[ad_1]
در خواب شبانه فواید عظیمی نهفته است که در خواب روز وجود نداردتا به حال با خودتان فکر نمودهاید برای چه به خواب نیاز دارید؟ لابد میگویید، خوب معلوم است برای رفع خستگی و تجدید قوا! بله حق با شماست اما این تنها فایده خواب نیست، بلکه خواب تمام اعمال طبیعی بدن از جمله هضم، متابولیسم مواد و دفع مواد زاید بدن را هم تقویت مینماید و علاوه بر تجدید قوای مغز و اندامهای دیگر، نقش مهمی در تنظیم فعالیت اعضای بدن دارد.
تحقیقات نشان دادهاند در زمان خواب عمیق بدون رؤیا، در بدن هورمون رشد انسانی ترشح میشود. این هورمون باعث تحریک در بازسازی بافتها و تجدید ساخت کبد و تقویت سیستم ایمنی بدن میشود و به تبدیل چربی به قند کمک مینماید.
خواب شب مهم است
خواب شب موقع و خواب در طول روز تفاوت خیلی دارند. در خواب شبانه فواید عظیمی نهفته است که در خواب روز وجود ندارد. غدّۀ پینهآل ملاتونین را ترشح مینماید که تأثیر مستقیمی بر خواب دارد. ترشح این مادّه در تاریکی بیش از ترشح آن در روشنایی است.
به همین دلیل است که امروزه محققان معتقدند خواب شبانه ناکافی، علاوه بر خوابآلودگی در طول روز میتواند باعث بیماریهایی چون چاقی، سندرم متابولیک، کبد چرب، دیابت، افسردگی و حتی سرطان شود.
کیفیت و تعادل در خواب
تنها کم خوابی نیست که میتواند باعث بیماری شود، بلکه زمان، زمان و کیفیت خواب همگی در این قضیه نقش دارند. به طوری که متخصصان معتقدند، ضروری است تعادل در خواب و بیداری بر قرار باشد تا فرد سالم بماند.
متاسفانه امروزه کمتر به این مساله توجه میشود، بخصوص در تعطیلات بیشتر مردم تا دیر وقت بیدارند، مهمانی میروند، در خیابان، رستورانها و مغازهها میچرخند و گاهی کودکان هم تا چندین ساعت پس از نیمه شب همراه بزرگترها بیدار مینشینند و تلویزیون تماشا میکنند. غافل از اینکه با این سبک زندگی زمینه بیماری خود و فرزندانشان را فراهم میکنند.
طب سنتی ایران نه تنها برای زمان و زمان خواب بلکه برای شرایط خوابیدن، محیط آن و موقعیت بدن در زمان خواب هم توصیههایی دارد که مختصری از آن را برایتان بیان میکنیم:
خوبترین زمان خواب بر پایه دانش کرونوبیولوژی انسانی موقع دوره تاریکی طبیعت، یعنی از ساعت ۱۰ شب تا سحر( کمی قبل از اذان صبح) است، زیرا چندساعت مانده به نیمه شب، سطح کورتیزول خون افت پیدا مینماید و اگر در این ساعت به خواب بروید، صبح راحتتر و با هوشیاری و نشاط زیادتر از خواب بیدار میشوید. دیدن طلوع آفتاب به قدری نشاط آور است که به عنوان روشی برای درمان افسردگیها مطرح شده است. بنابر این سعی نمایید شبها قبل از نیمه شب بخوابید و سحرخیز باشید تا کامروا شوید.
طول زمان خواب به طور متوسط بین ۶ تا ۱۰ ساعت می بایست باشد، که البته برای اشخاص مختلف بسته به سن و مزاج و فصل متفاوت است. اما خواب کمتر یا زیادتر از این حد برای بیشتر اشخاص مضر است. اگر کسی بیش از اندازه بخوابد کم کم بعضی از اعمالش دچار ضعف و اختلال میشود. حافظهاش افت مینماید، مزاجش سرد و بیماریهای مفصلی و بلغمی در او زیاد میشود.
ضروری است یکی دوساعت پس از خوردن غذا به رختخواب بروید نه بلافاصله پس از غذا خوردن، به خصوص اگر ریفلاکس دارید و معدهتان ترش مینماید. البته خواب با شکم خالی هم توصیه نمیشود، زیرا باعث ضعف و لاغری است.
خوبتر است ابتدا برای مدتی به پهلوی راست و سپس به پهلوی چپ بخوابید، سپس دوباره به پهلوی راست برگردید. یادتان باشد خوابیدن به شکم اگر چه به هضم کمک مینماید اما به دلیل عوارض دیگر، توصیه نمیشود، خوبترین موقعیت خوابیدن، خواب به پهلوی راست و چپ به طور متناوب است. به پشت خوابیدن هم اگرچه برای انبیا و اولیا توصیه شده اما برای اشخاص عادی مضر بوده و میتواند باعث ایجاد خلط پشت حلق و درد در ناحیه کمر شود.
در آفتاب و زیر نور مهتاب یا چراغ نخوابید. این کار نه تنها باعث سردرد است؛ بلکه تحقیقات تازه نشان داده خوابیدن زیر نور چراغ میتواند سبب اختلال هورمونی و چاق شدن بانوها شود.
تا جایی که میتوانید از خوابیدن در روز خودداری نمایید، به خصوص خواب نزدیک غروب و بین الطلوعین (از طلوع فجر صادق تا طلوع آفتاب)، زیرا در این ساعات هورمونهای استرس زیاد میشوند. متخصصان طب سنتی معتقدند خواب روز برای بیماران مفصلی با سوء مزاج سرد وتر باعث شدت بیماری، افزایش وزن و احساس کسالت میشود.
محل خواب می بایست پاکیزه و نرم باشد؛ بوی بدی نداشته باشد؛ امن باشد؛ عاری از حیوانات موذی باشد؛ محل خواب هر شخص می بایست بر حسب مزاج وی، دمای مناسبی داشته باشد؛ فرش یا تخت و لباس خواب می بایست بر حسب مزاج شخص و فصل تنظیم شود؛ مثلاً، در گرما و گرممزاجان از کتان و در سرما و اشخاص سرد مزاج از پنبه و حریر حلاجیشده باشد. خواب بر زمین سرد و نمناک مناسب نیست و باعث بیحسی بدن، سستی و درد کمر میشود.
اتاق خواب می بایست دارای تهویۀ مناسب و رطوبت کافی باشد؛ خشکی بیش از حد هوای اتاق مانع خواب مناسب میشود.
خوبتر است رختخواب فقط محل خواب و استراحت باشد بر این اساس از مطالعه، تماشای تلویزیون یا غذا خوردن در آن پرهیز نمایید.
در موقع خواب حتماً از روانداز استفاده كنید؛ زیرا نیاز به پوشش در موقع خواب در هر فصلی كه باشد، از موقع بیداری زیادتر است.
یکی از دلایل بی خوابی رختخواب کثیف استغذاهای سودمند برای بیخوابی
۱۰-۱۲ عدد بادام را خیس نمایید و سپس پوست کنده و رنده نمایید و با شیر بز به شکل حریره بادام درست نمایید و چندبار در روز میل نمایید. این غذا حتی میتواند شام خوبی برای شما باشد. روزی ۲۱-۳۰ عدد مویز به عنوان میان وعده نوش جان نمایید. عصرها فالوده سیب بخورید. یکی دو عدد سیب را رنده نموده و با کمی گلاب یا بید مشک و یک قاشق عسل یا شکر مخلوط نمایید. فالوده سیب خواص بسیاری دارد که یکی از آنها کمک به ایجاد آرامش و رفع بیخوابی است. کاهوی تازه با سکنجبین شیرین و کمی دارچین هم از خوراکیهای خوب است که از قدیم برای رفع بیخوابی توصیه شده است. غذای دیگری که مناسب شام است سوپ جو با گشنیز و اسفناج و شوید تازه است. خوبتر است در این سوپ از گوشت پرندگان کوچک استفاده نمایید.
درمانهای گیاهی برای خواب خوب
برای اینکه شب خواب راحتی داشته باشید، دست کم روزی ۱۵ دقیقه ورزش یا پیادهروی تند داشته باشید. شبها با آب نیم گرم دوش بگیرید سپس نیم تا یک ساعت استراحت نمایید و شام سبک میل نمایید و قبل از خواب همسرتان خواهش نمایید بدن و پشت شما را آهسته و ملایم ماساژ دهد. اگر همسرتان خسته است یا حوصله ندارد، میتوانید روغن بنفشه، نیلوفر، بادام، کدو و گل سرخ تازه را روی پیشانی و پشت گوش و داخل پرههای بینی بمالید. پاشویه با جوشانده بنفشه، گل سرخ ، تخم کاهوی کوبیده و گشنیز به زمان ۲۰ دقیقه تا زانو به شما کمک مینماید راحتتر به خواب بروید. یادتان باشد که اتاق خواب شما می بایست کاملا تاریک و بیصدا و رختخوابتان نرم و راحت باشد. از چراغ خواب استفاده ننماییدو دمای اتاق را معتدل نگه دارید.
بعضی از جوشانده ها قادر هست برای بی خوابی سودمند باشدنوشیدنیهای سودمند برای بی خوابی
یک سوم لیوان آب کاهو را با دو سوم لیوان آب سیب و یک قاشق مربا خوری آب لیموی ترش تازه مخلوط نمایید و روزی ۳ بار میل نمایید.
ماءالشعیر طبی درست نمایید. یک پیمانه جو را در ۱۴ لیوان آب بجوشانید و کف آن را پس از چند جوش خالی نمایید و دوباره تا ۱۴ برابر آب بریزید و بگذارید آهسته با حرارت ملایم بجوشد تا جوها شکفته شوند. قبل از سرد شدن آن را صاف نمایید و آب آن را در یخچال نگه دارید و روزی ۳ لیوان میل نمایید.
آب انار شیرین با گلاب و شربت گلاب در طول روز به رفع بی خوابی کمک می کنند. به جای چای به خصوص در ساعات آخر شب از شربت گلاب و بهار نارنج و بید مشک با شکر یا عسل میل نمایید.
جوشانده مخلوط یک قاشق چایخوری گل گاو زبان، بادرنجبویه، سنبل الطیب با کمی لیمو عمانی و نبات برای بیخوابی سودمند است؛ اما زیادهروی در استفاده این دم نوشها برای بانوهای باردار شاید مضر باشد و خوبتر است تنها با توصیه پزشک و در حد کم استفاده شود. در عوض میتوانید از بوییدن گلاب، بید مشک و ریحان و نیلوفر یا ترکیب آنها کمک بگیرید که برای بارداری شما خطری ایجاد نکند. این عطرها را کنار تخت خود بگذارید تا بوی آن به مشام شما برسد. بوییدن این عطرها در طول روز هم به آرامش شما و بهبود خواب شب شما کمک مینماید.
منبع: ninisite.com
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها