[ad_1]
مواد غذایی مناسب برای افزایش جریان خون
گردش خون ضعیف یک مشکل رایج بهداشتی ناشی از بیماری شریان محیطی، دیابت، چاقی، استعمال دخانیات، بیماری رینود و … است.
کم شدن جریان خون در بدن قادر هست منجر به علائم ناخوشایندی از جمله درد، گرفتگی عضلات، بی حسی، مسائل گوارشی، سردی دستها و یا پاها و … شود. به علاوه افرادی که دارای گردش خون ضعیف هستند، ورزشکاران و کسانی که فعالیت بدنی بسیاری دارند، شاید بخواهند جریان خون بدن شان را افزایش دهند تا عملکرد ورزشی آنها بهبود یابد.
گرچه ضعیف بودن جریان خون با دارو قابل برطرف شدن است اما استفاده بعضی گزینه های غذایی ویژه نیز قادر هست به بهبود این عارضه کمک نماید:
فلفل: کپسایسین؛ ماده فعال موجود در انواع فلفل سبب افزایش جریان خون در بافت ها شده و فشار خون را نیز کم شدن می دهد. استفاده فلفل همچنین از تشکیل پلاک در شریان ها پیشگیری می نماید. حتی کرم های تسکین دهنده درد شامل کپسایسین نیز در دسترس هستند و قادر هستند جریان خون را در ناحیه صدمه دیده زیادتر کنند.
انار: مملو از آنتی اکسیدان هایی مثل پلی فنول است. استفاده انار سبب افزایش جریان خون در بافت ماهیچه ها شده و استفاده آن به ورزشکاران توصیه می گردد. مطالعات نشان داده که دریافت ۱۰۰۰ میلیگرم عصاره انار تنها ۳۰ دقیقه قبل از انجام تمرینات ورزشی، جریان خون را افزایش می دهد و سبب زیاد شدن قطر رگ های خونی می گردد.
پیاز: منبع خوبی از آنتی اکسیدان هایی مثل فلاونوئیدهاست. این سبزی گردش خون را بهبود می بخشد. پیاز همچنین دارای خواص ضد التهابی است که با کم شدن التهاب در رگ ها و شریان ها، سلامت قلب را نیز تضمین می نماید.
در طب سنتی چینی از زردچوبه برای بهبود گردش خون استفاده می شده است
دارچین: یک ادویه گرم و دارای بسیاری از مزیت های تندرستی است؛ از جمله بهبود جریان خون. دارچین همچنین قادر هست منجر به کم شدن فشار خون شود و تضمین کننده سلامت قلب باشد.
سیر: اثر سودمند این گیاه در بهبود گردش خون و افزایش سلامت قلب شناخته شده است. مطالعات نشان می دهد که سیر دارای ترکیبات گوگردی از جمله آلیسین است که قادر هست جریان خون را در بافت ها افزایش و فشار خون را کم شدن دهد.
ماهی های چرب: این ماهی ها از جمله قزل آلا، دارای اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که برای بهبود گردش خون مفیدند. زیرا سبب انتشار اکسید نیتریک می شوند. چربی های امگا ۳ همچنین به پیشگیری از تشکیل پلاک در شریان ها کمک نموده و از ایجاد لخته خون پیشگیری می کنند.
چغندر: یک گزینه خیلی عالی بخصوص برای افزایش جریان خون برای ورزشکاران است. چغندر مملو از نیترات بوده و در بدن به اکسید نیتریک تبدیل می گردد. اکسید نیتریک رگ های خونی را شل نموده و جریان خون را در بافت عضلانی افزایش می دهد.
زردچوبه: افزایش جریان خون یکی از مزیت های بی شمار این ادویه نیرومند است. در طب سنتی چینی نیز از این ادویه برای بهبود گردش خون استفاده می شده است. تحقیقات نشان می دهد که ماده فعال موجود در زردچوبه به نام کورکومین سبب افزایش اکسید نیتریک در بدن شده، استرس اکسیداتیو و التهاب را نیز کم شدن می دهد.
سبزیجات تیره رنگ: این سبزیجات از قبیل اسفناج و … دارای نیترات زیاد هستند که درست مثل چغندر در عمل می کنند.
میوه های خانواده مرکبات: این میوه ها نیز مملو از فلاونوئیدها هستند که منجر به کم شدن التهاب در بدن می شوند و فشار خون سفتی شریان ها را کم شدن می دهند.
گردو: دارای ترکیباتی از جمله آرژنین، اسید آلفا لیپوئیک، و ویتامین ای هستند که در بدن تبدیل به اکسید نیتریک می شوند. استفاده این آجیل به اشخاص مبتلا به دیابت به شدت توصیه می گردد.
منبع: iec.behdasht.gov.ir
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها