آشنایی با انواع تجهیزات ورزشی سودمند برای تناسب اندام

لوازم ورزشی تناسب اندام برای هر سطح ورزشکاری بکار می‌روند

چطور با استفاده از تجهیزات ورزشی میتوان تمرینات تناسب اندام را بهبود داد؟

لوازم ورزشی تناسب اندام چیست؟

لوازم ورزشی تناسب اندام شامل تجهیزات و وسایلی است که برای تمرینات ورزشی و تقویت بدن استفاده می‌شود. این لوازم شامل مجموعه‌ای از وسایل مختلفی مثل دمبل، تردمیل، دوچرخه ثابت و … می‌شود. لوازم ورزشی تناسب اندام برای هر سطح ورزشکار از تازه کار تا حرفه ای بکار می‌روند و بسته به نوع و تعداد تمرینات و هدف اشخاص، شاید متفاوت باشند.

 انتخاب مناسب‌ وسیله و تجهیزات ورزشی 

لوازم ورزشی تناسب اندام 

ورزش و تمرینات بدنی برای حفظ تندرستی و بهبود کیفیت زندگی خیلی مهم هستند. برای این منظور، انواع وسایل و تجهیزات ورزشی برای مبتدیان و حرفه‌ای‌ها در رنج قیمت‌های مختلف عرضه شده است. اما برای انتخاب مناسب‌ترین وسیله و تجهیزات ورزشی می بایست به هدف، نیاز و سطح ورزشی خود توجه نمایید.

بند و کش TRX

یکی از وسایل ورزشی خانگی محبوب، بند و کش TRX است که برای تمرینات مقاومتی کل بدن مناسب است. این وسیله سبب افزایش استقامت و تقویت عضلات بدن، به خصوص بخش میانی و عضلات شکم می‌شود. همچنین، در مقایسه با تمرینات بدنسازی با دستگاه و وزنه، صدمه کمتری دارد.

حلقه و فنر 

حلقه و فنر نیز به عنوان یک وسیله ورزشی خانگی برای تقویت مچ، انگشتان، ساعد و پنجه استفاده می‌شود. این وسیله برای توانبخشی اشخاص صدمه دیده نیز تاثیرگذار است.

هولاهوپ یا حلقه تناسب اندام

هولاهوپ یا حلقه تناسب اندام نیز ابزاری کاربردی برای انجام تمرینات هوازی است. این وسیله برای از بین بردن چربی‌های میان تنه، افزایش فشارها و ضربات زیادتر به شکم و پهلوها می‌شود و از جمله وسایل ساده و ارزان برای انجام حرکت های ورزشی در منزل می‌باشد.

تشک یوگا

تشک یوگا (Yoga mat) نیز یکی از وسایل ورزشی خانگی مهم است که برای حفظ تندرستی مفاصل و کم شدن ضربه‌های شدید به آنها به کار می‌رود.

دوچرخه ثابت نیز یکی از وسایل ورزشی خانگی است

دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت (Stationary bike) نیز یکی از وسایل ورزشی خانگی است که برای تمرینات هوازی و تقویت قلب و عروق مناسب است. با این وسیله می‌توانید تمریناتی در محیط خانگی انجام داده و از مزیت های تمرین با دوچرخه برای تندرستی بدن خود بهره‌مند شوید.

توپ بدنسازی

توپ بدنسازی (Gym ball) نیز برای اجرای تمرینات پایه مختلف ایده‌آل است و از جمله وسایل ورزشی خانگی است که به شما کمک می‌نماید بر روی گروه‌های عضلانی مختلف کار نمایید و تعادل و هماهنگی خود را در حین ورزش افزایش دهید.

نوارهای تناسب اندام 

نوارهای تناسب اندام (Fitness bands) نیز وسیله‌ی دیگری است که به آن نوارهای الاستیک یا مقاومتی نیز گفته می‌شود. این وسیله سبب تشدید حرکت های کششی و تمرینات قدرتی می‌شود و می‌توانید از آن برای تقویت عضلات بالاتنه خود استفاده نمایید. لوله های تناسب اندام نیز مثل نوارهای تناسب اندام عمل می‌کنند و تفاوتی کمتری با آنها دارند، با این تفاوت که شکلی زیادتری دارند و برای تمرینات متنوع‌تر و قدرتی‌تر مناسب‌تر هستند.

کیسه شن 

کیسه شن کوچکی است که قادر هستید در طول تمرینات قدرتی به عنوان وزنه اضافی برای تقویت عضلات مختلف استفاده نمایید. وزن کیسه شن در مقایسه با دمبل به طور متفاوتی تغییر می نماید؛ ضروری است به کمک عضلات مختلف با این عدم تعادل مقابله نمایید. وزن کیسه شن را میتوان با توجه به شدت تمرین مورد نظر، تنظیم نمود.

وزنه مچ دست و پا

وزنه های مچ دست و پا در طول تمرینات قدرتی به شما کمک می کنند حرکت های را با کنترل و قدرت زیادتری انجام دهید. با این حال، برای استفاده در تمرینات با ضربه زیاد مثلاً دویدن، مناسب نیستند؛ زیرا فشار بسیاری بر مفاصل وارد می کنند.

فهرست تجهیزات ورزشی

ترامپولین

ترامپولین، وسیله ای ورزشی است که سبب افزایش انعطاف پذیری و تعادل بدن می گردد. این دستگاه برای مواردی چون ایروبیک، پیلاتس، زومبا و حتی در مراکز فیزیوتراپی استفاده می گردد. با توجه به کمتر بودن فشار آن بر مفاصل نسبت به مواردی چون طناب، ترامپولین خستگی کمتری را در پی دارد و به تناسب اندام کمک می نماید.

بارفیکس دیواری

با این وسیله شما قادر هستید حرکت های تعادلی، قدرتی و چرخشی را انجام دهید. این وسیله ساده ورزشی، تمام عضلات بدن را تقویت می نماید، چربی های نواحی شکم و پهلوها را می سوزاند و سبب افزایش قدرت مقاومت و تعادل بدن می گردد. بارفیکس دیواری به علت نیاز به فضای کم، مناسب برای استفاده در خانه است و قادر هست به عنوان جایگزینی مناسب برای وزنه های بزرگتر باشد.

توپ پیلاتس

توپ پیلاتس یک وسیله خیلی سودمند برای تمرینات شکم، پهلو و پشت است. با استفاده از این وسیله قادر هستید عضلات محکم شکم، پهلو و پشت را تقویت نمایید و به عنوان یک وسیله کمکی در تمرینات یوگا نیز استفاده شود.

تخته شنا 

تخته شنا یک وسیله خیلی سودمند برای تمرینات بدنی است. با استفاده از این وسیله قادر هستید عضلات پشت و شکم خود را تقویت نمایید و بهبود تعادل و کنترل بدن خود را تجربه نمایید. این وسیله قادر هست به عنوان یک وسیله کمکی در تمرینات یوگا و پیلاتس نیز استفاده شود.

دمبل

دمبل یکی از وسایل ورزشی محبوب برای تقویت عضلات بدن است. با استفاده از دمبل ها، قادر هستید هر عضله را به صورت جداگانه تقویت نمایید و به افزایش قدرت و تعادل بدن خود بپردازید. وزن دمبل ها متناسب با سطح تمرینات شما قابل تنظیم است و به عنوان یک وسیله کمکی در تمرینات قدرتی، بدنسازی و حتی کارهای روزمره مثل برداشتن وزنه های سنگین نیز قادر هست مورد استفاده قرار گیرد.

دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت دستگاهی است که به شما اجازه می‌دهد در محل خودتان دوچرخه سواری نمایید. این دستگاه به نوعی کاردیو را شبیه‌سازی می‌نماید و سبب تقویت قلب و عروق شما می‌شود. برای حرفه ای ها، دوچرخه ثابت با سطح مقاومت بالاتر مناسب است.

کتل بل

کتل بل یکی از لوازم ورزشی است که برای تمریناتی مثل شناوری و پرش استفاده می‌شود. این وسیله سبب تقویت عضلات کل بدن شما می‌شود و برای حرفه ای ها مناسب است.

کتل بل یکی از لوازم ورزشی است

در آخر، تمرین با هر وسیله ورزشی می بایست با توجه به سطح شما انجام شود و می بایست از راهنمایی مربیان و مشاوران ورزشی در انتخاب و استفاده از وسایل ورزشی برای دستیابی به نتایج خوبتر استفاده نمایید.

لباس مناسب برای ورزش در خانه

لباس مناسب برای ورزش ، علاوه بر شیک بودن، می بایست احساس راحتی و آسایش را به شما بدهد تا خوبترین عملکرد را در تمرینات خود داشته باشید. انتخاب لباس مناسب برای ورزش به اندازه انتخاب تجهیزات ورزشی خانگی مهم است. در واقع، لباس ورزشی خود را می بایست بر پایه نوع ورزشی که می‌نمایید انتخاب نمایید.

برای ورزش ، می‌توانید از لباس‌های تنگ و کاملاً چسبنده به بدن استفاده نمایید تا از حرکت های خود خوبترین استفاده را ببرید. همچنین، لباس‌های ورزشی می بایست از جنس راحتی باشند و از جنس‌های متفاوتی مثل پنبه، لایکرا و نایلون ساخته می‌شوند. همچنین،  لباس ورزشی می بایست بتوانند عرق را به خوبی جذب کنند و به آسانی تبخیر شوند.

به عنوان مثال، اگر شما ورزش‌های بدنسازی، یوگا، پیلاتس یا تمرینات استحکامی را انجام می‌دهید، خوبتر است از لباس‌های تنگ و چسبنده به بدن استفاده نمایید. اگر شما به ورزش‌های کاردیویی مثل تردمیل، دوچرخه‌ ثابت، ورزش‌های هوازی و غیره علاقه‌مند هستید، می‌توانید از لباس‌های گشاد و راحت بهره بگیرید.

همچنین، برای ورزش ، شما نیاز به کفش‌های ورزشی مناسب دارید که همراه با لباس ورزشی خود استفاده نمایید. کفش‌های ورزشی می بایست راحت و با طراحی مناسبی باشند تا خوبترین پشتیبانی را برای پاهای شما در موقع تمرینات ورزشی خود ارائه دهند.

استفاده از لوازم ورزشی تناسب اندام سبب بهبود تندرستی می گردد

اثر لوازم ورزشی تناسب اندام بر روی تندرستی

استفاده از لوازم ورزشی تناسب اندام نه تنها به تقویت عضلات و افزایش قدرت و توان بدن کمک می‌نماید، بلکه به بهبود تندرستی نیز کمک می‌نماید. تمرینات ورزشی سبب افزایش گردش خون در بدن می‌شود و در نتیجه به بهبود تندرستی قلب و عروق کمک می‌نماید. همچنین، ورزش به افزایش سطح هورمون‌های خوشحالی مثل اندورفین کمک می‌نماید و به بهبود روحیه و کم شدن استرس کمک می‌نماید.

فواید استفاده از لوازم ورزشی تناسب اندام

افزایش قدرت و توان بدن

استفاده از لوازم ورزشی تناسب اندام سبب تقویت عضلات و افزایش قدرت و توان بدن می‌شود. این فواید سبب می‌شود که در کارهای روزمره و همچنین در ورزش‌های دیگر خوبتر عمل نمایید.

بهبود تندرستی قلب و عروق

تمرینات ورزشی سبب افزایش گردش خون در بدن می‌شود و در نتیجه به بهبود تندرستی قلب و عرووق همچنین، ورزش به کم شدن فشار خون و کلسترول بد در بدن کمک می‌نماید و در پیشگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی تاثیرگذار است.

افزایش رشد عضلات

استفاده از لوازم ورزشی تناسب اندام سبب رشد عضلات بدن می‌شود و سبب تقویت اندام‌های مختلف مثل پا، شکم، بازو و … می‌شود. این فواید سبب می‌شود که شکل بدن شما خوبتر شود و بهبود استقامت بدنی خود را تجربه نمایید.

کم شدن استرس و افزایش روحیه

ورزش به افزایش سطح هورمون‌های خوشحالی مثل اندورفین کمک می‌نماید و به بهبود روحیه و کم شدن استرس کمک می‌نماید. همچنین، ورزش بهبود خواب و افزایش انرژی روزانه شما را نیز به همراه دارد.

ورزش سبب بهبود خواب و افزایش انرژی روزانه می گردد

نکاتی که در استفاده از لوازم ورزشی تناسب اندام می بایست رعایت نمایید

آغاز با وزن کم

اگر شما تازه کار در ورزش هستید، می بایست با وزن کمتر آغاز نمایید و در صورت نیاز به تدریج وزن را افزایش دهید. استفاده از وزن‌ها و لوازم ورزشی با وزن بالا برای تازه کاران مناسب نیست و می‌تواند سبب صدمه های ورزشی شود.

استفاده درست از لوازم ورزشی

برای پیشگیری از صدمه های ورزشی، می بایست در استفاده از لوازم ورزشی به درستی عمل نمایید. برای مثال، در استفاده از دمبل می بایست به درستی تکنیک حرکت های را بلد باشید و از وزن مناسب برای تمرینات خود استفاده نمایید.

پوشیدن لباس‌های ورزشی مناسب

برای ورزش، می بایست از لباس ورزشی مناسب استفاده نمایید. لباس‌های ورزشی می بایست راحت و مناسب برای حرکت باشند و از جنس موادی ساخته شوند که تعریق را جذب کنند.

مراجعه به پزشک

اگر قصد دارید با استفاده از لوازم ورزشی تناسب اندام، به تمرینات ورزشی بپردازید، خوبتر است قبل از آغاز هرنوع تمرینی، به پزشک مراجعه نمایید تا موقعیت تندرستی خود را بررسی نماید و به شما راهنمایی نماید. این کار به پیشگیری از صدمه های ورزشی و بهبود عملکرد ورزشی شما کمک می‌نماید.

تعویض و تعمیر لوازم ورزشی

لوازم ورزشی، به مرور زمان شاید خراب شوند و نیاز به تعمیر یا تعویض داشته باشند. برای پیشگیری از صدمه های ورزشی، لوازم ورزشی خراب شده می بایست تعمیر یا تعویض شوند و می بایست مطمئن شوید که همیشه از لوازم ورزشی در حالت عالی استفاده می‌نمایید.

تنوع در تمرینات ورزشی

برای بهبود ورزش‌های خود و پیشگیری از خستگی و بی‌اشتهایی، می بایست در تمرینات ورزشی تنوع ایجاد نمایید و از تمرینات مختلف استفاده نمایید. خوبتر است برای رسیدن به هدف خود، تمریناتی را که برای شما جالب نیستند، نادیده بگیرید و به تمریناتی که برای شما لذت بخش هستند، تمرکز نمایید.

تغذیه مناسب

تغذیه مناسب، بخشی از ورزش و تناسب اندام است. برای داشتن بدنی سالم و تناسب اندام، می بایست از تغذیه مناسب و سالم استفاده نمایید. می بایست مطمئن شوید که از مواد غذایی سالم و با ارزش غذایی استفاده می‌نمایید و از غذاهای با کالری بالا و فقط برای سیری استفاده نکنید.

استراحت کافی

استراحت کافی پس از تمرینات ورزشی، برای بازیابی بدن شما خیلی مهم است. می بایست به بدن خود فرصتی بدهید تا بهبود یابد و از راه استراحت، خستگی و صدمه های ورزشی را کم شدن دهید.

تنظیم برنامه ورزشی

برای بهبود تناسب اندام و ورزش، می بایست برنامه‌ای مناسب برای خودتان تعیین نمایید. برنامه ورزشی شما می بایست شامل تمرینات مختلف باشد و می بایست به شدت، زمان و فاصله زمانی بین تمرینات توجه نمایید. همچنین، می بایست برنامه ورزشی خود را به میزان تمرینات و شرایط فردی خودتان تطبیق دهید.

استفاده از مکمل‌های ورزشی

مکمل‌های ورزشی می‌توانند در بهبود عملکرد ورزشی کمک کنند. قبل از استفاده از هر نوع مکمل ورزشی، خوبتر است با پزشک خود مشورت نمایید و از مکمل‌های با کیفیت و مطمئن استفاده نمایید.

 استفاده از تجهیزات ورزشی سودمند برای تناسب اندام

سوالات متداول در خصوص تجهیزات ورزشی سودمند برای تناسب اندام

1. آیا استفاده از تجهیزات ورزشی سودمند برای تناسب اندام، بهبود موقعیت جسمانی را در کوتاه‌ترین زمان ممکن فراهم می‌نماید؟

بله، استفاده از تجهیزات ورزشی سودمند برای تناسب اندام با ترکیب تمرینات ورزشی مناسب، می‌تواند بهبود موقعیت جسمانی شما را در کوتاه‌ترین زمان ممکن فراهم نماید. با استفاده از این تجهیزات می‌توانید عضلات خود را تقویت نموده، استقامت بدن خود را افزایش داده و حتی وزن خود را کم شدن دهید.

2. آیا استفاده از تجهیزات ورزشی سودمند برای تناسب اندام، فقط برای ورزشکاران حرفه‌ای مناسب است؟

خیر، استفاده از تجهیزات ورزشی سودمند برای تناسب اندام برای همه افرادی که در پی بهبود موقعیت جسمانی خود هستند مناسب است، از جمله ورزشکاران حرفه‌ای و علاقمندان به ورزش. با توجه به نوع تمرین و موقعیت فیزیکی خود، می‌توانید تجهیزات مناسب را برای خود انتخاب نمایید.

3. آیا استفاده از تجهیزات ورزشی سودمند برای تناسب اندام به عنوان جایگزین ورزش‌های سنتی مثل دویدن و شنا مناسب است؟

نه، استفاده از تجهیزات ورزشی سودمند برای تناسب اندام به عنوان جایگزین ورزش‌های سنتی مثل دویدن و شنا مناسب نیست و می بایست با ترکیب تمرینات با تجهیزات ورزشی، ورزش‌های سنتی را به عنوان بخشی از برنامه تمرینی خود در نظر گرفت. تمرین با تجهیزات ورزشی سودمند برای تناسب اندام می‌تواند به عنوان تکمیلی برای ورزش‌های سنتی سودمند باشد و به افزایش تنوع تمرین کمک نماید.

سخن پایانی در خصوص تجهیزات ورزشی سودمند برای تناسب اندام

واضح است که ورزش و استفاده از لواهایی که برای تناسب اندام و ورزش به کار می‌روند، خیلی مهم هستند. با رعایت این موارد، می‌توانید خوبترین نتایج را از تمرینات ورزشی خود بگیرید و بدنی سالم و قوی داشته باشید. همچنین، برای داشتن برنامه ورزشی مناسب، می‌توانید با استفاده از منبع های آنلاین و یا با مشاوره مربیان حرفه‌ای، برنامه‌ای مناسب برای خودتان تعیین نمایید. به هر حال، برای داشتن بدنی سالم و تناسب اندام، ورزش و تغذیه مناسب می بایست با همراهی یکدیگر انجام شوند.

منبع : بیتوته