[ad_1]
دلیل هوس های غذایی
تمایلات غذایی به طور عمده در ۲ نوع صورت می گیرد: انتخابی و غیر انتخابی. غیر انتخابی (میل غذا به طور کلی) به سادگی قادر هست به این معنی باشد که شما تشنه یا گرسنه هستید، اما هوس انتخابی (میل به یک محصول ویژه) یک مکانیسم پیچیده روانشناختی و شیمیایی است که بدن شما قادر هست از آن برای ارسال پیام به شما استفاده نماید.
امروز ، در بیتوته، ما فهرستی از هوس های انتخابی را گردآوری نموده ایم و معنی آن هوس ها چه قادر هست باشد ، بعلاوه در پایان نوشته این نکته را بررسی نموده ایم که برای چه به سختی میل به غذای سالم داریم.
اگر میل به شکلات دارید:
علت میل به خوردن شکلات
ولع استفاده شکلات بیشتر به کمبود منیزیم مربوط می گردد که به نوبه خود قادر هست منجر به اضطراب و افسردگی شود. یک مطالعه دیگر شواهدی ارائه داده است که خوردن روزانه بین ۱۰۰ تا ۴۰۰ گرم شکلات تیره شاید یک روش طبیعی برای درمان افسردگی باشد ، که قادر هست هوس شما را نیز توضیح دهد. متأسفانه ، میله های شکلاتی معمولی ، که در سوپر مارکت ها و فروشگاه های دیگر موجود است ، به عنوان شکلات تیره به حساب نمی آیند و شامل مقادیر بسیاری قند هستند.
در عوض : بادام بخورید یا در صورت تمایل قادر هستید به میله های شکلاتی عاری از شیر که شامل بیش از ۷۰٪ کاکائو است بخورید. اگر فکر می نمایید از افسردگی رنج می برید ، با پزشک خود ملاقات نمایید.
اگر میل به دونات و شیرینی دارید :
میل خوردن به شیرینی
بین چاقی و کمبود خواب پیوند واضحی وجود دارد ، نه تنها به این علت که کم شدن وزن دشوار می گردد ، بلکه به این علت است که بدن شما موقع خستگی میل به قند دارد. از آنجا که زیادتر محصولات قندی موجود پر از قند تصفیه شده است ، این عادت قادر هست عواقب جدی برای تندرستی شما داشته باشد.
در عوض : شیرینی ها ، دونات ها و… را با میوه هایی مثل گیلاس ، هلو یا هندوانه جایگزین نمایید. میوه های خشک مثل کشمش نیز قادر هستند شما را راضی کنند.
اگر میل به پنیر دارید :
میل به خوردن پنیر
از آنجا که پنیر یک بمب دوپامین است ، تشخیص تفاوت بین ولع و یک اعتیاد ساده دشوار است. از طرف دیگر ، اگر شما در واقع رژیم کم چربی دارید و میل شدید پنیر می نمایید، قادر هست نشانه کمبود ویتامین A یا D باشد که لبنیات غنی از آن هستند.
در عوض : از مخمر تغذیه ای استفاده نمایید که شامل ویتامین های بدون چربی باشد. اگر می خواهید پنیر بخورید، از استفاده پنیرهای پرچرب خودداری نمایید و از پنیرهای کم چربی مثل فتا یا موزارلا را آزمون نمایید.
اگر میل به چیپس دارید :
میل به خوردن چیپس
سیب زمینی سرخ شده و چیپس ها این ولع خیلی رایج قادر هست به معنای کمبود کربوهیدرات ها و چربی های سالم به خصوص امگا ۳ باشد. سیب زمینی سرخ شده همچنین منبع بالای سدیم هستند ، زیرا آنها بیشتر خیلی شور هستند و کمبود سدیم در اثر تعریق زیاد ایجاد می گردد.
در عوض : روغن کانولا که برای سرخ کردن سیب زمینی های تجاری استفاده می گردد را با روغن زیتون جایگزین نمایید. مقدار زیادتری از ماهی سالمون ، آجیل و آووکادو استفاده نمایید. اگر فکر می نمایید کمبود سدیم دارید با پزشک خود تماس بگیرید.
اگر میل به نوشابه دارید :
هوس خوردن کولا قادر هست به معنای کمبود کلسیم و منیزیم استخوانهای شما باشد
نوشابه های محبوب شامل مقدار بسیاری کافئین هستند که قادر هست هوس شما را توضیح دهد. از آنجا که آنها بیشتر شامل مقدار کافی کافئین برای بیدار کردن شما هستند و این غالباً مورد توجه قرار نمی گیرد و شما به یکباره معتاد می شوید. هوس خوردن کولا همچنین قادر هست به معنای کمبود کلسیم و منیزیم از استخوانهای شما باشد. متأسفانه ، کولا سبب کم شدن کلسیم و منیزیم می گردد .
در عوض : از استفاده زیاد کافئین خودداری نمایید. سودا نیز شامل مقدار بسیاری قند است که در طولانی زمان قادر هست سبب دیابت شود. اگر خسته هستید ، قادر هستید شکلات تیره بخورید یا چای را به مقدار متوسط بنوشید.
اگر میل به یخ دارید :
هوس خوردن یخ
براساس این مطالعه ، میل به یخ قادر هست به معنای کمبود شدید آهن باشد. خوردن یخ قادر هست به تقویت ذهنی کمی منجر شود ، درست مثل قهوه ، که خستگی ناشی از کمبود آهن را درمان می نماید. البته ، اگر شما فقط مکعب یخی را که از نوشابه خارج شده است ، خرد می نمایید ، نباید دلواپس باشید.
در عوض : با پزشک خود مشورت نمایید. اگر فکر می نمایید از کمبود آهن رنج می برید ، زیادتر حبوبات و اسفناج میل نمایید.
برای چه ما میوه و سبزیجات میل نمی کنیم؟
هوس بر خلاف گرسنگی با نظم ، عمیقاً با روانشناسی ارتباط دارد . اگرچه ، در هر دو مورد ، دوپامین و هورمون ها آزاد می شوند ، همه هوس ها نیاز مکرر به لذت را نشان می دهند. به عنوان مثال ، ذوب شدن شکلات در دهان و یا خوردن قند قادر هست سبب آزاد شدن دوپامین در مغز شما شود ، که این سبب لذت فوری می گردد. میوه ها و سبزیجات بیشتر حواس شما را تحریک نمی کنند.
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها