نوار الاستیک تناسب اندام: ابزاری برای تقویت عضلات و افزایش انعطاف

نوار الاستیک تناسب اندام

راهکارهای نوین در تمرینات تناسب اندام با نوارهای الاستیک

نوار تمرینی

نوارهای الاستیک

نوارها، یکی از ابزارهای تناسب اندام هستند که با نام‌های نوارهای الاستیک یا مقاومتی نیز شناخته می‌شوند و کاربردهای متعددی دارند. افزودن مقاومت اضافی در موقع ورزش سبب افزایش سختی حرکت های کششی و تمرینات قدرتی می‌شود. به عنوان مثال، با استفاده از کش های مقاومتی تناسب اندام، می‌توانید تمرینات بالاتنه را تقویت نمایید. نوارهای کششی مثل لوله های تناسب اندام (Fitness tubes)، بدون نیاز به پیچاندن دور مچ دست، ثبات زیادتری را در اجرای تمرینات فراهم می‌کنند.

نوار مقاومتی

تاریخچه نوار الاستیک تناسب اندام 

در دهه اول قرن بیستم، باندهای مقاومتی به وجود آمدند و در آغاز از لوله‌های جراحی و تمریناتی که برای بهبود توانایی عضلانی طراحی شده بودند، ساخته می‌شدند. اما امروزه، تمرین با باند مقاومتی به عنوان بخشی از تمرینات تناسب اندام و تمرینات قدرتی عمومی به طور گسترده مورد استفاده قرار می‌گیرد. یکی از مزیت های بارز این باندها، انعطاف پذیری آنها در استفاده و وزن سبک آنهاست که برای بسیاری از اشخاص مزیت قابل توجهی دارد.

نوارهای الاستیک معمولاً با کد رنگی برای نمایش سطوح مختلف مقاومت عرضه می‌شوند، به کاربران این امکان را می دهد تا نوار الاستیک مناسبی را انتخاب کنند. رنگ‌ها می‌توانند بین مدل‌ها متغیر باشند.

 نوارهای حلقه و لوله‌های بدون دستگیره همچنین نوارهای الاستیک دارای دسته تنظیم  که برای بسیاری از  ورزشکاران جذابیت دارند. بعضی  دیگر از نوارهای الاستیک اجازه می‌دهند که دسته‌ها روی باند یا حلقه‌ها قرار بگیرند.

 نوارهای الاستیک به علت وزن سبک خود به اشخاص این امکان را می‌دهند که آنها را به آسانی در سفر حمل نموده و در جلسات تمرینات قدرتی شرکت کنند.

اگرچه انواع مختلفی از تمرینات با نوارهای الاستیک یا باندهای مقاومتی وجود دارند، مقاومت باند و تعداد تکرارها معمولاً عوامل اصلی برای تمرینات هستند. در مطالعات انجام‌شده در سال 2014 نیز نشان داده شده که تمرین‌هایی مثل پرس سینه و push-up با استفاده از نوار الاستیک تناسب اندام ، در سطوح استرس مشابه، قدرت و عملکرد مشابهی را ایجاد می‌کنند.

تاثیرات تمرین با نوار الاستیک بر رشد عضلات

نوار الاستیک تناسب اندام 

ورزش با نوار الاستیک تناسب اندام یا نوار مقاومتی قادر هست به بهبود قدرت و انعطاف پذیری شما کمک نماید. 

نوارهای مقاومتی نوارهای الاستیک بزرگی هستند که قادر هستید از آنها برای تمرین در تمام نواحی بدن استفاده نمایید. آنها قادر هستند برای افرادی با تحرک محدود سودمند باشند، زیرا بسیاری از تمرینات را میتوان در حالت نشسته انجام داد.

لیزا پرسل، متخصص فعالیت بدنی BHF، می‌گوید: «همه ما می بایست حداقل دو بار در هفته ورزش‌های تقویت‌کننده عضلات را انجام دهیم.

فعالیت های قدرتی ماهیچه های شما را قوی تر می نماید در حالی که تمرینات انعطاف پذیری آنها را کش می دهد و فعالیت های روزمره را آسان تر می نماید. بعضی از این موارد را میتوان در حالت نشسته انجام داد.

اگر بیماری قلبی یا فشار خون بالا دارید ، مهم است که با پزشک یا تیم توانبخشی قلبی خود  مشورت نمایید که چه نوع فعالیت هایی را قادر هستید با خیال راحت انجام دهید و چقدر می بایست انجام دهید.

خواه در پی اضافه کردن یا کوچک کردن اندام خود باشید، یا حتی تمرینات اصلی یا فیزیوتراپی و یا تمرینات روتین خود باشید، استفاده از نوارهای مقاومتی راهی عالی برای افزایش سطح تمرینات و کمک به بهبود قدرت، ثبات و تحرک شما است.

ورزش با نوار الاستیک

انواع نوار الاستیک تناسب اندام

انواع مختلفی از نوار الاستیک تناسب اندام یا باندهای مقاومتی وجود دارد، از جمله باندهای حلقه، باندهای لوله، باندهای قدرت یا کمکی، و تسمه های مقاومتی. در حالی که در حین حرکت های بدن استفاده می گردد، و نوار الاستیک که در تقلید از استفاده از ماشین ها، وزنه های آزاد و تجهیزات حجیم بدنسازی طراحی شده اند.

برای انتخاب خوبترین نوار مقاومتی برای خود، مهم است که بدانید کدام سبک برای تمرین شما مناسب است. چهار سبک متداول از نوارهای مقاومتی وجود دارد که هر کدام هدف ویژه خود را دارند:

تقویت عضلات با نوار

نوارهای حلقه ای از الاستیک یا پارچه ساخته شده اند و قادر هستند در اطراف مچ پا یا ران شما حلقه شوند تا در بسیاری از تمرینات پایین تنه مقاومت کنند  

مزیت های نوار الاستیک برای تمرینات

نوارهای لوله ، نوارهای مقاومت بلندتری هستند که حلقه نمی شوند. بلکه می‌توانید دسته‌ها یا سایر لوازم جانبی را در هر دو طرف ببندید و از آن‌ها برای تمرینات بالاتنه مثل ردیف کردن، حلقه‌های دوسر بازو و موارد دیگر استفاده نمایید. این باندها بیشتر در مجموعه‌هایی با لنگر ارائه می‌شوند، بر این اساس می‌توانید مثل دستگاه کابل‌کشی در باشگاه از آنها استفاده نمایید.

تمرینات تناسب اندام با نوار الاستیک

باندهای کمکی/پاور، نوارهای حلقه محکم‌تر و ضخیم‌تری هستند که بیشتر برای کشش‌های کمکی استفاده می‌شوند، اما همچنین می‌توانند برای افزایش مقاومت در برابر سایر تمرین‌ها، مثل حلقه‌های دوسر بازو یا ضربه‌های باسن استفاده شوند. این سبک باند معمولاً مقاومت سنگین تری نسبت به سایرین ارائه می دهد.

روش استفاده از نوار الاستیک در تمرینات

تسمه های مقاومتی معمولاً برای کشش یا برای عمیق تر شدن در حرکت های یوگا استفاده می شوند. اینها از بین چهار گزینه کمترین مقاومت را ارائه می دهند. 

انتخاب نوار الاستیک مناسب

نوارهای الاستیک تناسب اندام در برنامه تمرینی شما

اضافه کردن نوارهای الاستیک تناسب اندام به برنامه تمرینی خود می‌تواند به بهبود تناسب اندام و تندرستی عضلات شما کمک نماید. به شما پیشنهاد می‌شود که این ابزار تاثیرگذار را به تمرینات خود اضافه نموده و از تمام مزیت های آن بهره‌برداری نمایید. با نوارهای الاستیک، به تندرستی و تناسب اندامتان برسید.

توصیه‌های تمرین با نوار الاستیک

سوالات متداول در خصوص نوار الاستیک تناسب اندام

نوار الاستیک تناسب اندام چیست و چطور کار می‌نماید؟

نوار الاستیک تناسب اندام یک وسیله ورزشی است که از مواد الاستیک تشکیل شده و انعطاف‌پذیری بالایی دارد. با استفاده از این نوارها در تمرینات تناسب اندام می‌توانید مقاومت مورد نیاز برای تمرین عضلات را ایجاد نموده و به تقویت عضلات کمک نمایید. این نوارها با فراهم کردن مقاومت متغیر به عضلات، افزایش قدرت و انعطاف عضلانی را تسهیل می‌کنند.

مزیت های استفاده از نوار الاستیک تناسب اندام چیست؟

استفاده از نوار الاستیک تناسب اندام مزیت های بسیاری دارد. این نوارها به تقویت عضلات کمک می‌کنند، افزایش انعطاف و تعادل عضلانی را تسهیل می‌کنند و می‌توانند در تمرینات تناسب اندام یا توانبخشی مورد استفاده قرار گیرند. همچنین، آنها قابل حمل و سبک هستند و به آسانی در تمرینات در خانه یا در مکان‌های دیگر قابل استفاده هستند.

چطور می‌توان نوار الاستیک را برای تمرینات تناسب اندام بهره‌برداری نمود؟

برای استفاده از نوار الاستیک تناسب اندام، می‌توانید آن را برای تمرینات مختلفی مثل کشش‌ها، انعطافی‌کردن، و تقویت عضلات استفاده نمایید. برای هر تمرین، نوار را در اندازه و مقاومت مناسب انتخاب نموده و به عضله مورد نظر متصل نمایید. سپس با کشیدن یا فشردن نوار، تمرین مورد نظر را انجام دهید.

چه مواردی برای انتخاب نوار الاستیک می بایست در نظر گرفت؟

برای انتخاب نوار الاستیک تناسب اندام، می بایست مقاومت مناسب را برای تمرینات خود انتخاب نمایید. این مقاومت معمولاً با کد رنگی نشان داده می‌شود، و همچنین، انتخاب اندازه و طول مناسب نیز مهم است تا بتوانید به درستی از نوار استفاده نمایید.

آیا تمرین با نوار الاستیک تناسب اندام به مزاحمت برای محیط اطراف انجام شده و نیاز به وسیله‌ای ویژه دارد؟

خیر، تمرین با نوار الاستیک تناسب اندام مزاحمتی برای محیط اطراف ندارد و نیاز به وسایل خاصی نیست. شما می‌توانید این نوارها را در مکان‌های مختلف مثل خانه، باشگاه و یا حتی در فضای باز بدون مشکل استفاده نمایید.

سخن پایانی نوشته ی نوار الاستیک تناسب اندام    

در پایان، نوار الاستیک تناسب اندام یک ابزار گران‌بها برای بهبود تناسب اندام و تندرستی فیزیکی است. این ابزار ساده اما کارآمد می‌تواند به شما کمک نماید تا به اهداف تناسب اندام خود نزدیک‌تر شوید و عضلاتتان را تقویت نمایید. با تمرینات با نظم و درست با نوار الاستیک، می‌توانید به تندرستی عضلاتی و افزایش کیفیت زندگی خود بیافزایید. از شما دعوت می‌شود که این ابزار سودمند را به برنامه تمرینی‌تان اضافه نموده و از تمام مزیت های آن بهره‌مند شوید. به تندرستی و تناسب اندامتان پای بگذارید و  تا رسیدن به اهدافتان ادامه دهید.

گرد آوری:

منبع : بیتوته