رژیم لیموترش یک رژیم غذایی خیلی محدود است
رژیم لیموترش، آیا واقعا تاثیرگذار است؟
آیا تا به حال در خصوص رژیم لیمو شنیده‌اید؟ لیمو با عطر و مزه ترش منحصر به فرد خود، به عنوان یکی از متنوع‌ترین میوه‌های جهان شناخته می‌شود. لیمو به علت ترکیبات و خواص خود، کاربردهای بی‌پایانی دارد. لیمو برای بهبود سلامت پوست یا حفظ بی‌نقص بودن سطوح خانگی عالی است. همچنین به بهینه‌سازی تندرستی بدون ایجاد عوارض جانبی یا شگفتی‌های ناخواسته کمک می‌نماید. در اینجا، ما هر آنچه که ضروری است در خصوص رژیم لیموترش بدانید را قرار داده ایم.
رژیم لیمو یک روش استوار برای کم شدن وزن نیست
رژیم لیموترش چیست؟
رژیم لیموترش یک رژیم مایع است. موقع انجام این رژیم، شما به زمان 10 روز یا زیادتر یک نوشیدنی ساخته شده از آب لیمو، شربت افرا، آب و فلفل کاین می‌نوشید. همچنین آب نمک و چای گیاهی می‌نوشید. این رژیم ادعا می‌نماید که شما بدن خود را از سموم مضر پاک خواهید نمود، وزن کم خواهید نمود و احساس شادتر و سالم‌تر خواهید داشت.
در رژیم لیموترش، هیچ غذای جامدی نمی‌خورید. شما با یک نوشیدنی آب نمک صبح آغاز می‌نمایید تا بدن خود را شستشو دهید. سپس در طول روز 6-12 لیوان “آب لیمو” می‌نوشید. قبل از خواب، یک فنجان چای ملین گیاهی می‌نوشید تا حرکت های روده را تشویق نمایید.
طبق گفته بوروز، پیروی از این روزه به زمان 10-40 روز کلیه‌ها و سیستم گوارش شما را پاکیزه می‌نماید. اما هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نشان دهد این نوع رژیم‌های سم‌زدایی کار می‌کنند.
رژیم لیموترش خیلی کم کالری است. این سبب کم شدن وزن سریع می‌شود، اگرچه همه اشخاص به رژیم‌ها متفاوت جواب می‌دهند. اما این فاصله بسیاری از اصول تغذیه سالم دارد. همچنین شامل مواد مقوی مهم مثل پروتئین و چربی‌های سالم کافی نیست. این برنامه برای بعضی اشخاص خطرناک است. قبل از آغاز هر رژیم جدید، همیشه با پزشک خود مشورت نمایید.
چطور رژیم لیمو را انجام دهیم؟
این رژیم به یکی از محبوب‌ترین رژیم‌ها تبدیل شده است زیرا نتایج سریعی را با حداقل تلاش ارائه می‌دهد. با این حال، مهم است که توجه داشته باشید بسیاری از اشخاص به علت اینکه نتایج سریعی می‌خواهند، نه ماندگار، به این رژیم متوسل می‌شوند.
شما نباید رژیم لیمو را برای زمان طولانی دنبال نمایید. اگرچه لیمو فواید تندرستی فوق‌العاده‌ای دارد، هر چیزی در حد افراط می‌تواند مضر باشد.
از آنجایی که لیمو یک مدر طبیعی است، این رژیم به دفع سموم و مایعات غیرضروری از بدن کمک می‌نماید. شما فقط می‌توانید رژیم لیمو را برای پنج تا هفت روز انجام دهید. به این ترتیب، بدن شما با تغییر ناگهانی در استفاده کالری و افزایش استفاده این میوه آغاز به تحلیل رفتن نخواهد نمود.
کم شدن شدید کالری و کمبود مواد مقوی از جمله خطرات رژیم لیمو است
نکاتی که قبل از انجام رژیم لیمو می بایست بدانید
اگر می‌خواهید رژیم لیمو را آغاز نمایید، ابتدا می بایست با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت نمایید. به این ترتیب، می‌توانید مطمئن شوید که بدن شما می‌تواند نتایج دلخواه را به دست آورد و در آخر در اورژانس قرار نگیرید.
می‌توانید بسیاری از روش‌های انجام این رژیم را به صورت آنلاین پیدا نمایید. معروف‌ترین رژیم لیمو، رژیمی است که هفت روز طول می‌کشد. همانطور که قبلاً ذکر کردیم، مهم است که آن را برای زمان طولانی انجام ندهید. همچنین، می بایست سعی نمایید آن را با یک رژیم غذایی متعادل ترکیب نمایید.
آب لیمو را به تنهایی ننوشید
در طول رژیم لیمو، می بایست روزانه شش لیوان آب لیمو بنوشید. همراهی این استفاده آب لیمو با مکمل‌هایی مثل ماست ساده، میوه و … مهم است. علاوه بر این، می بایست مطمئن شوید که پروتئین مثل مرغ یا تخم مرغ آب پز و البته میوه‌ها و سبزیجات استفاده می‌نمایید. نباید زیاده‌روی نمایید و مهم است که لیوان‌های آب لیمو را در طول صبحانه، ناهار، میان وعده پس از ظهر و شام استفاده نمایید.
مواد غذایی مجاز و ممنوع در رژیم لیموترش
اگر قصد انجام رژیم لیموترش را دارید، خیلی مهم است که میوه‌ها، سبزیجات و چربی‌های سالم کافی استفاده نمایید. در طول رژیم لیمو، می بایست تمرکز نمایید بر استفاده غذاهای سالم و طبیعی، و از استفاده غذاهای فرآوری شده و پرقند پرهیز نمایید.
کم شدن وزن سالم و استوار نیازمند تغییر در سبک زندگی و رژیم غذایی است
مزیت های رژیم لیموترش
رژیم لیمو مزیت های بسیاری دارد. این میوه سیستم گوارش را بهبود می‌بخشد و تثبیت می‌نماید، در نتیجه عبور روده را بهبود می‌بخشد. به همین علت شاید به شما کمک نماید تا چند پوند به شتاب وزن کم نمایید.
لیمو همچنین به هیدراته شدن بدن کمک می‌نماید. از آنجایی که در طول این رژیم عمدتاً آب استفاده می‌نمایید، شاید به پیشگیری از خشکی پوست و کمبود مسائل کشسانی کمک نماید.
ویتامین C تأثیر ضد التهابی عالی دارد. بر این اساس، شاید به زودی متوجه کم شدن احتباس آب شوید. این با این واقعیت تکمیل می‌شود که لیمو همچنین سیستم ایمنی را تقویت می‌نماید.
معایب رژیم لیموترش
اگرچه این رژیم شاید سودمند به نظر برسد، اما مواردی وجود دارد که می بایست در نظر بگیرید.
• کمبود شدید مواد مقوی: این رژیم به شدت محدود است و بدن شما را از دریافت ویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین و چربی‌های ضروری محروم می‌نماید. این کمبودها می‌تواند منجر به ضعف، خستگی، ریزش مو، مشکلات پوستی و حتی اختلال در عملکرد اندام‌های داخلی شود.
• کم شدن وزن کاذب: کم شدن وزن سریع در این رژیم زیادتر به علت از دست دادن آب و عضلات است تا چربی. این کم شدن وزن استوار نیست و بعد از پایان رژیم، وزن به شتاب باز می‌گردد.
• اختلالات الکترولیتی: رژیم لیموترش می‌تواند تعادل الکترولیت‌های بدن را بر هم بزند که این امر به نوبه خود می‌تواند منجر به مشکلات قلبی، عضلانی و عصبی شود.
• مشکلات گوارشی: یبوست، اسهال، نفخ و سوء هاضمه از جمله عوارض شایع این رژیم هستند.
• صدمه به کلیه‌ها: استفاده بیش از حد آب لیمو می‌تواند به کلیه‌ها صدمه برساند و خطر ابتلا به سنگ کلیه را افزایش دهد.
• ضعف سیستم ایمنی: کمبود مواد مقوی در این رژیم سبب ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می‌شود و شما را در برابر بیماری‌ها مستعدتر می‌نماید.
• مشکلات روحی: رژیم‌های سخت و محدود مثل رژیم لیموترش می‌توانند به افسردگی، اضطراب و اختلالات خوردن منجر شوند.
• لیموترش می‌تواند سبب تحریک معده و تشدید بعضی مشکلات شود. رفلاکس اسید یک بیماری است که مرکبات شاید آن را بدتر کنند.
رژیم لیمو می‌تواند به کم شدن ایمنی بدن منجر شود
سوالات متداول در خصوص رژیم لیموترش
1. آیا نوشیدن آب لیمو قادر هست چربی شکم را کم شدن دهد؟
اگرچه این یک باور عمومی است، اما هیچ مدرکی وجود ندارد که از استفاده از آب لیمو برای سوزاندن چربی شکم حمایت نماید. نوشیدن آب لیمو شاید با افزودن روشی متفاوت برای افزایش استفاده آب به اهداف مدیریت وزن شما کمک نماید، که شاید به افزایش متابولیسم شما کمک نماید.
2. آیا لیمو قادر هست بدن شما را سم زدایی نماید؟
آب لیموی تازه مخلوط با آب اثر سم زدایی ندارد ، اما اثر مکمل ویتامین C سالمی دارد. اگر نوشیدن آب ساده برایتان دشوار است، سعی نمایید مقداری آب لیموی تازه بیافزایید. مزه لیمو سبب می گردد احساس بهتری داشته باشید و از نوشیدن آب زیادتر لذت ببرید.
3. چه کسانی نباید آب لیمو بنوشند؟
اگر به تیرامین حساس هستید، نوشیدن آب لیمو قادر هست سبب سردردهای میگرنی شود . لیمو قادر هست علائم سوزش سر دل را در اشخاص مبتلا به بیماری ریفلاکس معده به مری (GERD) بدتر نماید. در مقادیر زیاد، آب لیمو نیز قادر هست معده شما را تحریک نموده و سبب تهوع شود.
4. آیا لیمو کبد را پاکسازی می نماید؟
بسیاری از مرکبات از جمله لیمو را میتوان به آب اضافه نمود تا به تحریک و دفع کبد کمک نماید. لیمو مملو از مواد مقوی مثل ویتامین C و آنتی اکسیدان است. برای کمک به پیشگیری از بیماری کبد، روزانه چهار تا شش قاشق غذاخوری آب لیمو را با آب مخلوط نمایید.
خلاصه
شواهد علمی کمی برای حمایت از این ادعا وجود دارد که نوشیدنی های سم زدا قادر هستند به حذف سموم از بدن کمک کنند. با این حال، یک نوشیدنی سم زدا اگر شامل مقدار بسیاری میوه، سبزیجات، آجیل و دانه باشد، شاید یک نوشیدنی سالم باشد. یک رژیم غذایی مملو از میوه ها، سبزیجات، پروتئین های سالم، چربی ها و کربوهیدرات های فیبری سبب ارتقای سیستم سم زدایی طبیعی در بدن و ایجاد تعادل کلی می گردد.
نوشیدن اسموتی های غنی از مواد مقوی قادر هست بخش خوش طعم و راحت یک رژیم غذایی سالم باشد. آنها قادر هستند به فرد کمک کنند تا سبزیجات، میوه ها و غلات کامل زیادتری استفاده نماید.
آخرین دیدگاه‌ها