درمان صدمه و کشیدگی رباطهای انگشتان دست
تمرین‌های مؤثر برای بهبود صدمه‌های رباطی انگشتان
در این نوشته از بیتوته به بررسی درمان صدمه و کشیدگی رباطهای انگشتان دست با ورزش می‌پردازیم. این روش‌های درمانی به کم شدن سفتی و بهبود حرکت انگشتان صدمه‌دیده کمک می‌نماید. با انجام تمرینات مناسب، می‌توان فرآیند بهبودی را تسریع نمود و به عملکرد خوبتر انگشتان دست رسید. مطالعه این نوشته به شما کمک خواهد نمود تا با روش‌های تاثیرگذار آشنا شوید.
صدمه رباط انگشتان دست
صدمه رباطی در انگشت‌ها چیست؟
صدمه رباطی در انگشت زمانی است که یکی یا چند رباط که مفصل انگشت را پشتیبانی می‌کنند، بیش از حد کشیده شده و صدمه می‌بینند.
چطور صدمه رباطی در انگشت‌ها رخ می‌دهد؟
رباط‌ها زمانی صدمه می‌بینند که بیش از حد کشیده شوند. این شاید در صورتی اتفاق بیفتد که انگشت با نیرو به عقب خم شود. این موقعیت در ورزش‌ها رایج است و شاید به علت ضربه توپ به انگشت یا گیر کردن انگشت در لباس یکی از رقبا، تور یا زمین ایجاد شود.
علایم صدمه رباطی در انگشت‌ها چیست؟
زمانی که رباطی که مفصل انگشت را پشتیبانی می‌نماید صدمه می‌بیند، درد در انگشت حس می‌شود. این درد معمولاً زمانی که مفصل حرکت داده شود یا انگشت در جایی که رباط صدمه دیده است لمس شود، شدیدتر می‌شود. بلافاصله بعد از صدمه، انگشت متورم می‌شود و سپس کبود می‌شود. علایم دیگر شاید شامل:
کم شدن دامنه حرکتی
سفتی
ضعف
تغییر شکل
مشکلات بیومکانیکی
تمرین‌های فعال انگشت های دست
بعد از صدمه دیدگی دست، شاید دچار تورم و سفتی انگشتان شوید. این خیلی طبیعی است و با گذشت زمان می بایست بهبود یابد. هنگامی که یک انگشت صدمه می‌بیند، بعضی وقت ها بافت نرم (تاندون‌ها، رباط‌ها و عضلات) نیز می‌تواند درگیر شود، این می‌تواند بهبودی را کندتر نماید. همچنین تورم (ادم) می‌تواند حرکت مفصل را محدود نماید و انگشت را سفت نماید.
تمرین‌های زیر به کم شدن سفتی و افزایش حرکت انگشتان کمک می‌نماید. موقع انجام آن‌ها شاید احساس کشش یا کشیدگی نمایید، اما این طبیعی است. اگر درد شدیدی را تجربه کردید، شدت تمرین‌ها را کم شدن دهید یا برای چند روز متوقف شوید تا درد فروکش نماید.
تمرین‌ها
راحت بنشینید، آرنج خود را روی سطح میز قرار دهید و دستتان را در هوا نگه دارید.
درمان صدمه انگشت با ورزش
تمرین درمانی دست – تثبیت و خم کردن انگشت صدمه‌دیده
با دست سالم خود، انگشت صدمه‌دیده یا سفت را در مفصل وسط نگه دارید و ثابت نمایید – این کار مفصل وسط را از خم شدن پیشگیری می‌نماید. اجازه دهید حرکت فقط در نوک انگشت اتفاق بیفتد. نوک انگشت را خم و صاف نمایید. این کار را به آرامی انجام دهید و خمیدگی را برای پنج ثانیه نگه دارید.
______ تکرار
______ بار در روز
ورزش‌های درمانی انگشتان دست
با دست سالم خود، انگشت صدمه‌دیده یا سفت را در بند بزرگ نگه دارید و ثابت نمایید. مفصل وسط انگشت را خم و صاف نمایید. اگر مفصل بالایی خم شد، دلواپس نباشید، این طبیعی است. این کار را به آرامی انجام دهید و خمیدگی را برای پنج ثانیه نگه دارید.
______ تکرار
______ بار در روز
تمرینات برای کشیدگی رباط انگشت
با انگشتان صاف آغاز نمایید، در بندهای بزرگ خم شوید و مفاصل بالای انگشتان خود را تا حد امکان صاف نگه دارید. این کار را به آرامی انجام دهید، خمیدگی را برای پنج ثانیه نگه دارید سپس انگشتان خود را صاف نمایید.
______ تکرار
______ بار در روز
تسکین درد انگشتان با ورزش
بندهای بزرگ و مچ دست را صاف نگه دارید، مفاصل بالا و وسط انگشتان را خم و صاف نمایید. این کار را به آرامی انجام دهید و خمیدگی را برای پنج ثانیه نگه دارید.
______ تکرار
______ بار در روز
سفتی انگشتان دست پس از صدمه
تمرین درمانی دست – مشت کردن و سپس باز کردن آهسته انگشتان
مشت نمایید، مطمئن شوید که هر مفصل تا حد امکان خم می‌شود. این کار را به آرامی انجام دهید، خمیدگی را برای پنج ثانیه نگه دارید، سپس انگشتان خود را به آرامی باز نمایید تا صاف شوند.
______ تکرار
______ بار در روز
تمرینات بهبودی رباط انگشتان
تمرین درمانی دست – باز کردن انگشتان
انگشتان را تا حد امکان باز نمایید و به هم نزدیک نمایید. این تمرین را به آرامی انجام دهید، انگشتان خود را برای پنج ثانیه باز نگه دارید سپس بسته نمایید.
______ تکرار
______ بار در روز
راهکارهای کم شدن تورم انگشتان
تمرین درمانی دست – نگه داشتن بندهای بزرگ خم شده در حالی که دست دیگر روی آن قرار دارد
با کف دست رو به خود، بندهای بزرگ خود را خم نگه دارید و دست دیگر خود را روی آن قرار دهید در حالی که مفاصل وسط و بالای انگشتان را تا حد امکان صاف می‌نمایید. این کار را به آرامی انجام دهید، خمیدگی را برای پنج ثانیه نگه دارید.
______ تکرار
______ بار در روز
سوالات متداول در خصوص درمان صدمه و کشیدگی رباطهای انگشتان دست با ورزش
صدمه رباطی انگشتان دست چطور رخ می‌دهد؟
صدمه رباطی انگشتان معمولاً زمانی رخ می‌دهد که رباط‌ها بیش از حد کشیده شوند. این می‌تواند به علت خم شدن ناگهانی و با نیرو انگشت به عقب، ضربه توپ، یا گیر کردن انگشت در لباس، تور یا زمین باشد.
چه تمرین‌هایی برای کم شدن سفتی و افزایش حرکت انگشتان پیشنهاد می‌شود؟
تمرین‌هایی که به کم شدن سفتی و افزایش حرکت انگشتان کمک می‌نماید شامل: خم و صاف کردن انگشت صدمه‌دیده، استفاده از دست سالم برای تثبیت انگشت صدمه‌دیده، مشت کردن و باز کردن آهسته انگشتان، و باز کردن انگشتان تا حد شاید.
آیا در موقع انجام تمرینات می بایست احساس درد کنیم؟
در موقع انجام تمرینات شاید احساس کشش یا کشیدگی نمایید که طبیعی است. اما اگر درد شدیدی را تجربه کردید، می بایست شدت تمرینات را کم شدن دهید یا برای چند روز متوقف شوید تا درد کم شدن یابد.
چطور می‌توان از تورم و سفتی انگشتان پیشگیری نمود؟
برای پیشگیری از تورم و سفتی انگشتان، می بایست تمرین‌های فعال را به طور با نظم انجام دهید و همچنین از رژیم RICE (استراحت، یخ، فشار و بالا نگه‌داشتن) استفاده نمایید تا بهبودی سریع‌تر حاصل شود.
چه زمانی می بایست به پزشک یا فیزیوتراپیست مراجعه نمود؟
اگر علائم صدمه مثل تورم، سفتی و درد شدید ادامه پیدا نمود یا بدتر شد، می بایست به پزشک یا فیزیوتراپیست مراجعه نمایید تا ارزیابی دقیق‌تری صورت گیرد و درمان‌های مناسب تجویز شود.
حرف آخر در خصوص درمان صدمه و کشیدگی رباطهای انگشتان دست با ورزش
درمان صدمه و کشیدگی رباطهای انگشتان دست با ورزش، یک رویکرد مؤثر برای بهبود عملکرد و کم شدن سفتی انگشتان صدمه‌دیده است. با اجرای تمرینات با نظم و پیروی از راهکارهای درمانی صحیح، می‌توانید به بهبود سریع‌تر و پیشگیری از عوارض طولانی‌زمان کمک نمایید. توجه به نیازهای بدن و مشاوره با متخصصین می‌تواند نتایج بهتری را به همراه داشته باشد. به یاد داشته باشید که درمان صحیح و پیوسته، کلید اصلی بهبودی است.
گرد آوری:
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاه‌ها