اعداد تندرستی خود را بشناسید و کنترل نمایید

[ad_1]

اعداد تندرستی کمک شایانی به سلامت جسم می کنند

این اعداد را که نشانه سلامت شماست، برای بسپارید 

اعداد تندرستی چیست؟

اعداد تندرستی بیانگر حقایق و بیماری هایی هستند که در بدن وجود دارد. در واقع اعداد تندرستی مشمول اعداد کم شدن وزن الی مواظبت از قلب است که به انسان کمک شایانی در خصوص نگهداشتن از سلامت می نماید.  

عده ای گمان می کنند انجام فعالیت های ورزشی و پیروی از رژیم غذایی مناسب در راستای سلامت جسمانی کفایت می نماید. این در حالی است که حفاظت از تندرستی جسمانی نیازمند کنترل اعداد تندرستی است.

حفاظت از سلامت جسمانی مستلزم کنترل اعداد تندرستی است

مهمترین اعداد تندرستی

عدد تری گلیسیرید

تری گلیسیرید در بافت های چربی بدن موظف به ذخیره ی انرژی است که به باعث استفاده چربی و کربوهیدرات تشکیل می گردد. تری گلیسیرید در سلول های چربی ذخیره می گردد. سپس در زمانهایی که بدن به انرژی نیازمند باشد، به باعث سوخت و ساز بدن ترشح می گردد.

تری گلیسیرید به صورت پیوسته در مقادیر کم در جریان خون وجود دارد. زمانی که میزان تری گلیسیرید در بدن افزایش پیدا می نماید، اختلال هایی نظیر عدم ترشح انسولین و سندرم متابولیک رخ می دهد. 

توجه داشته باشید میزان تری گلیسیرید نرمال حدود ۷.۱ میلی مول در لیتر است. 

عدد کالری مورد نیاز بدن

به طور کلی خانمها به صورت روزانه نیازمند دریافت ۲۰۰۰ کالری هستند و آقایان به نسبت جسمانی، نیازمند دریافت ۲۵۵۰ کالری می باشند. 

صریح ترین روش در خصوص آگاهی از نیاز بدنی به کالری، ضریب وزن به پوند در اعداد ۱۳ یا ۱۵ است. خوبتر است بدانید میزان کالری مورد نیاز بدن به میزان فعالیت روزانه بستگی دارد. 

به طور تقریبی در وعده ی صبحانه می بایست ۳۰۰ الی ۴۰۰ کالری به بدن وارد گردد. این مقدار در وعده ی غذایی ناهار بالغ بر ۵۰۰ الی ۶۰۰ کالری است و در وعده ی غذایی شام به ۶۰۰ الی ۷۰۰ کالری دریافتی می رسد. 

در صورتی که قصد دارید از میزان وزن عمومی بدن کم نمایید، ملزم هستید میزان کالری دریافت روزانه را به کمتر از ۵۰۰ کالری برسانید. 

یکی از اعداد تندرستی حائز ارزش، MBI است

عدد کلسترول خون

کلسترول در جریان خون به وسیله ی لیپوپروتئین جریان دارد. دلیل جریان پذیری کلسترول به کمک لیپوپروتئین به عدم قابلیت ترکیب شدن در خون باز می گردد. 

کلسترول در دو نوع خوب و بد وجود دارد. در واقع کلسترول خوب، لیپوپروتئین های دارای چگالی بالا هستند و کلسترول بد، لیپوپروتئین های با چگالی پایین می باشند. 

میزان کلسترول مناسب در رده ی کمتر از ۱۸۰ میلی گرم در هر دسی لیتر قرار دارد. 

خوبتر است بدانید کلسترول بد با عنوان “LDL” شناخته می گردد و کلسترول خوب “HDL” نام دارد. 

عدد فشار خون

فشار خون حاکی از میزان فشاری دارد که خون در جریان بدن وارد دیواره ی رگ می گردد. فشار خون با جریان پذیری به شاه رگ افزایش پیدا می نماید و با ورود به رگ ها کم شدن می یابد. 

در مواردی که میزان فشار خون به صورت مکرر در مقدار بالا قرار بگیرد، عارضه ی فشار خون شکل می گیرد. فشار خون بالا باعث بروز بیماری های قلبی- عروقی، تصلب شرایین، صدمه مغزی، تداخل کارکرد در کلیه و ضعف در بینایی می گردد. 

فشار خون در نرمال ترین حالت کمتر از ۱۳۰/۸۰ میلی لیتر جیوه است. بالاترین حد فشار خون نیز بالغ بر ۱۴۰ روی ۹۰ میلی متر جیوه است. 

با افزایش فشار خون به عضلات قلب فشار وارد می گردد و ریسک سکته ی قلبی دو چندان می گردد. شما قادر هستید به منظور حفظ فشار خون در طیف نرمال، استفاده کافئین، سدیم و استرس را محدود نمایید. در مقابل  به صورت با نظم به فعالیت های ورزشی بپردازید. 

عدد وزن بدن

وزن عمومی بدن به صورت مستقیم با سطح تندرستی در ارتباط است. اضافه وزن خطر ابتلا به سندرم متابولیک، دریافت انسولین، بروز فشار خون و تجمع بافت های چربی در عروق خونی را افزایش می دهد. 

زمانی که سلول های چربی اضافی در اطراف شکم تجمع پیدا می کنند، نوعی فرایند شیمیایی شکل می گیرد که احتمال حمله ی قلبی را دو چندان می سازد. 

بدین جهت اندازه دور کمر مناسب ترین وسیله برای سنجش تندرستی به شمار می رود که به صورت مستقیم بر کارکرد قلب اثر دارد. 

یکی دیگر از شاخص های تندرستی، شاخص توده ی بدنی یا BMI است که در اشخاص مختلف بر پایه جنسیت، سن و قد متمایز است. 

نرمال ترین شاخص توده ی بدنی بین ۱۸.۶ و ۲۴.۹ قرار دارد. 

ضربان قلب

ضربان قلب به عنوان یکی از مهمترین نشانه های حیاتی در بدن، بیانگر انقباض و انبساط قلب در هر ۶۰ ثانیه است. در واقع ضربان قلب حاکی از تپش قلب در هر یک دقیقه دارد. 

مناسب ترین راه برای تشخیص ضربان قلب طبیعی سنجش ضربان در حین استراحت است.

در واقع مقایسه ی ضربان قلب در حالت نرمال و میزان ضربان قلب در طول انجام فعالیت های روزانه قادر هست به ما در خصوص آگاهی از تاثیرات تحرک بدن به کارکرد قلب کمک نماید.

خوبتر است بدانید ضربان قلب در نرمال ترین حالت بین ۶۰ الی ۹۰ مرتبه می تپد.

عضلات قلب ورزشکاران از منظر فیزیکی تقویت شده است. بدین جهت احتمال می رود ورزشکاران هوازی و استقامتی ضربان قلب کمتری نسبت به سایر اشخاص داشته باشند. 

در صورتی که ضربان قلب از میزان نرمال در حالت کمتری قرار دارد، دلواپس نباشید. این مقدار تپش قلب بیانگر موقعیت سلامت خوب است. 

ضربان قلب به عنوان مهم ترین نشانه حیاتی در بدن

میزان قند خون

قند خون بیانگر اندازه ی گلوکز در خون است. گلوکز نوعی قند به نام فروکتوز در بدن است که با استفاده میوه و لاکتوز موجود در شیر وارد بدن می گردد. سپس در طی تغییراتی به انرژی مبدل می گردد. 

میزان قند خون به وسیله ی شاخص هموگلوبین در بدن اندازه گیری می گردد. در حالت نرمال میزان قند خون می بایست در ۹۹-۷۰ میلی گرم بر دسی لیتر باشد. این مقدار در اشخاص مبتلا به دیابت، در رده ی ۸۰-۱۳۰ میلی گرم بر دسی لیتر قرار دارد.  

قند خون بالا با بروز عارضه ی دیابت منجر به تداخل صدمه به ارگان، عصب و رگ های خونی می گردد و در آخر سبب شکل گیری سکته ی مغزی و حمله ی قلبی می گردد. 

همچنین سایر اعداد تندرستی را نیز بشناسید:

• برخورداری از خواب کافی ۷ الی ۸ ساعت در روز

• استفاده ماهی بالغ بر ۳ مرتبه در هر هفته

• انجام فعالیت های ورزشی حدود ۱۵۰ دقیقه در هفته

• استفاده سبزیجات و میوه های مختلف 

• انجام آزمون پاپ اسمیر هر ۳ سال یک مرتبه

• استفاده غلات کامل در سه وعده به صورت روزانه

[ad_2]

منبع : بیتوته