[ad_1]
پیاده روی گردش خون را بهبود می‌بخشد و فشار خون را کم شدن میدهد
روش صحیح پیاده روی
یک شخص عادی روزانه بین ۲۵۰۰ تا ۵۰۰۰ گام پیاده‌روی می‌نماید. گرچه این مسافت شاید زیاد به نظر برسد، شاید بخواهید با ترتیب دادن یک برنامه ورزشی پیاده‌روی به میزان آن بیفزایید.
پیاده‌روی سریع میزان استفاده اکسیژن را افزایش میدهد، قلب شما را برای پمپ کردن خون زیادتر تقویت می‌نماید، گردش خون را بهبود می‌بخشد و فشار خون را کم شدن میدهد. پیاده‌روی همچنین روند پیشرفت آرتروز را نماید می‌نماید، شتاب از دست رفتن توده استخوانی را در پوکی استخوان کم شدن میدهد و عضلات را تقویت می‌نماید.
اگر در حال بهبودی از جراحی یا جراحت اخیر هستید، می بایست پیش از آغاز یک برنامه پیاده‌روی با دکترتان مشورت نمایید. شاید بتوانید فشار ملایم پیاده‌روی را تحمل نمایید، بدون اینکه صدمه‌دیدگی‌تان بدتر شود. پیاده‌روی به بسیاری از اشخاص کمک نموده است که از درد آرتروز و کمردرد رهایی یابند. پیاده‌روی استرس را کم شدن میدهد، به شما کمک می‌نماید چشم انداز مثبتی از زندگی پیدا نمایید و می‌تواند سبب شود احساس جوانتر بودن نمایید.
می‌توانید به تنهایی یا با دوستانتان تقریباً در هر جایی و هر زمانی که برایتان راحت است، پیاده‌روی نمایید. تنها ابزاری که به آن نیاز دارید، یک ست ورزشی و یک جفت کفش است می بایست راحت و پشتیبان پا باشد و سبب ایجاد تاول یا پینه پا نشود. کفش‌هایی را انتخاب نمایید که از قوس پا حمایت کنند و پاشنه پا را اندکی بالا ببرند. در کفش‌های پیاده‌روی می بایست مواد سفتی پاشنه پا را احاطه کنند تا مانع از لق زدن پاشنه پا حین راه رفتن شوند. پنجه کفش نیز می بایست فضای کافی برای پا داشته باشد و در عین حال بیش از حد دراز نباشد. اگر کفش مناسبی به پا ننماییددچار کوفتگی پس از پیاده روی و ورزش می شوید.
هنگامی که برنامه ورزشی‌تان را آغاز می‌نمایید با پیاده‌روی آرام برای ۵ دقیقه خودتان را گرم نمایید، بعد شتاب پیاده‌روی‌تان را بالا ببرید تا شتاب ضریان قلبتان افزایش یابد و تنفس‌های عمیق‌تر انجام دهید. بعد حدود ۱۵ دقیقه پیاده‌روی سریع انجام دهید. در حالیکه پیاده‌روی می‌نمایید، دست‌هایتان را تاب دهید. موقع راه رفتن شکم‌تان را تو دهید، پشتتان را صاف نمایید و سرتان را بالا نگهدارید.
پنجه‌های پاهایتان را به جلو متوجه نمایید و با گام‌های بلندی در حدی که برای شما راحت باشد و به شما فشار نیاورد، پیاده روی نمایید. پیاده‌روی‌تان را با پنج دقیقه سرد کردن و چند حرکت کششی ملایم تمام نمایید. در مرحله بعد می بایست این برنامه پیاده‌روی به صورتی کاری معمول درآورید. این برنامه را ۳ تا ۴ روز در هفته با روزهای استراحت در میان آنها آغاز نمایید. بعد از ۲ هفته ۵ دقیقه به بخش پیاده‌روی سریع بیفزایید. این افزایش ۵ دقیقه‌ای را برای هر ۲ هفته ادامه دهید تا زمانی که به تدریج قدرت و تحمل بدنی‌تان افزایش یابد.
یک شیوه دیگر برای رسیدن به آمادگی بدنی با برنامه پیاده‌روی این است که از چوب‌های پیاده‌روی استفاده نمایید. گرفتن چوب پیاده‌روی در دست‌ها این مزیت را دارد که سبب می‌شود بخش بالایی بدن زیادتر فعال شود و برای بخش پایینی بدن نیز پایداری زیادتری ایجاد شود.
در طول پیاده‌روی یک بطری آب همراه داشته باشید تا مانع کم‌آبی بدن شود. ۱۵ دقیقه پیش از آغاز پیاده‌روی نیم لیتر آب بنوشید و نیم لیتر دیگر آب نیز بعد از سرد کردن خودتان بنوشید. هر ۲۰ دقیقه یا زیادتر موقع پیاده‌روی نیز آب بنوشید.
منبع : hamshahrionline.ir
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاه‌ها