[ad_1]
کمبود ویتامین B۳ منجر به بداخلاقی و اضطراب می گردد
ویتامین B3 یا نیاسین نقش مهمی در کم شدن سطح کلسترول خون و حفظ سطح گلوکز خون ایفا می نماید.
کمبود ویتامین B۳ منجر به بداخلاقی، خستگی، تمرکز ضعیف و اضطراب می گردد. از اینرو میزان ویتامین B۳ موردنیاز بدن در روز در حدود ۱۴ تا ۱۶ میلی گرم است.
شما قادر هستید با پیروی از رژیم غذایی شامل مواد خوراکی دارای ویتامین B۳ یا نیاسین که در ادامه اشاره می گردد، نیازهای بدن تان را تامین نمایید.
بادام زمینی
شما قادر هستید با خوردن بادام زمینی نیاز روزانه نیاسین خود را تامین نمایید. در حدود ۱۰۰ گرم بادام زمینی ۱۲ میلی گرم ویتامین B۳ شما را فراهم نموده و ۹۰ درصد از نیاز روزانه شما را تامین می نماید.
مرغ
یک غذای خوش طعم آماده کردن شده از مرغ قادر هست تامین کننده نیاز ویتامین B۳ بدن شما باشد به طوریکه هر ۱۰۰ گرم مرغ شامل ۱۳.۴ میلی گرم ویتامین B۳ است.
ماهی
ماهی تن یا قزل آلا از جمله غذاهای دریای شامل مقادیر مورد نیاز ویتامین B۳ بدن هستند. به طوریکه هر ۸۵ گرم ماهی تن پخته شده شامل ۱۱.۸ میلی گرم و هر ۱۰۰ گرم قزل آلا شامل ۸ میلی گرم ویتامین B۳ است.
تخمه آفتابگردان
تخمه آفتابگردان در حدود ۵۰ درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین B۳ را تامین می نماید به طوریکه هر ۱۰۰ گرم تخمه آفتابگردان شامل ۸.۳ گرم ویتامین B۳ است.
قارچ
با افزودن هر ۱۰۰ گرم قارچ به رژیم غذای تان، تنها ۵ میلی گرم از نیاز روزانه شما به ویتامین B۳ تامین می گردد.
منبع:tabnak.ir
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها