آب الکترولیت دار چیست؟ مزیت ها و روش آماده کردن آب الکترولیت دار

[ad_1]

آب الکترولیت دار چیست

در خصوص آب الکترولیت دار چه میدانید؟

چه از بطری و چه از آب شیر استفاده نمایید، به احتمال زیاد مقدار بسیاری الکترولیت مثل سدیم، پتاسیم، منیزیم و کلسیم دارد. با این حال، غلظت الکترولیت ها در نوشیدنی ها شاید خیلی متفاوت باشد. بعضی از مارک ها مقدار قابل توجهی مواد معدنی را به همراه کربوهیدرات اضافه می کنند و آب خود را به عنوان یک نوشیدنی ورزشی به بازار عرضه می کنند ، در حالی که بعضی دیگر فقط مقدار ناچیزی را برای مزه اضافه می کنند.

این نوشته در مورد مزیت های بالقوه آب تقویت شده با الکترولیت و همچنین افسانه های رایج پیرامون آن بحث می نماید.

غلظت الکترولیت ها در نوشیدنی ها شاید خیلی متفاوت باشد

آب الکترولیت دار چیست؟

الکترولیت ها مواد معدنی هستند که با حل شدن در آب ،انرژی الکتریکی را هدایت می کنند. آنها از راه مایع در بدن شما توزیع می شوند و از انرژی الکتریکی خود برای تسهیل عملکردهای مهم بدن استفاده می کنند.

الکترولیت ها برای موارد زیر در بدن ضروری هستند:

– کنترل تعادل مایعات در بدن

– تنظیم فشار خون

– کمک به انقباض عضلات – از جمله قلب.

– حفظ اسیدیته مناسب خون (pH).

الکترولیت های معمول شامل سدیم ، کلرید ، پتاسیم ، منیزیم و کلسیم است.

آبهای الکترولیت دار با این مواد معدنی تقویت می شوند ، اما غلظت آنها متفاوت است.

آب معمولی بطری شده شما حداقل مقدار کمی الکترولیت را تأمین می نماید ، مگر اینکه برچسب ” مقطر ” داشته باشد و بسیاری از محصولات شامل مقادیر کمی برای مزه دار کردن آنها هستند.

آب لوله کشی همچنین الکترولیت دارد. به طور متوسط ​​، ۳۴ اونس (۱ لیتر) آب لوله کشی شامل ۲-۳٪ مقدار استفاده روزانه مرجع (RDI) برای سدیم ، کلسیم و منیزیم است اما پتاسیم کمی دارد.

در مقابل ، همان مقدار نوشیدنی ورزشی محبوب با الکترولیت تا ۱۸٪ RDI سدیم و ۳٪ RDI پتاسیم را بسته بندی می نماید اما منیزیم یا کلسیم کم دارد.

نوشیدنی های ورزشی برای ورزشکاران، نه اشخاص کم تحرک طراحی شده اند

 

فواید آب الکترولیت دار :

الکترولیت ها مواد معدنی شارژی هستند که برای حفظ عملکرد بهینه بدن مهم هستند. نوشیدنی های رایج الکترولیت شامل آبهای تقویت شده و نوشیدنی های ورزشی هستند. 

• شاید عملکرد ورزشی را بهبود بخشد

آبهای تقویت شده با الکترولیت (به ویژه نوشیدنی های ورزشی) الکترولیت ها و انرژی از دست رفته در موقع ورزش را برمی گرداند و این به نفع ورزشکاران است.

در طول فعالیت بدنی ، به مایعات اضافی نیاز دارید تا آب از دست رفته در موقع عرق را جایگزین نمایید. در حقیقت ، از دست دادن آب در حدود ۱-۲٪ از وزن بدن شما قادر هست منجر به کم شدن قدرت ، شتاب و تمرکز شود.

عرق همچنین شامل الکترولیت، از جمله مقدار قابل توجهی سدیم و همچنین مقادیر کمی پتاسیم ، کلسیم و منیزیم است. به طور متوسط ​​با هر لیتر عرق حدود ۱ گرم سدیم از دست می دهید.

اگر تمایل بسیاری به تعریق ، ورزش بیش از یک ساعت یا در محیط گرم قرار دارید ، نوشیدنی های ورزشی بیش از آب ساده توصیه می گردد تا جای مایعات و الکترولیت ها را بگیرد.

می بایست توجه داشته باشید که نوشیدنی های ورزشی برای ورزشکاران، نه اشخاص کم تحرک طراحی شده اند. آنها همراه با الکترولیت ها ، شامل کالری قند اضافه شده هستند.

• قادر هست در طول بیماری آب رسانی مجدد داشته باشد

در کوتاه زمان ، استفراغ و اسهال معمولاً شرایط جدی نیستند. با این حال ، اگر مایعات و الکترولیت ها جایگزین نشوند ، علائم شدید یا پیوسته قادر هستند به شتاب منجر به کم آبی بدن شوند.

نوزادان و کودکان به ویژه در برابر کم آبی بدن در اثر استفراغ شدید و اسهال صدمه پذیر هستند. در نخستین علائم بیماری از یك محلول آب رسانی خوراکی استفاده شود. محلول های آبرسانی خوراکی شامل آب ، کربوهیدرات و الکترولیت به نسبت خاصی هستند که هضم آسان دارند. 

نوشیدنی های ورزشی مشابه هستند اما شامل مقادیر زیادتری قند هستند. این داروها برای نوزادان و کودکان خردسال توصیه نمی شود ، زیرا شاید اسهال را بدتر نماید.

نوشیدنی های ورزشی در صورت رقیق شدن به ۱ قسمت آب ، ۱ قسمت نوشیدنی ورزشی شاید توسط کودکان بزرگتر تحمل شوند. بزرگسالان به طور معمول هم محلول های آبرسانی دهانی و هم نوشیدنی های ورزشی را بدون مشکل تحمل می کنند.

نکته اساسی ، نوشیدنی های الکترولیتی شاید برای درمان کم آبی شدید کافی نباشد. اگر اسهال بیش از ۲۴ ساعت طول کشید یا اگر نمی توانید مایعات را پایین نگه دارید ، در پی مشاوره پزشکی باشید.

• قادر هست به پیشگیری از گرمازدگی کمک نماید

محیط های گرم شما را در معرض ابتلا به انواع بیماری های مرتبط با گرما قرار می دهد ، که از بثورات گرمایی خفیف تا گرمازدگی تهدید کننده زندگی را شامل می گردد. به طور معمول ، بدن شما با آزاد کردن آن از راه پوست و تعریق گرما را کنترل می نماید. با این حال ، این سیستم خنک کننده شاید در هوای گرم آغاز به خرابی نماید و سبب شود دمای بدن شما به میزان خطرناکی بالا برود.

نکته اصلی در پیشگیری از بیماری های مربوط به گرما ، محدود کردن زمان خود در گرما است. با این حال ، دریافت مایعات و الکترولیت های زیاد نیز برای کمک به خنک ماندن بدن خیلی مهم است.

در محیط های گرم ، آب و نوشیدنی های ورزشی برای آبرسانی توصیه می گردد. نوشیدنی های شامل کافئین مثل نوشابه ، قهوه و چای و همچنین الکل شاید سبب کمبود آب بدن شود.

• الکترولیت در مقابل آب با نظم

آبرسانی کافی برای سلامت کلی ضروری است. آب تقریباً برای کلیه عملکردهای بدن از جمله انتقال مواد مقوی ، تنظیم دمای بدن و دفع مواد زائد و سموم ضروری است.

این تصور غلط رایج است که آب الکترولیت نسبت به آب معمولی برای هیدراتاسیون برتر است. در واقع ، این به شرایط بستگی دارد.

به طور ویژه ، اگر شما در معرض خطر از دست دادن سریع مواد معدنی باشید ، آب الکترولیت شاید سودمند باشد. شاید بخواهید یک نوشیدنی تقویت شده با الکترولیت در نظر بگیرید اگر:

• شما بیش از یک ساعت ورزش می نمایید.

• در حین ورزش به شدت عرق می نمایید.

• شما استفراغ یا اسهال دارید.

• زمان طولانی در معرض گرما بوده اید.

در خارج از ورزش ، آب و هوای گرم و بیماری ، آب با نظم کاملاً خوب کار می نماید تا نیازهای روزانه شما را برای تأمین آب تأمین نماید.

روش آماده کردن آب الکترولیت دار

 

روش آماده کردن آب الکترولیت دار

ساختن آب الکترولیت یک روش مقرون به صرفه و سالم برای جایگزینی مایعات و الکترولیت ها در صورت لزوم است.

در اینجا یک دستورالعمل ساده برای آماده کردن نوشیدنی ورزشی با لیمو آورده شده است:

مواد لازم:

۱/۴ قاشق چایخوری نمک

۱/۴ فنجان (۶۰ میلی لیتر) آب لیمو

۱/۴ فنجان (۶۰ میلی لیتر) آب آهک

۱ ۱/۲ فنجان (۳۶۰ میلی لیتر) آب نارگیل شیرین نشده

۲ فنجان (۴۸۰ میلی لیتر) آب سرد

تمام مواد گفته شده را با هم مخلوط نمایید و خوب هم بزنید. البته برای مزه دادن به این نوشیدنی قادر هستید از برش هایی از میوه ها مثل انبه و نارگیل استفاده نمایید.

برخلاف نسخه های خریداری شده در فروشگاه ، این دستورالعمل سبب افزایش تازگی الکترولیت ها بدون افزودن قند یا رنگ یا مزه دهنده های مصنوعی می گردد.

خط پایین

آب الکترولیت با مواد معدنی مورد نیاز بدن برای عملکرد بهینه مثل سدیم ، پتاسیم ، منیزیم و کلرید تقویت می گردد. گرچه نوشیدن پیوسته نوشیدنی های تقویت شده با الکترولیت غیرضروری است ، اما شاید در طول ورزش طولانی زمان ، در محیط گرم یا در صورت استفراغ یا اسهال سودمند باشد.

نوشیدنی های ورزشی و آبهای الکترولیت دار دیگر شاید گران باشد ، بر این اساس شاید بخواهید یک نسخه خانگی را در نظر بگیرید. نه تنها ساخت آنها ارزان است ، بلکه الکترولیت هایی بدون رنگ یا مزه دهنده مصنوعی را نیز تأمین می نماید.

[ad_2]

منبع : بیتوته