آشنایی با اصول و تکنیک‌های تاثیرگذار ماساژ گواشا

گوا شا

 

راهنمای کامل ماساژ گواشا: خوبترین روش‌ها و مزیت ها

ماساژ گوا شا چیست؟

تکنیک ماساژ گوا شا در واقع یک روش ماساژ درمانی است که از یک سنگ صاف به عنوان ابزار استفاده می‌نماید. این سنگ معمولاً به شکل قلبی است و بیشتر از جنس سنگ یا قلع مثل یشم ساخته می‌شود. فرآیند ماساژ گوا شا عبارت است از اعمال فشار و حرکت های دایره‌ای با استفاده از این سنگ صاف بر روی پوست.

تحقیقات اولیه در ارتباط با تأثیرات ماساژ گوا شا نشان داده است که این تکنیک می‌تواند به بهبود گردش خون کمک نماید. با افزایش گردش خون، این ماساژ می‌تواند به کم شدن التهاب‌ها و درد کمک نماید. هر چند، تحقیقات زیادتری ضروری است تا تاثیرات دقیق و مکانیسم عمل این تکنیک به طور کامل درک شود.

در اینجا روش عملکرد تکنیک ماساژ و روش اضافه کردن گوا شا به روال مواظبت از خود آورده شده است.  

ماساژ گوا شا

تاریخچه ماساژ گوا شا

گوا شا، یک تکنیک درمانی است که از تجربه‌های طب سنتی چین (TCM) نشات گرفته است. در گذشته، تمرین‌کنندگان از ابزارهای مختلفی مثل قاشق، سکه یا شاخ بوفالو برای ماساژ پوست به سمت بالا استفاده می‌نمودند تا انرژی مسدود شده یا “چی” را آزاد کنند. پزشکان TCM باور دارند که مسدود شدن این انرژی سبب التهاب، درد و بیماری می‌شود، و از این روش برای کم شدن درد و التهاب استفاده می‌کنند.

امروزه، گوا شا معمولاً با استفاده از یک ابزار پهن انجام می‌شود که معمولاً از موادی مثل یشم، آمیتیست یا فولاد ضد زنگ ساخته می‌شود. این تکنیک شامل حرکت های خراشیدن به سمت بالا است که سبب تحریک بافت نرم می‌شود و به تقویت گردش خون کمک می‌نماید. جلسات گوا شا معمولاً برای مناطق مختلفی از بدن از جمله صورت، گردن، پشت، بازوها، پاها یا باسن انجام می‌شود. این تکنیک معمولاً توسط یک متخصص طب سوزنی مجاز یا پزشک TCM انجام می‌شود، اما شما هم می‌توانید آن را در خانه انجام دهید.

تکنیک گوا شا

مزیت های استفاده از ماساژ گوا شا

استفاده از ابزار ماساژ گوا شا می‌تواند مزیت های متعددی برای تندرستی فراهم نماید. این درمان جایگزین به منظور کمک به درمان شرایط التهابی، کم شدن پف و تسکین درد عضلانی مورد استفاده قرار می‌گیرد. اگرچه تحقیقات در این زمینه هنوز به طور کامل کامل نشده‌اند و دانش علمی محدود است، اما به نظر می‌رسد که استفاده از گوا شا می‌تواند به صورت موثری در برطرف کردن درد و التهاب‌های مزمن کمک نماید.

تحقیقات اولیه نشان داده است که استفاده از گوا شا می‌تواند بهبود گردش خون را تحریک نماید که این موضوع می‌تواند به کم شدن التهاب‌ها و در نتیجه، کم شدن درد کمک نماید. همچنین، این تکنیک شاید منجر به کم شدن پف و تسکین درد عضلانی شود.

مزیت های گوا شا

التهاب و تورم را کم شدن می دهد

شواهد موجود نشان می‌دهد که استفاده از گوا شا شاید به کم شدن التهاب و تورم در صورت و بدن کمک نماید. اگرچه شواهد کاملی وجود ندارد که این تکنیک بتواند به پیشگیری از چین و چروک کمک نماید، اما این می‌تواند به کم شدن پف و التهاب‌های موجود در صورت و بدن کمک نماید.

تحقیقات نشان داده است که حرکت های ماساژ با استفاده از گوا شا می‌تواند به کم شدن التهاب کمک نماید، از راه تحریک میکروسیرکولاسیون، که جریان خون در رگ‌های خونی کوچک را افزایش می‌دهد. این افزایش جریان خون می‌تواند به بهبود تغذیه و اکسیژن رسانی به بافت‌ها و کم شدن التهاب‌ها منجر شود.

علاوه بر این، حرکت های ماساژ گوا شا می‌تواند منجر به ایجاد پتچی، یا نواحی کوچک قرمز رنگ در پوست، شود. این پتچی‌ها نشان از ترکیدگی رگ‌های خونی کوچک دارند و می‌توانند به تحریک جواب ایمنی ضد التهابی بدن کمک کنند.

بر این اساس، این تاثیرات شاید به کم شدن التهاب و تورم صورت و بدن کمک کنند و سبب ایجاد یک حالت آرامش و آرامش در پوست و بافت‌های زیرین شوند. با این حال، تحقیقات زیادتری برای اثبات این تاثیرات و دقیق‌ترین مکانیسم عمل این تکنیک ضروری است.

سردرد و میگرن را کم شدن می دهد

برای اثبات اینکه گوا شا یک درمان تاثیرگذار سردرد و میگرن است، می بایست تحقیقات زیادتری انجام شود. با این حال، بعضی ادعاهای حکایتی و تحقیقات محدود نشان می دهد که گوا شا شاید به کم شدن علائم سردرد مزمن کمک نماید .

تنها شواهد حکایتی استفاده از گوا شا برای تسکین سردرد از یک مطالعه موردی آلمانی در سال 2007 بر روی یک زن 72 ساله با سردرد مزمن بدست می آید. این مطالعه گزارش داد که دو هفته ماساژ گوا شا به کم شدن علائم سردرد مزمن کمک نمود. با این حال، ما به مطالعات گسترده تری نیاز داریم تا ثابت کنیم گوا شا تاثیرگذار است.

درد شانه، گردن و کمر را تسکین می دهد

استفاده از گوا شا شاید به کم شدن درد شانه، گردن و کمر کمک نماید، به خصوص در افرادی که به طور با نظم از کامپیوتر استفاده می‌کنند یا مبتلا به دردهای مرتبط با عواملی مثل نشستن طولانی زمان هستند. مطالعاتی نشان داده‌اند که این تکنیک می‌تواند به کم شدن درد و بهبود تحرک بدن کمک نماید.

یک مطالعه کوچک انجام شده در سال 2014 نشان داد که افرادی که به طور با نظم از کامپیوتر استفاده می‌کنند و دچار درد گردن و شانه هستند، بعد از جلسات گوا شا کم شدن قابل توجهی در درد تجربه نمودند و دامنه حرکتی زیادتری را گزارش نمودند.

همچنین، مطالعه‌ای در سال 2011 نشان داد که اشخاص مبتلا به درد گردن بعد از جلسات گوا شا کمترین درد را نسبت به گروه کنترلی تجربه نمودند، و در طول حرکت نیز کمترین درد را احساس نمودند.

مطالعه‌ای دیگر در سال 2017 نشان داد که گوا شا می‌تواند در تسکین درد کمر و بهبود تحرک بدن، خوبتر از استفاده از کیسه گرم کمک نماید.

با این حال، نیاز به تحقیقات زیادتری برای درک خوبتر تاثیرات طولانی‌زمان گوا شا بر روی دردهای بدن و نیز تاثیرات جانبی و ایمنی آن وجود دارد.

به ریکاوری عضلات و تسکین درد کمک می نماید

تکنیک های ماساژ، به طور کلی، قادر هست به تسکین درد صدمه عضلانی و کمک به بهبودی کمک نماید.

گوا شا شاید به ریکاوری عضلات و پیشگیری از صدمه پس از خستگی کمک نماید. در یک مطالعه در سال 2019 روی 44 وزنه بردار مرد، افرادی که 16 جلسه گوا شا در طول هشت هفته داشتند، توانایی های وزنه برداری خود را بهبود بخشیدند.

گوا شا همچنین شاید به کم شدن درد فاشیای کف پا ناشی از تورم و تحریک بافت ضخیم زیر پاشنه پا کمک نماید. یک کارآزمایی بالینی در سال 2023 روی 36 نفر نشان داد که گوا شا در کم شدن درد خوبتر از روش‌های سنتی کرایوستریچ است. گوا شا همچنین حساسیت پوست را کم شدن داد.

تسکین درد مزمن را ارائه می دهد

گوا شا شاید به تسکین درد مزمن مرتبط با اسکلتی عضلانی کمک نماید، به خصوص برای افرادی که با مشکلاتی مثل فیبرومیالژیا روبرو هستند. بعضی مطالعات نشان داده‌اند که این تکنیک می‌تواند به کم شدن درد عضلانی-اسکلتی کمک نماید، اما برای اثبات تاثیرات آن نیاز به تحقیقات با کیفیت زیادتری وجود دارد.

یک مرور سیستماتیک از آزمایشات بالینی کنترل شده در چین، به نام لی و همکاران، به نتیجه رسید که استفاده از گوا شا شاید به کم شدن درد اسکلتی عضلانی کمک نماید. با این حال، نیاز به تحقیقات زیادتری برای تأیید این موارد و اثبات تأثیرات آن وجود دارد.

تسکین درد مرتبط با گوا شا احتمالاً موقتی است و شاید بر پایه تحریک متقابل و اثر دارونما ایجاد شود. تحریک متقابل شامل تحریک بخشی از بدن است که گیرنده‌های درد را منحرف می‌نماید و می‌تواند درک درد را کم شدن دهد. به عنوان مثال، حرکت های خراشیدن و فشار گوا شا شاید موقتاً به بدن شما بگوید که گیرنده‌های درد را متمرکز نماید و مقداری درد را کم شدن دهد. اثر دارونما هم به این معنی است که انتظارات مثبت شما از گوا شا سبب می‌شود احساس نمایید و باور نمایید که تسکین درد را تجربه می‌نمایید، حتی اگر به طور فیزیکی این تاثیرات قابل اندازه‌گیری نباشند. به طور کلی، تحقیقات زیادتری برای درک دقیق‌تر تأثیرات گوا شا بر روی درد مزمن و تاثیرات آن ضروری است.

رفع گرفتگی سینه

اگر در حال شیردهی هستید و با مشکل گرفتگی سینه مواجه هستید، استفاده از ابزار گوا شا می‌تواند به شما در تسکین ناراحتی ناشی از احتقان سینه کمک نماید. تحقیقات در این زمینه محدود است، اما بعضی از مطالعات نشان داده‌اند که استفاده از گوا شا شاید به کم شدن حجم سینه و کم شدن گرفتگی آن کمک نماید.

در یک مطالعه انجام شده در سال 2010 روی 54 زن شیرده، دو جلسه گوا شا به کم شدن حجم سینه و کمک به رفع گرفتگی سینه کمک نمود. محققان همچنین دریافتند که استفاده از گوا شا می‌تواند تاثیرگذار باشد مثل استفاده از کمپرس گرم و ماساژ دادن به ناحیه مورد نظر به زمان 20 دقیقه.

با این حال، نیاز به تحقیقات زیادتر و دقیق‌تر در این زمینه وجود دارد تا تأثیرات گوا شا بر رفع گرفتگی سینه به طور دقیق‌تر بررسی شود و اثبات شود که آیا این روش می‌تواند به طور تاثیرگذار در این زمینه مورد استفاده قرار گیرد یا خیر.

گوا شا و درد

علائم قبل از یائسگی را کم شدن می دهد 

گوا شا بیشتر در شرق آسیا برای کمک به تسکین علائم پیش از یائسگی ، دوره انتقالی که در آن بدن برای یائسگی آماده می گردد، استفاده می گردد .

مطالعات نشان داده اند که گوا شا شاید به تسکین علائم قبل از یائسگی مثل بی خوابی، خستگی، سردرد و گرگرفتگی کمک نماید. 

در یک مطالعه در سال 2017 روی 80 زن یائسه، شرکت کنندگان به زمان 8 هفته  15 دقیقه جلسات گوا شا داشتند. گروه گوا شا کم شدن زیادتری را در علائم پیش از یائسگی در مقایسه با افرادی که درمان های معمولی داشتند گزارش نمودند.

یک بررسی تحقیقاتی در سال 2018 در مورد گوا شا و قبل از یائسگی همچنین به این نتیجه رسید که گوا شا به طور تاثیرگذار علائم قبل از یائسگی را درمان می نماید.

تحقیقات امیدوارکننده به نظر می رسد، اما ما به مطالعات زیادتری نیاز داریم تا بفهمیم که چطور گوا شا به علائم قبل از یائسگی کمک می نماید. 

خطرات گوا شا

 

روش استفاده از گوا شا

قادر هستید از ابزار گوا شا روی صورت یا بدن استفاده نمایید. قبل از آغاز، پوست را پاکیزه نمایید و یک سرم یا روغن روی پوست خود بمالید تا به کم شدن اصطکاک کمک نماید. 

برای انجام گوا شا بر روی بدن، به آرامی فشار وارد نموده و لبه کانتوری ابزار خود را روی قسمت مورد نظر بدن در یک حرکت رو به بالا (به سمت قلب فکر نمایید) بلغزید. لبه سنگ گوا شا را در زاویه 45 درجه نگه دارید. حرکت می بایست از انحنای قسمت بدنی که هدف آن است پیروی نماید. برای مثال، اگر ساق پا را می‌خراشید، می بایست از بالای مچ پا آغاز نمایید و ابزار گوا شا را به قاعده بیرونی زانوی خود بکشید. حتی با فشار کم، پس از تکمیل گوا شا متوجه قرمزی موقت خواهید شد. 

سنگ گوا شا می بایست به صورت حرکتی به سمت بالا و بیرون روی صورت حرکت نماید. برای انجام گوا شا صورت در خانه، مراحل زیر را دنبال نمایید:

روغن یا سرم صورت را روی صورت و گردن پاکیزه بمالید. 

لبه منحنی ابزار گوا شا خود را از پایه گردن تا چانه خود بلغزانید. حداقل دو بار از هر دو طرف تکرار نمایید. 

از چانه خود، از لبه خمیده استفاده نمایید تا خط فک خود را به سمت گوش خود بکشید. حداقل دو بار از هر دو طرف تکرار نمایید. 

از پایه استخوان گونه خود در نزدیکی لب خود آغاز نمایید، لبه منحنی سنگ را با حرکت رو به بالا تا گوش خود بمالید. حداقل دو بار از هر دو طرف تکرار نمایید. 

در زیر چشم، نزدیک گوشه داخلی، فشار ملایمی اعمال نمایید و به سمت بیرون حرکت نمایید. حداقل دو بار از هر دو طرف تکرار نمایید. 

به سمت استخوان ابروی داخلی خود حرکت نمایید و از قسمت بالای شکل قلب برای سر خوردن به لبه بیرونی استفاده نمایید. حداقل دو بار از هر دو طرف تکرار نمایید. 

در آخر، لبه صاف ابزار را در بالای پل بینی قرار دهید و به سمت خط مو حرکت نمایید. حداقل دو بار تکرار نمایید. 

گوا شا و درمان

چه کسی می بایست از ماساژ گوا شا اجتناب نماید؟

گوا شا معمولاً یک عمل ایمن در نظر گرفته می گردد. با این حال، برای همه بی خطر نیست. 

اگر زخم های پوستی باز دارید یا در حال بهبودی ناشی از آفتاب سوختگی هستید، می بایست از گوا شا اجتناب نمایید.

اگر مشکلات گردش خون دارید، گوا شا شاید برای شما ناامن باشد. ارائه دهندگان مواظبت های بهداشتی بیشتر توصیه می کنند که از گوا شا نیز اجتناب نمایید اگر:

اخیرا عمل جراحی داشته است

داروهای رقیق کننده خون استفاده نمایید

اختلال انعقادی دارند

دیابت داشته باشند

فشار و حرکت خراش دادن گوا شا همچنین قادر هست رگ های خونی نزدیک سطح پوست را ترکاند و سبب کبودی یا خونریزی خفیف شود. کبودی ها معمولا بعد از چند روز از بین می روند. اگر تکنسین ابزارهای گوا شا را به درستی ضد عفونی نکند، خونریزی قادر هست خطر ابتلا یا انتقال بیماری های منتقله از راه خون را افزایش دهد.

آیا گوا شا درد دارد؟

 گوا شا به طور عمومی یک روش ملایم است و درد آن بسته به شدت و نوع گره‌هایی که در بدن شما وجود دارد، متغیر است. این ابزارها دارای لبه‌های صاف و گرد هستند و طراحی شده‌اند تا پوست را بخراشند یا بریده نکنند.

قبل از آغاز جلسه گوا شا، ناحیه درمانی با کرم یا لوسیون ماساژ داده می‌شود و همه چیز به سطح راحتی شما می‌رسانند. تکنسین یا متخصص طب سوزنی به آرامی روی ناحیه مورد نظر کار می‌نماید و با افزایش تدریجی فشار، به تقویت گردش خون کمک می‌نماید تا از شکستن گره‌های تنش‌شده کمک بگیرد. تمرکز آنها برای پیدا کردن مناطق تنش‌شده است و با توجه به عکس العمل شما، شدت فشار را تنظیم می‌کنند.

اگرچه شاید در طول جلسه احساس فشار و کشیدگی کمی داشته باشید، اما این احساس عموماً نباید به شدتی باشد که ناراحتی ایجاد نماید. در واقع، بسیاری از اشخاص احساس راحتی و آرامش در طول جلسات گوا شا تجربه می‌کنند. اگر در هر لحظه احساس درد یا ناراحتی شدیدی دارید، می بایست به تکنسین یا متخصص خود آگاهی دهید تا فشار را کم شدن دهد یا از روش‌های دیگری برای درمان استفاده نماید.

سوالات متداول در خصوص ماساژ گواشا

۱- ماساژ گواشا چیست؟

ماساژ گواشا یک تکنیک ماساژ درمانی است که از یک ابزار صاف و صیقلی به نام گواشا برای خراشیدن و فشردن پوست استفاده می‌شود.

۲- چطور ماساژ گواشا انجام می‌شود؟

در ماساژ گواشا، ابتدا ناحیه مورد نظر با روغن یا لوسیون ماساژ داده می‌شود و سپس با استفاده از ابزار گواشا به طور آهسته و فشرده، روی پوست حرکت داده می‌شود.

۳- ماساژ گواشا چه مزایایی دارد؟

ماساژ گواشا می‌تواند به بهبود گردش خون، کم شدن التهاب، تسکین درد عضلانی، و بهبود مرطوب کردن پوست کمک نماید.

۴- آیا ماساژ گواشا برای همه مناسب است؟

اکثر اشخاص می‌توانند از ماساژ گواشا بهره‌مند شوند، اما افرادی که مشکلات جدی پوستی یا مشکلات تندرستی دارند، می بایست با پزشک خود مشورت کنند.

۵- آیا ماساژ گواشا دردناک است؟

عموماً، ماساژ گواشا ملایم است و درد بسیاری به همراه ندارد، اما افرادی که پوست حساسی دارند شاید در طول ماساژ احساس تنش یا ناراحتی کمی داشته باشند.

سخن آخر نوشته در خصوص ی ماساژ گواشا

به طور کلی، ماساژ گواشا یک روش درمانی مؤثر و طبیعی است که می‌تواند به بهبود موقعیت عمومی بدن، کم شدن درد و التهاب، و بهبود کیفیت زندگی کمک نماید. با این حال، قبل از استفاده از این تکنیک، خوبتر است با پزشک خود مشورت نمایید، به ویژه اگر شرایط پوستی خاصی دارید یا مشکلات تندرستی دیگری دارید. همچنین، اطمینان حاصل نمایید که ابزارها و تکنیک‌های مورد استفاده با ایمنی و بهداشت رعایت می‌شوند تا از هرگونه مشکل یا عوارض جانبی پیشگیری شود. با رعایت دقیق دستورالعمل‌ها و مشورت با متخصصین مربوطه، می‌توانید از مزیت های ماساژ گواشا خوبترین استفاده را ببرید و به رفاه و تندرستی خود ارزش دهید.

گرد آوری: 

منبع : بیتوته