[ad_1]
کیوی دارای مقدار زیاد فیبر است، فیبر میزان بروز یبوست را پایین می آورند
کیوی ها میوه های کوچک و بیضی هستند که حالا در سراسر جهان وجود دارد. درون پوست قهوه ای آن گوشت سبز است که شیرین و لکه دار است. اما به غیر از مزه خوش طعم، کیوی مقدار بسیاری از مواد مقوی را شامل می گردد، از جمله ویتامین های C، K و E، فولات و پتاسیم. همچنین دارای فیبر و آنتی اکسیدان های خوبی است که هر دو قادر هستند زندگی شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.
از آنجا که آنها در حال حاضر در مکان های مختلف جهان رشد می کنند، کیوی را میتوان در تمام طول سال خریداری نمود.
اما هر کجا که هست، مطالعات نشان می دهد که خوردن معادل سه میوه کیوی هر روز قادر هست بعضی از مزیت های مهم را داشته باشد.
۱. تقویت سیستم ایمنی بدن
علاوه بر مشخصات تغذیه ای مختلف، کیوی شامل مقدار بسیاری آنتی اکسیدان ها، به ویژه ویتامین C است. خوردن فقط یک فنجان از کیوی به طور قابل توجهی بیش از استفاده روزانه توصیه شده ویتامین C است . مطالعات نشان داده اند که رژیم غذایی با ویتامین C بالا قادر هست سبب تقویت سیستم ایمنی بدن بدن شود.
کیوی ها شامل بعضی از مواد زیستی فعال هستند که فشار خون بالا را پایین می آورد
۲. هضم خوبتر
برای آغاز، کیوی (مثل زیادتر میوه ها) دارای مقدار زیاد فیبر است. رژیم های غذایی شامل فیبر، میزان بروز یبوست را پایین می آورند . اما این تنها راهی نیست که کیوی هضم را پشتیبانی می نماید. همچنین شامل یک آنزیم پروتئولیتیک به نام اکتینیدین است .
این آنزیم برای کمک به تجزیه پروتئین در وعده های غذایی شما کمک می نماید و هضم کامل و مؤثرتری را انجام می دهد.
۳. کنترل فشار خون
کیوی ها شامل بعضی از مواد زیستی فعال هستند که فشار خون بالا را پایین می آورد . مطالعات نشان داده است که خوردن سه کیوی در روز قادر هست فشار خون را زیادتر از “روزی یک سیب” کم شدن دهد.
علت این است که به احتمال زیاد محتوای غنی لوتئین است. لوتئین یک آنتی اکسیدان قوی است. این خبر خوبی است زیرا فشار خون بالا بدون نشانه است تا زمانی که یک بحران دیگر، مثل حمله قلبی یا سکته مغزی ایجاد شود.
۴. کم شدن بیمارهای چشمی
یکی از دلایل اصلی از بین رفتن بینایی، یک بیماری به نام دژنراسیون ماکولا است. مطالعات نشان داده است که خوردن سه کیوی در روز قادر هست از شما محافظت نماید.
در این مورد، لوتئین در کیوی کمک می نماید از یک ترکیب به نام zeaxanthin برای کم شدن خطر انقراض ماکولا با ۳۶٪. همچنین برای پیشگیری از ایجاد آب مروارید، کیوی ها سودمند می باشند.
رژیم غذایی با ویتامین C بالا قادر هست عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشد
۵. پیشگیری از حمله قلبی
پزشکان معمولا توصیه می کنند که هر روز یک آسپیرین استفاده کنند تا خطر ابتلا به حمله قلبی یا سکته را کم شدن دهند. هدف این است که آسپیرین خون را تخلیه می نماید و سبب کم شدن لخته شدن می گردد که قادر هست مانع شریان ها و رگ ها شود. اما آسپرین همچنین خطر ابتلا به اختلالات خونریزی را به همراه می آورد.
اگر شما در رژیم روزانه آسپرین هستید، با پزشک خود در مورد امکان استفاده از کیوی صحبت نمایید . مطالعه ی خارج از دانشگاه اسلو نشان داد که استفاده ۲-۳ کیوی در روز اثر مشابهی بر روی بدن دارد به عنوان آسپیرین، کم شدن لخته شدن و کم شدن میزان چربی موجود در جریان خون.
۶. سلامت عمومی خوبتر
استرس اکسیداتیو به دلیل ضربات سلولی ناشی از رادیکال های آزاد رخ می دهد و قادر هست باعث صدمه DNA شود. این منجر به پیری زودرس و همچنین بسیاری از مشکلات تندرستی می گردد. شواهدی وجود دارد که استفاده با نظم کیوی قادر هست سبب مانع صدمه به DNA شما شود.
کارشناسان می دانند که صدمه اکسیداتیو DNA به شدت به سرطان روده مرتبط است، بر این اساس استفاده با نظم کیوی قادر هست خطر ابتلا به این بیماری مرگبار را کم شدن دهد.
هشدارهای ایمنی:
اکثر مردم قادر هستند کیوی را به صورت روزانه استفاده می نماید، مگر اینکه که حساسیت به آن داشته باشند. علائم آلرژی کیوی شاید به اندازه خفیف به عنوان خارش گلو باشد، اما قادر هست شامل زبان متورم، کندو، بلعیدن مشکل و حتی استفراغ باشد. بعضی از آلرژی های دیگر سبب افزایش حساسیت به کیوی، از جمله آووکادو ، گندم، دانه خشخاش، فندق، انجیر و یا لاتکس می گردد. اگر به هر یک از این موارد حساسیت دارید، قبل از اضافه کردن آن به رژیم غذایی روزانه، با پزشک خود در مورد آزمایش آلرژی کیوی صحبت نمایید.
در موارد نادر، کیوی شاید همچنین شدت اختلالات خونریزی را افزایش دهد . این قادر هست لخته شدن خون را کم شدن دهد و یا خونریزی را افزایش دهد. بر این اساس، خوبتر است که از استفاده کیوی اجتناب نمایید، اگر اختلال خونریزی مزمن دارید یا قرار است در آینده نزدیک جراحی انجام دهید.
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها