آیا نوشیدن آبمیوه در وعده صبحانه سودمند است؟

[ad_1]

اضافه کردن آب میوه به برنامه صبحانه

خاصیت استفاده آب میوه در وعده صبحانه برای تندرستی

استفاده اصولی صبحانه:

متخصصان می گویند: «صبحانه را مثل یک پادشاه، ناهار را مثل یک شاهزاده، و شام را مثل یک گدا بخورید.» در حالی که ما به معایب ناهار و شام نمی پردازیم، ولی مطمئناً در نظر خواهیم گرفت که واقعاً صبحانه چقدر مهم است.

متخصصان تغذیه و پزشکان می گویند که صبحانه مهم ترین وعده غذایی در روز است، زیرا برای آغاز روز به شما سوخت کافی را می دهد و هم برای بدنسازان و هم برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند، به عنوان یک غذای اصلی توصیه می گردد.

نوشیدنی ها بیشتر به عنوان همراه غذا استفاده می شوند و صبحانه شما نیز نباید متفاوت باشد. نوشیدنی‌ها نه تنها مزه متنوع‌تری به غذای شما می‌بخشند، بلکه مواد مقوی زیادتری را برای داشتن یک وعده غذایی سالم‌تر و مقوی‌تر فراهم می‌کنند. بر این اساس بعضی از خوبترین نوشیدنی هایی که میتوان به عنوان بخشی از یک صبحانه سالم گنجانید کدامند؟

استفاده آب سبزیجات و میوه ها در وعده صبحانه

آب سبزیجات

این نوشیدنی برای افرادی که حس چشایی خوبتر یا قوی تری دارند، سودمند است اگر چه همه می بایست از مزیت های آن لذت ببرند. هنگامی که سبزیجات در آب فشرده می شوند شاید مزه خوبی را ارائه نکنند، اما مطمئناً راهی آسان برای دریافت مواد مقوی اضافی فراهم می نماید. چغندر، هویج و اسفناج معمولاً در آب سبزیجات فشرده می شوند تا برای بدن شماری ویتامین و مواد معدنی ضروری تامین کنند.

اسموتی میوه

آماده کردن معجون و ماست از میوه ها یکی از خوش طعم ترین و سالم ترین همراهان صبحانه شماست. ماست پروتئین و مواد معدنی را برای شما فراهم می نماید، در حالی که میوه فیبر و ویتامین را برای شما فراهم می نماید. اسموتی میوه ای یک نوشیدنی کم کالری و خیلی مقوی است که قادر هست همراه با صبحانه استفاده شود. اسموتی موز و توت فرنگی دو تا از محبوب ترین اسموتی ها هستند.

استفاده آب میوه ها

به گفته کاریشما چاولا متخصص تغذیه و مربی سبک زندگی، کنترل استفاده میوه ها و آب آنها به علت این است که آب میوه‌ها مملو از قند هستند و می‌توانند منجر به افزایش سطح قند خون و افزایش انسولین و در نتیجه افزایش درصد چربی در بدن شود، در پی این موضوع قادر هستند باعث افزایش وزن شوند. چاولا اشاره نمود که بعضی وقت ها آب میوه ها نیز در طیف نوشابه های قندی دسته بندی می شوند زیرا دارای قند بسیاری هستند.

آب میوه‌ها بیشتر در رژیم غذایی خام استفاده می‌شوند، و در تابستان‌ها که بدن غذاهای خنک‌تر مثل میوه‌ها، اسموتی‌ها و سالادها را ترجیح می‌دهد؛ مقدار استفاده آن افزایش می یابد. اما به جای افراط در آب میوه‌هایی که قند بالایی دارند و بر فواید تغذیه‌ای خود میوه‌ها غلبه می‌کنند، می بایست بر خنک کردن غذاهای سالم تأکید نمود.

استفاده آبمیوه در وعده صبحانه ؛یکی از سالم ترین گزینه های صبحانه است. آب میوه تازه نه تنها بر معده تأثیر می گذارد، بلکه ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را نیز بدون ایجاد کالری اضافی برای شما فراهم می نماید. آب پرتقال یکی از پرطرفدارترین آب میوه هاست و مزه بهتری با تخم مرغ و نان آزمون و کره دارد.

استفاده آب پرتقال در وعده صبحانه 

فواید نوشیدن آب پرتقال در زمان صبحانه 

آب پرتقال منبع عالی ویتامین C است و نیاز روزانه به این ویتامین را تنها در یک وعده تامین می نماید. خوش طعم و لذیذ است و مملو از فواید دارویی و همچنین تندرستی است. آب پرتقال به علت داشتن بسیاری از مواد معدنی مثل منیزیم، پتاسیم، ویتامین B6 ، بتاکاروتن، کلسیم، اسید فولیک و داشتن چربی کم و بدون کلسترول شناخته شده است.

اسید فولیک موجود در آب پرتقال برای رشد مغز و نخاع خیلی سودمند است. در یک مطالعه اخیر، مشخص شده است که آب پرتقال برای کم شدن وزن سودمند است. آب پرتقال مزیت های تندرستی مهم دیگری مثل کم شدن مشکلات قلبی عروقی، دیابت، سرطان و اختلالات گوارشی دارد. آب پرتقال به علت وجود ویتامین C ایمنی شما را تقویت می نماید. آب پرتقال دارای بالاترین ارزش مواد مقوی در بین تمام مرکبات است.

بعضی از دلایلی که متخصصان معتقدند نوشیدن آب پرتقال با معده خالی خوبتر است به شرح زیر است:

• کنترل وزن و فعال سازی متابولیسم

• نوشیدن روزانه آب پرتقال قادر هست به پیشگیری از سنگ کلیه کمک نماید.

• اگر هر روز آب پرتقال بنوشید، قلبتان از شما تشکر خواهد نمود.

• جدب ویتامین هایی دیگر برای بدن ما به لطف جذب کامل ویتامین C ناشتا

• کم شدن یبوست

• اگر هر روز آب پرتقال بنوشید، شاید کلسیم استخوان ساز و ویتامین D مورد نیاز خود را دریافت نمایید.

• منبع طبیعی انرژی

• از فواید دیگر استفاده آب پرتقال میتوان به؛ کمک برای به درخشنگی پوست اشاره نمود. آب پرتقال به شما کمک می نماید جوان به نظر برسید و زیبایی پوست شما را افزایش می دهد. نوشیدن با نظم آب پرتقال با از بین بردن تاثیرات پیری به بهبود رنگ پوست صورت کمک می نماید. برای سایر مشکلات پوستی نیز سودمند است. استفاده آب پرتقال به آبرسانی پوست کمک می نماید.

مالیدن آب پرتقال روی صورت برای پاکسازی منافذ مسدود شده پوست سودمند است و برای پیشگیری از آکنه، جوش، چین و چروک و خطوط ریز تاثیرگذار است. با نوشیدن آب پرتقال میتوان بر مشکل آفتاب سوختگی غلبه نمود. ویتامین C همچنین از رادیکال های آزاد پیشگیری می نماید و شادابی را به پوست شما می بخشد. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که اشخاص برای بهبود زیبایی پوست، مو و ناخن ها به طور با نظم آب پرتقال استفاده کنند. 

استفاده آب پرتقال در وعده صبحانه

توصیه هایی برای استفاده آب پرتقال:

• آب پرتقال هنگامی با معده خالی میل شود برای تصفیه بدن خیلی عالی است زیرا به دفع مواد زائد و بهبود حرکت روده کمک می نماید.

• با نوشیدن آب پرتقال؛ احتمال ابتلا به چاقی حداقل ۱۴ درصد کم شدن می یابد.

• آب پرتقال تا حد بسیاری اکسیداسیون سلولی را کم شدن می دهد بر این اساس قادر هست پیری را کم شدن می دهد و از بسیاری از بیماری ها پیشگیری می نماید، به خصوص زمانی که با غذا استفاده شود.

• توصیه می‌کنیم آب پرتقال را با ساندویچ‌های گوشت، عدس و ژامبون ترکیب نمایید، زیرا در این روش آهن خیلی خوبتر جذب می‌شود. خیلی مهم است که افرادی که از کم خونی رنج می برند بیشتر آب پرتقال بنوشند.

• ویتامین C موجود در پرتقال برای کمک به ساخت کلاژن که تکلیف حفظ بافت های شما را دارد؛ عالی است.

اضافه کردن آب میوه به برنامه صبحانه

چطور میتوان آب پرتقال را به برنامه روزانه خود اضافه کنیم ؟

همانطور که می بینید، نوشیدن روزانه آب پرتقال همراه با صبحانه برای شما یک مزیت واقعی جهت آغاز قدرتمندانه روز می دهد. بسیاری از کافه‌ها، رستوران‌ها و سوپرمارکت‌ها در حال حاضر آبمیوه‌گیری‌های خودکار حرفه‌ای دارند و آبمیوه‌های تازه‌ای را به مشتریان خود عرضه می‌کنند، زیرا حالا بیش از هر زمان دیگری و با توجه به شرایطی که کووید ۱۹برای انسان ها به وجود آورده، داشتن تندرستی مطلوب که ما را در برابر هر ناملایمتی احتمالی آماده نماید خیلی مهم است.

بر این اساس، با مواظبت از رژیم غذایی خود و سرمایه گذاری روی محصولات طبیعی آغاز نمایید و فراموش ننماییدکه میوه ها و سبزیجات را در برنامه غذایی خود قرار دهید. از یک صبحانه متعادل لذت ببرید و هر روز صبح آب پرتقال خود را بنوشید، بدن شما از شما تشکر خواهد نمود.

[ad_2]

منبع : بیتوته