ورزش با پای برهنه
آیا ورزش با پای برهنه برای تندرستی سودمند است؟
تمرین ورزش پابرهنه
تمرین ورزشی با پای برهنه می‌تواند بهبود چابکی، ثبات مچ پا و جایگاه مفصل را تقویت نماید، اگر به درستی انجام شود. همچنین، برای بعضی اشخاص شاید تمرین ورزشی، سبب کم شدن چروک‌های جزئی مثل خطوط کوچک و درد ناشی از حرکت های تکراری مثل دویدن شود با این حال، افرادی که عادت به راه رفتن یا تمرین با پای برهنه ندارند، شاید زودتر خسته شوند یا زیادتر در معرض صدمه باشند. بر این اساس، برای آغاز، تمرینات پابرهنه می بایست با پیاده‌روی ۵ دقیقه در روز با پای برهنه آغاز شود و با انجام تمرینات کوتاه‌تر، گرم کردن پاها قبل از آغاز و فکر کردن در مورد برگه صحیح و موقعیت قرارگیری پاها، به آرامی تمرینات پابرهنه را آغاز نمود.
فواید ورزش با پای برهنه
فواید ورزش با پای برهنه:
تمرین با پای برهنه چندین مزیت تندرستی دارد. این روش ورزشی می‌تواند به افزایش ثبات در پاها و بدن شما کمک نماید. همچنین، ورزش با پای برهنه می‌تواند به تنظیم مجدد پاهایی که در طول زمان به علت کفش‌ها تغییر شکل داده‌اند، کمک نماید و بر ثبات اثر مثبتی داشته باشد. به علاوه، پابرهنه بودن بخشی طبیعی از انسان بودن است. برگشت به طبیعت، یادگیری مجدد الگوهای حرکتی و بهبود درگیری ماهیچه‌ها، فعال شدن گیرنده‌های عمقی را افزایده و به کم شدن درد و صدمه های مرتبط با حرکت کمک می‌نماید.
همچنین، تمرین با پای برهنه می‌تواند به بهبود حس تعادل، افزایش قدرت عضلات پا و بهبود گردش خون شود. در نتیجه، ورزش با پای برهنه می‌تواند به بهبود کلی سلامت ورزشکاران کمک نماید.
حرکت های کششی و ورزش با پای برهنه
حرکت های کششی و ورزش با پای برهنه، به عنوان روشی برای بهبود سلامت و تقویت عضلات پا، در استودیوهای یوگا و پیلاتس رایج است، اما در محیط‌های سنتی‌تر، مثل سالن‌های ورزشی و اتاق‌های وزنه‌برداری، ورود با پا برهنه خیلی دور از معمول است. در واقع، بسیاری از باشگاه‌ها دارای کد لباس هستند که به علت نگرانی‌های ایمنی، پوشیدن کفش‌های کتانی الزامی است.
با این حال، در فضاهای دیگر، ایده های دیگری برای کفش ورزشی مناسب وجود دارد. بعضی اشخاص در پی تمرین با پای برهنه هستند.
کفش‌های مینیمالیستی
اگر ترجیح می‌دهید با پای برهنه تمرین نمایید، تغییرات را به آرامی و با دقت انجام دهید،برای این کار پیشنهاد می‌شود که از کفش های مینیمالیستی یا پابرهنه استفاده نمایید تا خوبتر بتوانید به تغییرات عادت نمایید. کفش‌های مینیمالیستی به آمادگی بدن برای تمرین با پای برهنه کمک می‌نماید.
مزیت های تمرین با پای برهنه
برای چه تمرین پابرهنه خوبتر است
تمرین با پای برهنه می‌تواند به شما با مزیت های بسیاری کمک نماید. در ادامه، چند مورد از این مزیت ها را بررسی می‌کنیم:
افزایش ثبات: تمرین با پای برهنه می‌تواند به افزایش ثبات در پاها و بدن شما کمک نماید. زیرا هنگامی با پای برهنه ورزش می‌نمایید، می‌توانید انگشتان پاهایتان را باز نمایید و به طور مستقیم با زمین در ارتباط باشید. انجام تمرین با پای برهنه می‌تواند سبب ایجاد سطح تماس بزرگ‌تری با زمین و زیادتر شدن ثبات در حین تمرینات ورزشی شود
بهبود هماهنگی: پابرهنه بودن بخشی طبیعی از انسان است و تمرین با پای برهنه می‌تواند به بهبود هماهنگی شما کمک نماید. با برگشت به الگوهای حرکتی طبیعی، می‌توانید بهبودی در درگیری ماهیچه‌ها و فعال شدن گیرنده‌های عمقی تجربه نمایید که سبب بهبود ثبات و تعادل شما می‌شود. این به نوبه خود منجر به مفاصل سالم‌تر و کم شدن قابل توجه خطر صدمه می‌شود و شما را از دید بیومکانیکی کارآمدتر می‌نماید.
بهبود تعادل و هم‌ترازی پاها: تمرین با پای برهنه می‌تواند به بهبود تعادل و هم‌ترازی پاهای شما کمک نماید. زیرا هنگامی با پای برهنه راه می‌روید، مجبورید برای حفظ تعادل و هم‌ترازی زیادتر تلاش نمایید. این سبب بهبود قدرت عضلات پا و تعادل شما می‌شود.
کم شدن درد پا: راه رفتن با پای برهنه می‌تواند به کم شدن درد پا کمک نماید. زیرا کفش‌های سنگین و نامناسب شاید سبب ایجاد فشار زیاد بر روی پاها شوند که منجر به درد و ایجاد مشکلات پا می‌شود.
بهبود تمرکز: تمرین با پای برهنه می‌تواند به بهبود تمرکز شما کمک نماید. زیرا هنگامی که با پای برهنه راه می‌روید، می بایست به شدت تمرکز نمایید تا تعادل و هم‌ترازی خود را حفظ نمایید. این سبب بهبود تمرکز و توجه شما می‌شود.
بهبود گردش خون: راه رفتن با پای برهنه می‌تواند به بهبود گردش خون در پاهای شما کمک نماید. زیرا کفش‌های نامناسب شاید سبب محدود شدن گردش خون در پاها شوند که منجر به مشکلاتی مثل ورم و درد می‌شود.
مزیت های تمرین با پای برهنه
کدام تمرینات را نباید با پای برهنه انجام دهیم؟
همان‌طور که گفتیم ورزش با پای برهنه همیشه مجاز نیست و شما می بایست در بعضی از تمرینات و ورزش‌ها از کفش مناسبی استفاده نمایید تا هیچ گونه اسیبی نبینید. این ورزش‌ها در زبر معرفی می نماییم.
دویدن
سعی ننماییدبدون کفش‌های کتانی بدوید، زیرا کفش‌ها نه تنها از پاهای شما در برابر سطوح مختلف محافظت می‌کنند، بلکه فشار وارده را جذب می‌کنند و حتی می‌توانند عملکرد کلی شما را بهبود بخشند. کفش‌های مخصوص دو برای جذب ضربه و بهبود عملکرد، شتاب و حرکت های جانبی حین دو ساخته شده‌اند. در دنیای نوین ما، سطوحی مثل تردمیل، یا پارک و تپه‌ها می‌توانند به ساختار پا صدمه جدی وارد کنند.
اگر تصمیم دارید با پای برهنه بدوید، در زمین‌های چمن‌زار یا سطوح جاذب ضربه و به صورت خیلی سبک بدوید. اما برای دویدن روی تردمیل قطعاً کفش ضروری است.
تمرینات پرشی و جهشی شدید
شاید بتوان چنین تمریناتی را بدون کفش در یک باشگاه با کفپوش مناسب انجام داد؛ اما این کار معایبی دارد که زیادتر از مزایایش است. در حین انجام چنین تمریناتی (مثل تمرینات هیت) شما می‌پرید و روی زمین فرود می‌آیید که هربار پرش و فرود یک فشار به کف پا و سپس ستون فقرات شما وارد می‌نماید که مضر و صدمه زننده است.
همچنین همیشه خطر پیچ خوردن مچ پا حین فرود آمدن، وجود دارد که حتی اشخاص حرفه‌ای هم از خطر آن در امان نیستند. از طرف دیگر پوشاندن کف باشگاه با کفپوش‌های ضخیم همیشه ممکن نیست؛ مثلا چطور می‌توان کف سالن والیبال یا هندبال، فوتسال و غیره را کفپوش انداخت؟!
تمرینات قدرتی
تمرینات قدرتی روی دستگاه‌های بدنسازی
اگر از دستگاه بدنسازی استفاده می‌نمایید (مثل دستگاه قایقی، دوچرخه، تردمیل و غیره) ورزش با پای برهنه را فراموش نمایید! در این تمرینات حتما می بایست کفش بپوشید تا از پاهایتان در برابر پدال‌ها محافظت نمایید. استفاده از کفش در این ورزش همچنین فشار وارده به کمر را کم شدن می‌دهد و از درد و صدمه پیشگیری می‌نماید.
جایی که نباید با پای برهنه تمرین نمود:
با وجود فواید بسیاری که تمرین با پای برهنه دارد، می بایست در نظر داشت که این روش ورزشی بعضی مخاطرات را نیز دارد. در بعضی موارد، تمرین با پای برهنه شاید باعث صدمه‌های شناور شود. برای مثال، انجام تمرینات با پای برهنه روی سطوح صاف و خشک مثل چمن، خاک، سنگ و بتن امکان‌پذیر است، اما تمرین روی سطوح ناهموار و خشن مثل سنگ‌های تیز، شیشه شکسته و فلزات تیز به آسانی می‌تواند به صدمه دیدن پاها منجر شود.
همچنین، در بعضی مکان‌ها مثل محیط‌های عمومی، می بایست به دلایل بهداشتی و اجتماعی با پای برهنه تمرین نشود. در آخر، افرادی که از مشکلات پا مثل ترشحات پوستی، جوش‌ها، شکستگی و یا صدمه‌های مرتبطی قبلی روی پاهای خود را دارند، نباید با پای برهنه تمرین کنند.
مضرات ورزش با پای برهنه
مضرات ورزش با پای برهنه
در صورتی که می‌خواهید با پای برهنه راه بروید، می بایست به خطرات احتمالی آگاه باشید. راه رفتن با پای برهنه می‌تواند خطراتی مثل افزایش خطر صدمه‌های پا و قرار گرفتن در معرض باکتری‌ها و قارچ‌ها در محیط‌های ویژه داشته باشد. همچنین، اشخاص مبتلا به دیابت بر گردش خون در پاها تأثیر می‌گذارد، می بایست موقع راه رفتن با پای برهنه مراقب باشند و خوبتر است با یک متخصص مواظبت‌های بهداشتی مشورت کنند.
با این حال، راه رفتن با پای برهنه می‌تواند تجربه‌ای آهسته‌بخش باشد که شاید به کم شدن سطح استرس و اضطراب کمک نماید. در آخر، برای بهره‌مندی از مزیت های راه رفتن با پای برهنه، خوبتر است از تحقیقات علمی به عنوان راهنمایی استفاده نموده و اقدامات احتیاطی لازم را برای حفظ تندرستی پای خود انجام دهید.
سوالات متداول
آیا وزنه زدن با پای برهنه اشکالی ندارد؟
تمرین با پای برهنه می‌تواند به تقویت عضلات پا کمک نماید، اما در مورد وزنه زدن با پای برهنه می بایست مراقب باشید. این تمرین شاید سبب صدمه دیدگی به پاها یا مفاصل شما شود. بر این اساس، اگر می‌خواهید با پای برهنه وزنه بزنید، خوبتر است با وزنه‌های سبک آغاز نمایید و به تدریج به وزنه‌های سنگین‌تر بروید. همچنین، می بایست از وسایل محافظ مثل دستکش و نوار مچ استفاده نمایید تا از صدمه دیدگی پاها و مچ دست پیشگیری نمایید.
آیا ورزش کردن با پای برهنه روی فرش اشکالی ندارد؟
ورزش با پای برهنه روی فرش نیز شاید سبب صدمه دیدگی به پاها شود، به خصوص اگر فرش ناهموار باشد. در صورتی که قصد دارید با پای برهنه روی فرش ورزش نمایید، خوبتر است از فرش یا محیطی استفاده نمایید که سطح صاف و پاکیزه دارد و خطر صدمه دیدگی به پاها کم شدن یابد.
آیا ورزش با پای برهنه سبب تقویت پاها می گردد؟
بله، تمرین با پای برهنه می‌تواند به تقویت عضلات پا کمک نماید. زیرا هنگامی با پای برهنه تمرین می‌نمایید، تمام ماهیچه‌های پای خود را به گونه‌ای درگیر می‌نمایید که با کفش‌های معمولی این امکان وجود ندارد. این سبب بهبود توان و قدرت عضلات پا و توان عضلانی می‌شود و به ایجاد تعادل و هم‌ترازی بین پاها کمک می‌نماید. همچنین، تمرین با پای برهنه می‌تواند به کم شدن درد و سفت شدن عضلات پا کمک نماید. به علاوه، تمرین با پای برهنه می‌تواند به بهبود هماهنگی و کم شدن ریسک صدمه بین پاها و بدن کمک نماید. استفاده از کفش‌های مینیمالیستی نیز می‌تواند به تقویت عضلات پا کمک نماید، اما می بایست به مرور زمان به آن‌ها عادت نمود و از محیط‌های خشک و نرم استفاده نمود تا خطر صدمه دیدگی به پاها کم شدن دهد.
نتیجه گیری
در کل، ورزش با پای برهنه می‌تواند بهبود‌هایی روی سلامت پا و بدن داشته باشد، اما می بایست با هوشمندی و توجه به نکته های ایمنی، این روش را انتخاب نمود. برای افرادی که تمرین با پای برهنه را تجربه نکرده‌اند، خوبتر است با تمرینات ساده و کوچک آغاز کنند و به آرامی با تمرینات پیشرفت کنند. همچنین، استفاده از کفش‌های مینیمالیستی نیز می‌تواند خوبترین راه برای بهبود قابلیت تطبیق بدن با پای برهنه باشد. هرگونه تغییر در روش ورزش کردن می بایست با توجه به شرایط بدنی و موقعیت تندرستی انجام شود و در صورت وجود هرگونه علائم یا دردهای نامطلوب، می بایست به پزشک مراجعه شود
آخرین دیدگاه‌ها