رژیم دوبرو چیست و آیا قادر هست به ما در کم شدن وزن کمک نماید؟

[ad_1]

تمرکز رژیم دوبرو کم شدن وزن است که از راه روزه داری متناوب حاصل می گردد

رژیم دوبرو چیست و برای چه پرطرفدار شده است؟ 

رژیم دوبرو چیست؟

رژیم دوبرو نوعی برنامه غذایی در خصوص کم شدن وزن به شمار می رود. پایه رژیم دوبرو، غذاهای وقفه ای است که نوعی روزه داری متناوب تلقی می گردد. روزه داری متناوب بیانگر غذا خوردن در فواصل زمانی مشخص است. 

یک متخصص تغذیه به نام علی وبستر در خصوص رژیم دوبرو بیان می نماید که رژیم غذایی دوبرو مرزهایی را برای زمان خوردن و نخوردن غذا مشخص می سازد. 

رژیم دوبرو سعی دارد با برنامه ریزی مجدد سلول ها چربی را جایگزین شکر نماید و از آن به عنوان سوخت بهره بگیرد. علاوه بر این، بدن را برای مبارزه با التهاب های بیماری زا آماده می نماید. 

یکی از اهداف رژیم دوبرو، تقویت انرژی در بدن است. همچنین در رژیم دوبرو بهبود موقعیت ظاهری و نماید سازی روند پیری مد نظر قرار می گیرد. 

رژیم دوبرو؛ از گذشته تاحالا 

رژیم دوبرو از سبک غذا خوردن تری و هدر دابرو الهام گرفته شده است

یکی از برنامه های غذایی نوین، رژیم دوبرو است که به وسیله یک زوج ستاره تلویزیون به نام های تری و هدر دابرو طراحی شده است. این زوج با کمک یکدیگر یک خط مواظبت از پوست را توسعه داده اند و یک برنامه غذایی را با عنوان رژیم دوبرو تعبیه نموده اند. 

رژیم دوبرو در اکتبر ۲۰۱۸ توسعه یافته است. این رژیم غذایی در حقیقت یک سبک زندگی است که از سبک غذا خوردن تری و هدر دابرو الهام گرفته شده است. دابرو به باعث احساس خوبی که نسبت به غذا خوردن داشت، تصمیم گرفت تحقیقاتی را در خصوص استفاده غذا در فواصل زمانی را انجام دهد. 

هدر دابرو به باعث ایفای نقش در سریال   The Real Housewives of Orange County به کارگردانی براوو به شهرت گسترده ای دست یافت. زین پس به صورت هفتگی پادکست هایی را با عنوان Heather Dubrow’s World منتشر نموده است که در آن طبق یک رژیم غذایی به استفاده غذا می پردازد. 

همسر هدر دابرو، تری نام دارد که به عنوان یک جراح پلاستیک شهرت یافته است. 

جالب است بدانید رژیم دوبرو در سال ۲۰۱۸ به عنوان محبوب ترین جست و جوی رژیم غذایی رتبه بندی شده است. 

مراحل رژیم دوبرو 

در رژیم دوبرو استفاده نوشیدنی های الکلی ممنوع است

فاز اول 

رژیم دوبرو برای وارد کردن شوک به بدن، به زمان دو الی پنج روز نخست میزان کالری دریافتی را محدود می نماید. طبق رژیم دوبرو فرد در یک بازه زمانی ۸ ساعته، به طور مثال از ساعت ۱۰ صبح الی ۶ بعدازظهر قادر هست به استفاده مواد غذایی بپردازد و ۱۶ ساعت باقی مانده را ناشتا باشد. 

غذاهایی که در رژیم دوبرو مجاز به استفاده هستند از شاخص گلیسمی پایینی برخودار می باشند و دربردارنده ی سبزیجات فاقد نشاسته، پروتئین بدون چربی، میوه، کربوهیدارت های پیچیده و چربی سالم می شوند. 

شایان توجه است در رژیم دوبرو استفاده نوشیدنی های الکلی به صورت کلی ممنوع است. علاوه بر این، فاز اول رژیم دوبرو شامل ۸ ساعت میهمانی است و فرد در ۱۶ ساعت باقی مانده روز به صورت ناشتا سر می نماید. این چرخه روزه داری باعث مقاومت و افزایش دوام فرد می گردد. 

فاز دوم 

در صورتی که در بازه غذایی بین ۸ الی ۱۲ ساعت طبق اصول رژیم دوبرو پیش بروید، قادر هستید به آسانی وارد فاز دوم شوید. 

در فاز دوم رژیم قادر هستید مقدار کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم را افزایش دهید. این مرحله از رژیم دوبرو که با عنوان آمادگی شناخته می گردد بر پایه اینکه چقدر سریع قصد دارید از وزن خود بکاهید، قادر هستید یک راه آرام، متوسط و  سریع را انتخاب کنید. 

در حقیقت فاز دوم سه گزینه را برای چرخه گرسنگی ارائه می نماید. نخستین گزینه شامل ۱۲ ساعت استفاده غذا و ۱۲ ساعت اجتناب است. در این گزینه فرد قادر هست در یک میان وعده تقلب داشته باشد. 

گزینه دوم دربردارنده ی ۱۰ ساعت میهمانی و ۱۴ ساعت ناشتایی است که فرد قادر هست یک میان وعده را در طول هفته به صورت انتخابی به صرف غذاهای مورد علاقه بپردازد. 

در حالت سوم شخص قادر هست یک روز کامل در هفته را تقلب نماید و طبق میل خود به استفاده غذا بپردازد. 

فاز سوم 

فاز سوم با هدف تثبیت کم شدن وزن طراحی شده است. در واقع بعد از تمام کردن فاز اول و دوم، رژیم گیرندگان ملزم می شوند تا فاز سوم را به صورت نامحدود دنبال نمایند. 

در فاز سوم فرد رژیم گیرنده ملزم است تا در پنج روز هفته به زمان ۱۲ ساعت ناشتا باشد و دو روز باقی مانده را به زمان ۱۶ ساعت ناشتا باقی بماند.  

مواد غذایی مجاز در رژیم دوبرو

در رژیم دوبرو به استفاده غذاهای کامل از منبع های با کیفیت تمرکز می گردد.  غذا های سالم رژیم دوبرو شامل سبزیجات، گوشت، محصولات لبنی، میوه و آجیل است.  

بیانیه های یک متخصص تغذیه به نام اشلی ریور حاکی از آن دارد که در فهرست غذاهای مجاز یک رژیم غذایی عمدتا تلفیقی از چربی، پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده جای می گیرد. 

• انواع توت 

• آووکادو 

• آجیل و کره آجیل 

• چای

• قهوه

• ماست

• کوینو

• غذا های دریایی 

• بلغور جو دو سر

• سبزیجات 

مزیت های پیروی از رژیم غذایی دوبرو 

بی شک اثر یک آب نبات در ساعت های مختلف روز به یک میزان خواهد بود. اما غذا خوردن در یک فواصل زمانی مشخص برای افرادی که ریزه خواری دارند، سودمند واقع است. 

در حقیقت روزه داری متناوب که بیانگر غذا خوردن در یک فواصل مشخص است؛ به باعث محدودیت هایی که برای زمان غذا خوردن ایجاد می نماید، تاثیرگذار است. 

کم شدن وزن 

عده ای از مردم پس از ساعت ۹ شب تصمیم به میل غذا می گیرند. بی شک صرف غذا در ساعت های پایانی روز تاثیرات مخربی را در سلامت انسان می گذارد. 

این در حالی است که در رژیم دوبرو در غذا خوردن در ساعت های پایانی روز ممنوعیت وجود دارد و تلاش می گردد با کم شدن کالری های مصرفی در میان وعده آخر شب دسترسی به کم شدن وزن میسر گردد.  

شاید محدودیت زمانی غذا خوردن در سبک زندگی یک فرد تاثیرگذار عمل نماید و در مدیریت وزن کمک شایانی نماید.

ضرورت دارد هر رژیم غذایی منجر به تغییر رفتار و شیوه زندگی دائمی گردد. لذا اگر نمی توانید برای یک زمان طولانی از یک رژیم غذایی پیروی نمایید، سعی نمایید اصلا در راه آن قرار نگیرید. 

کم شدن التهابات 

تحقیقات بیانگر آن هستند که با پیروی از رژیم دوبرو به باعث ناشتا بودن متناوب زمینه برای آغاز فعالیت گلبول های سفید خون فراهم می گردد که در مبارزه با التهاب نقش بسزایی دارد. علاوه بر این، رژیم دوبرو قادر است سلول های چربی ذخیره شده را تحت فشار واقع دهد.

ضد پیری 

در رژیم دوبرو ازبرای ناشتا بودن فعالیت گلبول های سفید خون فراهم می گردد

یکی از مزیت های بالقوه رژیم دوبرو، خاصیت ضد پیری است. در رژیم دوبرو ادعا بر آن است که میتوان از راه فرایند اتوفاژی در داخل سلول های بدن، زمینه را برای نماید سازی ترشح سموم پیری، حفظ خاصیت ارتجاعی پوست، افزایش سطح انرژی و حفظ رشد مو مهیا نمود. 

به عبارتی دیگر فرایند روزه داری در رژیم دوبرو باعث می گردد تا مکانیسم های افزایش دهنده طول عمر فعال گردند و فضای مناسب برای رشد سلول های جدید مهیا شود. این امر در جوان سازی بدن کمک شایانی  می نماید. 

از سری مزیت های رژیم دوبرو میتوان به موارد زیر اشاره نمود: 

• کم شدن فشار خون سیستولیک 

• تقویت مغز 

• کم شدن خطر ابتلا به بیماری های قلبی 

• بهبود عملکرد مغز 

معایب رژیم دوبرو 

احتمال می رود رژیم دوبرو به باعث محدودیت های غذایی در بازه زمانی ۱۲ الی ۱۶ ساعت روز برای عده ای از اشخاص بیش از حد افراطی باشد. به ویژه افرادی که فعالیت خیلی بسیاری دارند نمی توانند در مقابل کنترل استفاده وعده های غذایی و کربوهیدرات تاب بیاورند. 

در حقیقت استفاده کالری های لازم یک روز در یک دوره کوتاه هشت ساعته با کم شدن کربوهیدرات، دشوار خواهد بود. 

توجه داشته باشید که کم شدن وزن بیش از حد فرد را مستعد از دست دادن عضله می نماید. 

عمده تمرکز رژیم دوبرو به زیبایی ظاهری اختصاص دارد و به تندرستی فرد توجه ویژه ای نمی شود. اگر رژیم دوبرو سعی داشت با رویکرد معتدل به کم شدن وزن دست یابد، از عملکرد بهتری برخوردار می شد. 

با وجود اینکه سیر کم شدن وزن به صورت آرام شکل می گیرد، ولی به نظر می رسد برای حفظ سلامت بدن خوبتر باشد از یک برنامه استوار استفاده شود. 

همچنین فاز سوم رژیم دوبرو به تثبیت کم شدن وزن اختصاص یافته است. در این مرحله فرد برای طولانی زمان به کنترل وعده های غذایی می پردازد. بی شک استمرار این روند مستلزم یک اراده آهنین است که کمتر کسی قادر هست در دراز زمان از آن پیروی نماید. 

محدودیت های بهره گیری از رژیم دوبرو 

پیروی از رژیم دوبرو برای خانمها قبل از یائسگی محدودیت دارد. احتمال می رود دوره های ناشتایی و گرسنگی با تولید و تنظیم هورمون های جنسی طبیعی تداخل داشته باشد. این امر در سلامت متابولیسم و هورمون های بدن اثر منفی می گذارد. 

علاوه بر این، محدودیت در فواصل زمانی غذا خوردن میزان قند خون را تحت اثر قرار می دهد. بدین ترتیب پیروی از رژیم دوبرو برای کسانی که دیابت دارند، ممنوع تلقی می گردد. 

[ad_2]

منبع : بیتوته