[ad_1]
توصـیـههـای سـحـری
۱.وعده سحری، معادل ناهاری است كه در روزهای عادی میخوردید؛ یعنی انواع غذاهای برنجی را میتوانید در این وعده بگنجانید.
۲.میتوانید ۱۰ تا ۱۲ قاشق غذاخوری برنج پخته (البته كمی چربشده با روغن زیتون یا روغن كانولا) را همراه انواع خورشهای سنتی در این وعده میل كنید.
۳.خوردن سالاد در این وعده، بخشی از آب مورد نیاز بدنتان را تامین خواهد كرد و البته خوبتر است که چاشنی آن، آبلیموی تازه یا سركه بالزامیك و روغن زیتون باشد.
۴.اگر جزو آنهایی هستید كه در این وعده اشتهای كمی دارند، خوبتر است حجم مختصری از غذاهای پركالری و البته مقوی را برای این وعده انتخاب كنید؛ مثل حلیمی كه با كمی كره و دارچین مزهدار شده است.
۵.خوردن مخلوط میوههای فصل با لبنیاتی مثل شیر و ماست یکی از گزینههای مناسب برای آغاز این وعده است تا اشتهایتان برای خوردن سحری زیادتر شود.
۶.استفاده نوشابههای گازدار و غذاهای شور و پرادویهای مثل انواع فستفودها را در این وعده به کلی فراموش نمایید تا در طول روز دچار تشنگی نشوید.
۷.خوبترین نوشیدنی برای پیشگیری از تشنگی در طول روزهای روزهداری، آب است که البته میتوانید آن را با كمی آبلیموی تازه مزهدار كنید.
۸.از استفاده سیر، پیاز و حتی سبزی خوردن در این وعده بپرهیزید تا بوی دهانتان برای اطرافیان، آزاردهنده نباشد.
توصـیـههـای افـطـاری
۱.وعده افطار، معادل همان وعده صبحانهای است که در روزهای عادی میخوردید؛ پس خوبتر است به حضور تمام گروههای غذایی در این وعده غذاییتان توجه كنید.
۲.روزهتان را میتوانید با یك استكان شیر گرم یا چای كمرنگ و ۲ عدد خرما یا یك قاشق غذاخوری عسل (طبیعی) باز كنید.
۳.میتوانید چند برش نان سنگك را همراه با ۴۵ گرم پنیر و چند برش گوجهفرنگی و خیار و یك عدد گردو در این وعده میل كنید و البته میتوانید پنیرتان را از قبل با گردو یا سایر مغزها و سبزیجات معطر مخلوط كرده و مزهدار كنید.
۴.انواع سوپهای سبك مثل سوپ شیر نیز انتخاب مناسبی برای وعده افطاری هستند؛ البته در خوردن آنها زیادهروی نكنید تا حجم معدهتان پر نشود و اشتهایتان برای خوردن سایر غذاها از میان نرود.
۵.اگر احساس سنگینی یا دلدرد كردید، كمی صبر كنید و سپس كاسهای ماست كه با كمی جوانهگندم و پودرمغزها (مثل مغزپسته، بادام و كنجد) مخلوط نمودهاید، میل كنید. حتی مخلوط ماست و انواع میوههای فصل هم انتخاب مناسبی برای این وعده هستند.
۶.برای شام خوبتر است از منبع های پروتئینی استفاده كنید؛ البته از انواع كمچرب. به طور مثال، تكهای ماهی یا سینهمرغ كبابی همراه با انواع سبزیجات بخارپزشده مثل هویج، لوبیاسبز، نخودفرنگی و ذرت.
۷.حتما بین افطار تا شام ۲ تا ۳ واحد میوه میل كنید تا در پایان این ماه دچار كمبود انواع ویتامینها نشوید.
۸.در وعده افطار، زیاد چای نخورید؛ زیرا این نوشیدنی مدر است و شاید شما را به كمآبی مبتلا كند.
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها