دویدن در فضای باز یا دویدن بر روی دستگاه تردمیل; کدام خوبتر است؟

[ad_1]

دویدن در فضای باز و بر روی دستگاه تردمیل ورزشی بی خطر به شمار می رود

تفاوت دویدن روی تردمیل و دویدن در فضای باز 

دویدن به دو صورت در فضای باز و بر روی دستگاه تردمیل در منزل امکان پذیر است

تردمیل وسیله ای برای دویدن در خانه

تردمیل،وسیله ای برای راحتی  و آسودگی برای کسانی که به هر دلیلی نمیتوانند در فضای باز و محیط خارج از خانه ورزش کنند ساخته شده است. این وسیله سبب شده حتی اشخاص بسیاری که شرایط ورزش در محیط بیرونی را دارند آن را کنار گذاشته  و به این وسیله روی بیاورند. این دستگاه،به گونه ای طراحی شده که از لحاظ مکانیسم با دویدن طبیعی مشابهت بسیاری دارد. 

تفاوت دویدن در فضای باز و دویدن بر روی تردمیل 

شاید شما فکر نمایید که دویدن بر روی این دستگاه ( تردمیل )با دویدن در فضای باز هیچ تفاوتی ندارد ، اما تحقیقات خلاف نظر شما را نشان میدهد.

طبق گفته ی طب فیزیک دانشکده ی پزشکی هاروارد،بین ورزشکارانی که با دستگاه تردمیل کار میکنند و کسانی که تمرینات خود را در فضای باز انجام میدهند، مطالعاتی صورت گرفته است.

در این مطالعات بسیاری از ورزشکارانی که بر روی تردمیل تمرین نموده اند ، به علت فشار ناشی از تمرینات طاقت فرسا سبب صدمه دیدگی در ناحیه ی عضلات شده و همچنین  استخوان و غضروف را درگیر نموده و در این ناحیه نیز صدمه دیدگی  رخ داده است. 

همچنین افرادی که بر روی تردمیل تمرین میکنند به علت نبود تهویه مناسب و همچنین به علت گرما و رطوبت ایجاد شده، شاید اشخاص پس از تعریق بدن،دچار افت فشار خون و یا گرمازدگی شوند.

در اثر ایجاد گرمازدگی، فرد دچار ضعف ، سرگیجه،خستگی،نبض ضعیف و سریع،حالت تهوع و سردرد می گردد.همچنین از معدود دلایل گرمازدگی،گرفتگی عضلات میباشد.

مقاومت هوا،از عمده ترین تفاوت بین تردمیل و فضای باز است. به همین علت محققان مطالعات خود را در این زمینه ادامه داده اند و بر این باور رسیده اند که افرادی که بر روی تردمیل تمرین میکنند به نسبت کسانی که در محیط خارج از منزل تمرین میکنند،اثر فشار هوا را بر روی خود احساس میکنند. 

عوارض استفاده ی زیاد از دستگاه تردمیل

زیادتر افرادی که فقط از تردمیل استفاده میکنند،به علت اینکه بدون داشتن آمادگی فیزیکی و جسمانی و با شدت زیاد و زمان کم از این دستگاه استفاده میکنند،زیادتر از کسانی که به طور روال روزانه اقدام به انجام تمرینات میکنند،دچار صدمه دیدگی میشوند. در تمرینات دو به علت اینکه زانو بیشترین درگیری را در انجام فعالیت دارد و همچنین زیادتر فشار وزن بدن بر روی زانو میباشد، زود تر دچار صدمه دیدگی می گردد.

اگر این گونه تمرینات ادامه پیدا نماید،سیستم اسکلتی منجر به تغییراتی می گردد این تغییرات، آرتروز نام دارد. در اثر ایجاد آرتروز،غضروف ساییده می گردد و سبب بروز درد در ناحیه ی مفصلی می گردد. از دیگر مشکلات مربوط به استفاده از تردمیل،میتوان به صدمه هایی که در قسمت اندام تحتانی وارد می گردد اشاره نمود.

عضلات تحتانی به ویژه ، قسمت پشت ران و ساق پا که در موقع دویدن زیادتر فعالیت می نماید، سبب کشیدگی شده و شاید  در عضلات آن ناحیه گرفتگی رخ دهد.

از دیگر صدمه های استفاده از تردمیل،شیب دار کردن آن میباشد.

تردمیل این امکان را برای ورزشکاران فراهم نموده که بتوانند آن را با فضای باز شبیه سازی کنند.این شبیه سازی،سبب بروز مشکلاتی شده است.برای چه که شاید بعضی اشخاص به طور نا مناسب از این قسمت شیب دار استفاده کنند و صدمه های مفصلی،مثل مفصل لگن،مفصل مچ پا و همچنین مفصل زانو رخ دهد.اگر میزان شدت شیب این دستگاه را به طور مناسب تنظیم نکنید، شاید به قسمت قلب شما صدمه وارد شود و سبب اختلال در خون رسانی و همچنین دچار سکته قلبی شوید. 

برجسته ترین عوارض دویدن بر روی دستگاه تردمیل صدمه دیدن مفاصل پا است

فعالیت در تردمیل یا فضای باز

موقع فعالیت شما به ویژه در موقع دویدن،نیرویی محرک از سمت بدنتان به زمین وارد می گردد. در موقع نیرو به دو قسمت تقسیم می گردد.قسمتی از آن توسط زمین جذب شده و قسمت دیگر آن به بدن بازمیگردد.با این کار نیروی شما در جهت انجام فعالیت زیادتر می گردد.

این نیروی محرک  در تردمیل رخ نمیدهد برای چه که موقع فعالیت شما بر روی تردمیل،تمام نیرویی که وارد می نمایید، تمام نیرو به صورت ارتعاشی آن را  بازمیگرداند.دلیل این کار به علت وجود تسمه ای است که در تردمیل قرار دارد.  

 به همین علت هنگامی که شما در حال انجام فعالیت بر روی تردمیل باشید،فشار بسیاری بر اندام شما وارد می گردد و چه بسا این فعالیت که در خصوص ی مسافت پیموده ی شما اطلاعات نمیدهد (در بعضی از موارد بر روی تردمیل به صورت دیجیتالی نشان داده می گردد) منجر به این می گردد که شما میزان شدت ورزشی و یا نیروی از دست داده را متوجه نشوید و این موضوع  سبب شده که شما زیادتر از حد میزان فعالیت نمایید که این کار باعث می گردد فشار وارد شده به بدن زیادتر شود.

همچنین بسیاری از اشخاص در استفاده از تردمیل به موقع دویدن دستگیره های آن را میگیرند که این کار اشتباه سبب شده تا سیستم طبیعی بدن به هم بخورد و بدن تعادل خود را از دست دهد و چون در این روش دست، هیچ کمکی به بدن برای پیش بردن نیرو نمیکند ،منجر به هدر دادن چند برابر انرژی می گردد که در آخر سیستم بدن دچار خستگی شده و از ادامه  دادن فعالیت امتناع می نماید.

موقع دویدن شما در فضای باز،سطح زمین در شرایط متفاوت شاید خیس یا خشک و یا آسفالت و یا خاکی باشد. این سطوح مختلف سبب شده تا سیستم عضلانی تقویت و همچنین سبب بهبود عملکرد شما در زمینه ی تعادل شود.

تمامی این مزیت های دویدن در فضای باز بر روی تردمیل رخ نمیدهد.یکی از دلیل های ارجحیت داشتن دویدن در  فضای باز  به نسبت منزل این است که  شما در فضای آزاد همراه با انجام دادن فعالیت بدنی،از شنیدن صدای پرندگان لذت میبرید و این موضوع سبب شده تا شوق و ذوق شما در انجام فعالیت زیادتر شود و سبب ایجاد انگیزه در ادامه دادن فعالیت شود.

دویدن در فضای باز دارای مزیت های متعددی نسبت به دویدن بر روی تردمیل است 

محققان بر این باورند که دویدن به طور طبیعی در فضای باز تا حد بسیاری به کم شدن صدمه  دیدگی در فرد کمک می نماید.  استفاده از زمین برای این فعالیت ورزشی ، صدمه دیدگی تاندون ها و عضلات  به نسبت استفاده از فعالیت ورزشی از راه تردمیل کم می نماید.

همچنین به نظر می رسد صدمه تاندون ها و عضلات در دویدن بر روی تردمیل زیادتر است.دلیل این تفاوت بین این دو این است که در فضای باز ورزشکار،تغییر جهت داده و از انجام فعالیت یکنواخت پرهیز می نماید  اما در استفاده از تردمیل، به علت ثابت بودن و یکنواخت بودن آن  سبب خستگی در ناحیه ی تاندون شده و فرد احساس درد می نماید.

البته علاوه اینکه دویدن در فضای باز و طبیعت سبب سلامت زیادتر جسم می گردد و از صدمه های احتمالی میکاهد،سبب بهبود سلامت روح نیز می گردد.دانشمندان معتقدند که افرادی که در خارج از منزل به ویژه در پارک ها یا فضاهای سبز و جنگل ها اقدام به فعالیت میکنند،  باعث انرژی و نشاط زیادتر در آنان شده و حتی کسانی که دچار بیماری های جسمی بودن نیز با انجام فعالیت، به ویژه دویدن در این محیط به کم شدن بیماری خود کمک نموده اند.حتی محققان به این نتیجه رسیده اند که این فعالیت ها در اماکن باز منجر به کم شدن بیماری افسردگی و خشم و اضطراب میشوند.

درست است که فعالیت های بدنی منجر به سلامت روح و جسم می گردد ،اما عملکرد چنین فعالیتی در منزل محقق نمیشود.

با توجه به اینکه گفتیم دویدن در فضای باز ارزش بسزایی دارد و انجام این نوع از فعالیت خوبتر از منزل است اما؛می بایست توجه داشته باشیم در بعضی از مواقع استفاده از تردمیل بر فضای باز ارجحیت دارد،برای چه که  می بایست توجه داشت،بعضی شهر ها در معرض آلودگی هوا قرار دارند و به علت حفظ سلامت، تمرینات می بایست در  منزل  انجام شود.

تمایز دویدن در فضای باز و بر روی دستگاه تردمیل به فشار و مقاومت هوا اختصاص دارد 

جمع بندی 

با توجه به مواردی که در ارتباط با دویدن در فضای باز و در منزل با استفاده  از تردمیل گفته شد،نتیجه میگیریم که تا حد امکان برای انجام فعالیت ورزشی به ویژه دویدن از فضای بیرونی و آزاد استفاده کنیم برای چه که انجام این کار نه تنها بر سلامت جسم اثر گذاشته،بلکه سبب بهبود عملکرد مغز و همچنین باعث نشاط روح و روان نیز میگردد.

توجه داشته باشید که اگر برای انجام این فعالیت ها امکان بیرون رفتن را ندارید و یا به علت آلودگی محیطی که در بعضی نقاط وجود دارد،فعالیت شما در فضای باز منجر به صدمه دیدن سیستم بدنی شما می گردد،خوبتر از در خانه فعالیت نمایید و اگر برایتان مقدود شد، در زمان مناسب برای دویدن در فضای باز به مکانی بروید که از دید آب و هوایی سالم باشد و برای شما مشکلی ایجاد نکند.

[ad_2]

منبع : بیتوته