تمرین های ورزشی مفید برای بیماران مبتلا به پارکینسون

تمرین های ورزشی مفید برای بیماران مبتلا به پارکینسون     
بیماری پارکینسون، همان لرزش در موقعیت استراحت است که شیوع آن در سنین سالمندی زیادتر است. نشانه های رایج این بیماری عبارتند از: لرزش دست و پا در حالت استراحت، آهسته شدن حرکت (برادی کینزیا)، سختی حرکت های دست و پا یا بدن و تعادل نامطلوب. این بیماری درمان قطعی ندارد اما داروهایی برای کنترل آن تجویز می گردد و البته نقش کاردرمانی و فیزیوتراپی در این زمینه نیز خیلی پررنگ است. ..
حرکت های ورزشی ضعف های ساختاری بدن شما را از بین می برند، عضلات تان را قوی می کنند و قادر هستید فعالیت زیادتر و موثرتری داشته باشید.

● حرکت های کششی و انعطاف پذیری
۱. صاف روی لبه یک صندلی بنشینید و در حالی که شانه هایتان را به سمت راست می چرخانید، سعی نمایید دست راستتان را به سمت چپ نشیمنگاهتان برسانید. حالا عضلاتتان را شل نمایید و ۱۰ ثانیه در این موقعیت بمانید.

۲. حرکت دوم
الف) اگر قدتان به بالای درگاه می رسد، دست هایتان را بلند نمایید و درگاه را بگیرید، آهسته به سمت جلو متمایل شوید تا کشش خفیفی در شانه ها و سینه تان حس نمایید. ۱۰ ثانیه در این موقعیت بمانید.

ب) اگر قدتان بلند نیست، رو به دیوار بایستید، پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز نمایید.

۳. داخل درگاه در بایستید، دست راستتان را در حالی که زاویه آرنجتان ۹۰ درجه است، روی ستون درگاه بگذارید. به آرامی تمام بدنتان را به سمت چپ بچرخانید. حتما در ناحیه شانه راستتان کششی را حس می نمایید. ۱۰ ثانیه در این موقعیت بمانید و سپس همین حرکت را برای سمت مخالف انجام دهید.

به هیچ وجه شانه تان را زیاد نکشید.

۴. صاف روی صندلی بنشینید و دست راستتان را بالای سرتان ببرید و به جهت مخالف بکشید تا عضلات سمت راست بدنتان کشیده شوند. ۱۰ ثانیه در این وضع بمانید و همین حرکت را برای سمت مخالف انجام دهید. می بایست سعی نمایید بدنتان را صاف نگه دارید.

۵. روی یک سطح سفت یک سکو دراز بکشید. زانوی یکی از پاهایتان را خم نمایید و کف همان پا را روی تخت بگذارید و پای دیگر را از کنار سکو آویزان نمایید و پشتتان را به تشک فشار دهید. عضلات پا را از زانو به پایین شل نمایید تا عضلات باسنتان کشیده شوند. ۱۰ ثانیه در این موقعیت بمانید سپس عضلات باسنتان را شل نمایید و حرکت را در سمت مخالف انجام دهید.

الف) رو به دیوار بایستید و دست هایتان را به آن تکیه دهید (یا پشت یک صندلی را بگیرید). پای چپتان را عقب ببرید و صاف نگه دارید و زانوی راستتان را به سمت جلو خم نمایید. عضلات ساقتان در این حالت کشیده می شوند. ۱۰ ثانیه در این موقعیت بمانید و حرکت را برای سمت مخالف انجام دهید.

ب) روی لبه یک صندلی بنشینید و پای راستتان را زیر صندلی ببرید به طوری که پاشنه پای راستتان از زمین بلند شود. دست هایتان را روی زانوی راستتان بگذارید و فشار دهید تا پاشنه پایتان به زمین برسد. ۱۰ ثانیه در این موقعیت بمانید و سپس حرکت را برای سمت مخالف انجام دهید.

برای انجام حرکت های قدرتی ضروری است عضلات تان را به صورت مکرر و به شیوه ای معین و کنترل شده به کار بیندازید. حرکت های قدرتی شاید به صورت فعالیت هایی مثل جارو زدن، باغبانی یا به صورت حرکت های ورزشی ویژه انجام شود. این حرکت های سبب افزایش توانایی، حفظ تعادل و بهبود موقعیت قرارگیری قامت تان می شوند. انجام این حرکت ها شما را از واژگونی های ناگهانی در امان نگاه می دارد و کمک می نماید فعالیت های روزمره تان را خوبتر انجام دهید. اگر موقع آغاز این حرکت ها احساس ناتوانی دارید، قادر هستید با تکیه بر پشتی یک صندلی آنها را انجام دهید و بعد از مدتی که به آنها عادت کردید، صندلی را کنار بگذارید. با توجه به توانتان قادر هستید این تمرین ها را پشت سر هم یا در ساعت های مختلف روز انجام دهید.

هشدار: اگر تمام تمرین های پیشنهادی برای شما مناسب نیستند، آنهایی را انتخاب نمایید که از عهده انجامشان برمی آیید.

● حرکت های قدرتی
۱. صاف بنشینید یا بایستید، دست هایتان را صاف نگه دارید و سعی نمایید مچ هایتان را از جلو و سپس پشت بدن به هم برسانید.

۲. صاف بنشینید. آرنج هایتان را ۹۰ درجه خم نمایید. به آرامی مچ هایتان را به هم نزدیک نمایید و در حالی که آرنج هایتان زاویه ۹۰ درجه دارند، دوباره مچ ها را از هم دور نمایید تا جایی که عضلات پشتتان دچار انقباض شوند.

۳. روی یک صندلی بنشینید، به آرامی یک پایتان را به سمت جلو صاف نمایید، چند لحظه آن را نگه دارید و سپس پایین بیاورید. حرکت را برای پای مخالف هم انجام دهید. اگر قادر هستید یک وزنه سبک هم به پاهایتان وصل نمایید.

۴. صاف بنشینید یا بایستید. در هر دستتان یک بطری آب کوچک یا یک وزنه سبک بگیرید. یک دستتان را تا جایی که قادر هستید بالا ببرید و پایین بیاورید و حرکت را با دست دیگر هم انجام دهید.

۵. پشتتان را به یک دیوار تکیه دهید. بطری آب یا وزنه ای را در دست بگیرید و دستتان را تا امتداد شانه بالا بیاورید و پایین ببرید. این حرکت را با دست مخالف هم انجام دهید.

۶. در حالی که از پهلو گام برمی دارید طول اتاق را طی نمایید. زانو را تا جایی که قادر هستید بالا بیاورید و به جای گذاشتن پا به جلو، آن را از پهلو در جهت پای مخالف حرکت دهید.

۷. پشت یک صندلی بایستید و اگر ضروری است آن را بگیرید. به آرامی روی پنجه پاهایتان بلند شوید و آهسته به حالت اول بازگردید.

۸. کنار یک صندلی بایستید و اگر ضروری است با دست آن را نگه دارید. انگشت های یک پایتان را بلند نمایید و دوباره روی زمین بگذارید سپس همین حرکت را برای پای مخالف انجام دهید.

۹. صاف پشت یک صندلی بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز نمایید. اگر ضروری است پشت صندلی را نگه دارید. حال به آرامی کمی زانوهایتان را خم نمایید.

۱۰. صاف پشت یک صندلی بایستید و اگر ضروری است، پشت صندلی را بگیرید. پای راستتان را صاف نمایید و تا جایی که قادر هستید به سمت عقب ببرید و به حالت اولیه بازگردانید سپس حرکت را برای سمت مخالف انجام دهید.
        
 منبع:salamat.ir

منبع : بیتوته