[ad_1]
اوایلش با کمی ناراحتی پشت میز غذا آغاز میشود. چند لقمهای که میخورید، احساس مینمایید شلوارتان به شکل آزاردهندهای تنگ میشود و تحمل نشستن پشت میز را از شما میگیرد اما ماجرا به همین جا ختم نمیشود. آهستهآهسته پوشیدن همان شلوار حتی در ابتدای روز هم برایتان سخت و سپس غیرممکن میشود.
چند ماهی بعد پیراهنهایی که همیشه زیبایتان مینمودهاند، ظاهری زشت و نامتناسب را از شما در آینه نشان میدهند و بعد هم دیگران با وجود همه زحمتهایی که برای پنهان کردن شکم بزرگتان کشیدهاید حتی در لباسهای آزادی که میپوشید شکم بزرگ شما را تشخیص میدهند.
این اتفاقها آنقدر سریع میافتد که توان مهار بزرگ شدن شکمتان را از دست میدهید و حتی وقت نمینمایید برای کنار آمدن با این ظاهر تازه خود را فراهم کنید. اگر خواندن این چند خط، شبیه به شرح حال شماست یا اگر نمیخواهید به فردی که این روزها را میگذراند تبدیل شوید در ادامه این نوشته با ما باشید. ما به شما میگوییم شکم بزرگتان از کجا آمده و با سلامت شما چه مینماید.
مثل اسفند روی آتشید؟ مدام استرس دارید؟
نگاهی به خودتان در آینه بیندازید! حتما در کنار روزهای سختی که برای خودتان و دیگران به ارمغان میآورید، صاحب شکمی بزرگ هم هستید. تعجب نکنید. هورمونهایی که در لحظههای پراسترس و آشفته زندگی شما بالا و پایین میشوند، ظاهر شما را هم تحت اثر قرار میدهند و به کوچک یا بزرگ شدن شکمتان منجر میشوند. محققان میگویند زندگی پراسترس و البته تحمل پایین شما در برابر فشارهای روانی روزمره به زیادتر شدن اندازه دور کمرتان میانجامد. از دید آنها اگر شما فرد ناآرامی هستید که تنشها را به سختی پشت سر میگذارید و یک فشار کوچک آرامشتان را مختل مینماید، می بایست انتظار این را داشته باشید که شکمتان هر روز بزرگتر شود.
محققان در این مورد سطح هورمون کورتیزل که به هورمون استرس نامدار است را مقصر میدانند و میگویند با زیادتر شدن فشارهای روانی شما و ضعفتان برای مواجهه با آنها، این هورمون در خونتان زیادتر میشود و نظم توزیع چربی در بدنتان هم به هم میخورد. در چنین شرایطی سوختوساز بدنتان دچار مشکل میشود و دست به دست دادن همه این عوامل، سبب میشود دور کمر لباسهایتان هر روز برای شما تنگتر شود. پس نهتنها بهخاطر کوچک شدن شکمتان، بلکه برای داشتن زندگی خوبتر و طولانیتر اعصابتان را کنترل نمایید و اگر از عهده این کار دشوار برنمیآیید، از یک روانشناس کمک بگیرید. اگر این نوشته را تا انتها بخوانید، خواهید فهمید این توصیه ما بیپایه نیست و گذشته از زیباتر کردن شما، میتواند از خطر مرگ یا گذراندن یک زندگی سخت و دردناک نجاتتان دهد.
بسیاری کمچرب غذا میخورید؟
حتما شما هم شنیدهاید که استفاده بیش از اندازه غذاهای چرب، یکی از دلایل چاقی بهویژه چاقی شکمی است اما احتمالا نشنیدهاید که بیش از اندازه چربی نخوردن هم میتواند به چاق شدن شکم شما منجر شود. محققان میگویند کسانی که بیش از اندازه بر نخوردن چربی تاکید میکنند، صاحب شکمهایی چاق و نازیبا میشوند.
از دید آنها استفاده چربیهای سودمند هم برای سلامت ضروری است و هم برای زیبایی اشخاص و کسانی که میخواهند تناسب اندامشان را حفظ کنند می بایست در رژیمشان چربیهای غیراشباع مثل آووکادو، روغن زیتون، دانههای روغنی، مغزها و. . . را جا دهند. از طرف دیگر محققان میگویند چربیها به جذب بسیاری از مواد غذایی سودمند کمک میکنند. برای مثال آنها میگویند اگر سالادتان را بدون روغن زیتون یا روغن هسته انگور بخورید، فایده بسیاری نصیب بدنتان نمیشود پس صفر و یکی نباشید و برای دور کردن خطرات غذاهای چرب از خودتان برای همیشه با چربیها قهر نکنید.
کم میخوابید؟
کمخوابی و خسته کردن خود را با فعال بودن و سحرخیزی اشتباه نگیرید. محققان میگویند آدمهایی که به اندازه کافی نمیخوابند به احتمال زیاد دچار چاقی و به ویژه چاقی شکمی میشوند. یافتههای آنها حاکی از این است که در بدن افرادی که شبها به اندازه کافی نمیخوابند، سطح هورمون استرس یعنی کورتیزول بالاتر است.
بالا بودن میزان این هورمون سبب میشود فرد به استفاده شکر میل زیادتری داشته باشد و سراغ ریزهخواری و گرفتن کالریهای زیادتر هم برود. محققان میگویند کمتر از پنج ساعت خوابیدن در شب، شکم را بزرگ مینماید اما اگر بین هفت تا ۹ ساعت در شبانهروز بخوابید میزان این هورمون در بدنتان به تعادل میرسد و تناسب اندامتان حفظ میشود. گذشته از این محققان میگویند تنها خواب به اندازه نیست که تناسب اندام شما را حفظ مینماید بلکه سحرخیز بودن هم در این مورد نقش دارد. پس شب زندهدار نباشید و به قیمت خوابیدن در میانهروز، میزان خوابتان را به کمتر از ۷ ساعت نرسانید.
کم پروتئین میخورید؟
استفاده به اندازه پروتئین، بدنی زیبا و عضلانی را به شما هدیه مینماید اما هنگامی کمتر از نیاز بدنتان پروتئین میخورید، به احتمال زیادتری اشتهای کاذب پیدا مینمایید. پروتئین به شما کمک مینماید اشتهایتان را کنترل نمایید و به موقعیت هورمونهایتان سروسامان دهید. محققان میگویند خوردن غذاهای پروتئینی سبب میشود زمان طولانیتری احساس سیری نمایید و کمتر به خوردن میانوعده و هلههوله تمایل پیدا نمایید. پس سعی نمایید در هر وعده غذاییتان ۲۰ تا ۲۵ گرم پروتئین بگنجانید تا شکمتان هر روز بزرگتر نشود.
سودا میخورید؟
شاید سودا یا آب گازدار نوشیدنی پرطرفداری باشد و از آنجا که شکر ندارد، خیلیها را به این خیال بیندازد که مصرفش مثل نوشابه پرضرر نیست اما محققان میگویند نوشیدن مایعات گازدار نهتنها به دندانهای شما صدمه میزند بلکه شکمی بزرگ را هم به شما هدیه مینماید. محققان میگویند کسانی که در هر روز تنها یک لیوان سودا میخورند، پنج برابر زیادتر از کسانی که یک بار در هفته سراغ این نوشیدنی میروند استعداد چاق شدن را پیدا میکنند. از دید آنها فرقی نمینماید سراغ سوداهای رژیمی بروید یا آنهایی که شیرین و مزهدار شدهاند چراکه استفاده این نوشیدنی در هر حال شما را صاحب بدنی چاق و شکمی بزرگ مینماید.
دیر غذا میخورید؟
هنگامی که میخوابید، بسیاری از فعالیتهای بدنتان به حالت تعلیق درمیآید که هضم غذا یکی از آن فعالیتهاست. اگر شما عادت دارید شامتان را تنها یکی، دو ساعت قبل از خواب میل نمایید، احتمالا از چاقی شکمی هم رنج میبرید چراکه هم بهخاطر درست هضم نشدن غذایتان چاق و شکمگنده شدهاید و هم بهخاطر نزدیک بودن زمان خواب و خوراکتان به هم به مشکلات مربوط به معده دچار شدهاید و به همین علت ظاهر شکمتان برجسته به نظر میرسد.
فیبر نمیخورید
استفاده به اندازه فیبر میتواند سلامت دستگاه گوارشتان را تضمین و از این راه شکمتان را هم کوچک نماید. پژوهشگران معتقدند کسانی که هر روز ۱۰ گرم فیبر میخورند (معادل دو سیب کوچک، یک فنجان نخود سبز و نصف فنجان لوبیا چیتی) چربیهای احشایی بدنشان ۳/۷ درصد کمتر شده و صاحب شکمی تخت میشوند. نیازی به گفتن ندارد بسیاری از سبزیهای برگ سبز مثل کاهو مملو از فیبر هستند و استفاده هر روزهشان میتواند فعالیت دستگاه گوارش شما را تنظیم نماید.
افسردهاید؟
اگر بیعلت شکمگنده شدهاید و حتی رعایت کردن نکته های گفته شده هم گرهای از مشکل شما باز نکرده، خوبتر است مشکلتان را به جای متخصص گوارش با یک روانپزشک در میان بگذارید. محققان میگویند اگر در دوره پیری به سر ببرید و به افسردگی دچار شوید، صاحب شکمی بزرگ هم میشوید. بررسیهای آنها نشان میدهد احتمال شکمگنده شدن در یک دوره زمانی پنج ساله، در مسنهایی که علائم افسردگی را نشان میدهند زیادتر است. همانطور که در مورد بیخوابی گفتیم در این مورد هم پای هورمون کورتیزول در میان است. کنترل نشدن سطح این هورمون که بالا رفتنش چربیهای دور شکم و کمر را انباشته مینماید، سبب میشود فرد بدون چاق شدن شکمگنده شود.
میانسال شدهاید؟
از دید متخصصان پیرتر شدن بهویژه برای زنان چاقی شکمی را همراه میآورد. گرچه بالاتر رفتن سن به بالاتر رفتن BMI هم میانجامد اما محققان میگویند نهتنها میزان چربیها بلکه شیوه توزیع آنها هم در سنین بالاتر با زمان جوانی تفاوت خواهد داشت. اگر شما در چنین دورهای به سر میبرید و برای آب کردن شکمتان مصمم هستید، گذشته از رعایت رژیم غذایی مناسب، می بایست پیادهروی و یوگا را هم به برنامه زندگیتان بیافزایید.
زودتر میمیرید
مرگ زودرس به علت مشکلات قلبی، یکی از نگرانیهایی است که می بایست همیشه با آدمهای شکمگنده همراه باشد.
– اگر شکمگنده شوید. . . شکمگنده تنها شما را در آینه نازیبا نشان نمیدهد. بررسیهای پژوهشگران حاکی از این است که چاقی شکمی شما را به بیماریهای مختلفی دچار مینماید که درمان کردنشان به اندازه آب کردن شکمتان آسان نیست.
– استخوانهایتان پوک میشود: محققان دانشگاه هاروارد دریافتند مردانی که دچار چربی شکم هستند، زیادتر در معرض ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند. درحالی که این بیماری بهطور معمول در زنان سالمند دیده میشود، پژوهشگران ادعا میکنند مردان شکمگنده هم از مبتلایان اصلی آن هستند. به گفته پژوهشگران چاقی شکمی خطر شکستن استخوانها را زیادتر مینماید. گروه دیگری از پژوهشگران معتقدند بیماریهای ریوی و مشکلات تنفسی هم همیشه با شکمگندهها همراه است.
– کلیههایتان از کار میافتد: بیماریهای کلیوی یکی از مشکلات رایج در میان شکمگندههاست. از منظر محققان هلندی کسانی که شکمی چاق دارند، فشار خونشان هم بالاتر است و زیادتر به مشکلات کلیوی دچار میشوند. محققان در بررسی دیگری ثابت نمودهاند بیماریهای کلیوی تنها مشکل آنها نیست.
منبع:coca.ir
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها