توصیه هایی به اشخاص مبتلا به دیابت

[ad_1]

دیابت سبب می گردد شما زیادتر به مشکلات تندرستی دیگر مبتلا شوید

هر آنچه که ضروری است در مورد دیابت نوع ۱ بدانید

مبتلایان دیابت نوع ۱:

اگر به دیابت نوع ۱ مبتلا هستید، برای ثابت نگه داشتن سطح گلوکز خون، شمارش کربوهیدرات خیلی مهم است. این جایی است که شما میزان کربوهیدرات موجود در وعده غذایی خود را تخمین می زنید و آن را با مقدار انسولین مورد نیاز خود مطابقت می دهید.

اگر دیابت نوع ۲ دارید و اضافه وزن دارید ، یافتن راهی برای کم شدن وزن مهم است زیرا واقعاً مدیریت دیابت را بهبود می بخشد. این به این علت است که قادر هست به کم شدن قند خون و کم شدن خطر ابتلا به سایر عوارض کمک نماید. روش های مختلفی برای انجام این کار وجود دارد مثل رژیم های غذایی کم کربوهیدرات ، مدیترانه ای یا خیلی کم کالری. کم شدن وزن قادر هست به شما در کم شدن سطح گلوکز خون کمک نماید و کم شدن وزن قابل توجه حتی قادر هست دیابت نوع ۲ بعضی اشخاص را بهبود بخشد.

ورزش کردن با کاهش قند خون به شما کمک می نماید تا دیابت خود را کنترل نمایید

توصیه هایی برای اشخاص دیابتی 

چه دیابت نوع ۱ داشته باشید و چه نوع ۲ ، شاید لازم باشد وزن فعلی خود را کم شدن دهید اما مهم است که موقع انجام این کار ، انتخاب مواد غذایی سالم تری انجام دهید.

با همکاری با پزشک و تغییر اساسی در زندگی روزمره ، قادر هستید دیابت خود را کنترل نمایید.

ورزش نمایید

اگر حالا فعال نیستید، زمان آغاز آن فرا رسیده است. نیازی به عضویت در باشگاه و تمرینات متقاطع نیست. فقط راه بروید ، دوچرخه سواری نمایید یا بازی های ویدیویی فعال انجام دهید. هدف شما می بایست ۳۰ دقیقه فعالیت باشد که سبب عرق کردن و کمی سخت تر نفس کشیدن در زیادتر روزهای هفته شود.

یک سبک زندگی فعال با کاهش قند خون به شما کمک می نماید تا دیابت خود را کنترل نمایید. همچنین احتمال ابتلا به بیماری قلبی را کم شدن می دهد . به علاوه ، قادر هست به شما در کم شدن وزن اضافی و کم شدن استرس کمک نماید.

چکاپ نمایید

حداقل سالی دو بار به پزشک مراجعه نمایید. دیابت احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد. بر این اساس کلسترول ، فشار خون و A1c (متوسط ​​قند خون در طی ۳ ماه) را چک نمایید. هر ساله معاینه کامل چشم انجام دهید. برای بررسی مشکلاتی مثل زخم پا و صدمه عصبی به پزشک مراجعه نمایید.

استرس را مدیریت نمایید

هنگامی استرس دارید ، سطح قند خون شما بالا می رود و هنگامی مضطرب هستید ، شاید دیابت خود را به خوبی مدیریت نکنید. شاید ورزش ، خوردن صحیح غذا یا استفاده داروهای خود را فراموش نمایید. روش هایی برای از بین بردن استرس پیدا نمایید. از راه تنفس عمیق ، یوگا یا سرگرمی هایی که سبب آرامش شما می شوند.

سیگار را ترک نمایید

دیابت سبب می گردد شما زیادتر به مشکلات تندرستی مثل بیماری های قلبی ، بیماری چشم، سکته مغزی ، بیماری های کلیوی ، خون بیماری رگ های، صدمه های عصبی و مشکلات پا مبتلا شوید. در صورت سیگار کشیدن ، احتمال ابتلا به این مشکلات حتی زیادتر است. سیگار کشیدن همچنین قادر هست ورزش را دشوار نماید. با پزشک خود در مورد راه های ترک سیگار صحبت نمایید.

مراقب استفاده الکل خود باشید

اگر آبجو ، شراب و مشروبات الکلی دریافت نکنید ، کنترل قند خون آسان تر باشد. الکل قادر هست قند خون شما را خیلی کم یا زیاد نماید. 

کربوهیدرات های سالم تری را انتخاب نمایید

همه کربوهیدرات ها بر سطح گلوکز خون تأثیر می گذارند بر این اساس مهم است که بدانید کدام غذاها شامل کربوهیدرات هستند. غذاهای سالم شامل کربوهیدرات را انتخاب نمایید و از اندازه وعده های غذایی خود آگاه باشید.

در اینجا چند منبع سالم کربوهیدرات آورده شده است:

– غلات کامل مثل برنج قهوه ای ، گندم سیاه و جو دوسر کامل

– میوه

– سبزیجات

– حبوباتی مثل نخود ، لوبیا و عدس

– لبنیات مثل ماست شیرین و شیر

در عین حال ، مهم است که استفاده غذاهای کم فیبر مثل نان سفید ، برنج سفید و غلات خیلی فرآوری شده را نیز کم شدن دهید.

نمک کمتری بخورید

خوردن نمک زیاد قادر هست خطر ابتلا به فشار خون را افزایش دهد ، که به نوبه خود خطر بیماری های قلبی و سکته مغزی را افزایش می دهد و هنگامی که به دیابت مبتلا هستید ، در حال حاضر زیادتر در معرض خطر همه این شرایط قرار دارید.

سعی نمایید خودتان را حداکثر به ۶ گرم (یک قاشق چای خوری) نمک در روز محدود نمایید. بسیاری از غذاهای از آماده ، نمک بسیاری دارند بر این اساس یادتان باشد که برچسب های مواد غذایی را بررسی نمایید و غذاهایی که نمک کمتری دارند را انتخاب نمایید.

خوردن نمک زیاد قادر هست خطر ابتلا به فشار خون را افزایش دهد 

گوشت قرمز و فرآوری شده کمتر استفاده نمایید

اگر کربوهیدرات را کم شدن می دهید ، شاید قسمت های زیادتری از گوشت داشته باشید تا سیر شوید. اما انجام این کار با گوشت قرمز و فرآوری شده مثل ژامبون ، بیکن ، سوسیس ، گوشت گاو و گوشت بره ایده خوبی نیست. اینها همه با مشکلات قلبی و سرطان ارتباط دارند.

گوشت قرمز و فرآوری شده را برای این موارد عوض نمایید:

– حبوباتی مثل لوبیا و عدس

– تخم مرغ

– ماهی

– مرغ و بوقلمون

– آجیل بدون نمک

شکر اضافه شده را کم شدن دهید

ما می دانیم که قطع قند در ابتدای کار واقعاً دشوار است ، بر این اساس در موقع تلاش برای کم شدن قند اضافی ، مبادله عملی کوچک نقطه آغاز خوبی است. تعویض نوشیدنی های شیرین ، نوشیدنی های انرژی زا و آب میوه ها با آب ، شیر ساده یا چای و قهوه بدون شکر قادر هست آغاز خوبی باشد. (زیادتر بخوانید: میوه های سودمند و مضر برای دیابت )

چربی های سالم تری انتخاب نمایید

همه ما در رژیم غذایی خود به چربی نیاز داریم زیرا به ما انرژی می دهد. اما انواع مختلف چربی از طرق مختلف بر سلامت ما تأثیر می گذارد.

چربی های سالم در غذاهایی مثل آجیل بدون نمک ، دانه ها ، آووکادو ، ماهی های روغنی ، روغن زیتون ، روغن کلزا و روغن آفتابگردان وجود دارد. بعضی از چربی های اشباع قادر هستند میزان کلسترول خون را افزایش دهند و خطر مشکلات قلبی را افزایش دهند. اینها عمدتا در محصولات حیوانی و غذاهای آماده مثل:

– گوشت قرمز و فرآوری شده

– روغن

-کره

– بیسکویت ، کیک ، پای و شیرینی

[ad_2]

منبع : بیتوته