[ad_1]
نوشیدنیهای گیاهی میتوانند به کم شدن شدت میگرن کمک کنند
دمنوشهای جادویی که میگرن شما را تسکین میدهند
آیا تا به حال در وسط یک جلسه مهم یا موقع پیادهروی، ناگهان با سردردی ضرباندار مواجه شدهاید؟ این فقط یک مزاحمت نیست؛ دردی است که انگار کسی داخل سرتان در حال حفاری است. میگرن به برنامه شما اهمیتی نمیدهد؛ به شتاب و شدت حمله مینماید و تمرکز روی هر چیزی را تقریباً غیرممکن میسازد. برای ۱۵٪ از جمعیت جهان که به طور با نظم با این حملات مواجه میشوند، میگرن یکی از دلایل اصلی کم شدن بهرهوری و کیفیت زندگی است. در واقع، مطالعهای در سال ۲۰۲۳ نشان داد که میگرن مسئول حدود ۵٪ از کل ناتوانیها در جهان است. این موضوع جدی است!
البته داروهای مسکن میتوانند کمک کنند، اما اگر گزینههای دیگری وجود داشته باشد که بتوانید در طول روز از آنها بنوشید؟ خبر خوب این است: بعضی چایها، آبمیوهها و نوشیدنیهای مقوی میتوانند به طور طبیعی شدت و دفعات میگرن را کم شدن دهند. این نوشیدنیها نه تنها آرامشبخش هستند، بلکه از دید علمی برای کم شدن التهاب، تسکین تنش و تأمین رطوبت مورد نیاز بدن تأیید شدهاند. حتی اگر هنوز آماده کنار گذاشتن داروها نیستید، این نوشیدنیها مکملهای عالی برای درمانهای رایج هستند.
آمادهاید تا آرامش را در یک فنجان پیدا نمایید؟ ادامه دهید تا با هفت نوشیدنی ساده و طبیعی آشنا شوید که میتوانند به شما کمک کنند تا کنترل میگرن خود را به دست بگیرید.
بعضی چایهای گیاهی تاثیرات ضدالتهابی برای میگرن دارند
۷ نوشیدنی برتر برای مقابله با علائم میگرن
۱. چای زنجبیل
زنجبیل یک ستاره در تسکین سردرد است. تحقیقاتی نشان داده که زنجبیل شاید به اندازه بعضی داروها در تسکین علائم میگرن مؤثر باشد. چطور عمل مینماید؟ ترکیبات ضدالتهابی و آنتیاکسیدانی زنجبیل، مثل جینجرولها، التهاب را کم شدن میدهند و رگهای خونی را منقبض میکنند، که فشار و درد ناشی از میگرن را کم مینماید. علاوه بر این، زنجبیل تولید سروتونین را تحریک مینماید، یک انتقالدهنده عصبی که میتواند شدت سردرد را کم شدن دهد.
دستور آماده کردن چای زنجبیل آرامشبخش:
• ۲ فنجان آب را بجوشانید.
• یک تکه نیماینچی زنجبیل تازه را رنده نمایید یا ¼ فنجان تکههای زنجبیل خردشده بیافزایید.
• زنجبیل را به آب جوش اضافه نموده و بگذارید ۵ تا ۱۰ دقیقه بجوشد.
• صاف نمایید، در صورت تمایل عسل یا مقداری لیمو بیافزایید و لذت ببرید!
توجه: روزانه ۱ تا ۲ فنجان بنوشید، زیرا استفاده بیش از حد زنجبیل شاید عوارض خفیفی مثل سوزش معده یا ناراحتی گوارشی ایجاد نماید. همچنین، اگر از داروهای رقیقکننده خون استفاده مینمایید، با پزشک خود مشورت نمایید، زیرا زنجبیل میتواند خطر خونریزی را افزایش دهد.
۲. چای نعناع
چای نعناع راهحلی تازه برای میگرن است. نعناع با داشتن منتول، به عنوان یک شلکننده عضلانی طبیعی عمل مینماید و تنشهایی که میتوانند منجر به سردرد شوند را تسکین میدهد. مطالعات نشان میدهند که منتول در درمان سردردها مؤثر است و حتی گردش خون را بهبود میبخشد، که یک امتیاز مضاعف است.
دستور آماده کردن چای نعناع:
• ۲ فنجان آب را بجوشانید.
• حدود ۱۵ تا ۲۰ برگ تازه نعناع را کمی له نمایید و به آب جوش بیافزایید.
• بگذارید ۵ تا ۱۰ دقیقه دم بکشد، سپس صاف نمایید.
• برای شیرینی عسل یا یک تکه لیمو برای مزه زیادتر بیافزایید.
نکته حرفهای: روغن نعناع را میتوان به صورت موضعی استفاده نمود. مقدار کمی را روی شقیقههایتان بمالید برای تسکین زیادتر.
۳. چای بابونه کوهی (Feverfew)
بابونه کوهی یک داروی گیاهی قدیمی با خواص ضدالتهابی قوی است. این گیاه شامل پارتنولید است، ترکیبی که اسپاسم عضلانی را کم شدن میدهد و از انقباض رگهای خونی پیشگیری مینماید، دو عامل مرتبط با میگرن. مطالعات نشان دادهاند که استفاده با نظم بابونه کوهی شاید دفعات و شدت میگرن را کم شدن دهد.
دستور آماده کردن چای بابونه کوهی:
• یک فنجان آب را بجوشانید.
• ۲ قاشق چایخوری برگ خشکشده بابونه کوهی یا یکچهارم فنجان برگ تازه بیافزایید.
• بگذارید ۵ تا ۱۰ دقیقه دم بکشد.
• صاف نمایید و در صورت تمایل عسل بیافزایید.
احتیاط: اگر به بابونه یا گلهای داودی حساسیت دارید، از بابونه کوهی اجتناب نمایید، زیرا از یک خانواده گیاهی است.
دمنوش بابونه یک نوشیدنی برای میگرن است که آرامشبخش است
۴. آب انگور
آب انگور یک راه خوش طعم و مقوی برای پیشگیری از میگرن است. انگور مملو از ریبوفلاوین (ویتامین B2) است، مادهای که با کم شدن دفعات میگرن مرتبط است. طبق Journal of Clinical Medicine، مکمل ریبوفلاوین میتواند با بهبود متابولیسم انرژی سلولی در مغز، از میگرن پیشگیری نماید.
دستور ساده آب انگور:
• مقداری انگور تازه را با کمی آب برای رقیق شدن مخلوط نمایید.
• صاف نمایید، خنک نمایید و لذت ببرید!
نکته: برای تنوع، توتها یا یک تکه لیمو برای مزه و آنتیاکسیدان زیادتر بیافزایید.
۵. اسموتی سبز
برای کسانی که اسموتی را ترجیح میدهند، اسموتیهای سبز پر از سبزیجات برگدار گزینهای عالی هستند. اسفناج، کلم کالی و چغندر سوئیسی شامل مقادیر بالایی منیزیم هستند، ماده معدنی ضروری برای مبتلایان به میگرن. مطالعات نشان میدهند که کمبود منیزیم در افرادی که میگرن دارند شایع است و افزایش استفاده آن شاید دفعات و شدت حملات را کم شدن دهد.
دستور اسموتی سبز:
• ۱ فنجان اسفناج یا کلم کالی را با مقداری توت، نصف موز و یک فنجان شیر بادام مخلوط نمایید.
• دانه چیا را برای تقویت امگا-۳ بیافزایید.
• تا زمانی که صاف شود مخلوط نمایید و از این نوشیدنی نیرومند لذت ببرید!
نکته : برای شیرینی و مزه زیادتر، کمی عصاره وانیل یا دارچین بیافزایید.
۶. آب لیمو
هیدراتاسیون برای پیشگیری و مدیریت میگرن حیاتی است، زیرا کمآبی یکی از محرکهای شایع میگرن است. آب لیمو نه تنها بدن را هیدراته مینماید، بلکه دوز سالمی از ویتامین C را ارائه میدهد که از سلامت سیستم ایمنی حمایت مینماید و طعمی تازه میافزاید.
دستور آماده کردن آب لیمو:
• آب دو لیموی متوسط را در یک لیتر آب بفشارید.
• کمی نمک هیمالیا برای الکترولیتهای اضافی بیافزایید.
• خوب مخلوط نمایید، خنک نمایید و در طول روز بنوشید.
نکته حرفهای: اگر مزه ملایمتری را ترجیح میدهید، لیمو را با لیموترش یا خیار جایگزین نمایید.
۷. آب مزهدار با میوه
برای یک نوشیدنی سریع و خوشمزه، آب مزهدار با میوه گزینهای عالی است. این یک راه فوقالعاده برای هیدراته ماندن و افزودن مواد مقوی ضدمیگرن مثل منیزیم، پتاسیم و آنتیاکسیدانها است.
دستور آب مزهدار هندوانه و نعناع:
• نصف فنجان تکههای هندوانه را به یک پارچ آب بیافزایید.
• ۵ تا ۱۰ برگ تازه نعناع بیافزایید.
• بگذارید حداقل یک ساعت بماند تا مزهها ترکیب شوند.
ایدههای اضافی: خیار، توتفرنگی یا مقداری زنجبیل را برای تنوع آزمون نمایید. هندوانه منیزیم تأمین مینماید که با بهبود عملکرد عصبی و کم شدن شدت میگرن مرتبط است.
چای زنجبیل از خوبترین نوشیدنی برای میگرن محسوب میشود.
سؤالات متداول در خصوص نوشیدنی برای میگرن
۱. سریعترین راه برای توقف میگرن چیست؟
سریعترین تسکین میگرن بیشتر شامل استراحت در یک اتاق تاریک و آهسته، استفاده از کمپرس سرد روی پیشانی و استفاده داروی تجویز شده برای میگرن است. برای بعضی، درمانهای طبیعی مثل چای زنجبیل نیز میتوانند به کم شدن درد در کنار سایر درمانها کمک کنند.
۲. چه غذاها و نوشیدنیهایی میتوانند میگرن را تحریک کنند؟
محرکهای شایع شامل کافئین، الکل (بهویژه شراب قرمز)، پنیرهای کهنه، گوشتهای فرآوریشده و غذاهای شامل افزودنیهایی مثل MSG یا شیرینکنندههای مصنوعی هستند. نظارت بر رژیم غذایی برای شناسایی محرکهای ویژه میتواند به کم شدن دفعات میگرن کمک نماید.
۳. آیا استفاده از درمانهای طبیعی برای میگرن در کنار داروها ایمن است؟
بله، بسیاری از درمانهای طبیعی مثل چای زنجبیل یا نعناع میتوانند در کنار درمانهای تجویز شده برای میگرن استفاده شوند. با این حال، خوبتر است قبل از افزودن هر درمان جدید، بهویژه اگر دارو استفاده مینمایید، با پزشک مشورت نمایید.
۴. برای پیشگیری از میگرن چقدر آب می بایست بنوشم؟
هیدراته ماندن برای پیشگیری از میگرن کلیدی است. اکثر کارشناسان سلامت توصیه میکنند روزانه حدود ۲ لیتر (حدود ۸ فنجان) آب بنوشید، اگرچه نیازهای فردی شاید بسته به وزن بدن، سطح فعالیت و آبوهوا متفاوت باشد.
۵. چه مکملهایی برای پیشگیری از میگرن سودمند هستند؟
بعضی مطالعات نشان میدهند که منیزیم، ریبوفلاوین (ویتامین B2) و کوآنزیم Q10 شاید به کم شدن دفعات میگرن کمک کنند. با این حال، همیشه قبل از آغاز مکملهای جدید با پزشک مشورت نمایید.
۶. آیا ورزشهای خاصی به کم شدن میگرن کمک میکنند؟
ورزشهای ملایم مثل پیادهروی، شنا و یوگا میتوانند گردش خون را بهبود دهند، استرس را کم شدن دهند و به کم شدن دفعات میگرن کمک کنند. ورزشهای سنگین شاید برای بعضی اشخاص میگرن را تحریک کنند، بر این اساس به بدن خود گوش دهید و بهآرامی ورزش نمایید.
سخن آخر
جهان طبیعت مجموعهای چشمگیر برای مقابله با میگرن ارائه میدهد. در حالی که داروها نقش مهمی ایفا میکنند، انتخابهای سبک زندگی و تنظیمات تغذیهای میتوانند تفاوت قابلتوجهی ایجاد کنند. با این نوشیدنیها آغاز نمایید، آزمایش نمایید که چه چیزی برای شما مناسب است و همیشه برای مشاوره شخصی با پزشک خود مشورت نمایید.
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها