طور موقت قبل از بهبود بدتر شوند. این امر به این علت است که بدن با افزایش جریان لنفاوی سازگار می‌شود.

مواردی که نیاز به احتیاط دارند 

افرادی که عفونت، بیماری قلبی، لخته شدن خون یا نارسایی کلیه دارند، می بایست از ماساژ تخلیه لنفاوی خودداری کنند. این اشخاص می بایست با پزشک خود مشورت کنند و اگر شرایط خاصی دارند، احتمالاً نباید این نوع ماساژ را انجام دهند.

توصیه می‌شود که قبل از آغاز هر نوع ماساژ، اشخاص با موقعیت‌های ویژه یا مشکلات تندرستی، با پزشک خود مشورت کنند تا اطمینان حاصل کنند که ماساژ برای آن‌ها ایمن است و هیچ خطر جانبی نخواهد داشت.

سوالات متداول در خصوص ماساژ تخلیه لنفاوی

سوال 1: ماساژ تخلیه لنفاوی چیست؟

ماساژ تخلیه لنفاوی یک نوع ماساژ است که به تخلیه مایعات لنفاوی اضافی کمک نموده و در نتیجه به کم شدن تورم و بهبود گردش خون کمک می‌نماید. این نوع ماساژ به واسطه حرکت های نرم و فشار سبک، به عنوان یک روش ملایم و آرامش‌بخش برای بهبود موقعیت سیستم لنفاوی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

سوال 2: چه زمانی نباید ماساژ تخلیه لنفاوی انجام شود؟

ماساژ تخلیه لنفاوی در صورت وجود عفونت یا متورم در ناحیه مورد نظر، مناسب نیست. همچنین، اگر شما از موقعیت‌هایی مثل لنفادما یا مسدودیت لنفاها رنج می‌برید، قبل از انجام هر نوع ماساژ تخصصی، مشورت با متخصص یا متخصص بهداشت الزامی است.

سوال 3: چطور می‌توان ماساژ تخلیه لنفاوی را به درستی انجام داد؟

برای انجام ماساژ تخلیه لنفاوی، مهم است که اشخاص ماساژ‌دهنده اطمینان حاصل کنند که در پوزیشن راحتی قرار دارند و فشار بسیاری به لایه زیر پوست وارد نمی‌شود. همچنین، دست‌ها می بایست به طور کامل ریلکس باشند و نواحی حساس نظیر نواحی عفونی یا متورم مستثنی از ماساژ شوند.

سوال 4: آیا ماساژ تخلیه لنفاوی در بعضی از شرایط بهداشتی سودمند است؟

تحقیقات نشان داده‌اند که ماساژ تخلیه لنفاوی می‌تواند در درمان بعضی از مشکلات سلامت نظیر التهاب مفاصل روماتوئید، نقص وریدی مزمن، فیبرومیالژی و لیپیدما تاثیرگذار باشد.

سوال 5: چه نکاتی پس از ماساژ تخلیه لنفاوی می بایست رعایت شود؟

بعد از ماساژ تخلیه لنفاوی، توصیه می‌شود که فرد به مقدار کافی آب بنوشد؛ معمولاً 2 الی 4 لیوان آب برای تامین مایعات از دست رفته بعد از ماساژ مورد توصیه است تا از بهبود و تجدید نشاط زیادتری برخوردار شود.

سخن پایانی نوشته در خصوص ی ماساژ تخلیه لنفاوی

در خاتمه این نوشته در مورد “ماساژ تخلیه لنفاوی”، خوبترین تجربه ممکن را برای بهبود موقعیت سیستم لنفاوی و تندرستی شما فراهم کردیم. امیدواریم که با مطالعه این نوشته، اطلاعات جامعی در خصوص مزیت ها، تکنیک‌ها، و نکته های اجرایی ماساژ تخلیه لنفاوی به دست آورده باشید. به یاد داشته باشید که قبل از هر گونه برنامه‌ریزی یا تغییرات در زندگی روزمره خود، به مشاوره متخصصان مربوطه مراجعه نمایید. با ادامه‌ی مواظبت از سلامت و رعایت نکته های فنی، به دنیایی پر از آرامش و بهبود روحیه خواهید پیوست.

گرد آوری:

منبع : بیتوته