[ad_1]
در این نوشته یک فهرست از غذاهایی را ارائه می دهیم که سبب می شوند بدن شما احساس خوبی داشته باشد.
۱. نان گندم
نان تمام گندم شامل مقدار بسیاری از ویتامین های B6 و B9 است که به تقویت سیستم عصبی کمک می نماید، حالت عاطفی متعادل را حفظ می نماید و همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می نماید. پروتئین ها مسئول ساخت عضلات و استخوان هستند و کربوهیدرات ها به تمرکز مغز کمک می کنند.
شما قادر هستید یک ساندویج با نان گندم، گوجه فرنگی و موتزارلا را برای صبحانه میل نمایید.
۲. بلوبری
بلوبری دارای طیف گسترده ای از ویتامین های مقوی است که به سلامت پوست کمک می نماید و همچنین کمک بزرگی به تقویت بینایی ما می نماید.
شما قادر هستید سالاد توت فرنگی،بلوبری و ماست را آماده کردن نمایید.
۳. آووکادو
آووکادو اینجاست که از قلب ما محافظت نماید. آووکادو به تثبیت فشار خون و کم شدن خطر بیماری های قلبی عروقی کمک می نماید.
شما قادر هستید به جای کره روی ساندویچ خود از آووکادو استفاده نمایید (مطمئن شوید که آن را روی نان گندم قرار داده اید).
۴. هویج
هویج به سیستم ایمنی بدن ما کمک می نماید. هویج شامل کاروتن است: ماده ای که به ویتامین A درون بدن ما تبدیل می گردد. ویتامین A سبب افزایش مقاومت در برابر عفونت می گردد.
اگر یک هویج رنده نمایید و کمی روغن آفتابگردان روی آن بریزید، روند هضم ویتامین A را سریعتر می نماید.
۵. موز
موز بیشتر از فهرست غذاهای سالم حذف می گردد. اما هیچ چیز نمیتواند قند خون را خوبتر از موز کنترل نماید(خوب، شاید چیزی قادر هست باشد، اما آیا لذت بردن از خوردن موز بدون احساس گناه نیست؟)
موز شامل نشاسته مقاومتی است که به ما احساس پریشانی می دهد و اشتها را کم شدن می دهد و سبب می گردد که احساس گرسنگی نکنیم و همچنین شامل پکتین هستند که کمک می نماید سموم بدن ما را از بین ببرند.
شما قادر هستید اسموتی موز و سیب را برای صبحانه استفاده نمایید که مملو از ویتامین است.
۶. آجیل
آجیل دارای مقدار بسیاری فیبر هستند که سبب می گردد تا پوست ما روشن و درخشان باشد. آجیل کمک می نماید تا بثورات، مخمر و قارچ های بدن از بین برود.
اما هنوز هم،استفاده بیش از حد آجیل قادر هست منجر به افزایش وزن شود.
شما قادر هستید یک میان وعده غذایی خود را با یک بسته کوچک از آجیل جایگزین نمایید.
۷. فلفل دلمه
فلفل دلمه به کم شدن کلسترول و التهاب کمک می نماید. آنها یک منبع خوب ویتامین A، ویتامین C و همچنین ویتامین E هستند که نقش مهمی در حفظ موها و پوست ما دارد.
اگر لیمو را دوست نداشته باشید، قادر هستید آن را با فلفل دلمه، که تقریبا همان مقدار ویتامین C دارد را با لیمو جایگزین نمایید.
۸. لوبیا
تعادل کربوهیدرات های پیچیده ای را فراهم می نماید و پروتئین آن را نماید می نماید این قادر هست بعد از خوردن کربوهیدرات های ساده رخ دهد. بر این اساس لوبیا برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند سودمند است، اما حتی اگر شما این مشکل را نداشته باشید، لوبیا همچنان به روند جایگزینی سلول های قدیمی با سلول های جدید کمک می نماید.
اگر شما به ندرت گوشت، مرغ یا ماهی می خورید، لوبیا قادر هستند برای به دست آوردن پروتئین لازم سودمند باشند.
۹. سبزیجات
سبزی ها بعضی از نشانگرهای التهابی را در سراسر بدن غیر فعال می کنند که فکر می کنند برای پیشگیری از بیماری قلبی کمک می نماید. آنها همچنین قادر هستند آهن بدن شما را تامین کنند، زیرا سبزها شامل مقدار بسیاری آهن هستند که نقش مهمی در تولید گلبول های قرمز ایفا می کنند و برای فرایندهای متابولیک ضروری است.
شما قادر هستید کمی چاشنی سبزی خشک را روی تقریبا همه چیز استفاده نمایید.
۱۰. انجیر
انجیر شامل فروکتوز، گلوکز، سلولز، پکتین، اسید های ارگانیک، ویتامین A، C، B1 ، B12 و … است. آنها برای بهبود سلامت گوارشی، حفظ کلسیم در استخوان ها و کم شدن خطر ابتلا به پوکی استخوان سودمند هستند.
همراه با آجیل، انجیر خشک و سایر میوه های خشک قادر هست یک میان وعده غذایی مناسب باشد.
۱۱. تخم مرغ
تخم مرغ شامل ۱۲ ویتامین پایه: A، D، E، H، K، گروه B (B1، B2، B3، B4، B9) و … است. زرده تخم مرغ دارای ویتامین D به اندازه روغن ماهی است. تخم مرغ نیز غنی از اسید آمینه هستند و در حقیقت نقش مهمی در ساخت بدن ما دارند.
شما قادر هستید تخم مرغ را به عنوان املت، سرخ شده و آب پز میل نمایید.
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها