پیشگیری از پوکی استخوان در زنان
راهکارهایی برای پیشگیری از بیماری های استخوانی در زنان
بیماریهای اسکلتی در زنان شامل انواع مختلفی از بیماری‌هایی هستند که شاید در اثر کم شدن تراکم استخوان‌ها و ضعف ساختار استخوانی به وجود آیند. بعضی از این بیماری‌ها عبارتند از:
• اوستئوپوروز (کم شدن تراکم استخوان): این بیماری معمولاً در زنان بعد از سنین 50 سالگی رخ می‌دهد و سبب کم شدن تراکم استخوان‌ها و افزایش خطر شکستگی استخوان می‌شود.
• آرتریت روماتوئید: این بیماری بیشتر در زنان جوان رخ می‌دهد و شاید سبب التهاب و صدمه به استخوان‌ها شود.
• صدمه به استخوان‌ها در دوران بعد از یائسگی: در اثر کم شدن هورمون‌های جنسی در دوران بعد از یائسگی، استخوان‌های زنان شاید ضعیف شده و به آسانی شکسته شوند.
• هیپرتیروئیدیسم: این بیماری سبب افزایش فعالیت تیروئید می‌شود و شاید سبب کم شدن تراکم استخوان‌ها و افزایش خطر شکستگی آن‌ها شود.
• بیماری کلیوی: بیماریهای کلیوی مثل نفروز، سبب کم شدن تراکم استخوان‌ها و افزایش خطر شکستگی آن‌ها می‌شوند.
• بیماریهای تنفسی: بعضی از بیماریهای تنفسی مثل بیماریهای مزمن انسدادی ریه، شاید سبب کم شدن تراکم استخوان‌ها شوند.
در کل، بیشترین خطر بیماریهای اسکلتی در زنان بعد از سنین 50 سالگی و در دوران بعد از یائسگی وجود دارد. به همین علت، حفظ سلامت استخوان‌ها و پیشگیری از کم شدن تراکم آن‌ها با استفاده مناسب مواد غذایی و ورزش با نظم به عنوان یکی از راهکارهای مهم برای پیشگیری از بیماریهای اسکلتی در زنان مطرح می‌شود. در ادامه شما را با راههایی برای کم شدن خطر بیماریهای اسکلتی آشنا می نماییم.
استفاده مواد غذایی شامل کلسیم برای پیشگیری از پوکی استخوان در زنان
1. استفاده غذاهای شامل کلسیم و ویتامین d
کلسیم و ویتامین D دو ماده مهم برای سلامت استخوان هستند. استفاده مواد غذایی شامل کلسیم مثل ماهی، سبزیجات تیره، لبنیات و محصولات سویا، به همراه استفاده ویتامین د از راه تغذیه یا مکمل های ویتامین د، می‌تواند به حفظ تندرستی استخوان کمک نماید.
2. ورزش با نظم
ورزش با نظم، به خصوص ورزش هایی که باعث استحکام استخوان می‌شوند، مثل پیاده روی، دویدن، شنا، تنیس و بسکتبال، می‌تواند به حفظ تندرستی استخوان کمک نماید.
3. قطع سیگار
سیگاری بودن می‌تواند سبب کم شدن تراکم استخوان و افزایش خطر شکستگی شود. برای حفظ تندرستی استخوان، خوبتر است از سیگار خودداری نمایید.
4. محدود کردن استفاده الکل
استفاده بیش از حد الکل می‌تواند سبب کم شدن تراکم استخوان شود. برای حفظ تندرستی استخوان، خوبتر است روزانه حداکثر یک نوشیدنی الکلی استفاده نمایید.
استفاده مکمل های کلسیم و ویتامین دی و پیشگیری از پوکی استخوان در زنان
5. استفاده مکمل های کلسیم و ویتامین دی
اگر در این زمینه نیاز به تکمیل استفاده کلسیم و ویتامین دی دارید، می‌توانید از مکمل های موجود در بازار استفاده نمایید. قبل از استفاده از هرگونه مکمل، خوبتر است با پزشک خود مشورت نمایید.
6. آزمایش استخوان
آزمایش استخوان یک روش ساده و غیرتهاجمی برای اندازه گیری تراکم استخوان است و می‌تواند به شناسایی بیماری های اسکلتی در زنان کمک نماید. خوبتر است پس از یک سن مشخص، مرتباً آزمایش استخوان را انجام داده و در صورت نیاز به درمان، به دستور پزشک اقدام نمایید.
7. حفاظت در برابر صدمه به استخوان‌ها
برای پیشگیری از شکستگی استخوان، خوبتر است از فعالیت های خطرناک مثل پرش و رقصیدن بر روی سطوح سخت و بلند، استفاده از ورزش های خطرناک مثل اسکی و اسنوبرد و استفاده از لوازم حفاظتی مثل کلاه و کفش‌های مناسب استفاده نمایید.
ورزش با نظم و پیشگیری از پوکی استخوان در زنان
8. کاهش شدت استرس
استرس می‌تواند سبب کم شدن تراکم استخوان شود. برای کم شدن استرس، می‌توانید از تمرینات تنفسی و آرامش بخشی مثل یوگا، مدیتیشن و تکنیک های تنفسی استفاده نمایید.
9. محدود کردن استفاده قهوه
استفاده بیش از حد قهوه، می‌تواند سبب کم شدن تراکم استخوان شود. برای حفظ تندرستی استخوان، خوبتر است استفاده قهوه را محدود نمایید.
10. استفاده مواد غذایی شامل منیزیم
منیزیم نیز یکی از عوامل مهم در حفظ سلامت استخوان است. استفاده مواد غذایی شامل منیزیم مثل آجیل، بادام، برنج قهوه‌ای، اسفناج، ماهی، گوشت قرمز و سبزیجات، می‌تواند به حفظ تندرستی استخوان کمک نماید.
11. محافظت از سلامت دندان‌ها
عفونتهای دندانی می‌توانند سبب کم شدن تراکم استخوان شوند. برای حفظ سلامت دندان‌ها، خوبتر است از دندان‌های خود مواظبت نمایید و به طور مرتب به دندانپزشک مراجعه نمایید.
استفاده از ماساژ برای پیشگیری از پوکی استخوان در زنان
12. استفاده از ماساژ
ماساژ می‌تواند به حفظ تندرستی استخوان کمک نماید. ماساژ به عنوان یک روش غیرتهاجمی، می‌تواند به بهبود جریان خون و تقویت استخوان بپردازد.
13. استفاده مواد غذایی شامل ویتامین ک
ویتامین ک نیز مثل کلسیم و ویتامین د، یکی از مواد مهم برای تندرستی استخوان است. استفاده مواد غذایی شامل ویتامین ک مثل توت فرنگی، توت سیاه، کلم بروکلی، فلفل قرمز و پیاز، می‌تواند به حفظ تندرستی استخوان کمک نماید.
14. رعایت نرمال ساعت خواب
نرمال ساعت خواب، می‌تواند به حفظ تندرستی استخوان کمک نماید. خواب کافی و به موقع، سبب تولید هورمون هایی مثل استروژن و تستوسترون می‌شود که در حفظ تندرستی استخوان نقش دارند.
15. استفاده مواد غذایی شامل پروتئین
پروتئین نیز یکی از مواد مهم برای تندرستی استخوان است. استفاده مواد غذایی شامل پروتئین مثل گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ، لوبیا، نخود، عدس و سویا، می‌تواند به حفظ تندرستی استخوان کمک نماید.
استفاده مواد غذایی شامل پروتئین برای پیشگیری از پوکی استخوان در زنان
16. بررسی میزان هورمون های جنسی
هورمون های جنسی مثل استروژن و تستوسترون، نقش مهمی در حفظ تندرستی استخوان دارند. برای حفظ تندرستی استخوان، خوبتر است میزان هورمون های جنسی خود را بررسی نموده و در صورت نیاز، با پزشک خود مشورت نمایید.
همه این راهکارها می‌توانند به حفظ تندرستی استخوان کمک کنند. در آخر، برای حفظ تندرستی استخوان، خوبتر است با پزشک خود مشورت نموده و براساس موقعیت خود، برنامه‌های مناسبی برای حفظ تندرستی استخوان خود ترسیم نمایید.
در آخر، برای حفظ تندرستی استخوان، خوبتر است به یک سبک زندگی سالم و فعال علاقه‌مند شوید. همچنین، در صورتی که نگرانی در خصوص تندرستی استخوان خود دارید، خوبتر است با پزشک خود مشورت نمایید و آزمایش استخوان را انجام دهید.
آخرین دیدگاه‌ها