بیرون آمدن از سایه‌ی تجاوز: راهنمایی برای بهبودی بعد از تجاوز جنسی

تجاوز جنسی سبب بروز جواب‌های عاطفی و روانی متنوعی می گردد

گام‌های مهم به سوی بهبودی: راهنمایی برای اشخاص متاثر از تجاوز جنسی

تجربه تجاوز جنسی شاید شامل طیف وسیعی از جواب های عاطفی و روانی باشد. سردرگمی خیلی رایج است. اولاً، تجاوز جنسی چیست و آیا همیشه شامل تجاوز جنسی می گردد؟

تفاوت بین تجاوز جنسی و حمله جنسی

تجاوز جنسی به معنای ارتکاب رابطه جنسی یا نفوذ جنسی توسط متجاوز است (شامل استفاده از نیروی فیزیکی و اجبار روانی). تجاوز جنسی می‌تواند شامل زنان و مردانی باشد که قربانی (یا متجاوز) هستند. این اتفاق بین اشخاص متحرک جنسی مختلف نیز رخ می‌دهد، از جمله هتروسکسوال‌ها و همسکسوال‌ها (تجاوز همجنسگرایان).

حمله جنسی زمانی رخ می‌دهد که فردی به طور عمد و بدون رضایت، به لمس جنسی دیگری می‌پردازد. حمله جنسی می‌تواند شامل یک مجموعه وسیعی از جرایم باشد (جدا از تجاوز جنسی) مثل حملات، لمس جنسی ناخواسته بین متجاوز و قربانی مثل گرفتن یا لمس زودهنگام، و همچنین تهدیدهای کلامی. حمله جنسی شاید شامل نفوذ (تجاوز) باشد یا نباشد.

پس از یک حمله جنسی دانستن واکنشی که می بایست نشان دهید دشوار است

پس از تجاوز جنسی چه می بایست نمود؟

پس از یک حمله جنسی، دانستن اینکه دقیقاً چه کاری انجام دهید یا چطور عکس العمل نشان دهید، شاید دشوار باشد. سیل احساسات شاید فردی را که به طراوت چنین ضربه ای را تجربه نموده است، تحت الشعاع قرار دهد و سبب عصبانیت، درد، خستگی شدید و غیره شود.  تصمیم گیری در مورد اینکه چه کاری می بایست انجام دهید شاید خیلی پیچیده و گیج کننده به نظر برسد.

درک تجربه و همچنین نیازهای فردی بعد از حادثه متفاوت است. هر فرد به طور متفاوتی از یک رویداد صدمه زا بهبود می یابد. دانستن اینکه در صورت تعرض جنسی چه می بایست بکنید قادر هست به روشن شدن اقدامات آینده شما و پایه گذاری شما در زمان سختی کمک نماید. مراحل اولیه بهبودی از حمله جنسی شامل موارد زیر است:

مرحله 1: از ایمنی خود اطمینان حاصل نمایید

مهمترین کاری که بلافاصله پس از یک حمله جنسی می بایست انجام دهید این است که مطمئن شوید در یک مکان امن هستید. این جنبه عملی شاید در پیگیری فوری ضربه عاطفی نادیده گرفته شود. در طول یک حمله فیزیکی / جنسی، مغز در حالت عکس العمل بیش از حد قرار دارد. در طول تروما، سیستم لیمبیک (بخشی از مغز که در پردازش احساسات و مسئولیت مکانیسم جنگ یا گریز است) بخش منطقی مغز را به عهده می گیرد. نخستین و مهمترین عامل می بایست اولویت دادن به امنیت و سلامت شما باشد. ایجاد حس امنیت و آرامش قادر هست شامل اقدامات مختلفی باشد. این قادر هست به معنای تماس با نزدیکترین دوست یا یکی از اعضای خانواده قابل اعتماد برای آمدن و ماندن با شما، یا رفتن به رختخواب باشد هر چیزی که به شما کمک نماید تا کمی در بدن خود احساس امنیت نمایید.

پس از یک حمله جنسی نخستین کار رفتن به یک مکان امن است

مرحله 2: برای پشتیبانی تماس بگیرید

بعد از تامین امنیت، گام بعدی جلب حمایت است. بعد از تجربه شوک اولیه‌ی ترومای جنسی، فرد بیشتر دچار اضطراب یا افسردگی می‌شود. تجربه‌ی روانی رایج دیگری که شاید پس از یک حمله جنسی رخ دهد، “جدا کردن” نامیده می‌شود. جدا کردن، احساس جدا شدن از تجربه‌ی حسی، حس خود یا تاریخچه‌ی شخصی فرد است.

توصیه می‌شود که حمایت می بایست از سوی یک فرد قابل اعتماد باشد. این فرد نباید سعی نماید جزئیات حمله را جویا شود، بلکه می بایست با دقت گوش دهد و حمایت عاطفی ارائه دهد.

با یک دوست یا اعضای خانواده‌ی مورد اعتماد خود تماس بگیرید و از آن‌ها بخواهید که پیش شما بیایند و بمانند. با یک مرکز مشاوره تماس بگیرید. در پی یک گروه حمایتی برای بازماندگان تجاوز جنسی باشید.

مهم است که به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید. اشخاص بسیاری هستند که تجربیات مشابهی را پشت سر گذاشته‌اند و منبع های بسیاری برای کمک به شما در بهبودی وجود دارد.

مرحله 3: در پی مواظبت پزشکی باشید

هرچند بسیاری از افرادی که مورد آزار جنسی قرار گرفته اند شاید در ابتدا برای مراجعه به پزشک تردید داشته باشند، به شدت توصیه می گردد پس از تجاوز به بیمارستان مراجعه نمایید. تصمیم به دریافت مواظبت پزشکی نهایتا بر عهده خود فرد و نیازهای عاطفی، فیزیکی و روانی اوست. اما فواید بسیاری برای دریافت فوری مواظبت های پزشکی وجود دارد، از جمله:

• انجام معاینه پزشکی قانونی (کیت تجاوز) برای جمع آوری DNA و سایر شواهد

• انتخاب فریز کردن شواهد برای افرادی که به زمان زیادتری برای تصمیم گیری در مورد اقدام قانونی نیاز دارند.

• دریافت حمایت عاطفی از متخصصان مواظبت های بهداشتی

آشنایی با منابعی مثل خدمات مشاوره، منبع های مواظبت های پزشکی پیوسته و موارد دیگر

تصمیم به گرفتن کیت تجاوز قادر هست پس از یک حمله جنسی گام بزرگی باشد. این اقدام حقیقت تجاوز را برای خود و دیگران آشکار می نماید و قادر هست به شکستن انکار که بیشتر بخشی از عواقب چنین واقعه ای است کمک نماید. زمانی که فرد در انکار باشد، نه تنها مانعی برای دریافت مواظبت های پزشکی ایجاد می نماید، بلکه شاید برداشتن سایر اقدامات مهم در روند بهبود را نیز دشوارتر نماید.

نکته های مهم: تصمیم گیری در مورد مواظبت های پزشکی کاملا شخصی است. هیچ فشاری برای انجام کاری که برایتان راحت نیست وجود ندارد.

به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید و تیم های پزشکی آموزش دیده اند تا با حساسیت و حمایت با شما رفتار کنند.

کمک گرفتن نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت و مواظبت از خود است.

پس از یک حمله جنسی از یک فرد مطمئن کمک بگیرید

مرحله 4: تجربه را پردازش نمایید

بعد از حمله جنسی، فراموش کردن و نادیده گرفتن اتفاق خیلی وسوسه انگیز است، اما مقابله با آن ضروری است. این به معنای یادگیری روش های سالم برای رویارویی با احساسات و تأثیرات روانی ناشی از حمله است.  بهبود با اجتناب به دست نمی آید. شما نمی توانید از کنارش رد شوید، از رویش رد شوید یا زیرش بگیرید. می بایست از میان آن عبور نمایید.

مکانیسم های مقابله سالم قادر هست شامل موارد زیر باشد:

• نوشتن در مورد حادثه

• صحبت کردن در مورد آن با یک فرد مورد اعتماد

• دریافت مشاوره حرفه ای

بعضی از عواقب روانی رایج بعد از حمله جنسی که شاید نیازمند مشاوره حرفه ای باشند:

• انکار: باور نداشتن وقوع حمله و اجتناب از پردازش آن

• فراموشی: ناتوانی در به یاد آوردن جزئیات یا بخشی از واقعه صدمه زا

• تردید به خود: اعتماد نداشتن به شهود خود و سرزنش خود برای حمله

• احساس گناه: که قادر هست تأثیر منفی روانی تروما را بدتر نماید

• اضطراب: از خفیف تا حملات پانیک و اضطراب شدید فلج کننده

• اختلال استرس بعد از سانحه (PTSD): این بیماری قابل درمان توسط یک متخصص سلامت روان است و شامل ناتوانی در بهبودی بعد از تجربه یا مشاهده یک رویداد صدمه زا است.

نکته های مهم: اگر در پی مشاوره هستید، فردی را پیدا نمایید که به طور ویژه برای کار با اشخاص مورد آزار جنسی آموزش دیده باشد.

درمان سلامت روان به فرد صدمه دیده کمک می نماید تا انکار را کنار بگذارد، اتفاقات صدمه زا را به یاد بیاورد و تأثیرات منفی روانی کلی ناشی از تروما را کم شدن دهد.

به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید و منبع های حمایتی بسیاری در دسترس هستند.

مرحله 5: گزینه های قانونی خود را در نظر بگیرید

بعد از وقوع یک حمله جنسی، اتخاذ اقدامات قانونی به نظر برسد که مسیری طبیعی است. اما این موضوع خیلی پیچیده‌تر است. بسیاری از افرادی که مورد حمله جنسی قرار می‌گیرند، گیج می‌شوند (تا حدی به علت صدمه عاطفی که حمله جنسی معمولاً بر فرد تحمیل می‌نماید). آنها شاید خیلی مردد باشند که به طور فوری حمله را گزارش کنند، این امر تا حدودی به علت این است که حملات جنسی معمولاً شامل فردی است که قربانی آشنایی با او دارد. در واقع، طبق آمار مرکز عدالت خانواده، 8 نفر از هر 10 حمله جنسی شامل قربانی آشنا با متجاوز است و تقریباً 6 نفر از هر 10 مورد تجاوز در خانه قربانی رخ می‌دهد (یا در خانه دوست یا خویشاوند قربانی).

این آمارها که شامل یک درصد خیلی بالایی از قربانیانی است که متجاوز خود را می‌شناسند (و بیشتر با دوستان و خانواده متجاوز آشنا هستند)، یکی از دلایلی است که قربانیان حمله جنسی بیشتر در سطح خیلی بالایی از شرم، اضطراب و ترس از دید دیگران روبرو می‌شوند. این مسئله به ویژه در صورتی که قربانی حمله جنسی در خصوص پیگیری قضایی تصمیم بگیرد، صدق می‌نماید. یک عامل دیگری که معمولاً از قربانی انگیزه‌ای برای گزارش یک تجاوز نداشتن می‌باشد، فکر این است که می بایست در دادگاه در برابر متجاوز شهادت دهد.

اگر شما یک فرد هستید که در مورد گزارش یک حمله جنسی دچار مشکل است، مهم است که درک نمایید که در این جایگاه بی‌قدرت نیستید و گزینه‌هایی دارید.  حمله به معنای سلب قدرت است. بازگرداندن این قدرت به قربانی به طور معمول به معنای تشویق او به ادامه روند است، به هر شکلی که برای او قدرت بخش تر باشد. این شاید شامل گزارش یک حادثه، روایت قصه خود و جستجوی عدالت از راه اراده شخصی باشد.

بعد از وقوع یک حمله جنسی فوراً به پلیس گزارش دهید

مرحله 6: دوباره با انجمن و دوستان ارتباط برقرار نمایید

برگشت به زندگی عادی و احساس دوباره خود بودن بعد از مواجهه و کنار آمدن با تروما ناشی از تعرض جنسی همیشه آسان نیست. بسیاری از قربانیان شاید در ترس فلج شوند و از جایگاه ها یا مکان هایی که یادآور اتفاق هستند اجتناب کنند.

یک تشویق درونی کوچک قادر هست سودمند باشد، اما هرگز خودتان را برای معاشرت در زمانی که هنوز آماده نیستید تحت فشار قرار ندهید. هر روز را به روز زندگی نمایید.

اگر فردی بعد از تعرض جنسی گیر افتاده و قادر به ادامه زندگی عادی نیست، مهم است که در پی کمک باشد.

گروه درمانی یکی از راه های اتصال مجدد است. این روش قادر هست به کم شدن یا تسکین علائم افسردگی و بهبود سلامت روانی و عاطفی کلی کمک نماید. توصیه می گردد یک تسهیل کننده گروهی که در زمینه گروه درمانی برای افرادی که مورد تعرض جنسی قرار گرفته اند تخصص دارد، حضور داشته باشد. ایجاد یک جامعه حمایتی (گروه) که به طور کامل آنچه را که قربانی تعرض جنسی تجربه نموده است درک می نماید، بیشتر به قربانیان در بهبودی بلندمدت آنها کمک می نماید.

سایر پیشنهادات برای اتصال مجدد بعد از تعرض جنسی شامل مشارکت در فعالیت های اجتماعی، برقراری ارتباط مجدد با دوستان قدیمی و ایجاد دوستان جدید است. حتی اگر در ابتدا احساس معاشرت ندارید، شرکت در یک کلاس، پیوستن به یک باشگاه بدنسازی محلی یا شرکت در یک رویداد اجتماعی در محل کار را در نظر بگیرید.

مرحله 7: درگیر خودمراقبتی پیوسته

این یک گام بلندمدت است که مستلزم مهربانی با خودتان است. این مهربانی در موقع بهبودی از احساسات منفی رایج در قربانیان تعرض جنسی مثل سرزنش خود، تردید به خود، گناه و … خیلی مهم است. پرورش خود قادر هست شامل اقدامات مختلفی باشد، از جمله:

• به بدن و ذهن خود فرصت بازسازی کافی بدهید: تمایل به مشغول ماندن پیوسته برای فرار از احساسات خود را کنترل نمایید.

• تکنیک‌های آرامش بخش مثل یوگا، مدیتیشن یا تصویرسازی هدایت‌شده را بیاموزید.

• در صورت عدم فعالیت بدنی قبلی، آغاز یک برنامه ورزشی با نظم را در نظر بگیرید.

• در پی مواظبت‌های پزشکی برای هر گونه مشکل جسمی (مثل بی‌خوابی) باشید.

• از چیزهایی که شاید به عنوان باند روانی استفاده شوند، مثل استفاده مواد مخدر یا الکل، اجتناب نمایید.

مهم: الکل یک ماده افسرده‌کننده است و می‌تواند با روند بهبودی عاطفی طبیعی تداخل نموده و علائم تروما (مثل خشم، افسردگی و انزوای اجتماعی) را تشدید نماید. بسیاری از درمانگران توصیه می‌کنند در طول درمان به طور کامل از استفاده الکل خودداری نمایید.

پس از یک حمله جنسی به بدن و ذهن خود فرصت بازسازی کافی بدهید

سخنی با شما

برای داشته باشید که بهبودی بعد از تجاوز یا سوء استفاده معمولاً به زمان نیاز دارد. این روندی است که همیشه برای همه اشخاص یکسان نیست. برای بعضی اشخاص، بهبودی شاید هفته ها ماه ها طول بکشد. برای دیگران، بهبودی شاید سالها طول بکشد. چیزی که می بایست برای بسپارید این است که شما تنها نیستید. متأسفانه بسیاری از اشخاص دیگر مجبور شدند راه مشابهی برای بهبودی طی کنند. شما قادر هستید از یک مشاور باتجربه و آگاه کمک بگیرید.

منبع : بیتوته