[ad_1]
دویدن تاثیرات چشمگیری در زمینه سلامت و تناسب اندام دارد
دویدن چه فوایدی دارد؟
امروزه با داغ بودن موضوع ورزش و رسیدن به وزن متعادل، شاید زیادتر ما فکر می نماییم که می بایست به باشگاه ورزشی برویم و یا به علت مشغله زیاد کلا از ورزش صرفنظر کنیم. اما تحقیق ها نشان داده اند با شیوه های خیلی ساده و کم هزینه مثل دویدن هم میتوان به تاثیرات چشمگیری در زمینه سلامت و تناسب اندام دست یافت.
ورزش برای تندرستی خوب است؛ همه این را می دانند. اما در زیادتر موارد، تصور ما از ورزش، رفتن به باشگاه ورزشی است. لذا افرادی که نمی توانند از پس هزینه های باشگاه بر بیایند، یا زمانی برای باشگاه رفتن ندارند، انگیزه شان را از دست می دهند، ورزش را کنار می گذارند و شاهد افت هایی در تندرستی شان می شوند. (زیادتر بخوانید: چطور دویدن را آغاز کنیم؟)
چند دقیقه دویدن اثر چشمگیری در سلامت بدن دارد
ورزش کردن، کار پیچیده ای نیست. حتی عمل ساده ی دویدن برای چند دقیقه در روز قادر هست اثر چشمگیری روی سلامت جسمی و روحی تان داشته باشد. اگر قبلا به طور مرتب ورزش نموده باشید، می بایست این را بدانید. بله، در پایان احساس خستگی و افت انرژی خواهید نمود اما با ضربان تند قلب تان، درد عضلات تان و نفس نفس زدن تان، جوری احساس سرزندگی می نمایید که در زمان دیگری تجربه اش نکرده اید.
فواید دویدن
در اینجا فایده چند دقیقه دویدن یا پیاده روی را برایتان می گوییم که به مرور زمان مشخص خواهد شد و اگر هم به اندازه کافی ورزش نمی نمایید، چند نکته کلیدی برایتان داریم تا مطمئن شوید ورزشی که می نمایید برای سلامت تان کافی است.
دویدن و حفظ سلامت بدن
پژوهشگران دریافته اند ۵۰ دقیقه در هفته (۵ روز در هفته و هر بار ۱۰ دقیقه) دویدن قادر هست از بدن در برابر خطر سکته مغزی، آرتریت، دیابت، کلسترول خون بالا، فشار خون بالا و حتی بعضی سرطان ها محافظت نماید. دویدن حتی عضله سازی و استخوان سازی هم می نماید. کسی که می دود، در سنین بالاتر استخوان ها و عضلاتش فشرده تر بوده و محفوظ تر است، در نتیجه از پوکی استخوانش هم پیشگیری می گردد. با دویدن شب ها هم خوبتر قادر هستید بخوابید، حافظه و متابولیسم تان خوبتر شده و از استرس نیز رها می شوید.
شاید مهم تر از همه این ها یافته دیگری باشد که نشان می دهد ۶۰ دقیقه دویدن در هفته، حدودا سه سال به عمرتان اضافه می نماید. در جامعه ای که زیادتر افرادش اصلا ورزش نمی کنند، حتی دویدن مسافت های کوتاه هم قادر هست موقعیت عمومی سلامت شان را خوبتر نماید.
۶۰ دقیقه دویدن در هفته، حدودا سه سال به عمرتان اضافه می نماید
چطور برای دویدن انگیزه پیدا کنیم؟
البته دویدن سخت است، مخصوصا در محیط بیرون. همیشه یا هوا گرم است، یا سرد و یا شرجی و یا هنگامی هم که تصمیم به دویدن می گیرید مشکلی به وجود می آید. با این حال شدنی است. می بایست اول بدانید که اگر احساس می نمایید برای دویدن خیلی سرحال و سالم نیستید، حتی پیاده روی هم قادر هست تا حدود خیلی بسیاری تاثیراتی مشابه دویدن را داشته باشد. اگر زمان بسیاری است که ورزش نکرده اید، نخستین کاری که می بایست بکنید این است که پیاده روی با نظم را آغاز نمایید.
با همه این ها، سخت ترین قسمت دویدن، واقعا خودِ دویدن نیست، بلکه داشتن انگیزه لازم برای بیرون رفتن و در زمان های خاصی دویدن و همیشگی بودن این روال است. برنامه ریزی و اجرایش سخت است، اما خیلی خیلی مهم است که انجامش دهید. موضوع این است که هر چند دویدن می بایست یک روال همیشگی باشد، اما نباید تبدیل به یک کار روزمره ناخوشایند شود. راه هایی وجود دارند که قادر هستند دویدن را مفرح و جذاب کنند.
موقع دویدن به اطراف تان نگاه نمایید
ام پی تری و یا آی پدتان را کنار بگذارید و یک نگاه واقعی به دنیای اطراف تان داشته باشید. اشخاص دیگری که می دوند و یا هر چیز جالبی که در مسیرتان وجود دارد، را ببینید. اگر هم در طبیعت ورزش می نمایید قطعا مناظر خیلی بهتری برای تماشا وجود دارد.
شیوه دویدن تان را تغییر دهید
شیوه دیگر این است که با خودتان مسابقه بگذارید و مدام خودتان را مجبور نمایید تا در زمان خاصی، تندتر و تندتر بدوید. اگر مدام خودتان را مجبور به سریع تر دویدن نمایید، قادر هستید به معنای واقعی هدف تان برسید. اگر زمان دویدن را زیادتر نمایید، اما شتاب تان افزایش نیابد، بدن تان صدمه خواهد دید. اما اگر طبق روال درست ادامه دهید و ببینید چه احساس بهتری دارید، در مسافت های طولانی تر هم موفق خواهید بود.
لبخند بزنید و به دویدن ادامه دهید
انسان، با استخوان بندی محکم و سبکی که دارد و توانایی اش برای دفع گرما بوسیله تعریق، قادر هست زمان های طولانی بدود. در آفریقا هنوز هم قبیله هایی وجود دارند که برای شکار طعمه خود، به آسانی او را آن قدر دنبال می کنند تا از گرما و خستگی از پا بیفتد.
شاید ما نتوانیم مثل آنها بدویم، اما حتی دویدن در مسافت های کوتاه و پیاده روی هم قادر هست نتایج عالی فراوانی در درازمدت برای تندرستی مان داشته باشد. اگر بتوانید به دویدن عادت نمایید، برایش برنامه داشته باشید و مفرحش نمایید، قادر هستید به زودی هم از دید جسمی و هم از دید روحی به احساس خوبتر و مطلوب تری دست پیدا نمایید.
منبع : tebyan.net
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها