تمرین زدگی چیست؟ علل و دلایل آن

تمرین زدگی چیست

بیش تمرینی یا تمرین زدگی

تعریف تمرین زدگی:

در این تعریف سه عامل مهم وجود دارد :

حالت فیزوئولوژیکی

تمرین زدگی یک عمل فیزیکی نیست( منظور تمرین بیش از حد ) ولی حالتی است شبیه فرسودگی، افسردگی پزشکی یا حالت بیماری.

انباشت بیش از حد استرس فیزیکی، روانی، احساسی، محیطی و شیمیایی:

استرس هم اثر موضعی دارد هم اثر بر کل سیستم بدن ما!

این اثر سیستماتیک بر بدن در نتیجه آزاد شدن هورمون های استرس مثل کورتیزول و کارکرد بی اندازه غدد فوق کلیوی صورت می گیرد.

هرگونه استرسی میتواند آغاز کننده یک حالت تمرین زدگی باشد. مشکلاتی که در سرکار دارید، تنشی که در روابط شخصی خود تجربه می نمایید، از دست دادن یک عزیز یا حتی الودگی هایی که در هوا جود دارد، غذایی که می خوریم یا آبی می نوشیم و …

همه این ها میتوانند منجر به آغاز استرس در بدن بشوند و البته تمرین بیش از حد هم میتوانید یکی دیگر از عوامل اسان کننده بدن برای وارد شدن به حالت تمرین زدگی باشد.

پس تمرین بیش از حد تنها عامل گناه کار در پدیده تمرین زدگی نیست.

باعث کم شدن استوار توان فیزیکی، روانی و ذهنی می گردد

عامل اساسی در این قسمت از تعریف واژه پایداری است. بعضی از بدنسازان چند روزی دچار بی حالی میشوند و نخستین کلامی که به ذهنشان می آید این است که:بله من تمرین زده شده ام!!

ولی این علائم تنها میتواند به علت یک ریکاوری ضعیف یا اشتباهات تغذیه ای باشد.

علل تمرین زدگی

علل تمرین زدگی

– میزان استراحت کم در بین جلسات

– نامناسب بودن حجم و شدت تمرین ها

– افزایش ناگهانی فشار تمرینات

– زمان بندی نامناسب مسابقات

– مسافرت های بین شهری بعد از مسابقه ها و نبود زمان کافی برای ریکاوری

– تمرین های سنگین یکنواخت

– تغذیه نامناسب برای ورزشکاران که ما در دو نوشته موفقیت در ورزش با تغذیه مناسب و سؤال پرتکرار بعد و پیش از باشگاه چی بخوریم که جواب این سؤال به صورت یک نوشته گرداوری شده است.

– خواب و استراحت نامناسب

– اضطراب زیاد در زندگی روزمره و فشار های شغلی برای ورزشکاران چند شغله

علایم جسمانی تمرین زدگی

علایم جسمانی تمرین زدگی

– کم شدن توان هوازی و افزایش دردهای عضلانی

– افزایش ضربان قلب و فشارخون در حال استراحت

– تحریک پذیری عصبی

– تولید مقادیر زیادتر لاکتات درعضلات در حین اجرای فعالیت

– دردهای مفاصل و عضلات که بین دو جلسه تمرین از بین نرود

– تورم غدد لنفاوی و طولانی شدن زمان التیام زخم ها

– افسردگی، اختلال در خواب، اختلال های خلقی

– کم شدن اعتماد به نفس، کم شدن اشتها، احساس عدم امنیت

علائم تمرینی

– افزایش طول دوره های برگشت به موقعیت اولیه، افت عملکرد

– کم شدن شتاب، قدرت و استقامت، افزایش زمان عکس العمل 

– استعداد زیادتر به صدمه های ورزشی

پیش‌گیری از تمرین زدگی

پیش‌گیری از تمرین زدگی

– فشار( شدت وحجم) تمرین را کم کم بالا ببرید:هیچگاه در هر هفته بیش از ۱۵ تا۱۰ درصد برحجم یا شدت تمرینات نیفزایید.

– اصل تنوع را درتمرینات رعایت نمایید:گاهی از ورزش های دیگری که از دید دستگاه های انرژی مشابهت بسیاری به رشته ورزشی شما دارند استفاده نمایید به عنوان مثال تمرین تفریحی بسکتبال برای کشتی گیران.

– در طراحی بعضی از جلسات تمرین از خود ورزشکاران کمک بگیرید.

– پیش بینی روزهای تعطیل در برنامه تمرین ها ضروری است:هر هفته حداقل یک روز تعطیل نمایید. بین فصل های گوناگون تمرینی از دوره های استراحت کامل سود جویید.

– از جلسات تمرینی که موفقیتی برای ورزش‌کار درپی دارد استفاده نمایید.

– ورزشکاران را تشویق به تغذیه مناسب نمایید.

– با نزدیک شدن به فصل مسابقات، از فشار به خصوص حجم تمرینات بکاهید.

– از شیوه های نشاط آور مثل ماساژ، ارام تنی، آب درمانی، دوش آب ولرم برای بازسازی بدن ورزشکاران بین هر دو جلسه تمرین استفاده نمایید.

– صدمه ها و بیماری های کوچک را جدّی بگیرید و باتوجه به آن ها شدت و حجم تمرین های ورزشکار را تنظیم نمایید.

– در فاصله های زمانی با نظم، ورزشکاران را در ازمون های امادگی جسمانی شرکت دهید تا از میزان پیشرفت یا پسرفت واقعی آن ها آگاه شوید.

– از ورزشکارانی که در معرض خطر زیادتر تمرین زدگی هستند( نوجوانان و جوانان، میانسالان و افردی که به شدت تمرین می کنند) غافل نشوید و به برنامه تمرینی آن ها توجه زیادتری نمایید.

– خواب ورزشکار می بایست کافی باشد و ‌اگر نه در مرحله تمرین های جدّی به شتاب دچار تمرین زدگی می گردد.

منبع : بیتوته