تکنیک‌های ماساژ دیپ تیشو: فشار عمیق، ترکیبی از روانکاری‌ها و کشش‌های عضلانی

آموزش ماساژ دیپ تیشو

آیا ماساژ بافت عمیق چیزیست که عضلات شما به آن نیاز دارند؟

چند نوع ماساژ وجود دارد؟

انواع مختلفی از ماساژ وجود دارد که هر کدام تکنیک ها، اهداف و مزیت های ویژه خود را دارند. در اینجا بعضی از محبوب ترین انواع ماساژ آورده شده است:

انواع ماساژ بافت عمیق

 ماساژ سوئدی 

ماساژ دیپ تیشو(ماساژ بافت عمیق)

ماساژ ورزشی 

ماساژ نقطه ماشه ای

ماساژ شیاتسو

ماساژ تایلندی

ماساژ سنگ داغ

انواع دیگری از ماساژ نیز وجود دارد، مثل ماساژ قبل از تولد، ماساژ تخلیه لنفاوی و رفلکسولوژی. مهم است که نوع ماساژی را انتخاب نمایید که به خوبترین وجه نیازها و ترجیحات شما را برآورده نماید و در پی یک ماساژدرمانگر واجد شرایط و با تجربه باشید.

ماساژ بافت عمیق

ماساژ دیپ تیشو(ماساژ بافت عمیق)چیست؟

اگر عضلات شما نیاز به تسکین تنش یا درد دارند، ماساژ دیپ تیشو(ماساژ بافت عمیق) قادر هست گزینه عالی باشد. این نوع ماساژ از ضربات عمیق، آرام و فشار قوی برای هدف قرار دادن لایه های عمیق عضلانی و بافت همبند بدن استفاده می نماید.

ماساژ دیپ تیشو قادر هست برای شرایط مختلف از جمله درد مزمن، تنش عضلانی و بهبود صدمه سودمند باشد. همچنین قادر هست به بهبود دامنه حرکتی و انعطاف پذیری کمک نماید، آرامش و تسکین استرس را تقویت نماید و گردش خون را بهبود بخشد.

با این حال، توجه به این نکته اساسی است که ماساژ دیپ تیشو می‌تواند شدید باشد و شاید سبب ایجاد ناراحتی یا درد در طول یا پس از ماساژ شود. اگر فشار بیش از حد است یا دردی احساس می نمایید، مهم است که در طول جلسه با ماساژور خود در ارتباط باشید.

همچنین مهم است که توجه داشته باشید که ماساژ بافت عمیق شاید برای همه مناسب نباشد، مثل افرادی که دارای شرایط پزشکی یا صدمه‌های ویژه هستند. همیشه ایده خوبی است که قبل از انجام هر نوع ماساژ یا تمرین بدنی جدید با یک متخصص مواظبت های بهداشتی مشورت نمایید.

به طور کلی، ماساژ دیپ تیشو در صورتی که تنش یا درد عضلانی را تجربه می‌نمایید، و اگر با فشار قوی و کار عمیق‌تر روی ماهیچه‌ها و بافت‌های همبند راحت هستید، می‌تواند گزینه خوبی باشد.

فواید ماساژ دیپ تیشو

فواید ماساژ دیپ تیشو چیست؟ 

 ماساژ دیپ تیشو یا ماساژ بافت عمیق قادر هست فواید مختلفی برای بدن داشته باشد، از جمله:

 تسکین درد:

ماساژ دیپ تیشو قادر هست با هدف قرار دادن لایه های عمیق عضلانی و بافت همبند به کم شدن درد مزمن کمک نماید.

 بهبود تحرک و انعطاف پذیری:

با کار بر روی لایه های عمیق تر ماهیچه، ماساژ بافت عمیق قادر هست به بهبود دامنه حرکت و انعطاف پذیری کمک نماید.

کم شدن تنش عضلانی:

ماساژ دیپ تیشو(ماساژ بافت عمیق )قادر هست به کم شدن تنش عضلانی و گره ها با شکستن چسبندگی ها و ایجاد آرامش کمک نماید.

 بهبود موقعیت بدنی:

با کم شدن تنش در عضلات، ماساژ بافت عمیق قادر هست به بهبود موقعیت و هم ترازی کمک نماید.

 کم شدن استرس:

ماساژ دیپ تیشو قادر هست با آهسته کردن سیستم عصبی به آرامش و کم شدن استرس کمک نماید.

 بهبود گردش خون:

با کم شدن تنش در ماهیچه ها و ایجاد آرامش، ماساژ دیپ تیشو قادر هست به بهبود جریان و گردش خون کمک نماید.

 بهبودی سریع تر از صدمه های:

ماساژ دیپ تیشو قادر هست با بهبود و کم شدن التهاب به شتاب بخشیدن به بهبود صدمه ها کمک نماید.

توجه به این نکته اساسی است که ماساژ دیپ تیشو می‌تواند شدید باشد و شاید در حین یا پس از ماساژ سبب درد یا ناراحتی شود. اگر فشار بیش از حد است یا دردی احساس می نمایید، مهم است که در طول جلسه با ماساژور خود در ارتباط باشید. علاوه بر این، ماساژ بافت عمیق شاید برای همه اشخاص مناسب نباشد، مثل افرادی که شرایط پزشکی یا صدمه‌های خاصی دارند. همیشه ایده خوبی است که قبل از انجام هر نوع ماساژ یا تمرین بدنی جدید با یک متخصص مواظبت های بهداشتی مشورت نمایید.

ماساژدرمانگر

در حین ماساژ چه اتفاقی می افتد؟

در طول ماساژ دیپ تیشو(ماساژ بافت عمیق)، ماساژدرمانگر از دست‌ها، انگشتان، و گاهی ساعد و آرنج خود برای اعمال فشار آرام و عمیق به عضلات و بافت‌های همبند استفاده می‌نماید. درمانگر از تکنیک‌های مختلفی، از جمله اصطکاک، برهنه کردن، و الیاف متقاطع برای شکستن گره‌ها و مناطق تنش در لایه‌های عضلانی عمیق‌تر استفاده می‌نماید.

درمانگر شاید از شما بخواهد که در حین ماساژ دیپ تیشو  دراز بکشید و در مورد فشار و هر گونه ناراحتی که احساس کردید با آنها صحبت نمایید. آنها با شما همکاری خواهند نمود تا فشار و تکنیک را در صورت لزوم تنظیم کنند تا از راحتی و ایمنی شما اطمینان حاصل کنند.

توجه به این نکته اساسی است که ماساژ دیپ تیشو قادر هست شدید باشد و شاید سبب ایجاد ناراحتی یا درد در طول یا پس از ماساژ شود. احساس درد یا سفتی در عضلات بعد از  این ماساژ  طبیعی است، اما می بایست در عرض یک یا دو روز از بین برود.

در طول ماساژ، معمولاً روی یک میز ماساژ که با یک ملحفه یا حوله پوشانده شده است، دراز می کشید. درمانگر معمولاً روی یک ناحیه از بدن در یک زمان تمرکز می‌نماید، مثل پشت، گردن یا شانه‌ها، و شاید از روغن‌ها یا لوسیون‌ها برای کمک به کم شدن اصطکاک روی پوست استفاده نماید.

طول ماساژ دیپ تیشو قادر هست متفاوت باشد، اما معمولا بین 60 تا 90 دقیقه طول می کشد. بعد از ماساژ، درمانگر شاید حرکت های کششی یا تمریناتی را برای کمک به حفظ فواید ماساژ و پیشگیری از برگشت تنش و درد عضلانی توصیه نماید.

تکنیک‌ های ماساژ دیپ تیشو

تکنیک‌ های ماساژ دیپ تیشو(ماساژ بافت عمیق)    

ماساژ دیپ تیشو یکی از موثرترین روش‌های درمانی برای درد و تنش عضلانی است. در ادامه به بعضی از تکنیک‌های ماساژ دیپ تیشو که توسط متخصصین ماساژ استفاده می‌شود، اشاره می‌کنیم:

 تکنیک استفاده از فشار:

در این تکنیک، متخصص ماساژ با استفاده از فشار قوی بر روی بافت‌های عمیق عضلات، تنش را از بین می‌برد. این تکنیک سبب افزایش جریان خون و اکسیژن رسانی به بافت‌های عمیق عضلانی می‌شود.

تکنیک استفاده از انگشتان:

در این تکنیک، متخصص ماساژ با استفاده از انگشتان خود در نقاط مختلفی از بدن فشار می‌آورد تا تنش عضلانی را کم شدن دهد.

تکنیک استفاده از ابزارهای ماساژ:

بعضی از متخصصین ماساژ از ابزارهای مختلفی مثل توپ ماساژ، استخوان ماساژ و رولر ماساژ استفاده می‌کنند تا بافت‌های عمیق عضلانی را ماساژ دهند و تنش‌های عضلانی را کم شدن دهند.

تکنیک استفاده از حرکت های عمیق و طولانی:

در این تکنیک، متخصص ماساژ با استفاده از حرکت های عمیق و طولانی، به بافت‌های عمیق عضلات فشار می‌آورد و تنش را کم شدن می‌دهد.

تکنیک استفاده از حرکت های دایره‌ای:

در این تکنیک، متخصص ماساژ با استفاده از حرکت های دایره‌ای، به بافت‌های عمیق عضلات فشار می‌آورد و جریان خون را افزایش می‌دهد.

عوارض ماساژ دیپ تیشو

آیا عوارض جانبی دارد؟ 

تجربه بعضی عوارض جانبی جزئی بعد از ماساژ دیپ تیشو طبیعی است، درست مثل هر نوع ماساژ. این موارد قادر هست شامل موارد زیر باشد:

درد: احساس درد یا سفتی عضلانی بعد از ماساژ دیپ تیشو طبیعی است. این درد می بایست ظرف یک یا دو روز فروکش نماید.

کبودی: در بعضی موارد، ماساژ بافت عمیق قادر هست سبب کبودی یا تغییر رنگ پوست شود. این معمولاً موقتی است و می بایست ظرف چند روز محو شود.

 خستگی: ماساژ دیپ تیشو می‌تواند شدید باشد و احساس خستگی پس از ماساژ طبیعی است.

 سردرد: در موارد نادر، ماساژ بافت عمیق قادر هست سبب سردرد شود. این معمولاً به علت آزاد شدن تنش در گردن و شانه ها است.

اگر فشار بیش از حد است یا دردی احساس می نمایید، مهم است که در طول جلسه با ماساژور خود در ارتباط باشید. علاوه بر این، ماساژ دیپ تیشو شاید برای همه اشخاص مناسب نباشد، مثل افرادی که شرایط پزشکی یا صدمه‌های خاصی دارند. همیشه ایده خوبی است که قبل از انجام هر نوع ماساژ یا تمرین بدنی جدید با یک متخصص مواظبت های بهداشتی مشورت نمایید.

 سوالات متداول 

آیا ماساژ دیپ تیشو دردناک است؟

ماساژ دیپ تیشو شاید دردناک باشد و شاید در طول یا پس از ماساژ حس درد یا سفت شدن عضلات وجود داشته باشد. اما درد و سفت شدن عضلات معمولا در عرض چند روز از بین می‌روند و تاثیرات مثبت آن را احساس خواهید نمود.

آیا ماساژ دیپ تیشو برای همه مناسب است؟

ماساژ دیپ تیشو برای همه مناسب نیست، به ویژه برای افرادی که مشکلات قلبی، فشار خون بالا، یا صدمه‌های مربوط به عضلات و اسکلت دارند. همچنین برای زنان باردار و افرادی که مشکلات پوستی دارند، ماساژ دیپ تیشو شاید مناسب نباشد. خوبتر است با یک پزشک مشورت نمایید تا بپرسید آیا ماساژ دیپ تیشو برای شما مناسب است یا خیر.

چه زمان طول می کشد؟

زمان ماساژ دیپ تیشو به عنوان مثال 60 یا 90 دقیقه است. با این حال، زمان ماساژ شاید بسته به نیازهای شما و توصیهات ماساژور شما متفاوت باشد.

  قبل از ماساژ می بایست چه آمادگی‌ای داشته باشم؟

 بله، خوبتر است قبل از ماساژ، حداقل یک ساعت از غذا خوردن خودداری نمایید. همچنین خوبتر است قبل از رفتن به ماساژ، حمام گرفته و لباس‌های مناسبی برای ماساژ بپوشید. همچنین، برای پیشگیری از خشکی پوست، شاید به شما پیشنهاد شود که قبل از ماساژ از روغن پوست استفاده نمایید.

آیا می بایست پس از ماساژ مراقبتی داشته باشم؟

بعد از ماساژ، می بایست به بدن خود استراحت کافی بدهید و از فعالیت‌های شدیدی که نیاز به تنش بدن دارد، خودداری نمایید. همچنین خوبتر است بعد از ماساژ، آب بسیاری بنوشید تا بدنتان  سموم آزاد شده را دفع نماید.

 نتیجه گیری 

 ماساژ دیپ تیشو  قادر هست گزینه ای عالی برای کسانی باشد که در پی کم شدن درد مزمن، کم شدن تنش عضلانی و گره ها، بهبود تحرک و انعطاف پذیری و بهبود سریع تر صدمه ها هستند. مهم است که در طول جلسه با ماساژدرمانگر خود در صورت فشار بیش از حد یا دردی که احساس می‌نمایید، در ارتباط باشید و آنها را از هر گونه شرایط پزشکی یا صدمه‌دیدگی آگاه نمایید. در حالی که ماساژ بافت عمیق قادر هست شدید باشد و سبب درد یا ناراحتی شود، این عوارض معمولا موقتی هستند و می بایست ظرف یک یا دو روز فروکش کنند. 

منبع : بیتوته