[ad_1]
گوشت گاو یکی از غنی ترین مواد غذایی شامل اسیدهای امینه بوده
تخم مرغ نه تنها منبع کامل تخم مرغ است بلکه این ماده غذایی مملو از مواد معدنی، چربی های سالم، و ویتامین ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن نیز محسوب می گردد.
پروتئین موجود در این ماده غذایی کمک می نماید تا احساس سیری طولانی زمان نمایید ضمن این که منجر به حفظ توده عضلانی می گردد.
با این حال، تخم مرغ تنها منبع پروتئین کامل نیست و غذاهای فوق العاده دیگری هم هستند که میزان اسیدهای آمینه و پروتئینشان چندین برابر یک عدد تخم مرغ است:
لوبیا: این ماده غذایی در هر نصف فنجان ۶,۶ گرم پروتئین دارد. لوبیا منبع گیاهی نادر از اسیدهای آمینه کامل و منیزیم است. استفاده این ماده غذایی منجر به افزایش سوخت و ساز بدن، تولید انرژی و توسعه عضلانی می گردد.
نخود: در هر نصف فنجان و به صورت پخته شده ۷,۳ گرم پروتئین دارد. نخود یک غذای عالی برای کسانی است که قصد کم شدن وزن دارند. نخود هورمن اشتها را سرکوب و به شما کمک می نماید که دچار چربی شکمی نشوید.
خمیر بادام زمینی: در هر دو قاشق غذاخوری ۸ گرم پروتئین دارد. دوز سالم پروتئین منجر به عضله سازی و چربی سازی می گردد. اضافه کردن بادام زمینی به نان گندم کامل همراه با عسل و گردو و دانه های کدو تنبل، یک میان وعده عالی برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی است.
تخم مرغ تنها منبع پروتئین کامل نیست و غذاهای فوق العاده دیگری هم هستند
موتزارلا و پنیر چدار: موتزارلا در هر اونس ۶,۳ گرم و پنیر چدار در هر اونس، ۶.۵ گرم پروتئین دارد. این پنیرها منبع های غنی از پروتئین و سیرکننده هستند ضمن این که چربی های سالم، کلسیم و ویتامین دی موجود در آنها، به حفظ سلامت استخوان ها با افزایش سن کمک می نماید.
نان غلات: در هر دو برش ۸ گرم پروتئین دارد. نان های کامل شامل ویتامین ب، فولات و … برای محافظت از سلامت مغز هستند.
عدس: در هر نصف فنجان ۹ گرم پروتئین دارد. مثل تمام حبوبات عدس نیز شامل فیبر زیاد است به به از دست دادن سریع چربی ها کمک می نماید. به عقیده محققان اسپانیایی کسانی که در هفته ۴ هفته یا زیادتر حبوبات استفاده می کنند، بهبود کلسترول را تجربه خواهند نمود.
تخمه کدو: در هر اونس ۹ گرم پروتئین دارد و شامل فسفر، منیزیم و روی است. استفاده تخمه کدو به ویژه برای کسانی که می خواهند پوستی درخشان داشته باشند سودمند است و پروتئین موجود در آن به تعمیر سلول های صدمه دیده و بازسازی سلول های جدید کمک می نماید.
ماست یونانی: در هر ۷ اونس، ۲۰ گرم پروتئین دارد و منبع غنی از پروبیوتیک ها محسوب می گردد. استفاده ماست پروبیوتیک به از دست دادن وزن و احساس سیری کمک می نماید.
گوشت گاو: پروتئین گوشت گاو در هر اونس ۹,۱۲ گرم است. گوشت گاو یکی از غنی ترین مواد غذایی شامل اسیدهای امینه بوده و استفاده آن به عضله سازی کمک می نماید.
مرغ: سینه مرغ در هر ۳ اونس ۱۶ گرم و ران مرغ در هر ۳ اونس ۹ گرم پروتئین دارد. مرغ نیز یکی از غنی تری منبع های اسیدهای امینه است.
منبع:iec.behdasht.gov.ir
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها