تعطیلات عید چاق تان نکند!

[ad_1]

خیلی از افرادی که از افزایش وزن و چاقی رنج می برند تعطیلات نوروز را با یک افزایش وزن مجدد آغاز می نمایند. رعایت نکته های زیر به شما کمک می نماید تا رژیم غذایی تان را در این دوره نیز تحت کنترل داشته باشید.

* نکته های رفتاری در تعطیلات نوروز:

1- سعی نمایید هر موقعی احساس تشنگی کردید به جای هر نوشیدنی دیگر ابتدا آب استفاده نمایید.

2- همیشه حق انتخاب بین خوب و بد نیست گاهی شما مجبورید بین بد و بدتر یکی را انتخاب نمایید؛ برای مثال اگر ظرفی از شیرینی به شما تعارف شد خوبتر است آن که کوچک تر و کم شیرینی تر است را انتخاب نمایید و در ضمن شما مجبور نیستید همه ی آن را میل نمایید.

3- خوردن لذت دارد ولی همه ی لذت ها در خوردن نیست سعی نمایید لذت های دیگر را هم در این سال جدید تجربه نمایید؛ مثل لذت ورزش کردن.

4- یکی از دلیل های شایع زیاد خوردن در بین مردم دسترسی آسان به مواد غذایی است. از کارهای دیگری که قادر هستید انجام دهید دوری کردن از مواد خوراکی است؛ اگر تنقلات همیشه برای شما مهیا و جلوی دیدگان شما باشد اشتهای شما تحریک شده و بدون این که بخواهید از آن ها استفاده می نمایید. از نشستن در آشپزخانه و یا در کنار میز شامل تنقلات نوروزی پرهیز کنید.

5- سعی نمایید آرام غذا بخورید. به طور متوسط 15 تا 20 دقیقه طول می کشد تا مغز پیام سیر بودن را دریافت نماید.

6- هیچ گاه سعی ننماییدرژیم غذایی خود را در ایام تعطیلات آغاز نمایید ولی آن چه از شما انتظار می رود شروعی برای تمرین زندگی ای با شیوه سالم است؛ قادر هستید با تمرین شیوه ی سالم زندگی در حد توان آن را برای بعد از تعطیلات نیز ادامه دهید.

7- سعی نمایید 7 تا 8 ساعت خواب را در شب داشته باشید؛ خواب زودهنگام در تنظیم متابولیسم و روش ی سوخت و ساز اثر بسزایی خواهد داشت.

* تعطیلات نوروز و ززز:

تعطیلات عید خوبترین زمان برای انجام دادن ورزش و فعالیت بدنی برای شماست. پس سعی نمایید از این زمان استفاده نمایید و به همراه دوستان و یا فامیل برای پیاده روی و یا کوهنوردی بروید. مطمئن باشید هم شما از آن لذت خواهید برد و هم بدن شما برای افزایش فعالیت بدنی در سال جدید آماده می گردد.

قبل از رفتن به مهمانی سعی کنید تنقلاتی که خوبتر است از میوه جات باشد استفاده نمایید که در مهمانی با حالت گرسنگی مطلق وارد نشوید

شاید ابتدا برای تان سخت باشد ولی به اطمینان می گویم شما کم کم عادت می نمایید و سر حالی و نشاطی را احساس می نمایید که با خوردن خوراکی های لذیذ هم به دست نمی آید. برای مثال شما اگر قصد خرید دارید سعی نمایید پیاده بروید و یا ماشین خود را دورتر پارک نمایید. حالا دیگر بهانه ی ضیق وقت را ندارید.

اگر به مسافرت می روید سعی نمایید پیاده روی را در برنامه ی خود قرار دهید تا اضافه کالری هایی که در موقع سفر و یا دید و بازدید استفاده می نمایید را جبران نماید. سعی نمایید ورزش و فعالیتی را انتخاب نمایید که بتوانید با خانواده انجام دهید؛ برای مثال دوچرخه سواری یا کوهنوردی یا پیاده روی.

اگر شما کودک خردسالی دارید این زمان خوبترین جایگاه برای تفریح و بازی با فرزندتان است که هم فرزندتان از بودن و بازی با شما لذت می برد و هم شما را از خوردن بی مورد باز می دارد.

با دادن مهمانی و فراهم کردن وسایل مهمانی هم دوستان و اقوام را می بینید و هم انرژی استفاده می نمایید. حتما دقت نموده اید که میزبان اشتهای کمتری دارد مشروط به آن که در حین پخت و آماده سازی غذا به بهانه ی مزه کردن ریزه خواری ننمایید.

پیاده رفتن به عید دیدنی برای اقوامی که خانه ی آن ها نزدیک است و یا استفاده از پله به جای بالابر از راه هایی است که شما قادر هستید جبران مافات نمایید.

حتما قبول دارید که هیچ بهانه ای برای عدم تحرک ندارید، پس سعی کنید به همراه خانواده حتما نیم تا یک ساعت گام بزنید.

کودکان خود را صرفا با برنامه های تلویزیونی یا بازی های الکترونیکی سرگرم نکنید؛ به همراه آنان از طبیعت لذت برده و سلامت زیادتری را در سال نو تجربه نمایید.

مطمئنا شما خودتان راه های دیگری را برای داشتن فعالیت و پرهیز از تنبلی و یک جا نشستن و خوردن پیدا خواهید نمود. فقط ضروری است که خودتان بخواهید. نمی توانید انتظار داشته باشید که در طول دو هفته زیادتر غذا میل نموده و بخوابید ولی اضافه وزن پیدا نکنید. از طرفی خوبترین جایگاه برای افزایش فعالیت بدنی و وزرش برای شما مهیا است پس برای چه نباید از آن به خوبی استفاده نمایید؟

* نکاتی در خصوص ی وعده های غذایی

1- خوردن صبحانه: افرادی که صبحانه نمی خورند 4 برابر زیادتر از اشخاص دیگر شانس چاقی و افزایش وزن دارند. استفاده غلات سبوس دار به ویژه نان سنگک در اشخاص با افزایش وزن و نیز اشخاص چاق توصیه می گردد.(ترکیب مواد غذایی در صبحانه بایستی 50 تا 55 درصد کربوهیدرات، 30 درصد چربی و 15 تا 20 درصد پروتئین باشد.) شیر کم چرب علاوه بر تامین کلسیم مورد نیاز در تعدیل وزن تاثیرگذار است. صبحانه را در موقع ساعات اولیه صبح قبل از ساعت 8:30 میل کنید.

اگر تنقلات همیشه برای شما مهیا و جلوی دیدگان شما باشد اشتهای شما تحریک شده و بدون این که بخواهید از آن ها استفاده می نمایید. از نشستن در آشپزخانه و یا در کنار میز شامل تنقلات نوروزی پرهیز کنید

2- اگر به دید و بازدید می روید، به نکته های ذیل توجه داشته باشید:

الف) از بین تنقلاتی که به شما تعارف می گردد حتما از میوه آغاز کنید.

ب) آجیل را بیش از 7 تا 8 عدد در روز استفاده نکنید.

ج) قبل از رفتن به مهمانی سعی کنید تنقلاتی که خوبتر است از میوه جات باشد استفاده نمایید که در مهمانی با حالت گرسنگی مطلق وارد نشوید.

د) بیش از 1 تا 2 عدد شیرینی در روز استفاده ننماییدکه البته در اشخاص با افزایش وزن و دیابتی ها این تعداد بایستی کمتر باشد.

3- موقع غذا خوردن ابتدا با سالاد آغاز کنید. این موضوع به کنترل اشتهای شما کمک می نماید. سعی نمایید در آماده کردن و یا جمع آوری وسایل غذا و یا شستشو به میزبان کمک نمایید، این عمل به هضم غذا به سوخت و ساز بدن تان کمک می نماید.

4- اگر زمانی حجم قابل توجهی از انرژی را از تنقلات دریافت نمودید در وعده های اصلی غذایی زیادتر از سبزیجات استفاده کنید و از میزان برنج و نان مصرفی بکاهید.

5- سعی نمایید نظم غذایی را رعایت نمایید به نحوی که 3 وعده ی اصلی به همراه 3 میان وعده داشته باشید. اگر یک وعده را به هر دلیلی بیش از حد میل نمودید، در وعده ی بعدی در نظر داشته باشید که با غذایی ساده، کل انرژی دریافتی را کم شدن دهید.

6- شام را دیرهنگام نخورید و در ضمن بعد از آن نیز بلافاصله به رختخواب نروید خوبتر است آخرین ماده ی غذایی در روز یک میوه باشد و بعد از آن نیز حداقل نیم ساعت بیدار باشید.

7- هیچ وعده ی غذایی را حذف ننمایید(مثلا به این بهانه که وعده غذایی بعدی را مهمان خواهید بود،) زیرا این موضوع فقط سبب ایجاد گرسنگی مفرط در شما و صرف مقادیر زیادتری غذا خواهد شد، در عوض سعی نمایید قبل از مهمانی رفتن خود را تا حدی با میوه سیر نمایید.

منبع:tebyan.net

[ad_2]

منبع : بیتوته