[ad_1]
یکی از راههای تقویت استخوان ها استفاده پنیر است
این درست است که نمی توان زمان را متوقف نمود اما میتوان با رعایت یک رژیم غذایی مناسب در سراسر سال و حتی در تمام طول عمر، قوی تر، سالم تر و پر انرژی بود.
در اینجا ۱۰ ماده غذایی برای رسیدن به این اهداف معرفی شده اند:
تقویت کننده مغز؛ زغال اخته: این میوه شامل مقادیر بسیاری فلاونوئید است که برای کمک به تقویت حافظه طولانی مدت و کوتاه زمان قادر هست خیلی سودمند باشد.
جوان ماندن پوست؛ انگور: پوست انگور قرمز شامل رسوراترول است که خاصیت ضد التهابی دارد. مطالعات متعددی نشان داده اند که رسوراترول از پوست در برابر تشعشع مضر آفتاب که قادر هست منجر به سرطان پوست شود، محافظت می نماید.
از بین برنده چاقی شکم؛ جو: استفاده از غلات سبوس دار مثل جو که منبع بزرگی از پروتئین محسوب می گردد، چربی شکمی را تا ۱۰ درصد نسبت به کسانی که این غلات را استفاده نمی کنند، کم شدن می دهد.
از بین برنده سرطان؛ لوبیا: برای کمک به محاظفت در برابر سرطان روده بزرگ و سرطان پروستات قادر هستید مقادیر بسیاری انواع حبوبات خشک شده مثل لوبیا، نخود، عدس و … را به رژیم غذایی خود بیافزایید. این حبوبات غنی از فولات هستند که منجر به ترمیم سلول های صدمه دیده می شوند.
تقویت استخوان ها؛ پنیر: پنیر برای تقویت استخوان ها از راه رساندن کلسیم به بدن، یک قهرمان محسوب می گردد. یک و نیم اونس پنیر شامل ۵۰۰ میلی گرم کلسیم است. پنیرهای شامل پروبیوتیک ها برای افزایش باکتری های خوب روده و سلامت دستگاه گوارش بعلاوه تقویت سیستم ایمنی بدن خیلی سودمند هستند.
پیشگیری از سرطان؛ کلم بروکلی: بشقاب خود را غنی از سبزیجاتی مثل کلم بروکلی نمایید چون منجر به کم شدن التهاب در بدن می گردد و خطر ابتلا به سرطان های ریه، معده و سرطان های دیگر را کم شدن می دهد.
مسکن درد؛ زنجبیل: زنجبیل شامل آنتی اکسیدان های قوی است که خاصیت ضد التهابی دارد و منجر به کم شدن دردهای عضلانی پس از ورزش می گردد.
افزایش دهنده چربی خوب بدن؛ ماهی: شامل امگا ۳ زیاد و مقادیر خیلی کم تری گلیسیرید است که خطر بی نظمی ضربان قلب و افت فشار خون را نیز کم شدن می دهد.
ضد کلسترول؛ مرکبات: مرکبات شامل فیبر زیاد، پتاسیم و مواد ضد کلسترول است که به تنظیم فشار خون کمک می نماید. یک پرتقال متوسط، ۶۲ کالری انرژی و ۳ گرم فیبر دارد.
پیشگیری از دیابت؛ قهوه و چای: تحقیقات نشان می دهد کسانی که روزی ۳ تا ۴ فنجان چای یا قهوه می نوشند، کمتر به دیابت مبتلا می شوند، البته اگر مبتلا به فشار خون هستید، در استفاده قهوه دقت نمایید.
منبع:iec.behdasht.gov.ir
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها