چه اتفاقی می افتد اگر شما ۴ بادام در روز بخورید؟

[ad_1]

بادام برای کم شدن کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب HDL عالی است

بادام یک ماده غذایی عالی برای خوردن هر روز است زیرا پر از پروتئین، ویتامین ها و فیبر است. خوردن بادام به طور با نظم خطر ابتلا به مشکلاتی مثل سرطان، بیماری های قلبی، چاقی و دیابت نوع ۲ را کم شدن دهد، هر چند که مقدار قابل توجهی از چربی نیز دارند، اما عمدتا از نوع غیرمستقیم سالم است که در واقع از قلب شما محافظت می نماید. با این حال، بادام دارای مقدار بسیاری کالری است، بر این اساس خوبتر است که آنها را در حد اعتدال بخورید.

شاید شگفت انگیز باشد که فقط چهار بادام روزانه قادر هست برای تندرستی شما کاری بکند، در یک اونس از بادام شما ۳.۵ گرم فیبر، ۶ گرم پروتئین و ۹ گرم چربی غیر اشباع دریافت خواهید نمود. بادام نیز مقداری از ویتامین E، منگنز و منیزیم را تامین می نماید. در حال حاضر در مقادیر کوچکتر اما قابل توجهی مس، کلسیم، ریبوفلاوین، آهن، روی و فسفر است.

شما قادر هستید از این ۷ مزیت های مهم که هر روز حداقل ۴ بادام بخورید شگفت زده شوید:

۱. سطح کلسترول سالم

بادام برای کم شدن LDL کلسترول و افزایش کلسترول خوب HDL عالی است.کلسترول بالا شما را در معرض انواع مختلف عوارض تندرستی قرار می دهد، از جمله حمله قلبی، سکته مغزی، و بیماری شریان محیطی.

هنگامی که شما بادام را با میان وعده های ناسالم مثل چیپس یا آب نبات جایگزین می نمایید، قادر هستید کلسترول بد را تا ۱۰٪ کم شدن دهید. این مزیت با محتوای ویتامین E و فلاونوئیدها موجود در پوست چرب بادام ارتباط دارد. آنها از پیشرفت پلاک انسداد شریانی پیشگیری می کنند.

 بادام دارای مقدار بسیاری چربی و کالری است، اما قادر هست به شما کم شدن وزن شما کمک نماید

۲. موهایی درخشان و مستحکم

بادام منحصرا موقعیتی برای تقریبا تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای بهبود موقعیت موی شما به شما می دهد. برای رشد موها ، بادام دارای منیزیم و روی است. ویتامین E دارای خواص آنتی اکسیدانی است که سبب کم شدن استرس اکسیداتیو و ایجاد موی مستحکم می گردد. و در آخر، ویتامین B سبب ضخیم تر شدن موها می گردد و یک درخشش طبیعی ایجاد می نماید.

در ضمن، استفاده از روغن بادام به پوست سر شما قادر هست از شوره سر پیشگیری نماید. روغن بادام به عنوان یک محصول زیبایی برای پوست و مو سودمند است.

۳. کم شدن خطر ابتلا به بیماری های قلبی

مواد مقوی بسیاری در بادام وجود دارد که سبب می گردد آنها یک میان وعده مناسب برای قلب باشند. چربی های غیر اشباع قادر هست به کنترل کلسترول بالا کمک نماید. اما فیبر، ویتامین E، اسیدهای چرب امگا ۳ و استرول های گیاهی هم به سلامت قلب نیز کمک می کنند.

بادام نیز منبع خوبی از ال آرژینین است، که دیواره های شریانی را انعطاف پذیرتر نموده و به این ترتیب لخته های خونی را که قادر هستند خون را متوقف کنند و سبب ایست قلب شوند، کمتر کنند. برای دریافت تمام این مزیت های سلامت قلب، مطمئن شوید که پوسته بادام را نیز بخورید.

۴. چین و چروک کمتر

همه ما می خواهیم از پیری زودرس پیشگیری کنیم، و بادام به عنوان منگنز و ویتامین E قادر هست کمک نماید. منگنز یک پروتئین است که به تولید کلاژن کمک می نماید. کلاژن بافت همبند در داخل پوست است که آن را سفت و صاف نگه می دارد. ویتامین E قادر به محافظت در برابر صدمه پوست با جذب اشعه ماوراء بنفش از خورشید است، در نتیجه سبب کم شدن لکه های تیره و چین و چروک ها می گردد. همچنین التهاب پوست را کم شدن می دهد و قرمزی را از بین می برد.

استفاده از روغن بادام به پوست سر شما قادر هست از شوره سر پیشگیری نماید

۵. هضم خوبتر

پوسته بادام یک منبع عالی برای بیوتیک هستند که از رشد و تکثیر باکتری های خوب در روده های ما حمایت می کنند. باکتری روده مسئول متابولیسم مواد مقوی از مواد غذایی و داروها است. همچنین از عفونت های روده محافظت می نماید و ویتامین K را برای تولید پروتئین های انعقادی خون مهیا می نماید.

پری بیوتیک ها این باکتری مهم روده را تغذیه می نماید، اما از این گذشته، مطالعات اخیر نشان می دهد که استفاده با نظم غذاهای پر پری بیوتیک قادر هست عملکرد سیستم ایمنی را بهبود بخشد و خطر ابتلا به سرطان، بیماری قلبی و آرتریت روماتوئید را کم شدن دهد.

۶. کم شدن وزن آسان تر

اگرچه بادام دارای مقدار بسیاری چربی و کالری است، اما واقعا قادر هست به شما کمک نماید وزن خود را کم شدن دهید. مطالعات نشان می دهد که خوردن میوه ها قادر هست سبب احساس سیری بین وعده های غذایی شود، که سبب می گردد مقاومت در برابر گرایش های غذایی ناسالم آسان تر شود. افرادی که هر روز بادام می خورند، معمولا کربوهیدرات کمتر استفاده می کنند.

۷. بهبود فعالیت مغز

مطالعات نشان می دهد که استفاده زیاد ویتامین E در رژیم غذایی شما قادر هست سبب پیشگیری از کم شدن شناختی مرتبط با پیری، حفظ حافظه و افزایش هشیاری روزانه شما شود. منیزیم در بادام، اعصاب مغز را تقویت می نماید و پروتئین به تعمیر سلول های مغز کمک می نماید.

سخن پایانی:

ما ۴ عدد بادام را به عنوان یک مقدار اولیه برای استفاده روزانه پیشنهاد نموده ایم، اما لزوما نباید خوردن بادام را متوقف نمایید، اگر واقعا از آنها لذت می برید. حد روزانه توصیه شده یک اونس یا حدود ۲۳ آجیل است. اگر شما یک اونس را بخورید، حدود ۱۶۳ کالری و ۱۴ گرم چربی دریافت خواهید نمود. 

[ad_2]

منبع : بیتوته