[ad_1]
استفاده آووکادو پیشگیری کننده از بیماری های قلبی است
اگرچه اجتناب از استفاده غذاهای پرکالری یک حرکت کلیدی برای کمک به رسیدن به اهداف کم شدن وزن است، اما مراقب باشید؛ چون بعضی مواد غذایی اگرچه کالری بالایی دارند، استفاده آنها برای شما ضروری است.
استفاده بعضی از اقلام غذایی پرکالری نه تنها شما را چاق نمی نماید بلکه راهی برای پیشگیری از ابتلا به شرایط خطرناک پزشکی است:
آووکادو: مملو از چربی های غیر اشباع، آنتی اکسیدان ها و بتاکاروتن است و استفاده آن به بهبود موقعیت حافظه کمک می نماید، کلسترول ال دی ال را کم شدن می دهد و سبب افزایش سطح کلسترول خوب یا همان اچ دی ال می گردد. استفاده آووکادو پیشگیری کننده از بیماری های قلبی است. از آنجا که یک عدد آووکادو شامل ۳۰ گرم چربی و ۳۲۲ کالری است، هر روز قادر هستید یک و نیم عدد از این میوه استفاده نمایید.
لاغری با غذاهای کم حجم و پرکالری
آجیل و دانه ها: انواع آجیل مملو از چربی های سودمند، فیبر، ویتامین ای، منیزیم، روی، فولات و پتاسیم هستند. البته می بایست به این نکته توجه داشته باشید که در استفاده مغزهای خوراکی نباید زیاده روی نمایید. بادام و پسته بیشترین میزان کالری را ارائه می کنند. استفاده حدود ۲۳ عدد بادام یا ۴۹ عدد پسته معادل دریافت ۱۶۰ کالری است. با تقسیم بندی مناسب و رعایت اعتدال در استفاده قادر هستید اهداف کم شدن وزن خود را با کمک مغزهای خوراکی محقق سازید و به حفظ سلامت کلی بدن کمک نمایید.
روغن زیتون: یک بخش اصلی از رژیم غذایی مدیترانه ای است و استفاده آن به طور مستقیم با کم شدن خطر ابتلا به بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها ارتباط دارد. روغن زیتون خاصیت ضد التهابی دارد و استفاده آن برای حفظ سلامت استخوان ها نیز سودمند است. یک قاشق غذاخوری روغن زیتون حدود ۱۲۰ کالری دارد، از این رو، خوبتر است از آن به عنوان چاشنی سالاد و برای پخت و پز سبزیجات استفاده شود. استفاده از روغن زیتون به همراه حمص به عنوان یک میان وعده سالم که به خوبی احساس سیری را در انسان ایجاد می نماید نیز برای کم شدن وزن خیلی توصیه شده است.
سیب زمینی مملو از آهن، پتاسیم و فیبر است
سیب زمینی: شاید به علت وجود کربوهیدرات، سیب زمینی شهرت چندانی در بین مواد غذایی نداشته باشد اما فراموش ننماییدکه این ماده غذایی مملو از آهن، پتاسیم و فیبر است. یک سیب زمینی متوسط همراه با پوست ۱۶۱ کالری دارد. سیب زمینی را به همراه کره، نیر، خامه ترش یا بیکن استفاده نکنید. نوع پخته شدن آن همراه با کمی نمک و روغن زیتون، یکی از سالم ترین وعده های غذایی است.
کره بادام زمینی: کره بادام زمینی در هر قاشق غذا خوری تقریبا ۹۴ کالری دارد. ۴ گرم پروتئین، ۸ گرم چربی، و ۳ گرم کربوهیدرات. کره بادام زمینی را میتوانید به آسانی با غذاها مخلوط نمایید. این کره را میتوانید در انواع مختلف آماده کردن نمایید مثلا نوعی که در تکه های بادام زمینی هم هست و یا نوعی که کامل مخلوط شده است. کره بادام زمینی که طبیعی باشد نشانه اش این است: هنگامی در قوطی آن را باز می نمایید روغن می بایست بالایش جمع شده باشد و برای استفاده مجبورید ابتدا آن را هم بزنید. همچنین کره بادام زمینی طبیعی را می بایست در یخچال نگهداشتن نمایید.
تخم مرغ: یک تخم مرغ معمولی دارای ۷۰ کالری است. ۵ گرم چربی، ۶ گرم پروتئین و مقداری کربوهیدرات. پروتئین موجود در تخم مرغ برای ساخت عضله به بدن کمک می نماید، چربی موجود در تخم مرغ منبع قابل توجهی از انرژی را برای بدن محیا می نماید و همچنین میزان تستوسترون را افزایش می دهد. تخم مرغ شامل سطوح بالایی از اسیدهای چرب امگا ۳ است که به انعطاف مفاصل و سلامت سلولهای بدن کمک می نماید. یک عنصر به نام کولین نیز هست که در زرده تخم مرغ پیدا می گردد. کولین سبب کم شدن ساخت چربی در قلب می گردد و به بازسازی سلول ها کمک می نماید. همچنین مشخص شده روی خلق و خو هم اثر دارد.
منبع:salamaneh.com
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها