[ad_1]
آنتی اکسیدان ها از پیری زودهنگام سلول ها پیشگیری نموده
امان از زمانی که انرژی کم می آوریم و دل و دماغی برای ادامه زندگی نمی ماند. برای همه ما پیش می آید که در مقاطعی از زندگی دچار این احساس شویم. احساس ضعف می نماییم. بی انگیزه هستیم. انرژی انجام کاری را نداریم. بر این اساس نخستین چیزی که به فکرمان می رسد این است که افسرده شده ایم. این وسط خیلی ها زود دست به کار می شوند و وارد نخستین داروخانه می شوند. چند قرص اعصاب و آرامبخش و ضداسترس می خرند به امید اینکه خود را از دنیا و غم هایش دور کنند.
بعضی دیگر نیز تا قادر هستند می خوابند به گمان اینکه خسته هستند و می بایست استراحت کنند. بعضی دیگر نیز خود را به قهوه خوردن می بندند تا شاید خواب و کرختی از سرشان بپرد و بتوانند به کارشان ادامه دهند. اما هیچ یک از این راه حل ها چاره ساز نیست. مشکل شما این است که انرژی کم آورده اید و کمی ضعیف شده اید. در نتیجه نیاز دارید تغییر کوچکی در برنامه غذایی تان بدهید و کمی مواد غذایی حال خوب کن میل نمایید. با ما باشید تا با این مواد غذایی انرژی بخش زیادتر آشنا شوید.
فلفل دلمه ای قرمز منبع خوب ویتامین ها
وقت آن رسیده که چند عدد فلفل دلمه ای بخرید و به منزل بیاورید. این فلفل گرد و قلمبه قرمز رنگ جزو منبع های خوب ویتامین C محسوب می گردد.
هر ۱۰۰ گرم فلفل دلمه ای حدود ۱۶۲ میلی گرم ویتامین C به بدن می رساند. این سبزی پرخاصیت انرژی زا است و سبب می گردد در طول روز با نشاط باشید. توصیه می نماییم فلفل دلمه ای را با دقت شسته و خرد نمایید و به صورت خام در سالاد یا کنار غذا میل نمایید. اگر در هضم پوست آن دچار مشکل هستید آن را به زمان چند دقیقه داخل فر قرار دهید تا نرم شود. سپس قادر هستید پوست آن را به آسانی بکنید. توصیه می نماییم روی میز کارتان همیشه فلفل دلمه ای داشته باشید و از آن به عنوان میان وعده استفاده نمایید. خواهید دید خیلی زود حالتان خوب خواهد شد.
انگور سیاه، کوچک اما تاثیرگذار
اگر در مناطقی زندگی می نمایید که به انگور فرنگی دسترسی دارید حتماً از آن میل نمایید. انگور سیاه یک میوه فوق العاده برای کسب انرژی و نشاط محسوب می گردد. هر ۱۰۰ گرم از این حبه های سیاه رنگ و آبدار شامل حدود ۲۰۰ میلی گرم ویتامین C هستند. یادتان باشد که انگور سیاه همچنین منبع آنتی اکسیدان ها است که از پیری زودهنگام سلول ها پیشگیری نموده و به احیای سلولی کمک بسیاری می نماید. در نتیجه بفرمایید انگور سیاه!
جعفری: حال خوب، پوست خوب
جعفری یکی از در دسترس ترین سبزی های موجود است. هر زمانی که توانستید، از این سبزی معطر خوش طعم میل نمایید. جعفری منبع خوب ویتامین C محسوب می گردد. هر ۱۰۰ گرم از این سبزی ۱۹۰ میلی گرم ویتامین C به بدن می رساند. خوبترین روش افزایش جعفری استفاده سالاد تبوله یا همان سالاد جعفری است.
سالاد تبوله
توصیه می نماییم کمی بلغور، لیموترش و گوجه فرنگی خرد شده نیز به سالاد لبنانی تان بیافزایید تا حالتان خوبتر و خوبتر شود. یادتان باشد که استفاده جعفری خام زیادتری ویتامین را به بدن می رساند. حال آنکه جعفری پخته شده در آش، سوپ یا خورش ۵۰ درصد ویتامین های خود را از دست می دهد.
عسل بخورید جان بگیرید
عسل شامل آنزیم هایی است که از غدد بزاق زنبورها حاصل می گردد. این ماده غذایی خاصیت آنتی باکتریال بالایی دارد و شما را از شر خستگی ناشی از ناخوشی های روزمره خلاص می نماید. یادتان باشد که عسل مملو از ویتامین های گروه ب مثل B6،B3 و B9 است که برای سرحال شدن و تقسیم سلولی فوق العاده اند. از طرف دیگر عسل سبب احیای سلول های بدن می گردد به این ترتیب نیز نقش موثری در رفع خستگی دارد. توصیه می نماییم از هر نوع عسل طبیعی استفاده نمایید. ژله رویال یا شاه انگبین توصیه برتری است.
کیوی: بیشترین انرژی در یک میوه
تمام اعضای خانواده مرکبات خستگی را در هم می پیچند و انرژی می دهند. لیموترش یک ماده غذایی فوق العاده برای کسب انرژی و بانشاطی است
کیوی نیز جزو منبع های خوب ویتامین C است. هر ۱۰۰ گرم از این میوه ۹۳ میلی گرم ویتامین C دارد. اگر در طول روز به یکباره انرژی کم می آورید و احساس خستگی می نمایید به سراغ کیوی بروید. یادتان باشد که اگر از کیوی اسموتی آماده کردن نمایید ویتامین آن از بین نمی رود. بر این اساس اگر طرفدار آب میوه و نوشیدنی هستید حتماً به اسموتی کیوی نیز فکر نمایید.
شکلات سیاه: زنده باد کاکائو
کاکائوی موجود در شکلات سیاه مملو از منیزیم است که در عکس العمل های فیزیولوژیکی بدن و روح و روانمان تأثیر دارد. علاوه بر این کاکائو شامل پولیفنول است. این آنتی اکسیدان در مقابله با خستگی نقش موثری دارد. توصیه می نماییم که روزانه ۱۰ گرم شکلات سیاه میل نمایید تا حالتان خوب شود.
لیموترش: ترش شیرین کار
تمام اعضای خانواده مرکبات خستگی را در هم می پیچند و انرژی می دهند. لیموترش یک ماده غذایی فوق العاده برای کسب انرژی و بانشاطی است. البته حالت اسیدی و ترش آن برای همه دلپذیر نیست. اگر شما هم این مشکل را دارید آن را با پرتقال و گریپ فروت مخلوط نمایید. حتی قادر هستید به ترکیب آب لیموترش و عسل نیز اعتماد نمایید. این شربت طبیعی فقط برای روزهای سرماخوردگی نیست. لیموترش همچنین سبب کم شدن شاخص گلیسمی غذایتان می گردد. توصیه می نماییم غذاهایتان را با لیموترش میل نمایید.
میوه گواوا: میوه گرمسیری و حال خوب کن
این میوه مخصوص مناطق گرمسیری است. در ایران به ویژه در سیستان و بلوچستان وجود دارد و به آن سیب و زیتون محلی نیز گفته می گردد. این میوه انرژی زا در هر ۱۰۰ گرم، ۶۵ میلی گرم ویتامین C دارد و برای سالاد میوه فوق العاده است. یادتان باشد که به طور کلی آماده کردن سالاد میوه به خودی خود حال خوب کن است و استفاده آن نیز حالتان را خوبتر و خوبتر می نماید. پس دست به کار شوید و یک سالاد میوه خوب برای خودتان فراهم کنید و خودتان را از این حال خراب نجات دهید.
حرف آخر
حرف آخر اینکه داشتن حال خوب به خیلی چیزهای دیگر نیز مربوط می گردد. داشتن تندرستی، دوستان خوب، پول و خیلی چیزهای دیگر. اما یادتان باشد برای اینکه حالتان خوب باشد علاوه بر تغذیه سالم نیاز به ورزش نیز دارید. توصیه می نماییم هر روز ورزش نمایید. پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، دوی نرم و غیره تندرستی تان را ارتقا داده و کمک بسیاری به بهبود روحیه تان می نماید.
منبع:salamatnews.com
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها