۱۰ ماده غذایی که لپتین را افزایش می دهد و با چاقی مبارزه می نماید

[ad_1]

مواد غذایی تحریک کننده لپتین

چطور سطح لپتین خود را افزایش دهیم

بعضی از غذاها سطح لپتین را در بدن افزایش می دهند، اگرچه این هورمون که مربوط به تجمع چربی در بدن است و در آنچه استفاده می نماییم یافت نمی شود. با توجه به این، در نظر گرفته می گردد که اگر با تغییر در سبک زندگی همراه باشد، از دید رژیم غذایی متعادل و ورزش با نظم، قادر هست کلیدی برای کمک به کم شدن وزن ما باشد. در اینجا ۱۱ ماده غذایی برای افزایش سطح لپتین آورده شده است.

لپتین چیست؟

اول از همه، لپتین هورمونی است که توسط سلول های چربی تولید می گردد. این چیزی است که به مغز می گوید که آیا چربی اضافی یا برعکس کمبود چربی در بدن وجود دارد.

هنگامی که مقدار چربی ذخیره شده افزایش می یابد، وارد جریان خون می گردد، که نشان می دهد بدن از قبل به اندازه کافی وجود دارد، که اشتها را مهار می نماید.

تحقیقاتی انجام شده است که رابطه بین سطح لپتین و چاقی را نشان می دهد. یکی از آنها توسط موسسه تحقیقاتی روسیه برای مسائل پیچیده بیماری های قلبی عروقی انجام شده است که در آن بیان شده است که این هورمون نقش خیلی مهمی در پیشگیری از چاقی و افزایش وزن دارد.

بر این اساس، غذاهایی که آن را تقویت می کنند به کم شدن اشتها کمک می کنند و حتی قادر هستند آن را سرکوب کنند. بر این اساس، روشی برای کم شدن وزن بدون استفاده از محصولات شیمیایی یا خطر جراحی های تهاجمی در نظر گرفته می گردد.

غذاهایی که لپتین را افزایش می دهند

مهم است بدانید که غذاها به خودی خود شامل لپتین نیستند، اما بعضی به طور طبیعی حساسیت به لپتین را تحریک می کنند، آن را فعال می کنند و متابولیسم شما را افزایش می دهند. همه اینها قادر هست به کم شدن وزن کمک نماید. بیایید نگاهی به آنچه هستند بیاندازیم.

۱. گریپ فروت

افزایش لپتین با استفاده گریپ فروت  

گریپ فروت یکی از مرکبات است که چربی می سوزاند و متابولیسم شما را فعال نگه می دارد. علاوه بر این، ویتامین C بالایی دارد. در همین راستا، مطالعه‌ای که توسط درمانگاه اسکریپس انجام شده است، بیان می‌نماید که علاوه بر ترویج کم شدن وزن، برای بیماران دیابتی نیز توصیه می‌شود. 

۲. غلات کامل

افزایش لپتین با استفاده غلات کامل 

آنها دارای مواد مقوی و کربوهیدرات های پیچیده ای هستند که به انتقال روده کمک می نماید و بر این اساس به کم شدن وزن کمک می نماید. در میان آنها، برنج قهوه ای، بلغور جو دوسر و دانه های کتان را می یابیم. براساس مطالعه ای که توسط دانشگاه سیچوان (چین) انجام شد ، بلغور جو دوسر نیز به نوبه خود برای کسانی که از دیابت رنج می برند خیلی سودمند است.

۳. سویا و سایر حبوبات

افزایش لپتین با استفاده حبوبات

سویا و به طور کلی حبوبات به طور ویژه دارای لکتین بالایی هستند. تصور می‌شود که این ضد مقوی‌ها که به کربوهیدرات‌ها متصل می‌شوند، میکروبیوتا را تغییر داده و مقاومت به لپتین را تقویت می‌کنند. با این حال، این نیز در دست بررسی است.

در این راستا اشاره شده است که لکتین ها در صورتی که به خوبی شسته شوند و برای زمان معینی (حداقل ده دقیقه) و بالای ۱۰۰ درجه سانتیگراد بپزند، مشکل ایجاد نمی کنند، همانطور که نتایج یک مطالعه نشان می دهد. بر این اساس، قادر هستید آنها را بدون مشکل استفاده نمایید.

۴. کلم بروکلی

افزایش لپتین با استفاده کلم بروکلی

کلم بروکلی مملو از ویتامین C و کلسیم است، عناصری که به تقویت سیستم ایمنی (طبق مطالعه انجام شده توسط دانشگاه اوتاگو در نیوزیلند) و استخوان ها کمک می کنند. علاوه بر این، دارای تعداد بسیاری آنتی اکسیدان است.

۵. ماهی

افزایش لپتین با استفاده ماهی

هم صدف و هم ماهی (ماهی آزاد، ساردین، تن، ماهی خال مخالی و شاه ماهی)، و همچنین روغن آنها غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ محسوب می شوند.

۶. روغن دانه

افزایش لپتین با استفاده روغن بذر کتان

روغن بذر کتان ، کانولا و روغن دانه چیا از دیگر منبع های طبیعی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. بر این اساس برای افزایش سطح لپتین نیز سودمند هستند.

۷. زرده تخم مرغ

افزایش لپتین با استفاده زرده تخم مرغ

اگرچه زمان‌ها با سطح کلسترول بالا شناخته می شد، اما حالا به عنوان یک غذای با ارزش به شمار می‌رود که مواد مقوی مختلفی را فراهم می‌نماید. در این میان طبق تحقیقات به لوتئین، زآگزانتین، پپتیدهای فعال زیستی و فسفولیپیدها اشاره می گردد.

۸. آجیل

افزایش لپتین با استفاده آجیل

بادام، گردو، فندق، شاه بلوط و بادام زمینی دارای غلظت بالایی از ویتامین E، فیبر  و چربی‌های تک غیراشباع سالم از جمله امگا ۳ فوق‌الذکر هستند.

۹. سبزیجات سبز برگ

افزایش لپتین با استفاده سبزیجات برگ سبز

اسفناج دارای فیبرهای طبیعی بسیاری است که سطح لپتین را افزایش می دهد (طبق مطالعه ای که توسط دانشگاه ایالتی جورجیا (ایالات متحده آمریکا) انجام شده است و احساس سیری را در شما حفظ می نماید. همین امر را میتوان در مورد کاهو و سایر سبزیجات سبز برگ نیز بیان کرد.

۱۰. هویج

افزایش لپتین با استفاده هویج

هویج شاید حساسیت به لپتین را افزایش دهد.

علاوه بر موارد ذکر شده، سبزیجات دیگری نیز وجود دارند که از جمله غذاهایی هستند که به افزایش سطح لپتین کمک می کنند. اینها شامل کلم و خیار است.

این غذاها چه تاثیری بر بدن شما می گذارند؟

غذاهای فوق با هم برای کم شدن حساسیت سطوح لپتین کار می کنند. بر این اساس، شما را قادر می سازد به شتاب وزن کم نمایید. آنها همچنین کمک می کنند:

– اشتهای خود را کنترل نمایید.

– به تغذیه مناسب خود و کم شدن وزن در صورت نیاز کمک نمایید.

– کم شدن خستگی.

– کمک به کم شدن کلسترول بد

توصیه هایی برای کنترل وزن

برای اینکه این هورمون به کنترل وزن بدن کمک نماید، می بایست چند توصیه را در نظر بگیرید:

• از تسلیم شدن به هوس در طول روز خودداری نمایید. هرچه غذاهای چربی زیادتری داشته باشند، لپتین زیادتری تولید می گردد.

• نکته کلیدی این است که بین ۶ تا ۸ ساعت در روز و هر روز در زمان مشخصی بخوابید.

• برای مدیریت استرس روزانه ورزش نمایید.

• استفاده کربوهیدرات ها و شکر تصفیه شده را کم شدن دهید.

• زمانی برای غذا خوردن برنامه ریزی نمایید. خوردن مقادیر کم راهی برای کم شدن وزن و فعال کردن هورمون برای تنظیم اشتها است.

این هورمون که توسط سلول های چربی بدن ترشح می گردد، به کم شدن اشتها کمک می نماید. به لطف این غذاها قادر هستید از لپتین به عنوان ابزاری برای کنترل وزن استفاده نمایید.

با این حال، به یاد داشته باشید که اگر می خواهید رژیم بگیرید، می بایست با پزشک خود مشورت نمایید. مهمتر از همه، مهم است که به متخصص تغذیه بروید تا بررسی نمایید که آیا همه این غذاها برای شما مناسب هستند یا شاید هر یک از آنها برای شما نامناسب باشد.

[ad_2]

منبع : بیتوته