اگر تمام روز می نشینید، ۹ ماده غذایی را حتما بخورید!

[ad_1]

مواد غذایی برای کسانی که بیش از حد پشت میز می نشینند

به گفته متخصصان طب فیزیکی، نشستن بیش از حد مهمترین عامل ابتلا به بیماری های مزمنی از قبیل دیابت، بیماری های قلبی، سکته مغزی، سندرم متابولیک و … است.

علاوه بر این اصطلاح «سیگاری های جدید» به کسانی اطلاق می گردد روزانه بیش از حد استاندارد می نشینند و این یعنی خطر بی تحرکی برابر است با خطر استعمال دخانیات. گفتنی است نشستن طولانی زمان فرایند التهاب را نیز در بدن افزایش می دهد.

علاوه بر این که انجام فعالیت های بدنی به موقع برای کسانی که مجبورند تمام طول روز را در حالت نشسته کار کنند، ضروری است، استفاده بعضی از اقلام غذایی قادر هست بعضی از مخاطرات بهداشتی ناشی از این روند از جمله التهاب را کم نماید:

آووکادو منجر به پیشگیری از توزیع چربی بدن در اطراف شکم می گردد

آووکادو: استفاده این میوه منجر به کم شدن التهاب در سلول های عضلانی، سرکوب مقاومت به انسولین و حتی کمک به کم شدن چربی شکمی می گردد. یک رژیم غذایی غنی از چربی های اشباع نشده خاصیت دیگری هم دارد و آنهم این که منجر به پیشگیری از توزیع چربی بدن در اطراف شکم می گردد.

بذر کتان: یک منبع غنی ضد التهاب شامل اسیدهای چرب امگا ۳ شناخته شده با نامALAاست. استفاده با نظم این نوع امگا ۳ منجر به افزایش توانایی بدن در سوخت و ساز چربی ها می گردد.

استفاده انواع توت ها: خوردن این میوه ها منجر به کم شدن فرایندهای التهابی در بدن می گردد. توت ها شامل فلاونوئیدهای قدرتمندی به نام آنتوسیانین هستند که منجر به خاموش کردن ژن های التهابی می شوند. علاوه بر این، توت ها شامل ویتامین ث و رسوراترول هستند که نشان داده شده هر دو منجر به کم شدن تاثیرات رادیکال های آزاد در بدن می شوند.

آجیل: انواع آجیل مملو از اسیدهای چرب امگا ۳ گیاهی شناخته شده با نامALAهستند که منجر به کم شدن فرایند التهاب در بدن می شوند. بادام در میان آجیل ها،غنی از ویتامینEاست؛ آنتی اکسیدانی که منجر به حفاظت از سلول ها در برابر استرس اکسیداتیو (محصول جانبی التهاب) می گردد.

آناناس: ماده نیرومند التهابی به نام بروملین دارد. خوبترین مزیت آناناس این است که عوارض جانبی داروهای ضد التهاب را ندارد.

روغن زیتون یکی از خوبترین چربی ها برای کنترل وزن است

روغن زیتون: این نوع روغن مثل ایبوپروفن به مبارزه با التهاب می رود. استفاده روغن زیتون همچنین قادر هست خطر ابتلا به بیماری های قلبی را با کم شدن وزن تاثیرگذار کم نماید. روغن زیتون یکی از خوبترین چربی ها برای کنترل وزن است.

زردچوبه: کورکومین موجود در زردچوبه یک ترکیب فعال با خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است.

سیر: آلیسین موجود در سیر منجر به سوخت و ساز تاثیرگذار قند خون، کنترل سطح چربی و کم شدن سطح التهاب در بدن می گردد.

چای سبز: محتوای پلی فنل موجود در چای سبز اکسیر ضد التهابی قوی نسبت به انواع دیگر چای است. چای سبز خاصیت کم شدن وزن نیز دارد و استفاده با نظم آن در کسانی که زیادتر ساعات روز بی تحرک هستند، توصیه می گردد. 

منبع:iec.behdasht.gov.ir

[ad_2]

منبع : بیتوته