کمردرد یکی از دلایل اصلی عدم حضور در محل کار و در پی معالجه پزشکی است
کمر درد چیست ؟
کمردرد یکی از دلایل اصلی عدم حضور در محل کار و در پی معالجه پزشکی است. کمردرد قادر هست غمگین کننده و ناتوان کننده باشد.
این قادر هست ناشی از صدمه ، فعالیت و بعضی شرایط پزشکی باشد. به دلایل مختلف ، کمردرد قادر هست در هر سنی اشخاص را تحت تأثیر قرار دهد. با افزایش سن ، احتمال بروز کمردرد به علت عواملی مثل شغل قبلی و بیماری دژنراتیو دیسک افزایش می یابد.
کمردرد شاید به ستون فقرات ، دیسک بین مهره ها ، رباط های مربوط به ستون فقرات و دیسک ها ، نخاع و اعصاب ، عضلات کمر ، اندام های داخلی شکم و لگن و پوست اطراف ناحیه کمر مرتبط باشد.
درد در قسمت فوقانی کمر شاید به علت اختلالات آئورت ، تومور در قفسه سینه و التهاب ستون فقرات باشد .
شماری از مشکلات ساختاری نیز شاید منجر به کمردرد شود
دلیل کمر درد چیست؟
مشکلات مربوط به ستون فقرات مثل پوکی استخوان قادر هست منجر به کمردرد شود.
کمر انسان از ساختار پیچیده ای از ماهیچه ها ، رباط ها ، تاندون ها ، دیسک ها و استخوان ها تشکیل شده است که برای حمایت از بدن با هم کار می کنند و ما را قادر به حرکت در اطراف می نماید.
قسمت های ستون فقرات با لنت های غضروفی شبیه به دیسک کشیده شده اند.
مشکلات مربوط به هر یک از این مؤلفه ها قادر هست منجر به کمردرد شود. در بعضی موارد از کمردرد ، دلیل آن ناشناخته است.
از جمله صدمه ها قادر هست ناشی از فشار ، شرایط پزشکی و موقعیت ضعیف باشد.
فشار :
کمردرد معمولاً از فشار ، تنش یا صدمه ناشی می گردد. علل مکرر کمر درد عبارتند از:
عضلات تنگ یا رباط ها
اسپاسم عضلانی
تنش عضلانی
دیسک های صدمه دیده
صدمه های ، شکستگی ها یا سقوط
فعالیتهایی که قادر هستند منجر به فشار یا اسپاسم شوند عبارتند از:
بلند کردن چیزی نادرست
بلند کردن چیزی که خیلی سنگین است
یک حرکت ناگهانی
مشکلات ساختاری :
شماری از مشکلات ساختاری نیز شاید منجر به کمردرد شود.
دیسک پاره شده: هر مهره در ستون فقرات توسط دیسک کشیده می گردد. در صورت پارگی دیسک فشار زیادتری به عصب وارد می گردد و منجر به کمردرد می گردد.
برآمدگی دیسک ها : تقریباً به همان روشی که دیسک های پاره شده دارند ، یک دیسک شکافنده قادر هست فشار زیادتری به عصب وارد نماید.
سیاتیک: یک درد شدید از راه باسن و پایین پشت پا به وجود می آید ، که در اثر فشار دادن یک دیسک شکاف یا فتق بر روی عصب ایجاد می گردد.
آرتروز: استئوآرتریت قادر هست سبب ایجاد مشکل در مفاصل در باسن ، کمر و سایر نقاط شود. در بعضی موارد فضای اطراف نخاع باریک می گردد. این به تنگی نخاع معروف است.
انحنای غیرطبیعی ستون فقرات: اگر ستون فقرات به شکلی غیرمعمول منحنی شود ، کمردرد قادر هست نتیجه بگیرد. نمونه ای از اسکولیوز است که در آن ستون فقرات خم می گردد.
پوکی استخوان: استخوانها از جمله مهره های ستون فقرات شکننده و متخلخل می شوند و سبب شکستگی های فشاری می شوند.
مشکلات کلیه : سنگ کلیه یا عفونت کلیه قادر هست سبب کمردرد شود.
رانندگی طولانی بدون استراحت یکی از دلایل کمردرد است
حرکت و موقعیت :
کمردرد همچنین قادر هست ناشی از بعضی فعالیت های روزمره یا موقعیت ضعیف باشد.
مثالها عبارتند از:
پیچش
سرفه یا عطسه
تنش عضلانی
کشش بیش از حد
خم شدن ناخوشایند یا برای زمان طولانی
هل دادن ، کشیدن ، بلند کردن یا حمل چیزی
ایستادن یا نشستن برای زمان طولانی
کشیدن گردن به جلو ، مثل رانندگی یا استفاده از کامپیوتر
رانندگی طولانی بدون استراحت
علل دیگر :
بعضی از شرایط پزشکی قادر هست به کمردرد منجر شود.
سندرم دم اسب: دم اسب دسته ای از ریشه های عصب نخاعی است که از قسمت تحتانی نخاع ناشی می گردد. علائم این بیماری شامل درد کمر در باسن تحتانی و فوقانی و همچنین بی حسی در باسن ، دستگاه تناسلی و ران است. بعضی اوقات اختلالات عملکرد روده و مثانه وجود دارد.
سرطان ستون فقرات: تومور در ستون فقرات شاید بر روی یک عصب فشار وارد نماید و در نتیجه سبب کمردرد می گردد.
اختلالات خواب: اشخاص مبتلا به اختلالات خواب ، در مقایسه با سایر اشخاص ، زیادتر دچار کمردرد می شوند.
زونا: عفونی که قادر هست روی اعصاب تأثیر بگذارد شاید منجر به کمردرد شود. این بستگی به این دارد که اعصاب در چه مواردی متاثر می شوند.
یکی از مهمترین کارهایی که قادر هستید برای پیشگیری از درد کمر انجام دهید ورزش کردن است
پیشگیری از کمردرد :
کمردرد خیلی رایج است و در اثر بسیاری از فعالیتهای ساده روزمره ایجاد می گردد. با این مراحل مهم به پیشگیری از کمردرد کمک نموده و از ستون فقرات خود محافظت می نمایید.
ورزش: یکی از مهمترین کارهایی که قادر هستید برای پیشگیری از درد کمر انجام دهید ، بلند شدن و حرکت است. برای چه ورزش از کمردرد پیشگیری می نماید؟ اگر عضلات خوب نباشند ، اگر از دید موقعیت مطلوبی نباشید ، احتمالاً کمر شما صدمه دیده و احساس درد خواهید نمود. حتی اگر حرکت های ساده ای انجام دهید ، مثل بلند کردن فرزندتان از گهواره.
ورزش به مایع نگه داشتن مفاصل کمک می نماید. یکی دیگر از دلایل ورزش پیشگیری از کمردرد این است که ورزش به شما کمک می نماید وزن خود را کم نمایید اضافه وزن، به خصوص در اطراف شکم ، قادر هست فشار اضافی را روی کمر شما وارد نماید.
درست بخور : اگر شما عادات غذایی خوبی را حفظ نمایید ، نه تنها وزن سالم را حفظ خواهید نمود ، بلکه فشارهای غیرضروری را روی بدن خود وارد نمی نمایید. یک رژیم ثابت و غذای خیلی پرادویه قادر هست سیستم عصبی شما را تحت فشار قرار دهد و این سبب می گردد مشکلات برگشتی ایجاد شود. برعکس ، یک رژیم غذایی سالم از میوه ها و سبزیجات تازه ، گوشتهای بدون چربی ، لبنیات و غلات کامل سبب می گردد که دستگاه گوارش شما درست کار نماید.
اگر روده های شما به درستی کار می کنند ، عملکرد ستون فقرات شما را حفظ می نماید زیرا درون و بیرون شما به یکدیگر ارتباط دارد.
خوابیدن به پهلو : شما نمی خواهید به پشت بخوابید. خوبترین جایگاه برای خواب به پهلو است. اگر می بایست بر روی شکم خود بخوابید ، بالشی را در زیر شکم خود قرار دهید تا به کمر خود کمک نماید. داشتن یک تشک و بالش مناسب نیز برای سر شما خیلی مهم است. خواب کافی ، استراحت کافی همیشه بخش مهمی از حفظ تندرستی است.
استرس قادر هست بر سلامت کمر شما تأثیر بگذارد
حفظ موقعیت مناسب: افرادی كه روزانه هفت یا هشت ساعت پشت کامپیوتر خود می نشینند ، کمر را درگیر می كنند. مطمئن باشید که در یک ایستگاه کاری صحیح ارگونومیک ، هم در محل کار و هم در خانه کار می نمایید و دوره های طولانی جلوی کامپیوتر را با تمرینات کششی شکسته اید. اگر حالت مقاومت خوبی داشته باشید ، منحنی های طبیعی کمر را حفظ نموده و به تقویت آن کمک خواهید نمود.
استرس را کم شدن دهید: شما احتمالاً نمی دانید که استرس قادر هست بر سلامت کمر شما تأثیر بگذارد. استرس سبب می گردد عضلات خود را تنش دهید و تنش پیوسته از این نوع قادر هست سبب کمردرد شود. هرگونه فعالیتی که به شما در کم شدن استرس کمک می نماید به پیشگیری از کمردرد کمک می نماید. فعالیتهای کم شدن استرس قادر هست شامل یوگا ، مدیتیشن ، بیو فیدبک ، تنفس عمیق ، تای چی و… باشد.
سیگار کشیدن را ترک نمایید: به خوبی شناخته شده است که استعمال سیگار خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان از جمله سرطان های ریه و روده بزرگ را افزایش می دهد ، اما زیادتر مردم متوجه نیستند که سیگار کشیدن نیز قادر هست یک علت کمردرد باشد. تحقیقات همچنین نشان می دهد که سیگار کشیدن قادر هست درد کمر موجود را بدتر نماید. کاملاً مشخص نیست که چطور استعمال سیگار بر سلامت کمر تأثیر می گذارد ، اما یک احتمال این است که عروق خونی را تنگ می نماید. رگهای خونی باریک منجر به رسیدن اکسیژن و مواد مقوی کمتری به ستون فقرات می شوند.
آخرین دیدگاه‌ها