[ad_1]
نفخ شکم بیشتر به علت تجمع گاز در رودهها ایجاد میشود
با نفخ شکم مبارزه نمایید؛ راهکارهای کاربردی
نفخ میتواند سبب ناراحتی شود، اما راههای بسیاری برای کم شدن آن وجود دارد. ورزش، مکملها، ماساژ، تغییرات رژیم غذایی و سایر استراتژیها همگی میتوانند به کم شدن سریع نفخ کمک کنند. نفخ شکمی زمانی رخ میدهد که شکم احساس پری و سفتی مینماید. در این نوشته، تکنیکهایی برای خلاص شدن سریع از نفخ ارائه میدهیم و توضیح میدهیم که چطور میتوان نفخ را در طولانیزمان کم شدن داد.
خوردن سریع غذا میتواند سبب بلعیدن هوا و نفخ شود
چرا اینقدر نفخ دارم؟
نفخ معمولاً به علت تجمع گاز در جایی از دستگاه گوارش (GI) ایجاد میشود. نفخ سبب میشود شکم بزرگتر از حالت عادی به نظر برسد و شاید حساس یا دردناک باشد. احتباس مایعات در بدن نیز میتواند منجر به نفخ شود. خوبترین راه برای مقابله با نفخ، شناسایی دلیل آن است. سایر محرکهای شایع نفخ عبارتاند از:
• مشکلات گوارشی: یبوست، آلرژیهای غذایی و عدم تحمل غذایی میتوانند سبب نفخ شوند. هنگامی مدفوع در روده بزرگ انباشته میشود، میتواند سبب نفخ و احساس ناراحتی شود. گاز اضافی نیز شاید پشت مدفوع جمع شود و نفخ را بدتر نماید.
• رژیم غذایی: نوشیدنیهای گازدار، استفاده بیش از حد نمک یا شکر و کمبود فیبر در رژیم غذایی همگی میتوانند سبب نفخ شوند.
• تغییرات هورمونی: بسیاری از اشخاص قبل و در طول دوره قاعدگی به علت تغییرات هورمونی و احتباس آب دچار نفخ میشوند.
چه چیزی نفخ را سریع تسکین میدهد؟
نفخ معمولاً زمانی رخ میدهد که گاز اضافی در معده یا رودهها جمع شود. هنگامی نفخ بلافاصله بعد از غذا خوردن اتفاق میافتد، معمولاً خودبهخود برطرف میشود، اما بیشتر میتوان این فرآیند را تسریع نمود. بسیاری از درمانهای خانگی میتوانند به مدیریت درد و ناراحتی ناشی از نفخ کمک کنند. نکته های سریع زیر شاید به اشخاص کمک نماید تا بهشتاب از شر نفخ شکمی خلاص شوند:
پیادهروی نمایید
فعالیت بدنی میتواند حرکت های روده را با نظمتر نماید و به آزاد شدن گاز و مدفوع اضافی کمک نماید. تحریک رودهها بهویژه اگر فرد احساس یبوست مینماید، خیلی مهم است. یک پیادهروی کوتاه در اطراف محله میتواند فشار گاز را بهشتاب تسکین دهد.
حرکت های یوگا را آزمون نمایید
بعضی از حرکت های یوگا میتوانند عضلات شکم را به گونهای قرار دهند که به آزاد شدن گاز اضافی از دستگاه گوارش کمک نماید. این کار میتواند نفخ را کم شدن دهد. حرکاتی مثل حالت کودک، حالت نوزاد شاد و اسکوات میتوانند به تسکین سریع تجمع گاز کمک کنند.
از کپسولهای نعناع فلفلی استفاده نمایید
کپسولهای روغن نعناع فلفلی میتوانند برای سوءهاضمه و گاز مرتبط با آن سودمند باشند. تولیدکنندگان معمولاً این کپسولها را برای درمان علائم سندرم روده تحریکپذیر (IBS) عرضه میکنند، اما افرادی که IBS ندارند نیز میتوانند از آنها برای تسکین نفخ استفاده کنند. نعناع با شل کردن عضلات روده، به حرکت خوبتر گاز و مدفوع کمک مینماید. همیشه می بایست دستورالعملهای روی بستهبندی را دنبال نمایید. افرادی که مستعد سوزش سر دل هستند شاید لازم باشد از نعناع اجتناب کنند.
از کپسولهای تسکیندهنده گاز استفاده نمایید
قرصها و مایعات شامل سایمتیکون داروهای ضدگاز هستند که میتوانند به خارج کردن هوای اضافی از دستگاه گوارش کمک کنند. همیشه می بایست دارو را طبق دستورالعمل روی برچسب استفاده نمایید.
ماساژ شکمی را آزمون نمایید
ماساژ شکم میتواند به تحریک رودهها کمک نماید. ماساژی که راه روده بزرگ را دنبال نماید، بهویژه سودمند است. اشخاص میتوانند مراحل زیر را دنبال کنند:
۱. دستها را درست بالای استخوان لگن راست قرار دهید.
۲. با فشار ملایم بهصورت دایرهای به سمت سمت راست قفسه سینه حرکت نمایید.
۳. مستقیماً به سمت چپ قفسه سینه در ناحیه بالای شکم حرکت نمایید.
۴. به آرامی به سمت استخوان لگن چپ پایین بروید.
در صورت نیاز تکرار نمایید. اگر ماساژ سبب درد شود، خوبتر است آن را فوراً متوقف نمایید.
از روغنهای ضروری استفاده نمایید
مطالعهای در سال ۲۰۱۶ اثربخشی مکملهای شامل ترکیبی از روغن ضروری رازیانه و کورکومین را در ۱۱۶ نفر با IBS خفیف تا متوسط بررسی نمود. بعد از ۳۰ روز، اشخاص بهبود علائم IBS، از جمله نفخ و درد شکمی را گزارش نمودند. اشخاص نباید بدون مشورت با پزشک از روغنهای ضروری استفاده کنند، زیرا بعضی فرمولها شاید سمی باشند یا با داروها تداخل داشته باشند و دوز آنها تنظیم نشده است.
حمام گرم بگیرید، خیس بخورید و استراحت نمایید
گرمای حمام میتواند برای شکم دردناک تسکیندهنده باشد. آرامش میتواند سطح استرس را کم شدن دهد، که شاید به عملکرد خوبتر دستگاه گوارش کمک نماید و نفخ را کم شدن دهد.
پیادهروی کوتاه پس از غذا به کم شدن نفخ کمک مینماید
راهحلهای طولانیزمان برای نفخ
رفع سریع همیشه برای بعضی علل نفخ مؤثر نیست. بااینحال، افرادی که مرتباً نفخ میکنند شاید متوجه شوند که بعضی تغییرات در سبک زندگی میتوانند علل را برطرف نموده و نفخ را در طول زمان کم شدن دهند. اشخاص میتوانند از این مراحل ساده برای پیشگیری از نفخ در طولانیزمان استفاده کنند:
فیبر را بهتدریج افزایش دهید
خوردن فیبر زیادتر به پیشگیری از یبوست و نفخ کمک مینماید. بااینحال، می بایست در نظر داشت که استفاده بیش از حد فیبر یا افزایش سریع آن میتواند گاز و نفخ زیادتری ایجاد نماید. افزودن مقدار معقولی فیبر به رژیم غذایی، همراه با نوشیدن آب کافی، به پیشگیری از این مشکل کمک مینماید. اکثر متخصصان تغذیه توصیه میکنند بزرگسالان روزانه حدود ۱۸ تا ۳۸ گرم فیبر استفاده کنند. بااینحال، تنها ۷ درصد از اشخاص به میزان توصیهشده روزانه فیبر (۲۵ گرم برای زنان و ۳۸ گرم برای مردان) میرسند. موقع افزایش استفاده فیبر، خوبتر است بهآرامی آغاز نمایید و استفاده را طی چند هفته افزایش دهید تا بدن به این تغییر در رژیم غذایی عادت نماید.
نوشابهها را با آب جایگزین نمایید
نوشیدنیهای گازدار شامل گازی هستند که میتواند در معده جمع شود. دیاکسید کربن موجود در نوشابهها و نوشیدنیهای مشابه میتواند سبب حباب و نفخ در معده شود. شکر یا شیرینکنندههای مصنوعی در رژیم غذایی نیز میتوانند سبب گاز و نفخ شوند.
از جویدن آدامس خودداری نمایید
الکلهای قندی موجود در آدامس میتوانند در بعضی اشخاص سبب نفخ شوند. بلعیدن هوا موقع جویدن نیز شاید منجر به نفخ و درد ناشی از گاز شود. اشخاص میتوانند بهجای آدامس از نعناع زنجبیلی یا نعناع فلفلی برای تازه کردن نفس خود استفاده کنند.
هر روز فعالتر شوید
ورزش به بدن کمک مینماید تا مدفوع و گاز را از روده بزرگ خارج نماید و شاید حرکت های روده را با نظمتر نماید. ورزش همچنین با تعریق، سدیم اضافی را از بدن خارج مینماید، که میتواند به کم شدن احتباس آب کمک نماید. نوشیدن مقدار بسیاری آب قبل و پس از ورزش برای حفظ هیدراتاسیون حیاتی است، زیرا کمآبی میتواند یبوست را بدتر نماید.
در فواصل با نظم غذا بخورید
بسیاری از اشخاص بلافاصله بعد از یک وعده غذایی بزرگ دچار نفخ میشوند. میتوان با خوردن چندین وعده غذایی کوچکتر در طول روز از این مشکل پیشگیری نمود، که به حرکت دستگاه گوارش کمک مینماید. بلعیدن سریع غذا میتواند هوا را وارد دستگاه گوارش نماید. نوشیدن با نی نیز میتواند سبب بلعیدن هوای زیادتر شود، که به نوبه خود منجر به گاز و نفخ میشود. افرادی که نفخ دارند می بایست در صورت امکان از نی استفاده نکنند و بهآرامی غذا بخورند تا از بلعیدن هوا در حین غذا پیشگیری کنند.
پروبیوتیکها را آزمون نمایید
پروبیوتیکها باکتریهای سودمندی هستند که در رودهها زندگی میکنند. استفاده مکمل پروبیوتیک شاید به تنظیم باکتریهای رودهای که میتوانند گاز تولید کنند و سبب نفخ شوند، کمک نماید.
استفاده نمک را کم شدن دهید
سدیم اضافی سبب میشود بدن آب را حفظ نماید. این میتواند سبب احساس تورم و نفخ در شکم و سایر نواحی بدن، مثل دستها و پاها شود.
بیماریهای پزشکی را رد نمایید
در بعضی موارد، نفخ شاید نتیجه یک بیماری پزشکی باشد. برای خلاص شدن از این نوع نفخ، فرد شاید به کمک پزشک برای تشخیص و مدیریت بیماری خود نیاز داشته باشد. بیماریهای التهابی روده، از جمله بیماری کرون و کولیت اولسراتیو، شاید سبب تجربه نفخ شوند. سندرم روده تحریکپذیر (IBS) نیز میتواند این نشانه را ایجاد نماید. بیماریهای زنان مثل آندومتریوز و کیستهای تخمدان نیز میتوانند سبب درد، تورم و احساس نفخ در ناحیه شکم شوند. افرادی که این علائم را دارند می بایست با پزشک خود در مورد آنها صحبت کنند، که همچنین میخواهد در مورد هر گونه سابقه پزشکی خانوادگی مرتبط و سایر شرایط پزشکی اطلاعات کسب نماید. پزشک شاید آزمایشهای تشخیصی مثل اشعه ایکس، سونوگرافی، کولونوسکوپی یا آزمایش خون را برای بررسی هر گونه مشکل تجویز نماید.
استفاده بیش از حد فیبر ناگهانی نفخ را افزایش میدهد
رژیم کمفودمپ را در نظر بگیرید
آزمون کردن یک رژیم حذف مثل رژیم کمفودمپ شاید به فرد کمک نماید غذاهای خاصی که سبب نفخ میشوند را حذف نماید. بااینحال، این کار می بایست با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود. فودمپها نوعی کربوهیدرات هستند که در بسیاری از غذاهای مختلف یافت میشوند. یک متاآنالیز در سال ۲۰۲۰ از ۱۲ مطالعه نشان داد که خوردن غذاهای کمفودمپ علائم IBS را بهطور متوسط ۴۵ درصد کم شدن داد.
دفترچه غذایی نگه دارید
عدم تحمل غذایی مسئول بسیاری از موارد نفخ است. آنها میتوانند منجر به گاز اضافی در دستگاه گوارش شوند. نفخ در افرادی که عدم تحمل لاکتوز دارند و نمیتوانند قند لاکتوز موجود در محصولات لبنی را هضم کنند، شایع است. عدم تحمل خودایمنی به گلوتن، که بهعنوان بیماری سلیاک شناخته میشود، یکی دیگر از مقصران بالقوه است. برای افرادی که بعد از غذا خوردن دچار نفخ میشوند، پیگیری استفاده غذا و نوشیدنی به زمان چند هفته می بایست به شناسایی اینکه آیا غذاهای خاصی مسئول هستند یا خیر کمک نماید. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریها (CDC) یک الگوی دفترچه غذایی ارائه میدهد تا به اشخاص برای آغاز کمک نماید.
مکملها و داروها را بررسی نمایید
بعضی مکملها، مثل آهن، میتوانند سبب یبوست و سایر علائم سوءهاضمه شوند. این میتواند نفخ را افزایش دهد. از سوی دیگر، پتاسیم شاید با کمک به تعادل سطح سدیم بدن، نفخ را کم شدن دهد. داروها همچنین شاید عوارض جانبی ایجاد کنند که بر عملکرد دستگاه گوارش تأثیر میگذارند یا سبب سوءهاضمه میشوند. اگر این اتفاق بیفتد، پزشک یا داروساز میتوانند جایگزینهایی را پیشنهاد کنند که برای دستگاه گوارش ملایمتر باشند.
چه زمانی می بایست به پزشک مراجعه نمود؟
اگرچه نادر است، اما نفخ و تورم شکم میتوانند نشانه یک بیماری پزشکی جدی باشند. بیماری کبدی، بیماری التهابی روده، نارسایی قلبی، مشکلات کلیوی و بعضی از انواع سرطان میتوانند سبب نفخ شوند. نفخی که روزها یا هفتهها ادامه دارد شاید نشاندهنده یک مشکل تندرستی باشد که نیاز به توجه پزشکی دارد. توصیه میشود در مورد نفخ مداومی که با گذشت زمان برطرف نمیشود با پزشک صحبت نمایید. افرادی که نفخ همراه با این علائم را تجربه میکنند می بایست در پی مشاوره پزشکی باشند:
• تغییر در اشتها یا مشکل در غذا خوردن
• اسهال
• استفراغ
• کم شدن وزن
• تب
• درد شدید شکمی
• خون قرمز روشن در مدفوع
• مدفوع سیاه یا قهوهای تیره
خوردن وعدههای کوچکتر به جای وعدههای سنگین نفخ را کم مینماید
سؤالات متداول در خصوص نفخ شکم
۱. آیا نفخ سبب افزایش وزن میشود؟
فرد شاید به علت عدم دفع مدفوع موقع نفخ یک یا دو پوند وزن اضافه نماید، اما این معمولاً افزایش وزن قابلتوجهی نیست و بعد از فروکش کردن نفخ کم شدن مییابد.
۲. آیا نوشیدن آب به کم شدن نفخ کمک مینماید؟
بهجای نوشیدنیهایی مثل نوشابهها که میتوانند نفخ را بدتر کنند، آب گزینه خیلی بهتری است. آب میتواند به کم شدن نفخ و یبوست کمک نماید.
۳. چه غذاهایی نفخ را بدتر میکنند؟
غذاهایی مثل لوبیا، کلم، بروکلی، محصولات لبنی (برای اشخاص با عدم تحمل لاکتوز)، نوشیدنیهای گازدار و غذاهای پرچرب یا شیرین میتوانند نفخ را تشدید کنند.
۴. دمنوشهای گیاهی برای نفخ کداماند؟
دمنوشهایی مثل نعناع، زنجبیل، رازیانه و بابونه میتوانند به آهسته کردن معده و کم شدن گاز کمک کنند.
۵. آیا پروبیوتیکها برای نفخ مفیدند؟
بله، پروبیوتیکها میتوانند با تنظیم باکتریهای روده به کم شدن گاز و نفخ کمک کنند، بهویژه در افرادی با مشکلات گوارشی مثل IBS.
۶. آیا استرس سبب نفخ میشود؟
بله، استرس میتواند هضم را مختل نماید و سبب تولید گاز یا یبوست شود که هر دو به نفخ منجر میشوند.
سخن پایانی
در آخر، چشمانداز نفخ به دلیل زمینهای آن بستگی دارد. در زیادتر موارد، نفخ به علت مشکلات جزئی است که تغییرات سبک زندگی یا درمانهای بدون نسخه میتوانند آن را برطرف کنند. اشخاص می بایست در صورتی که نفخ ادامهدار است یا با علائم دیگر همراه است به پزشک مراجعه کنند. شناسایی دلیل اصلی نفخ و سایر مشکلات گوارشی نخستین گام برای دریافت درمان و احساس خوبتر است.
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها