خانه » سلامت » تغذیه سالم » مواد غذایی سودمند برای تقویت سیستم دفاعی بدن

مواد غذایی سودمند برای تقویت سیستم دفاعی بدن

[ad_1]

تقویت سیستم ایمنی بدن ,چگونه سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم

چه غذاهایی سیستم ایمنی را تقویت می نماید

سیستم ایمنی بدن از ارگان ها ، سلول ها ، بافت ها و پروتئین ها تشکیل شده است. اینها با هم ، فرآیندهای بدنی را انجام می دهند که با عوامل بیماری زا مبارزه می کنند ، یعنی ویروس ها ، باکتری های خارجی که سبب عفونت یا بیماری می شوند.

هنگامی که سیستم ایمنی بدن با یک عامل بیماری زا در تماس باشد ، جواب ایمنی را ایجاد می نماید. سیستم ایمنی بدن آنتی بادی را آزاد می نماید ، که به آنتی ژن های موجود در پاتوژن ها متصل شده و آنها را می کشد. استفاده غذاهای ویژه در رژیم غذایی شاید جواب ایمنی بدن را تقویت نماید.

برای سالم ماندن و تقویت سیستم دفاعی بدن، استفاده دارو و آنتی بیوتیک را کنار بگذارید. بدن شما طوری ساخته شده است که قادر به جذب مواد دارویی موجود در مواد غذایی است. اگر میخواهید سیستم دفاعی بدنتان همیشه مثل ساعت کار نماید، می بایست میزان بسیاری از سبزیجات و میوه جات در روز استفاده نمایید و از غذاهای آماده و فست فود اجتناب نمایید.

یک رژیم غذایی سالم و متعادل نقش مهمی در سالم ماندن دارد. غذاهای زیر شاید به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک نماید:

۱. اسفناج:

برای سالم ماندن و تقویت سیستم دفاعی بدن، استفاده دارو و آنتی بیوتیک را کنار بگذارید

اسفناج شاید سیستم ایمنی بدن را تقویت نماید، زیرا شامل بسیاری از مواد مقوی اساسی و آنتی اکسیدان ها از جمله:

فلاونوئیدها

کاروتنوئیدها

ویتامین سی

ویتامین E

ویتامین های C و E قادر هستند به سیستم ایمنی بدن کمک کنند. تحقیقات همچنین نشان می دهد که فلاونوئیدها شاید به پیشگیری از سرماخوردگی در اشخاص سالم کمک نماید.

۲. زنجبیل:

زنجبیل خاصیت ضد التهابی و آنتی اکسیدانی دارد

مردم از زنجبیل در انواع غذاها، دسرها و همچنین در چایها استفاده می کنند. طبق یک بررسی ، زنجبیل خاصیت ضد التهابی و آنتی اکسیدانی دارد و فواید تندرستی را به همراه دارد.

۳. سیر

سیر به بدن برای پیشگیری و مقابله با بیماری ها کمک می نماید

سیر شاید به پیشگیری از سرماخوردگی کمک نماید. سیر یک درمان خانگی معمول برای پیشگیری از سرماخوردگی و بیماری های دیگر است. به تقویت سیستم دفاعی بدنتان در مقابل بیماری های ویروسی، باکتریایی و حتی قارچی کمک می نماید. سیر شامل آلیسین، آژوئین، و تیوسولفینات است، سه ترکیب مقوی که به بدن برای پیشگیری و مقابله با بیماری ها کمک می نماید. این ترکیبات آنقدر مقوی هستند که استفاده آب سیر خام به اندازه ی نئوسفورین برای ضدعفونی کردن زخم های کوچک تاثیرگذار است.

۴. چای سبز

چای سبز شامل فلاونوئیدها است که شاید خطر سرماخوردگی را کم شدن دهد

چای سبز فقط مقدار کمی کافئین دارد ، بر این اساس اشخاص قادر هستند از آن به عنوان جایگزینی برای چای سیاه یا قهوه استفاده کنند. نوشیدن آن شاید سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت نماید. چای سبز شامل فلاونوئیدها است که شاید خطر سرماخوردگی را کم شدن دهد .

۵. شکلات تیره

تقویت سیستم ایمنی بدن

شکلات تیره شامل آنتی اکسیدانی به نام توبرومین است که با محافظت از سلول های بدن در برابر رادیکال های آزاد قادر هست به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک نماید. رادیکال های آزاد مولکول هایی هستند که بدن موقع تجزیه مواد غذایی یا در تماس با آلاینده ها ، بدن را تولید می نماید. رادیکالهای آزاد قادر هستند به سلولهای بدن صدمه رسانند و شاید به بیماری کمک کنند. با وجود مزیت های احتمالی آن ، شکلات تیره دارای کالری زیاد و چربی اشباع است ، بر این اساس خوردن آن در حد متوسط خیلی حائز ارزش است.

۶. کلم بروکلی :

برای تقویت سیستم ایمنی بدن چه بخوریم

کلم بروکلی به عنوان یک غذای عالی شهرت دارد. کلم بروکلی یک ماده کم کالری است اما شامل مقادیر بسیاری مواد مقوی و آنتی اکسیدان است که جنبه های بسیاری از سلامت انسان را پشتیبانی می نماید. ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که دامنه فواید آن را فراهم می نماید. این سیستم ایمنی را پشتیبانی می نماید و شاید به پیشگیری از سرطان ، بیماری های قلبی عروقی (CVD) ، آب مروارید و کم خونی کمک نماید . به صورت مکمل ، شاید به کم شدن علائم سرماخوردگی نیز کمک نماید و زمان سرماخوردگی را کوتاه نماید.