[ad_1]
سردرد می‌تواند با روشهای ساده خانگی تسکین پیدا نماید
روشهای فوری برای خلاص شدن از سردرد؛ آزمون نمایید و نتیجه بگیرید!
استراتژی‌های متعددی می‌توانند به خلاص شدن از سردرد کمک کنند. روش‌هایی برای توقف سردرد بدون تکیه صرف بر داروهای مسکن شامل آزمون کردن طب فشاری (آکوپرشر)، استراحت از زمان استفاده از صفحه‌نمایش، استراحت کردن و ورزش با نظم است.
سردردها به شکل‌های مختلفی بروز می‌کنند و شدت آن‌ها از ناراحتی خفیف تا درد ناتوان‌کننده متغیر است. انواع مختلفی از سردردها وجود دارند، مثل میگرن، سردرد تنشی و سردرد خوشه‌ای که شاید به دلایل مختلفی از جمله بعضی غذاها یا کمبود خواب رخ دهند.
ماساژ ملایم سر و شانه‌ها تسکین‌دهنده است
راههای درمان سریع سردرد
۱. استراحت
سردرد می‌تواند راهی باشد که بدن شما به شما می‌گوید می بایست آهسته‌تر پیش بروید، به‌ویژه اگر خواب باکیفیت کافی نداشته باشید. خواب نامناسب شاید شامل کمبود خواب، محرومیت از خواب یا نداشتن خواب آهسته باشد. علائم سردرد با خواب ضعیف شاید بدتر شوند.
در عین حال، مطمئن شوید که بیش از حد هم نخوابید؛ خوابیدن بیش از حد می‌تواند مسئول حملات میگرنی باشد. خوبترین گزینه این است که زمان خواب و بیداری ثابتی داشته باشید، حتی در آخر هفته‌ها.
۲. به اندازه کافی غذا بخورید
اگر مدتی است چیزی نخورده‌اید، شاید به علت افت قند خون دچار سردرد شوید. خوردن یک غذای سالم بلافاصله و به‌طور کلی استفاده کافی غذا می‌تواند به کم شدن سردرد کمک نماید. به عنوان مثال، غذاهای زیر که مملو از منیزیم هستند شاید به‌ویژه در تسکین سردردها سودمند باشند:
• بادام
• دانه‌های چیا و کدو تنبل
• اسفناج
۳ . پیشانی خود را خنک نمایید
سردی می‌تواند برای سردردها سودمند باشد. دراز کشیدن با یک دستمال مرطوب و خنک، کمپرس سرد یا کیسه یخ روی پیشانی یا چشمانتان شاید تسکین موقتی از سردردی که شما را آزار می‌دهد فراهم نماید.
۴. دوش آب گرم بگیرید
دوش بخار می‌تواند تسکین سردردهای تنشی را فراهم نماید. بخار دوش همچنین شاید در صورت داشتن فشار سینوسی سودمند باشد. یک مطالعه نشان داد که اگرچه استنشاق بخار درمان مؤثری برای اکثر علائم سینوسی نیست، اما بیماران گزارش دادند که به سردردهای سینوسی آن‌ها کمک نموده است.
۵. ماساژ بگیرید
ماساژ درمانی شاید برای سردردها سودمند باشد، هرچند تحقیقات در این زمینه محدود است. خودماساژ یا گرفتن ماساژ حرفه‌ای شاید تسکین‌دهنده باشد. بعضی اشخاص همچنین دریافته‌اند که ماساژورهای پوست سر به خوبی عمل می‌کنند.
۶. طب فشاری را آزمون نمایید
طب فشاری نوعی ماساژ پزشکی سنتی چینی است که در آن فشار دستی به نقاط خاصی از بدن به نام آکوپوینت‌ها اعمال می‌شود. طب فشاری برای متعادل کردن جریان انرژی یا “چی” طراحی شده است. برای سردرد، می‌توانید فشار را به نقطه‌ای در دست بین شست و انگشت اشاره اعمال نمایید. فرورفتگی بین این دو انگشت را با شست و انگشت اشاره دست مخالف خود بگیرید و به زمان پنج دقیقه به صورت دورانی ماساژ دهید، سپس دست را عوض نمایید.
داده‌های زیادتری برای درک اینکه آیا طب فشاری می‌تواند درد سردرد را تسکین دهد ضروری است. با این حال، محققان دریافتند که طب فشاری حداقل می‌تواند تهوع میگرنی را کم شدن دهد.
۷. استفاده الکل را محدود نمایید
استفاده الکل می‌تواند منجر به سردرد شود: الکل به عنوان محرک میگرن برای تا ۶۰٪ اشخاص شناسایی شده است. برای کمک به کم شدن احتمال سردرد، می‌توانید میزان استفاده خود را محدود نمایید. استفاده متعادل به این معناست که بزرگسالان در سن قانونی، مردان به دو نوشیدنی یا کمتر در روز و زنان به یک نوشیدنی یا کمتر در روز محدود شوند.
۸. هیدراته بمانید
سردرد یکی از نخستین نشانه‌های کم‌آبی بدن است، فرآیندی که در آن آب بدن از دست می‌رود. کم‌آبی به تنهایی شاید سبب سردرد شود و سردردهای مرتبط با یک بیماری زمینه‌ای را بدتر نماید. نیاز شما به آب به سن، وزن و فعالیت روزانه‌تان بستگی دارد. همچنین می‌توانید نیاز آب خود را از منابعی غیر از آب خالص (مثل مایعات کم‌کالری، میوه‌ها و سبزیجات) تأمین نمایید. اگر فعالیت بدنی دارید یا در محیطی گرم و مرطوب زندگی می‌نمایید، می بایست استفاده آب خود را افزایش دهید تا هیدراته بمانید و از سردرد پیشگیری نمایید.
۹. داروهای خود را بررسی نمایید
دانستن اینکه آیا دارویی که استفاده می‌نمایید عارضه جانبی سردرد دارد یا خیر، می‌تواند کلید تسکین درد شما باشد. اگر بیش از حد از دارویی که برای سردرد خود استفاده می‌نمایید استفاده نمایید، شاید بدون اینکه متوجه شوید دردتان را بدتر نمایید.
این سردردها به نام سردردهای ناشی از استفاده بیش از حد دارو (MOH) شناخته می‌شوند. همچنین شاید آن‌ها را سردردهای بازگشتی ناشی از مسکن، سردردهای ناشی از دارو یا سردردهای ناشی از سوءمصرف دارو بنامید.
با یک پزشک در خصوص روش قطع ایمن دارو صحبت نمایید اگر دلواپس هستید که شاید در حال سوءمصرف یا استفاده بیش از حد آن باشید. داروهایی که شاید بیش از حد استفاده شوند و در نتیجه سردردهای زیادتری ایجاد کنند شامل موارد زیر هستند:
• استامینوفن
• آسپرین
• داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs)
• اوپیوئیدها
• داروهای خواب
• تریپتان‌ها که معمولاً برای میگرن استفاده می‌شوند
۱۰. سطح استرس خود را مدیریت نمایید
تاثیرات استرس بر بدن می‌تواند شامل سردرد باشد. سردردهای تنشی بعضی وقت ها سردردهای انقباض عضلانی یا استرسی نامیده می‌شوند زیرا شاید ارتباطی بین استرس و موقعیت بدن وجود داشته باشد.
در صورت امکان، استراحت‌های مکرر از جایگاه‌های استرس‌زا برای آرامش می‌تواند برای تسکین سردرد سودمند باشد. کلید این است که فعالیتی آرامش‌بخش که از آن لذت می‌برید پیدا نمایید، که می‌تواند از پیاده‌روی و خواندن کتاب تا ساختن چیزی یا یافتن سرگرمی جدید متغیر باشد.
بعضی وقت ها استراحت کوتاه زمان کلید درمان سردرد است
۱۱. مقادیر محدودی کافئین استفاده نمایید
کافئین می‌تواند تسکین‌دهنده سردرد باشد. محققان نشان دادند که ۱۰۰ میلی‌گرم یا کمتر کافئین همراه با استفاده از NSAID فوایدی برای کم شدن علائم میگرن ارائه می‌دهد.
در حالی که استفاده کافئین می‌تواند علائم سردرد را تسکین دهد، همچنین می‌تواند سبب آن‌ها شود. شاید از استفاده کافئین یا ترک آن هنگامی خوردن یا نوشیدن آن را متوقف می‌نمایید سردرد بگیرید.
۱۲. از صفحه نمایش دوری نمایید
افزایش زمان استفاده از صفحه‌نمایش مثل نگاه کردن طولانی‌زمان به صفحه کامپیوتر و موبایل می‌تواند منجر به سردرد شود. “سردردهای صفحه‌نمایش”، همان‌طور که گاهی نامیده می‌شوند، نیاز به تحقیقات زیادتری دارند، اما یک مطالعه به رابطه‌ای بین سطوح بالای زمان صفحه‌نمایش و میگرن در جوانان اشاره نمود.
همچنین شاید سردردهای مرتبط با صفحه‌نمایش را به عنوان بخشی از سندرم بینایی کامپیوتری یا فشار چشمی دیجیتال تجربه نمایید. علائم دیگر می‌تواند شامل تاری دید، خشکی چشم و درد در گردن یا شانه‌ها باشد.
داشتن صندلی، میز و تنظیمات مناسب کامپیوتر می‌تواند به کم شدن فشار چشمی دیجیتال و در نتیجه، هرگونه سردرد مرتبط کمک نماید. همچنین اگر مجبورید زمان طولانی جلوی صفحه کامپیوتر بنشینید، می بایست استراحت نمایید و مطمئن شوید که به اندازه کافی پلک می‌زنید.
۱۳. در آفتاب مراقب باشید
هنگامی زمان بسیاری را در آفتاب می‌گذرانید، می‌تواند محرک میگرن باشد. محدود کردن زمان در آفتاب به دلایل دیگری نیز ضروری است. سردردها همچنین می‌توانند علائم خستگی گرمایی باشند شرایطی که نیاز به توجه پزشکی دارد. برای پیشگیری از سردردهای ناشی از قرار گرفتن در معرض گرما، نکته های زیر را در نظر بگیرید:
• فعالیت در فضای باز را به زمان‌های خنک‌تر روز محدود نمایید
• هیدراته بمانید
• لباس‌های سبک و گشاد، عینک آفتابی یا کلاه لبه‌دار بپوشید
۱۴. به طور با نظم ورزش نمایید
یک تمرین شدید می‌تواند شما را با سردرد ضربان‌دار و تپنده‌ای مواجه نماید. در زمان‌هایی که سردرد ندارید، ورزش با نظم راه خوبی برای کمک به حفظ این موقعیت است. محققان نتیجه گرفتند که ورزش هوازی مثل دوچرخه‌سواری، تمرینات ترکیبی و پیاده‌روی سریع می‌تواند در درمان پیشگیری از میگرن کمک نماید.
۱۵. مراقب محرک‌های غذایی باشید
بعضی غذاها شاید برای بعضی اشخاص با سردرد مرتبط باشند. به غیر از الکل و کافئین، غذاها و نوشیدنی‌های رایجی که با سردرد مرتبط هستند شامل شکلات، شیر و پنیر می‌شوند. رژیم حذف می‌تواند سودمند باشد اگر شک دارید که بعضی غذاها سبب سردرد شما می‌شوند. غذاهای مشکوک را حذف نمایید و سپس آن‌ها را یکی‌یکی به رژیم غذایی خود بازگردانید.
۱۶. از جایگاه‌های بیش از حد تحریک‌کننده اجتناب نمایید
یکی دیگر از علل شایع سردردها هر چیزی است که بیش از حد روشن، سریع یا پر زرق و برق باشد. خوبترین گزینه این است که در صورت امکان از جایگاه‌هایی با این نوع محیط اجتناب نمایید.
۱۷. در صندلی جلو بنشینید
سردردها بیشتر با بیماری حرکت (موشن سیکنس) همراه هستند. راه‌هایی برای کم شدن موارد سردرد ناشی از بیماری حرکت وجود دارد. چیزی به سادگی نخواندن در حین استفاده از وسایل نقلیه و نشستن در صندلی جلو تا دید خوبی از جاده داشته باشید شاید از بیماری حرکت پیشگیری نماید.
۱۹. از بیوفیدبک استفاده نمایید
تحقیقات نشان داده‌اند که بیوفیدبک می‌تواند به بهبود علائم میگرن و سردرد تنشی کمک نماید. بیوفیدبک یک تکنیک درمانی است که از حسگرهای الکترونیکی برای نظارت بر تنش عضلانی، دمای پوست، ضربان قلب و فشار خون استفاده می‌نماید.
۲۰. مکمل‌ها را در نظر بگیرید
بعضی مکمل‌ها شاید به‌طور بالقوه تسکین سردرد را ارائه دهند. یک مرور تحلیلی بررسی نمود که چطور ریبوفلاوین (ویتامین B2)، ویتامین‌های B6، B9 و B12، ویتامین E و ویتامین C می‌توانند بر میگرن تأثیر بگذارند. این مرور نتیجه گرفت که آزمایش‌های بالینی بزرگ‌تر برای درک چگونگی و اینکه آیا این مکمل‌ها بر انواع مختلف سردرد تأثیر می‌گذارند، ضروری است.
مطالعه دیگری نشان داد که ۵۰۰ میلی‌گرم اکسید منیزیم می‌تواند به پیشگیری از حملات میگرن کمک نماید. قبل از استفاده هر مکمل جدید با پزشک صحبت نمایید تا مطمئن شوید که برای موقعیت پزشکی ویژه شما ایمن است. سازمان غذا و دارو (FDA) مکمل‌های غذایی را به‌طور حداقلی تنظیم می‌نماید، که شاید برای شما مناسب باشند یا نباشند.
راهکارهای خانگی بیشتر ساده اما کاربردی هستند
چه چیزی سبب سردرد می‌شود؟
سردردها علل متعددی دارند. سردردها شاید اولیه باشند ناشی از یک بیماری نباشند یا ثانویه، یعنی زمانی که یک بیماری دیگر مسئول آن است. بعضی از دلایلی که شاید سردرد داشته باشید شامل موارد زیر است:
• تومورهای مغزی
• خونریزی مغزی
• ترک کافئین
• بعضی غذاها مثل شکلات یا بعضی انواع پنیر
• فشار خون خیلی بالا
• تب
• کمبود خواب
• مننژیت
• تنش عضلانی به علت استرس، افسردگی یا اضطراب
• سندرم پیش از قاعدگی (PMS)
• ویروس‌هایی که سبب سرماخوردگی و آنفولانزا می‌شوند
چه زمانی می بایست به ارائه‌دهنده مواظبت‌های بهداشتی مراجعه نمود؟
همه سردردها نیاز به مواظبت پزشکی ندارند. با این حال، برای سردردهایی که موارد زیر را دارند می بایست به پزشک مراجعه نمایید:
• صبح‌ها بدتر هستند
• بر پایه آنچه عادت دارید، الگو یا شدت آن‌ها تغییر می‌نماید
• بیشتر بدون دلیل رخ می‌دهند
• خواب شما را مختل می‌کنند یا مانع خوابیدن شما می‌شوند
• بیش از چند روز طول می‌کشند
در بعضی موارد، سردردها شاید نیاز به توجه فوری پزشکی داشته باشند. اگر علائم زیر را دارید، مواظبت پزشکی دریافت نمایید:
• نخستین سردرد شدید در زندگی‌تان که فعالیت‌های روزمره شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد
• سردردی که فکر می‌نمایید بدترین سردردی است که تا به حال داشته‌اید
• سردرد جدید و سابقه سرطان
• سردرد خیلی شدید و ناگهانی
• سیستم ایمنی ضعیف به علت شرایط تندرستی یا داروها
• سردردی که در عرض ۲۴ ساعت بدتر می‌شود
• سردرد فوری بعد از فعالیت‌هایی مثل ورزش هوازی یا فعالیت جنسی
• سردرد بعد از صدمه به سر
• سردردهایی که به طراوت آغاز شده‌اند، به‌ویژه در اشخاص بالای ۵۰ سال
• سردرد با علائم دیگری مثل درد موقع جویدن، از دست دادن تعادل، تهوع، لکنت زبان و تغییرات بینایی
یک دمنوش گرم می‌تواند حالتان را عوض نماید
سوالات متداول در خصوص سردرد
۱. آیا سردرد همیشه نشانه یک مشکل جدی است؟
خیر، همه سردردها نشانه مشکل جدی نیستند. بسیاری از سردردها به دلایل ساده‌ای مثل کم‌آبی، استرس یا کمبود خواب رخ می‌دهند. اما اگر سردرد شدید، ناگهانی یا همراه با علائم غیرعادی باشد، می بایست به پزشک مراجعه نمایید.
۲. چه زمان می بایست صبر کنم تا سردرد خود به خود برطرف شود؟
بستگی به نوع سردرد دارد. سردردهای تنشی یا ناشی از کم‌آبی شاید طی چند ساعت با استراحت یا آب خوردن برطرف شوند. اما اگر سردرد بیش از چند روز طول بکشد یا بدتر شود، خوبتر است با پزشک مشورت نمایید.
۳. آیا کافئین واقعاً به تسکین سردرد کمک می‌نماید؟
بله، مقدار کم کافئین (مثلاً ۱۰۰ میلی‌گرم یا کمتر) می‌تواند به کم شدن علائم بعضی سردردها، به‌ویژه میگرن، کمک نماید، به‌خصوص اگر با مسکن‌هایی مثل NSAIDها همراه شود. اما استفاده زیاد یا ترک ناگهانی آن شاید سردرد را بدتر نماید.
۴. برای چه سردردم صبح‌ها بدتر است؟
سردرد صبحگاهی می‌تواند به دلایل مختلفی مثل کمبود خواب، خواب بیش از حد، استرس یا حتی مشکلات جدی‌تر مثل فشار خون بالا باشد. بررسی عادات خواب و مشورت با پزشک می‌تواند کمک‌کننده باشد.
۵. آیا کودکان هم می‌توانند میگرن داشته باشند؟
بله، کودکان هم شاید میگرن را تجربه کنند، هرچند علائم آن‌ها شاید با بزرگسالان متفاوت باشد، مثل درد شکم یا حساسیت به نور. اگر کودک شما سردردهای مکرر دارد، به پزشک مراجعه نمایید.
مرور سریع
چندین درمان طبیعی برای سردرد وجود دارد که بیشتر می‌تواند بدون دارو به شما کمک نماید از شر سردرد خلاص شوید. شاید از گزینه‌هایی مثل بیوفیدبک، مدیریت استرس، طب فشاری و استراحت تسکین پیدا نمایید. پیشگیری و درمان سردرد شما شاید به این بستگی داشته باشد که شما و یک پزشک بفهمید چه نوع سردرد یا میگرنی را تجربه می‌نمایید. یافتن دلیل زمینه‌ای می‌تواند به شما کمک نماید خوبترین درمان را انتخاب نمایید.
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاه‌ها