[ad_1]
مـی تـوانید شکم خود را به راحتـی آب نمایید : راهـنـمـای ۴ قسمتی ما برای خوردن، آشامیدن، و ورزش کردن شما را در هر زمان آماده پوشیدن لباس دلخواهتان می نماید.
قطع استفاده هله هوله
دکـتر “لزلی بونسی” از دانشگاه پترزبورگ، بخش پزشکی اظــهار می دارد: “بسیاری از آبنباتها و اسنکها شامل گـلیسـیرین و شــکر بالایی هسـتند. در معده به طور کامل هضم نمی شوند و این امر باعث می گردد که شکم شما نفخ نماید.”
بدوید (در حدود ۲ کیلومتر)
دکتر “دیانا تیلور” از دانشگاه کالیفرنیا، ایالت سنفرانسیسکو، بخش حفظ تندرستی معتقد است که: “ورزش های سنگین، فشار و تنش فراوانی را بر روی بدن شما وارد می آورند و همین امر باعث می گردد که عضلات برای زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند. اما نرمش ملایم و متعادل (مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربیها شتاب می دهد و مشکل شما را در زمان کمتری حل می نماید.”
در استفاده نمک و ادویه زیاده روی نکنید
استفاده بیش از حد ادویه جات و نمکها سبب می گردد که شکم شما نفخ نماید. یک چهارم فنجان سس کچاپ سه برابر مقدار سدیمی که بدن شما در طول روز نیاز دارد، را فراهم می سازد. یک قاشق سوپخوری سس سویا جایگزین مناسبی برای آن خواهد بود.
پتاسیم استفاده نمایید
این ماده طبیعی ادرار آور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بین می برد. قادر هستید آنرا در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل آلا، بادام و گیلاس پیدا نمایید.
H2O زیادتری استفاده نمایید
نوشیدن آب به میزان لازم، سبب می گردد تا آبی که در بدن شما به علت وجود نمک جمع شده به آسانی خارج شود و نفخ شکمتان از بین برود.
۴ حرکت شکم که معجزه می نماید:
با انجام این ۴ حرکت شکم صاف و جذابی که آرزویش را داشتید پیدا می نمایید. ۳ تمرین اول تمام عضلات شکم را به حرکت وا می دارند؛ اثر چهارمی بر روی پهلوها است. هر کدام از این حرکت های را به ورزشهای روزانه خود بیافزایید آن گاه متوجه خواهید شد که بعد از چندی می بایست برای خود لباسی اندازه تر جدیدی خریداری نمایید.
دراز نشست استاندارد
در حـالی کـه زانــو هایتان خم شده بر روی زمین دراز بکشید. کـف پاهـا صـاف اسـت و بــر روی زمین قرار می گیرد. انگشتان دست را پشت سر بگذارید. آرنجها بـســمت طرفین باشد. در هـمان حال آرنجها را به زانو بزنید و سپس بالای کمر، و شانه هـا را به عقب بیاورید تا به زمین بخورند. در حین انجام حرکـت سـر صـاف اســت و فـاصله چانه از سینه حذف می گردد. برای چـند ثانیه در آن حال باقی می مانید و سپس به موقعیت اولیه باز می گردید.
توجه: سر خود را با دستانتان نکشید! تصور نمایید طنابی به دور کمر شما بسته شده و حرکت را با فشاری که به عضلات شکم و کمر می آورید انجام دهید.
دوچرخه
روی زمیـن دراز بـکشـیـد و دسـتهـا را پشـت سـر بـگـذاریــد. زانوهایتان را خم نمایید و پاها را از زمین بلند نمایید به طوری کـه ماهیچه ساق پا به موازات زمین قرار بگیرد. آرنج یکی از دستهـا را به سمت زانوی مخالف بیاورید. در این حالت پاها می بایست با هـم زاویـه ۴۵ درجـه بسـازنـد. ایـن حـرکـت را بـرای هر دو طرف انجام دهید.
* نکته ای برای تازه کارها: برای آغاز قادر هستید پاهای خود را بر روی زمین نگاه دارید. زمانی که آرنج خود را به سمت پا می آورید زانویتان را بلند نمایید تا به هم برسند. سپس دوباره آنرا روی زمین قرار دهید و حرکت را یکمرتبه دیگر تکرار نمایید.
دراز نشست عمودی
روی زمـیــن دراز بکشید، پاهایتان را به صورت مستقیم به بالا ببـریـد، دسـت هــای خود را نیز به طور عمودی در دو طرف بدن نگه دارید. سعی نمایید نوک انگشتان دست را به نوک انگشتان پــا بـرسـانید. در این حرکت می بایست پاها را تا آنجا که قادر هستید به بالا بیاورید تا استخوان باسن از روی زمین بلند شود.
* نکته ای برای تازه کارها: بجای اینکه بطور همزمان دستـهـا و پـاهـای خـود را بـلـنـد نمایید، قادر هستید ابتدا نیم تنه بالایی و سپس قسمت پایین بدن را بلند نمایید.
پهلو ها
بـه سمت یکی از پهلوها دراز بکشید، زانوهای خود را خم نمایید و بـازویتـان را بـه طور کامل بر روی زمین قرار دهید در حالی که آرنـج با شـانه در یک راستا باشد. تمام وزن خود را بر روی بازو وارد آورید و نیم تنه بالای بدن و باسن را به آرامی از روی زمین بلند نمایید،بطوریکه یک خط مستقیم از زانو تا سر حاصل شود. هـر چقدر قادر هستید در این حالت بمانید. برای آغاز ۱۰ تا ۲۰ ثـانـیـه کـافی اســت. زمان این حرکت را می بایست تا یک دقیقه افـزایــش دهیـد. حرکت را برای طرف مقابل نیز انجام دهید. هر چه قوی تر می شوید، سعی نمایید به بازوها و سپس پاها نیز کشش بدهید و بعد هر دو را با هم بکشید.
۶ تصور غلط که سبب افتادگی شکم می گردد
۱- برای سفت شدن شکم می بایست حرکت های مربوط به آن را هر روز انجام دهید
علت: عضلات شکم نیاز به استراحت و بهبودی دارند. در طول زمان استراحت است که ماهیچه ساخته می گردد. “کتی کیلر” مربی و نویسنده کتاب ” تمرین های کتی برای هنر پیشگان” اظهار می دارد که: “انجام تمرین های شکمی برای ۳ تا ۵ روز در هفته باعث می گردد شما عضلات سفت، و شکم صافی پیدا نمایید.”
۲- تمرین کامل شکم نیم ساعت طول می کشد
علت: کیلر معتقد است. “اگر نیم ساعت طول بکشد تا شما احساس نمایید عضلات شکمتان در تحرک هستند، پس احتمالا حرکت های را اشتباه انجام می دهید. من مربی “جنیفر آنیستون” بودم و ما هر هفته ۳ روز بیش از ۵ دقیقه بر روی شکم کار نمیکردیم.” روش انجام دادن حرکت های را مجددا بازبینی کنید و بر روی زمان تمرکز نکنید. همیشه کیفیت مهم تر از کمیت است.
۳- دراز نشست خیلی آهسته، عضلات را محکم تر می نماید
علت: آنقدر که روند معمولی دراز نشست شما را لاغز می نماید، آهسته انجام دادن آن به آب شدن چربی ها کمک نمی نماید. در حقیقت کندی در انجام حرکت های اصلا مفید نیست. تمرینات می بایست به شما در هر حالتی کمک کنند: چه بخواهید وارد ورزش کیک بوکس شوید چه بخواهید یک چمدان را از روی زمین بلند نمایید. در هر دو حالت ذکر شده شما کارهای خود را که در حالت اسلو موشن(slow motion) که انجام نمیدهید.
۴- خوبترین زمان برای انجام حرکت های شکمی، آخر تمرین ها است
علت: “گیلبرت ویلت” محقق، فیزیوتراپیست و استاد دانشگاه نبراکسا، دانشکده علوم پزشکی می گوید: “هیچ فرقی نمی نماید شما چه زمان ورزش های شکمی را انجام دهید، فقط درست انجام دادن و ثبات در تمرینات است که می بایست مورد توجه قرار گیرد.” بر این اساس خوبترین زمان هنگامی است که احساس نمایید می خواهید تمرینات را انجام دهید. اما اگر می خواهید در ابتدای تمرینات حرکت های مربوط به شکم را انجام دهید، اول می بایست خودتان را حسابی گرم نمایید. هنگامیکه خون در گردش باشد، میتوان به آسانی از بروز بسیاری از صدمه دیدگی ها پیشگیری نمود.
۵- با انجام حرکت های پایلیت (Pilates ) نمی توانید شکم خود را ۶ تکه نمایید
علت: “کیمبرلی لیون” یک مربی خصوصی در لوس آنجلس معتقد است که: “این حرکت های بیشترین اثر را بر روی شکم شما می گذارند و اگر آنها را به همراه یک رژیم غذایی سالم انجام دهید، به طور حتم قادر هستید لایه های مورد نظر خود را بر روی شکم به وجود آورید. شکل شکم، قد و بلندی نیم تنه بالایی شما، جزء اموری هستند که به ژن هایتان ارتباط پیدا می نماید.”
۶- بدون وزنه و دستگاه نمی توانید شکم خود را آب نمایید
علت: شما به هیچ وجه به وزنه نیازی ندارید، البته بسیاری از ورزشکاران برای اینکه توانایی و قدرت خود را افزایش دهند از وزنه استفاده می کنند. لیون می گوید: “بسیاری از دستگاهها و وزنه ها برای استفاده بانو ها طراحی نشده اند، اگر شما به طور مناسب در دستگاه قرار نگیرید، شاید فشار به قسمت های که نباید، وارد شود. او برای ما یک نصیحت دیگر هم دارد: به زمین بچسبید که هم تاثیرگذار است هم ارزان و آنرا در هر جایی به آسانی قادر هستید پیدا نمایید.
نتیجه زیادتر در زمان کمتر
“لیو جردن”، مربی تناسب اندام در مجموعه ورزشی اکینوکس در شهر نیویورک رازها را برای ما فاش می نماید:
• حرکت های را کمی آهسته تر انجام دهید: با چهار شماره بالا بیایید و با ۴ شماره به حالت اول باز گردید.
• ۵ تا ۱۰ ثانیه در دشوارترین حالت دراز نشست باقی بمانید.
• حرکت های خود را کم کم انجام دهید: این کار سبب می گردد تا عضلات شکم از سایر ماهیچه ها جدا شده و اثر تمرینات مستقیما بر روی شکم وارد شود.
شکم خود را صاف نمایید
انجام این حرکت به شما کمک می نماید تا شکمتان را لاغرتر نمایید. در حالی که صورتتان در مقابل زمین قرار دارد، بر روی شکم دراز بکشید. وزنتان را بر روی کمر و شکم بدهید و سعی نمایید دست ها و پاها را از روی زمین بلند نمایید. برای چند ثانیه در این موقعیت باقی بمانید. سپس به جایگاه اولیه باز گردید و یک مرتبه دیگر این حرکت را تکرار نمایید.
منبع:noorportal.net
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاه‌ها